空刻意面(如何在一个月内瘦十斤)

空刻意面，如何在一个月内瘦十斤？

实实在在的减肥经验分享，最近个人从最高160斤减到150斤，约30天减重约10斤，坚持了3个月后目前体重控制在145斤。

1、买一个体脂称，先了解一下自己身体各项指标，如体重、水分、脂肪率等等指标。如果新陈代谢低，建议你增加运动量。不然很难消化，很容易囤积脂肪。

2、控制饮食，7分饮食3分运动，饮食比运动更加重要。坚决不要吃肥肉、喝饮料、零食、高脂肪食物，少吃米饭、面条碳水化合物的。多吃蔬菜，水果，粗粮。可以网上找食谱。

3、早餐吃饱，中餐6分饱，晚餐3分饱，坚决不吃宵夜。晚餐一定要在6点吃完。

4、运动，没时间运动吃完饭走走，不要久坐，伸伸懒腰，扭扭屁股也是运动。建议运动、活动1小时以上，这样效果最好。

5、做一张体重记录表，时刻记录早晚的体重及各项指标。如果体重降低或升高了就要思考什么原因，有针对性地去克服。比如晚上聚餐明天增加了2斤，就要考虑能不能不要去聚餐。

按照该方法，坚持30天，减10斤我不敢保证，但5-6斤绝对没问题。不过减肥越到后面越难减，需要很强的毅力坚持。

我会把实际经验分享给大家，欢迎大家留言交流。

你见过或听过最让人后怕的事情是什么？

冬夜里，姥姥一家人正躺在炕上睡觉，不知何时，屋子里突然出现了一个披头散发的女人，表情怪异地凝视着每一张熟睡的脸……

今天，我讲一个我的母亲年轻时经历过的一件让人后怕的事。

当时是七十年代，我的姥姥家住东北农村，一家好几口人住在一座庄稼院的小草房里。

我母亲那会儿才二十来岁，还没结婚。那时家家户户都不怎么富裕，所以晚上睡觉也没有插门的习惯。

屋子里一张大炕，住着我的姥姥和姥爷，还有我妈和几个姨，舅舅自己在外屋住。

有一天大半夜，我妈正睡着觉，突然被厨房传来的声音给吵醒了。她平时睡眠比较轻，有一点动静就会醒。

她听到好像有人在厨房里吃饭，碗筷碰撞的声音。瞥了一眼厨房，一片漆黑。

我妈是兄弟姐妹中胆子最小的一个。她也不敢出声。就把被子蒙在头上，告诉自己不要胡思乱想，可能是听错了，就这样不一会她又睡着了。

我的老姨当时也迷迷糊糊听到了厨房里传来的声音，她心里想，是谁啊？大半夜不睡觉，去厨房吃东西？肯定是舅舅半夜饿了吧。

于是，她也没太在意，翻了个身继续睡。

至于我的姥姥姥爷和另外几个姨都没听到，他们白天劳动了一天，晚上都睡得特别沉。

不知道又过了多长时间，我的姥爷起身打算去屋外解手。他坐起身，拉开了墙上的灯绳，可就在屋子明亮的那一瞬间，姥爷看到了一个蓬头垢面，表情怪异的女人，就站在炕边，直勾勾的盯着姥爷。

姥爷大惊失色，大声问：“你是谁啊？怎么进来的？”

那个女人突然拔腿就跑出门去，这时全家人也都惊醒了，一阵慌乱。我妈和我几个姨都猫在被窝里瑟瑟发抖。

要说还是男人胆子大，姥爷连鞋子都没来得及穿，就光着脚追了出去，我舅舅也紧跟着追出去，可是茫茫夜色里，那女人早就消失不见了。

当他们回屋时，发现屋门旁边放着一把崭新的镰刀，八成是那个女人留下来的。

大家都惊魂未定，开始查看屋子，发现厨房里的剩饭剩菜被人吃过，我老姨当时新做的一身衣服和我妈的一条花围巾不见了。

事后姥爷才打听到，原来那是邻村的一个疯女人。

她经常半夜不睡觉，一个人东游西逛。她还会顺手拿走别人家的东西，不过她总是丢三落四，拿到的东西指不定又扔到了谁家。

留在姥爷家的镰刀大概就是她从别人家拿的，事后想起来还真是有些后怕，万一当时那个疯女人狂性大发，拿镰刀进屋就砍，那么后果将会不堪设想。

还好没有发生那样可怕的惨剧，不然也就没有什么然后了。

后来姥爷找到了那个疯女人的丈夫，打算把家里丢失的东西要回来。

可是去了疯女人家里才发现，她家徒四壁，穷得叮当响，两个小孩廋得皮包骨，根本什么都找不到了。

姥爷看她家也怪可怜的，最后还送了她家一小袋玉米面。她的丈夫千恩万谢自不必说。

从此以后，姥姥家晚上再也不敢不插门睡觉了。

我是@于知暖 ，感谢阅读，欢迎关注及评论！

为什么欧洲人和美国人都没有午休的习惯？

我那60多岁的美国同事一直笑话我，说我严重的浪费生命，只因为我要午睡！

为什么欧美人不需要午睡？大家看完我罗列的这些差异就明白了。

我们睡午觉实在是刚需啊！但是欧美人真的不需要，他们更愿意把午休这个时间…。去健身，去游泳，去做更多有趣的事情。

但是其实也有一个欧洲国家是个大例外！下午要睡超长时间的午觉。甚至这个国家的商店下午2点到4点闭店睡午觉，大家知道是谁吗？文中给大家揭晓。

我的美国同事，在中国待了10年了，现在都还不能理解，为什么我们要睡午觉！这个矛盾不可调和。

到底是什么原因造成了这样的差异呢?

我罗列了5大原因，特别是最后一个原因，可以说是重中之重，却很少有人提及。

很多欧美人早上到了办公室，第一件事情就是拿着自己的马克杯，赶紧用咖啡机来一杯特浓黑咖啡。

我们称这种人为咖啡星人，不喝咖啡一定会困死，且不喝咖啡，一定不能开展当天的工作。

就靠着这么早起喝咖啡，给自己打鸡血，欧美人早上看着都是元气满满的样子。

甚至有的欧美人简直把咖啡当水喝了！早上喝了，中午喝，中午喝了下午茶还是咖啡！

估计整个身体都是咖啡因在维持着基本运转！

咖啡的这个习惯，也渐渐的被中国城市里的年轻人学会了。早起人手一杯星某巴克，或者瑞某幸成了一种时尚，一种精致生活的体现。

既然这样，那么问题来了。

为啥中国人早上喝了咖啡还要睡午觉呢？

接下来我们就要说到中国人和欧美人的饮食差异了。

我们办公室的老美，每天中午只吃一个自己做的三明治，也就是一片土司对脚切开，中间夹了一个煎蛋一片生菜，连酱都没放，他中午就只吃那么点。

我经常笑他吃得比鸟还少，不过看着美国那么多的胖子，想着美国的精英阶层其实就是用身材来标榜自己的自律和身价的，也真是为难他了。

但是从这样一份简单的午餐可以看出来，欧美人中午吃的量很少，而且碳水含量很低。

我们再来看一看中国人中午吃的啥：标配就是一份大米饭加两荤一素，再喝个汤，中午一定得管饱！

俗话不是说的嘛，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！中午吃饱，这是中国人饮食的传统习惯。

毕竟早上六七点起来到中午12点，中间隔了五六个小时，大家已经饿得饥肠辘辘了，所以干饭人中午这一餐可是尤为关键！

吃饱饭之后，很明显的人就开始犯困，基本上饭后半个小时铁定是困得不行了。

这时候睁开睡眼惺忪的眼睛，看着自己的欧美同事，人家根本完全没有受午餐的影响，依旧可以自如地敲打着他的笔记本电脑！

但是我们的血液已经开始从脑袋转移到胃，去支援胃部做食物大消化了，所以我们变得越来越困，直到一头睡去才心满意足！

除了饮食的差异之外，中国人和欧美人的工作时间的差异，也是造成午睡习惯不同的一个重要原因。

欧美人普遍执行8小时工作制，每天工作8小时，或者说一周工作40个小时，到点就下班，甚至可以今天早点回，明天再把工作时长补上都可以。

所以欧美人到了下午4点开始就陆续离开了，像我的美国同事不需要一直在自己的岗位上坐班的话，下午没事儿早就离开了。

所以很多欧美人都是想着午饭后，再工作两三个小时就可以下班了，心情雀跃得很！

但是反观我们国内打工人，要到下午6点才下班，从12:00~6:00这6个小时，对于我们来说多么漫长呀！

再说了，我们还有老祖宗总结的智慧：中午不睡下午崩溃！

其实睡不睡午觉，和当地的气候也有很大关联。

相关研究表明，越热的地方越流行睡午觉。气温越低的地方越是倾向于不睡午觉。

这是因为越是温暖的地方，人们起床的时间就越早，比如说很多的热带地区早上5点天就亮了。

相对应的，越是寒冷的地方，早上起床的时间就偏晚，工作时间也跟着偏晚，所以大家大概率是不会在午睡上浪费时间的，毕竟老板也不会把午休时间留出2个小时来。

所以其实说整个欧洲的人都不睡午觉，这也不是全部的事实。

因为欧洲也分南部和北部，比如说西班牙人就是出了名的一定会睡午觉。

西班牙午后气温很高，同时西班牙也和我们一起，中午是一天中最重要的一餐，久而久之，西班牙人超长时间的午睡习惯也就养成了。

不过随着时代的发展，西班牙年轻人觉得欧美人不睡午觉的这个习惯更加洋气，他们已经开始摒弃了老西班牙人睡午觉的习惯了。

其实寒冷的地方，是因为保证了人们晚上的睡眠时间足够长，所以大家普遍白天没那么犯困。

《每日邮报》2017年的报道，夜间睡眠时长最长的国家是芬兰，瑞士，德国和欧洲北部的国家，而最低的则是中国，日本，马来西亚，阿联酋这样的温带国家。

大家发现了吗？世界上有午睡习惯的地区都是相对于南方的地区，比如说欧洲的西班牙，希腊，菲律宾，中国等。

因为这些国家的晚上睡眠时间短，大家都需要午睡来做睡眠补充。

前面说了4个理由，其实还是没把最重要的原因告诉大家！接下来，请不要划走！最重要的原因来了！

最重要的一点就是：欧美白领们的工作强度真的很小！！

如果是欧美人换成国内打工人的工作强度，绝对很多欧美人一样的像我们一样要睡午觉！

我们来看看国内上班族的日常：

国内很多打工人，早上7点起床，8:30到公司，然后就是开会开始了早上的忙碌一直忙到中午12点。

吃了饭觉得非常疲劳，必须通过午睡补充一下能量。因为毕竟很多人或许还得工作到晚上6 点甚至有的小伙伴们要持续战斗到晚上8:00~9:00。

国外上班有多清闲，你根本想象不到！

外国人上班不计考勤，一周工作40个小时，今天早走，明天拿工作时间补上就行了。

早上9:00-10:00甚至有的人10:30到公司，先泡杯咖啡，办公室一起先聊个天儿，然后工作 轻就是看看邮件，回复几个电话和邮件，轻松工作1个半小时，就到了吃午饭的时间了。

这不上午都没干什么事儿，也不费脑子，大中午的，哪能睡得着呢，大伙说说，这样他能需要睡午觉吗？

所以人家确确实实不需要，所以甚至有的欧美人中午还能有时间去健身房游泳，健身，说是要充分利用中午的两个小时的时间。

锻炼完了回来，人家精神着呢！到了下午2:00开始做自己手上的工作，下午6点人就走了。

欧美人一天干的事儿，还不如国内打工人半天干的事儿多。

而且工作环境轻松，节奏很慢，所以并不会觉得工作让自己非常的劳累。

如果国内打工人上班和欧美人一样，大家还会需要午觉吗？

反正我知道欧美人换成国内的工作强度，大概率就是下图的状态了。

其实一个人需不需要午睡，取决于我们早上起多早，也就是从早上起来到吃中饭后他的清醒时长有多长。时间一长人自然而然就越困，睡眠需求就越大。

第二是晚上的睡眠时间有多长，这个其实有个专业名词，叫昼夜节律。

如果一个人晚上睡觉已经睡够了8个小时，那他大概率不午休也是OK的，但当今社会有几个人能保证晚上10:00睡觉，早上6:00起床这样的规律作息呢？

大概率很多人都要熬夜，熬到12点过以后。所以当代打工人有几个可以不睡午觉强撑到下午下班呢？

欧美人不睡午觉有工作强度，饮食差异，气候差异，工作时间的差异的原因，其中最容易被人忽视的就是工作强度和工作环境。

其实，睡午觉有很多好处，可以让我们补充睡眠，恢复大脑的记忆力；

同时有相关研究表明：可睡午觉能减少37%心脏疾病的发病几率，也能有效预防抑郁症。

不过午觉虽然好，但也不建议大家久睡，一般30分钟左右就差不多了，最多不超过1个小时，不然起来就不是精神抖擞了，而是睡久后的头痛头晕了！

愿大家每天都能安心地睡个午觉！身心健康永远是第一位的！

为什么中国美食明明很美味？

由于我本身是吃货，根据我多年对外国饮食文化的了解，做一些简单的对比：

1.什么是世界上最好吃的美食？我个人觉得是一种记忆，一种存在于你孩童时期最美好的记忆，也就是说，你小时候接触的家乡的美食，已经刻在你的骨子里面，所以等你长大以后，不管去哪个地方，吃到什么好吃的，可是最好吃的，还是你小时候你父母为你做的或者你故乡的味道，所以，这也可以解释为什么中国的美食不能排上号。

2 先不用说外国人，就是我们国人，都会对自己国家的不同地方的美食高低争论半天，八大菜系样样不同，酸甜苦辣也各不一样，有的菜偏甜，比如上海，福州，有的菜是辣的，四川湖南等，有的清淡，有的油腻，萝卜青菜各有所爱，像口味清淡不怎么吃辣，偏爱闽粤菜，江浙菜，所以要是要是我做评判，川菜等重口味菜系就会排后面，所以放到国际上说，你就理解老外的评判标准了。

3 评判美食的时候，我们国人对菜的色香味要求占比高，可是老外不一样，他们除了对色香味要求以外，餐厅的环境，卫生，工作人员的服务态度等，都是有占比较高的要求，也就是说他们综合考虑的东西比较多，所以说我们有很多的大排档街边摊，而老外的“街边摊”，是本身餐厅的延续，他们会在夏天的时候，在自己餐厅外面摆几张座椅。不过在城市里面他们有餐车，那种的卫生堪忧，虽然需要执照！

4 从健康角度来说，这个话题我可能会被喷，中国的各个菜系，就算是清淡型，油的比重比日本韩国法国意大利等偏高，我们吃青菜很多是爆炒加调料，老外把青菜当做前菜，很多是沙拉生吃加点沙拉酱，我们菜系猪肉，下水比重偏高，这些食物的脂肪胆固醇含量比较多，也是排名上不去的一个原因。

5 海外开中餐厅的除了大城市，2线以下城市的很多是外卖店之类，那些低档次的变形中餐厅让老外的印象不是很好，也给整体中餐厅一种低档的感觉了，本来纽约的大董想搞高档路线，在繁华地段开了一家，可惜管理不善很快倒闭了。

好了，差不多就说到这些，欢迎大家补充指导

早餐怎么做简单又好吃？

1、冰箱里要有半成品，比如全麦面包，德国烤肠，土司面包，芝士，面条，水果，配菜……

2、根据冰箱的备品考虑吃什么，比如。

土司面包＋马苏里酪丝＋水果＋丘比香甜酱=简易水果披萨

土司面包＋照烧酱＋火腿片＋马苏里酪丝=简易火腿披萨

各种简易披萨随意创意…………

面条，意大利面，或炒或拌，简易方法买各种现成的酱一拌即可，炒黑椒意面，配菜：牛肉丝，洋葱，青红椒，黑胡椒最后在撒些干酪粉。

中国的汤面，配菜，鸡蛋，酱牛肉等，大虾等，爱加啥加啥，你煮方便面都行……

吃什么，想好先，拿出冷冻的食材放到保鲜层自然解冻，把各种配菜都备好，十几分钟搞定早餐！