腓肠肌怎么读(提踵读音)

腓肠肌怎么读，提踵读音？

提：tí ㄊㄧˊ，dī ㄉㄧˉ，dǐ ㄉㄧˇ。《说文解字》：“提，挈也。从手、是声。[1]”。手从下往上直起物而悬持是提之范式。

踵是一个汉字，读作zhǒng；chong，用作名词时意思是指脚后跟 （书面语词），亦泛指脚；用作动词时是指追也。该文字在《东京赋》和《庄子·德充符》等文献均有记载。

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

如何快速刷体脂？

根据你的描述现在的训练基本可以。如果想强化训练效果，我可以给出些许建议供大家参考试验（全部是本人亲身试验的，效果非常棒）

按照传统健美训练的路子来，效果比徒手／腹肌训练好得多，你现在的力量训练强度不大，很容易出现瓶颈期。每个训练日做一个小时力量训练+半个小时有氧，效果会更棒。

周一：胸

周二：手臂

周三 ：腿

周四：肩

周五：背

然后以上每天力量训练完毕，外加30分钟有氧：跑步／游泳／搏击（暂且化为有氧）／跳绳

内容太多，暂时讲到这里，大家想要了解更多的可以:点我头像➡️关注我➡️查看我以前文章，里面有关如何高效减脂的讲解的很清楚（包括制作适合自己的hiit)

甘草能长时间当作代茶饮吗？

给您介绍下关于甘草不良反应的相关报道：

1. 传统文献

《本草纲目》：“无毒。”

2. 毒理试验

(1) LD50 甘草浸膏小鼠口服LD50为3g/kg，静脉注射LD50为0.68g/kg ;小鼠皮下注射LD100为0.68g/kg 。小鼠皮下注射MLD为1g/kg。说明甘草的毒性较低。

(2) 毒性反应 甘草浸膏每日1g给兔灌服7日后血钠明显上升，肾上腺功能减低，重量减轻，并有萎缩，14日和40日后体重增加。大剂量甘草酸能引起水肿，大剂量甘草次酸使小鼠呼吸抑制体重下降。

如长期服用甘草可引起水肿和高血压。大剂量使用能抑制肾上腺皮质功能。甘草次酸能抑制豚鼠甲状腺功能，降低基础代谢。

(3) 致突变试验 甘草次酸钠小鼠腹腔注射无致突变作用;对环磷酰胺的致突变作用无影响。

3. 甘草的“十八反”

甘草与芫花合用，毒性增强，而芫花的利尿、泻下作用减弱。甘草与甘遂合用，对豚鼠产生严重的毒性，甚至致死。甘遂、芫花、大戟、海藻与甘草合用，毒性增强，但对其泻下作用、肠肌作用，合用和单用无明显差别。证实了甘草的“十八反”的经验是正确的。

4. 临床观察

甘草无毒。在常规内水煎服没有不适反应，长期服用也没有明显不良反应。剂量过大有恶心、胸闷、腹胀甚至呕吐的不舒反应。这可能是甘草皂苷的不良反应。

【禁忌证】

恶心、胸闷、腹胀以及水肿的患者，甘草只宜常规剂量服用，不宜增大剂量。

为什么跑步会上瘾？

作为一个跑步十几年的跑步达人，我可以说是一个跑步上瘾的人！

风雨无阻，坚持了十几年，现在只要有一天不跑步，我就觉得脚底痒痒，全身难受，总感觉有一些重要的事情没有做！

其实运动上瘾是一件很好的事情，他能够让你爱上运动，让我们的身体从运动中获益！

有许多人对于那些每天坚持跑步的人真的很不理解，他们在想为什么有一些人宁愿花那么多的时间和精力去做一些没有什么回报的事情呢？

其实那是他们没有上瘾，他们没有深入的了解运动，当你去运动，并且上瘾，你就会发现跑步给你打开了全新的世界！

运动上瘾有什么好处呢？

1. 充实生命

现在有许多人都不知道将自己的空余时间安放在何处，其实这是对生命的一种浪费！我们可以选择将这些时间花在跑步上！

每天坚持运动，既可以让我们的身体变好，也可以充实那些空余的时间，让我们的生命变得更加丰富多彩！

2. 改善体质

长时间的坚持运动对于我们的体质改变简直是惊人的！

如果你以前是一个体弱多病，动不动就生病的人，那么坚持跑步可以让你的体质得到大幅度的提升！

反正自从我坚持跑步以后，那些流行感冒基本与我无缘，而且以前上个五六楼就喘，现在气不喘脸不红，这都说明运动可以改善体质！

3. 接触更大的世界

其实跑步并不是一种枯燥无聊的运动，我现在就有自己的跑步圈，每年还要在各地，参加各种各样的比赛，这都是运动给我带来的生活改变！

他让我交了许多新朋友，他让我看到了新的世界，看到了不一样的风景，每次与志同道合的人一块跑步，那种感觉真是一种享受！

4. 远离文明病

现在物质生活虽然好了，但是我们身上的病却在逐渐的增多！而且这些病都非常的厉害，对于我们的寿命的长短都有影响！

只要我们每天坚持运动，你就会发现像三高，心血管疾病，这类疾病基本上与我们无缘！

我们一定要去运动，不要等吃药，生病，住院，才觉得自己失去了健康！

获取更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

您可以点个赞吗？你对这个问题是怎么看的？

每天跑步四十分钟和跳绳半小时？

跑步和跳绳都属于有氧运动，都能起到很好的燃脂作用，不过相比较下来，每天半小时的跳绳会比四十分钟的跑步带来更好的减肥效果。

半小时跳绳和四十分钟跑步消耗的热量相当

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》中的运动热量消耗表，一个66kg重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，单位时间内，跳绳运动的热量消耗比大多数其他运动都要高。

从上表可以看出，同样66KG男性快跑30分钟能消耗264千卡的热量，折算成40分钟，略高于跳绳30分钟所消耗的热量。

从热量消耗来看，40分钟跑步和30分钟跳绳相当。

跳绳强度更大，能带来过量氧耗效果

和跑步相比，跳绳的运动强度更大，参与的肌肉更多，对于心肺的刺激也会强很多。

许多经常跑步的朋友，跳绳的时候也会觉得比跑步累上很多，心率也会更快提升到一个很高的程度。

所以跳绳的过程中，尤其强度很高，此时身体会出现氧亏现象，既摄入的氧气无法满足有氧运动的需求，就会消耗体内储存的糖原和ATP、CP来帮助供能。

当我们结束跳绳后，为了补足消耗掉的能量，在接下来的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，提升基础代谢最高可达20%，带给我们持续的减肥效果。

跳绳运动和很火的HIIT运动相当，有非常强的燃脂效果，这一点是匀速跑步所不具备的。

减肥运动应该多样化，建议跑步和跳绳相结合

当我们通过有氧运动达到减肥的目的的时候，如果能够把运动的手段多样化，将会大幅提高我们减肥的效率。

因为我们的身体适应性很强，当熟悉了某一项运动的运动模式后，再进行这项运动所消耗的热量就会下降不少，从而导致我们减肥的效果也大打折扣。

所以，如果想要避免这个现象，就应该将训练的方法多样化，从而始终给身体保持全新的刺激。

这种情况下，单纯跑步或者单纯跳绳所达到的减肥效果就肯定没有跑步和跳绳交替进行来得好，我们可以今天跑40分钟步，明天跳30分钟绳，或者先跑步10分钟，再跳绳20分钟，以这样的方式让我们持续保持高效的减肥效率。

总结

单纯从减肥效果来说，30分钟跳绳由于能够带给身体更强的过量氧耗状态，所以比40分钟跑步更有效果。

不过如果想要更好地减肥，建议还是跑步跳绳交替进行，还可以加上骑车游泳等其他运动，让减肥的过程更趣味性，效果也会更好。

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