天天色综合区,每天练一个小时的有氧操

天天色综合区，每天练一个小时的有氧操？

以一个从160斤减到现在126斤历时1年半还是胖子的亲身经历告诉你以下一些减脂经验：

千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食！！

哥本哈根饮食、生酮饮食、基础代谢法，现在都已经过时了。现在流行吃饱吃好还能减脂的内分泌减脂法。

我节食过，用过基础代谢减肥法，还用过轻断食，使劲作自己的身体，完了就是得了多囊卵巢综合症，不来姨妈，掉发严重、脸油、脸黄。正常饮食之后，反弹比之前更胖了。从上大学到现在毕业第5年，体重反反复复，18年达到顶峰160斤，要知道153cm的个子，平均1cm就是1斤多，太可怕了。

尤其女性，只要长期处于节食减肥，吃的东西不满足身体正常运转需要的能量（即基础代谢），久而久之内分泌紊乱，脸色蜡黄，最后导致多囊卵巢综合症姨妈不来，长痘脸油。而且节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉，得不偿失。肌肉是储存水分重要的身体组织，而且提高肌肉率能提高人基础代谢，让人吃不胖，形成不易胖体质。

女生不要说：我练肌肉身体会粗壮，拜托，林黛玉的运动量想长成肌肉女，你想太多了。况且女性雄性激素低于男性很多很多倍，就我们正常饮食，不可能会成肌肉女。肌肉女不知道吃了多少蛋白粉各种补充剂才会长成那样。

健身先健脑，把以前不健康的生活习惯改掉。

首先：减脂是7分吃3分练，不知道你会吃饭且吃对了吗？

1、吃：碳水化合物+脂肪+蛋白质，把生物课本上说的这身体所需基本营养三要素补齐

碳水化合物：就是我们吃的饭，换掉白米饭和白面，把它们换成五谷杂粮，饱腹感亲而且纤维素高，促进肠胃蠕动，还更容易排便，拒绝甜食，饮食清淡。

家里吃的杂粮

荞麦面伴鸡腿肉炒杂蔬菜+西兰花

我吃的就是：糙米+黑米+燕麦米的组合，偶尔加鹰嘴豆（口感很像板栗，超级好吃，就是有点贵，贫民窟女孩不配长期拥有）一起煮有时候会换换口味，吃一餐荞麦面、蒸红薯/玉米，全面馒头。

2、脂肪：把花生油、猪油、菜花油、玉米油，换成芥花油，有钱的可以换成橄榄油、茶籽油

芥花油、橄榄油、茶籽油中不饱和脂肪酸含量高，吃进去以后不易吸收成为脂肪；而花生油、猪油、菜花油、玉米油这些饱和脂肪酸含量高，特容易在体内囤积。体脂率和内脏脂肪随之升高，甜食里的奶油就是饱和脂肪酸高，所以不能吃，再者糖也是容易转化成脂肪。

我现在吃的是这个芥花油，我的内脏脂肪从1月底到现在掉了1个点，换好油很重要

3、蛋白质：鸡肉、鸡腿、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋这些都是蛋白质含量高的食材。不要吃猪肉少吃羊肉鸭肉，鸡皮不吃（饱和脂肪酸高）。

减肥要多吃肉，因为蛋白质扛饿，而且加上徒手力量或者是器械运动，足够蛋白质+力量训练=长肌肉。而且以上建议吃的肉类，脂肪含量极低，所以多吃肉并不会长脂肪。

杂粮饭+青菜+清蒸鲈鱼

那么，这三样该怎么吃呢？减脂人群：1拳头的肉+1拳头的饭+2拳头的青菜。

青菜选择纤维含量高的，促排便。且要常吃深色的蔬菜：如茄子、木耳等等。

水果的话：建议午餐时间吃，因为水果有果糖，早上和晚上吃血糖升高都不利于消耗脂肪。水果适合吃莓类，如草莓、黑莓、树莓。还有小西红柿。

杂粮饭+西兰花+春笋炒牛肉+苹果

其次，3分运动，不要一说减脂就去跑步。

1、运动分为 有氧运动（消耗脂肪）和无氧运动（消耗糖原、塑形、增肌）。

有氧运动可以消耗脂肪，但是是在身体糖原快要消耗掉的情况下才有用。所以一般都建议饭后至少1小时，且进行30分钟左右的无氧运动再进行有氧，这样运动才有效。

有氧运动有：跑步啊、跳绳啊、跳操啊这些传统的项目，但是现在流行的的减脂杀手运动：是间接性有氧运动即hiit，适合运动时间不多的上班族，还有更高强度的tabata这些，这两项运动都建议体能上来之后进行，不然很容易运动伤害。

无氧运动可以消耗糖原，塑形增肌。有徒手的和用器械的。如果自己不会练，keep上有些课程（没有人指导动作要领，即自己去看动作分解，不然运动受伤的是你）比如核心、手臂、背部塑形即徒手训练。器械，如果居家，买弹力带弹力绳小哑铃就差不多满足需求了。

2、运动装备

瑜伽垫、训练鞋、运动衣、女性运动内衣（有氧运动不穿运动内衣保护，胸部下垂，不信你试试）、体脂秤。

为什么要加上体脂秤而不是体重秤呢？

因为我们要减掉的不是我们身上的水分和肌肉，而是脂肪对不对？这个智能时代，100块钱左右的体脂秤已经可以测出身体的水分/内脏脂肪/体脂率/肌肉量等等指标了。我在用的有品体脂秤，我朋友用的是华为的，也是很准的。当然和健身房那种万元级别的机器不能比，但也算是个参照。

所以，运动一段时间后，看看自己是体脂下降了，还是肌肉下降了，来调整自己的运动内容。体脂下降肌肉上升是好事情，如果肌肉一直掉，那得多吃肉，多做力量了。

3、运动顺序

热身→无氧（徒手/器械）→有氧→拉伸。（自己组合，keep上有课程，入门的人真的建议使用这个APP，但是还是强调，一定要看动作讲解）

4、运动频次

一周4-5次的运动即可，把自己整得太累，身体会形成保护机制，不再消耗热量，所以瘦不下来。

5、运动形式

不要一段时间内，总是只做一个运动内容，比如只是跑步或者跳操，开始几天可能会有效果，但是久了之后身体就容易适应这种状态，没有效果了，所以要运动内容要换着来。再说天天跑步跳操什么的布局的腻吗？多解锁其他的运动内容，多有趣啊！

6、平台期

所谓平台期，就是吃饭+运动，在一段时间内身体适应了，就不会在突破消耗了。所以换运动，增加运动强度，调整饮食就可以了。但是还是要有耐心坚持健康的生活方式，吃好吃饱吃对+练对。

7、那么，我只做有氧运动可以吗？

我告诉你别：我大三的时候，就是只跑步瘦了差不多20斤，后面出去实习回来，因为没有运动，反弹了，胖到我同学快认不出我了。

只做有氧掉肌肉，要加上力量训练，提高肌肉率才能不反弹啊！！！！

所以，你没掉秤，要么就是没练对，要么就是没吃对，要么就是这两个都没对！

吃饱吃好吃对+练对，才能瘦下来。

好的身材，离开不了健康的生活方式，所以，和我一样坚持这种健康的生活方式，远离各种亚健康吧。

有哪些不氪金的好游戏推荐？

谢邀！

推荐一下《飞扬神途》这款游戏

传奇老玩家，遇到一款好游戏，真是不容易啊！

不氪金，玩法丰富，土豪平民之间的差距也不是很明显，每个玩家都能玩的很开心。散人平时打打宝，经常能打到小极品，飞扬神途的物价那是很稳定的，不像其他游戏一天一个价格，卖卖东西，赚点小钱，还是很美滋滋的！

其实传奇游戏玩起来就是进地图打宝打装备，没什么任务，基本上符合，副本打装备这些要求

飞扬神途，是一款1.76复古版的传奇游戏，三端互通，三端分别是：苹果、安卓、电脑端。

现在大势所趋，很多传奇游戏都出了手游版，但是大多并不是很好

传奇不讲画面多精美，至少在传奇游戏中，是没有首充、活动、充值图标的。

说到传奇，大家一定有很多话要说，因为这是中国网友们接触到的第一款网络游戏，是我们80后的青春，有我们无限美好的回忆！

将近20年过去了，市面有几万款传奇游戏，为什么我单单推荐这款《飞扬神途》的游戏呢？

这是电脑端截图，随意一截就有这么多人，飞扬神途，人气是非常高的

界面也是非常的干净，没有首冲，VIP商城，这个年代，就是一股清流啊

攻沙的图片，PK的玩家很多，都很有热情，一不小心，就没血了。

游戏玩法也很丰富，任务很少，基本上是没有任务的，每天花个一两个小时就能赶上了

轻松方便，出门在外，用手机玩一玩，打发时间也是不错的选择

里面有很多隐藏地图，可能走着走着就掉到一个山洞里面了...

这些都是等待玩家去探索发现的

总体来说：飞扬神途，不氪金，没任务，散人容易打到好装备，玩的开心！

女性有哪些隐私？

女性比男性心思缜密，秘密也比男性要多一些，有些事是要永远藏在心里的。

身材

女人的身材是个谜，许多人看起来凹凸有致，其实真实的身材却并不是如此，她可能用了塑形文胸或者穿了塑形衣，这可以使自己更有曲线。

我上大学时，同宿舍的一个女生，每天白天都穿着塑形衣，那身材真是棒极了，到了晚上她换睡衣时你才会发现她是平板身材，和白天简直判若两人。有的女性生完宝宝后，身材已经走形了，肚皮又胖，褶皱又多，尤其是生了双胞胎的女性，肚皮特别松弛，完全没有了弹性，也要靠塑形衣来收腹提臀，而她是永远也不会告诉你她穿了塑形衣的。

素颜

在这个美妆盛行的时代，化妆技术简直出神入化，而爱美的女性们把这一技术发挥得淋漓尽致。你永远不知道一个热衷于化妆的女人素颜是什么样子的。有的女人早上化妆就要花费半个小时以上，要往脸上涂抹十多种化妆品，也许她皮肤暗沉，满布色斑，也许她已经有了皱纹，鼻子扁塌，眼睛无神，但是通过化妆，都可以把缺点一一掩盖。要是拍照时再加上美颜相机，那就更完美无缺了。

她是颜控

都说爱美之心人皆有之，看到美女我们觉得赏心悦目，其实女人看到帅哥，也会顿生爱慕。许多中年女性看到帅气的男子同样会目不转睛，只是女人不如男人大胆，她们会偷偷隐藏自己的想法。我们办公室的许多中年女性，闲聊时也会谈到影视剧里的小鲜肉，滔滔不绝，和少女没什么区别。但是这仅限于闺蜜之间，她不会把这样的想法公之于众。

过去的情感经历是个谜

女人会咄咄逼人的审问自己的男朋友或者老公，有多少前任，但是却永远不会坦白自己的情史，起码不会和盘托出，因为她要保持自己清纯的形象，让男朋友或者老公觉得自己弥足珍贵，觉得自己是一块珍宝，没有一点瑕疵。

结语

总之，女人有许多秘密，她会莫名其妙发脾气而不告诉你原因，有时会对你过分热情，让你觉得有些神经质，女人天生神秘，因为神秘，才值得欣赏。

频繁换女友是种什么体验？

感谢邀请回答！

关于爱情，或者追求恋爱体验感，每个人因性格的不同，脾气的不同，素质的不同，所受教育的不同，原生家庭背景的不同，都有自己的看法，无可厚非。

灯火阑珊处适合自己的那一位，是要在生活中长期耐心地寻找，还是进行快餐式的快速筛选，向来无最优解。我们有理由相信，无论是坚守本心、宁缺毋滥的单身狗，抑或是若换衣般换女友的渣男，其初心都是在寻找真正适合的恋人。

当然，有一种人例外。他们陷入了一种迷局，把保持高贵的单身或频繁更换女友当作一种荣誉或者亮点进行自我感动，来谋求他人的瞩目，迎合舆论对八卦的需求，进而获得虚伪的心理自足。除了xx方面的满足感之外，剩下的就是一直处在保鲜期内，有新鲜感了。

站在男人的角度这是值得提倡的，但站在女人和社会的角度，这是不值得提倡的，原因有下:

1.站在男人的角度。虽然现在国家法律规定不能像古代那样允许男人一夫多妻，但男人可以通过这种方式获得一夫多妻制的快感跟享受。

2.站在女人的角度。对女人来讲，一颗花心大萝卜是非常没有安全感的，也是非常不负责任的，是非常恐怖的。女人都希望找到能带给她安全感、归属感的人生伴侣，找到自己一辈子的依靠，所以如果一个男人真的爱那个女人，请给她想要的东西，负起一个男人应尽的责

3.站在社会的角度。如果每一个男人都是这样，那将是一场巨大的社会危机，因为男人是社会的支柱，如果绝大部分男人在感情上出现这种情况，将感情当儿戏，将女人当玩物，没有担当，没有责任感，那将如同毒品一样，会直接导致社会道德秩序的崩塌，如果一直延续，甚至影响一个名族，一个国家的兴衰。这也是为什么现在全球几乎所有国家都实行一夫一妻制的原因，特别是在日本，如果男人要抛弃自己的妻子，要离婚，将会付出倾家荡产的代价，甚至净身出户。由此可见一斑。

那么什么样的男人会频繁换女友呢，有下:

1.极度自负的男人。这类男人或多或少都是有一点钱的，且有较高的学识跟品味，基本属于不缺钱的类型，另外自己长得也不差，甚至完全能够达到一般女孩子“高富帅”的标准，正因为如此他们会认为女人跟他们在一起绝大部分都是为了钱，所以只要对女人略施小计，女人基本都会屈服于他，最后投怀送抱。

2.严重以自我为中心的男人。这种男人往往责任心极度淡薄，对女人缺少担当，且没有结婚成家的概念，也不想结婚，所以就一直处在耍流氓的状态。

3.自认为自己很帅的男人。这一点要结合第2点来讲，虽然不能跟第1点那种极度自负又有钱的“高富帅”相比，但这一类男人也是自我感觉相当良好的，认为自己追求女人那是小菜一碟，只要他们看上的，基本都能追到手（主要还是普通女孩子，再往上走，“白富美”对这类男人来说还有难度，因为相对于第1点，这类男人在学识和品味上还有些差距）。另外他们还很了解女人，知道女人的心理，知道她们喜欢帅哥，喜欢幻想，渴望浪漫，希望得到关心呵护，所以很多女人就沦陷了… 那我们来看看，究竟是多谈几次恋爱好，还是谈一次恋爱好？

很多人说，恋爱是两个人的事，婚姻是两个家庭的事。

然而我却从来都不这么认为，因为还有第三者，第四者，第五者，甚至更多

他们一直对你的伴侣蠢蠢欲动，等待机会，伺机而动。

这就像江湖的那句传言：找女朋友，要找别人的女朋友。

所以，你会见到身边很多因为出轨而离婚的，女朋友被挖墙脚的

但，你见过因为前任而分手的吗？

小A是我高中的一个同学，最近她主动分手了。

有一次，她无意中发现男票在跟一个女头像的微信好友聊天，而且聊了很久，虽然聊天内容也都挺正常的。但她还是不放心。于是就问男票这是谁。男票云淡风轻的回了句“前任”。

小A一下子炸毛了，于是质问他男票，为什么跟她谈着恋爱，还跟前女友联系。他男票说，跟前任聊聊天，又没发生什么，不很正常嘛。

小A觉得很受伤，觉得男友没有她想象的那么爱她，就干脆利落的分手了。

其实类似的事情还有很多，所以，威胁你现任浪漫关系的，不仅仅是第三者，第四者……，还有你的前任，他们像一只无形的手，影响着你对现任浪漫关系的体验。

那你知道哪种前任关系对你现任浪漫关系影响最大吗？

我们先来看一个研究。

心理学研究者Dean M. Busby最近做了一项研究，探讨了过去的关系，即短期的一夜情、恋爱关系和婚姻同居关系，对当前关系运作的影响。

他们对4264名处于浪漫关系中的人进行了抽样调查。样本的平均年龄为31岁，其中为男性占比37％，女性63％。

结果发现，无论男性还是女性，这三种类型的前任关系对现任关系的承诺，态度，性满足和稳定性方面产生了较为明显的负面影响。

什么意思呢？

举个例子，你是一个没有前任关系的，我是一个有前任关系。

无论我的前任关系是一夜情，还是较长的婚姻关系。

我和现任之间更容易出问题，比如，不怎么兑现承诺，对对方更加不满意，而且这关系还不稳定。

研究还指出，短期关系一夜情和婚姻同居关系要比恋爱关系对现有关系的稳定性产生更多的负面影响。

也就是说，如果你有这两种关系经历，你的未来伴侣在决定是否跟你建立长期关系的时候，态度会更加谨慎。

研究结果是不是很奇怪！

我们总能听到这样一个观点，一生只谈三次恋爱的最好：一次懵懂，一次刻骨，一次一生。

这话听起来好像是有点道理，因为一开始我们可能并不知道怎么去爱一个人，怎么去跟伴侣相处，爱的能力需要学习。

但研究者表示，从以往的关系经验中吸取的积极教训可能会被负面结果所淹没。

也就是说，你在前任关系中学到的积极的教训和经验对现任关系的积极影响，会被前任关系中的矛盾或分手的负面影响所取代。

换句话说，你以为你能从前任关系中，学到如何爱一个人，但分手给你带来的打击，你很有可能从此以后怀疑爱情，不然“男人每一个是个好东西！”这话怎么来的呢。

当然，你也参考一下电影里的片段，没忍住给男主的撩妹儿技能跪了……

我想在他面前，谁也没资格自称海王吧。

反正以影哥的经验来说，这种渣男，必须远离！

不然的话你就等着做前女友吧你——

“你还是每个星期都换女人啊？真让人恶心。”“恶心你还跟我一起回家？”

其实，“每星期”这个频率是不准确的，因为有一次，他在一夜之间就连续更换了两个妞。

不信你们自己看——

第一个虽没得逞，不过看表情，倒也不像十分讨厌他的样子。

换到第二个呢，直接一个眼神过去就搞定了……

男人拿它当猎艳指南，那么女人呢？女人为什么也会喜欢《唐璜》？

来，本影告诉你们，因为这个——

讲真，我还真没见过一部片里有这么多……艾薇混剪的。

这里并没有要搞黄色的意思，而是想说，性感美女也太多了吧！

当然是没胆子放片段的……

尤其是本片中的两位女主角——

斯嘉丽·约翰逊+朱丽安·摩尔，谁能想象得到，这种级别的女神竟然会出现在同一部电影？！

而且，还是配合约瑟夫·高登-莱维特的处女作上演大尺度？

总之如果一定要形容的话，《唐璜》绝对够得上是“有生之年”系列了。

更值得强调的是，它的题材真的小众，哪怕直到现在，我都没有发现有其他撞型的。

所以接下来请大家带着这样一个思考看下去，毕竟这个问题贯穿始终，可以称得上是全片之灵魂，那就是——

艾薇和女朋友，你究竟会选谁？

男主Jon是个浪子，平时除了热爱健身和到教堂做礼拜以外，其余时间，大多都用在了妞儿身上。

包括和兄弟去泡吧，也每次都要评选出一个10分girl。

再然后，跟她睡觉。

然而凭借Jon多年的习惯，单纯的啪啪啪根本无法满足他的生理需求。

唯独看小电影，才能让他感受到真正的人生高潮。

是的你没看错，在和py运动完以后，他通常还要再来一部电影才能安稳的睡去。

diy，是他每天必做之事。

直到Jon遇见了芭芭拉。

按照Jon的评判，芭芭拉就是那种10分女孩。

只可惜，也是因为人家10分，所以Jon一直没能得手。

自见过芭芭拉一面以后，Jon四处打听，从约对方吃饭再到一起去电影院看电影，这才终于和她建立起了感情基础。

这回不是py了哦，是正儿八经的女朋友。

来感受下来自单身狗朋友灼热的目光

不过，虽说是女朋友，Jon也依然期待着快餐式的进程。

换句话说就是——

他真的很想和芭芭拉来一发了。

然而现实却是，他每次都遭到了芭芭拉的拒绝。

原因？

女生是真的动情了，她不想这么草率的就把自己交给Jon。

无奈之下，Jon只能满足芭芭拉所提出的一切要求。

比如带她见父母，比如去上夜校，就连和兄弟一起泡吧，他都戒掉了。

就这样，皇天不负苦心人的——

Jon终于迎来了两人的第一次同床。

然而激情过后，Jon发现他还是不能没有小黄片。

哪怕这次的对象是他向往了很久的芭芭拉……

所以和往常的流程一样，在芭芭拉睡着以后，Jon再次打开了他的电脑。

但很不幸，正在他自嗨的时候，芭芭拉竟然发现了。

对于芭芭拉而言，她无法接受自己的男友沉迷艾薇。

于是Jon只能撒谎，说他是在看邮件时不小心被朋友整蛊。

你别说，这段他演的还挺像。

最后，芭芭拉选择相信Jon，而Jon也终于发现了他们之间所存在的问题，以至于在接下来的日子里，他更想维持自己的爱好，而不是为芭芭拉做出改变。

也正是在这个时候，他在夜校认识了女二，艾斯特。

如你所见，这两人相识的场景十分尴尬。

但艾斯特真真儿是个奇女子——

她不仅没有把Jon当成变态，甚至还送他“不一样”的艾薇给他看。

然后就这么一来二去的，Jon的爱情发生了天翻地覆的变化。

他没有和公主病芭芭拉走到最后，反而在艾斯特身上学会了如何去爱。

最重要的，因为艾斯特的存在，Jon终于戒掉了艾薇。

很奇怪吧？

一个中途出现的老女人，怎么就让Jon心甘情愿的付出一切了？

这其中的原因，影哥想留给你们自己去看。

但是有段话我还是挺想和你们提前分享一下的。

那就是艾斯特所说到的“双向交流”。

什么时候你停止单向地看待爱情，并更多关注对方，什么时候你便懂得了爱情。

公司单身女同事都喜欢与我出差？

从题目看，你应该是一位单身、男生。我作为女生，认为在这个事情上，主要是你想多了。

01别说单身女同事，在大家看来，性格内向的人看起来都是比较好相处、好说话，不会有什么歪心思，是安全的。

而且公司单身女同事一多，关于异性，就很容易“传染”，比如，A觉得某个男生帅，B也会觉得帅。

而且你又这么安静，所以，你对她们来说是安全的，不会惹事。就像很多女生都喜欢韩国欧巴那样，文文静静，越是不怎么爱说话的男生，平时只要稍微懂得拾掇一下自己，在女同事眼里就是宝，尤其在一个女生比较多的环境里。

所以，你真的想多了哦。

02如果你不相信第一点可以回想、总结一下，你和那些单身女同事一起出差期间，她们都对你说了什么话，做了什么事情。

如果你仔细回想，会发现她们主要让你干活，比如帮她们拿东西，出差期间一起闲逛等。

和单身的男生一起出差，大家可以一起玩，好过和已婚男同事一起出去啊。

03可能因为你内向的性格，让她们觉得和你打交道没什么距离感。

我有一个女生朋友，前段时间入职了一个新公司，和她同一天入职的还有一个男生。可是这个男生说话特别嗲，还会撒娇。

我这个女生朋友就根本不把她当男生看，因为实在看不下去他的一些女生化的行为。

我说这个例子想表达，在你公司的单身女同事看来，你让她们觉得很随和，并没有特别在乎你的男生身份。

04你可以对比自己和公司其他男同事，自己这么受单身女同事欢迎，主要是因为性格内向吗？

另外，你提的这个问题，有点不完整。

单身女同事和你一起出差是一个事实，你遇到的问题是什么呢？你现在是不喜欢和她们一起出差吗？还是其他什么烦恼呢？

或者说出你在和她们出差过程中，遇到的具体事情也可以。比如“我不想在出差期间帮单位女同事提包，应该怎么做？”，你的问题越具体，大家给的答案越有针对性。

and夏小麦：日更2000字，喜欢倾听，喜欢用文字记录生活的一枚女青年。碎碎念，其实是在念岁岁，希望到80岁还能记起今日模样。