跳远技巧(助跑跳远正确姿势)

跳远技巧，助跑跳远正确姿势？

第一，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；

第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；

第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。

中考立定跳远怎么测量长度？

立定跳远距离测量方法：

以起跳板或起跳线至跳跃者落地时留下距离起跳板或起跳线最近的一个点去测量。 打个比方来说：

跳跃者落地时一不小心向后坐了一屁股或者手向后撑了一下或者在还没有测量距离时你向后迈了一步，那就按你所留下距离起跳板或起跳线最近的那个距离去测量。

提醒：

跳远落地后，尽量将重心向前或身体左或右边倒，对成绩的测量比较有利。

有没有知道跳远走步法测步点具体怎样实施？

首先很高兴回答你这个问题，从你问题里分析得出你需要练习的跳远的助跑，也就是平常大家所说的量步点，下面我从专业的角度对助跑的六个环节进行分析，能够有效解决你所提的问题。

助跑的启动方式静止状态开始起动，一般采用半蹲式或站立式姿势开始助跑，这种起跑姿势的特点有利于固定第一步的步长。行进间起动，先走几步或慢跑几步或垫步等方法起动，踏上助跑标记后开始助跑。这种起跑的特点是运动员开始的时候比较放松，有利于发挥速度助跑步点的测定

助跑步点的测定可采用走步丈量的方法和跑步丈量的方法。

走步丈量的方式是根据全程助跑的步数，每走两步算作一步，比如采用12步助跑的运动员需要丈量24步，需要走24步。当你丈量完之后需要进行反复试跑，进行调整。跑步丈量的方法是在跑道上起跑反复做加速跑，找出从起跑线到自己所确定的助跑步数脚印的相对集中点，用皮尺丈量下这段距离，然后移到助跑道上进行反复练习，并进行调整。助跑的距离和步数

助跑距离和步数取决于运动员的训练水平，对于目前青少年运动员来说，究竟采用多长的助跑距离为好，根据具体情况因人而定，助跑会收到各种因数的影响。一般来说，一名二级运动员水平他的助跑步数大概在12-14步。简单来说，根据你自身的训练水平进行划定，确定你助跑的距离。当你适应了之后再尝试加大步数，进行调整。

助跑的节奏

助跑的节奏大概分为两种，逐渐加速和积极加速两种类型。

逐渐加速：开始助跑后逐渐的加快步频和加大步长，整个助跑的加速过程中比较均匀平稳，在助跑的最后几步达到最大的速度。积极加速：助跑开始几步步长较小，步频较快，积极加快助跑速度，在短时间内获得较快的速度。

一般来说，初学者和训练基础相对薄弱的运动员助跑时多采用逐渐加速的方式，运动水平高的采用积极加速的方式。无论采取哪种助跑方式，在最后几步都要达到最大的跑速。

助跑的标志有些运动员往往在助跑的过程中设有两个标志点：1.第一个标志点为助跑开始的标志，静止状态起跑的的人以这个标志点开始助跑；同样，动态起跑的运动员也是从踏上这一标志点后开始助跑。

2.第二标志点为检查标志，以此来检查助跑节奏和助跑完成的情况，一般设在起跑前的6步的地方，这个检查标志在运动员形成助跑节奏的阶段可以进行设置，稳定运动员的节奏。

运动员助跑的准确性主要取决于助跑开始时是否踏上起动标志，助跑开始的几步，助跑过程中和最后几步的节奏变化以及运动员本身的自信心。

助跑最后几步的步幅变化

一般来说运动员在助跑中倒数第二步的步幅长点，身体重心略有降低，而助跑最后一步的步长则稍短。这是为了加快起跳的放脚动作，使重心提高便于运动员以适宜的腾起角度起跳，也缩短了缓冲阶段的时间，增加了起跳的效果。

总结一下，助跑在跳远里很重要，希望有助于你了解助跑结构，懂得如何测量步点和具体怎么用步点实施跳远。

二级跳远技巧女生？

1、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

5、巧用力量跳远。立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。

跳远的简单方法？

跳远的正确方法

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码(1-10)。

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。