热量缺口计算公式(大概多久可以减25斤)

热量缺口计算公式，大概多久可以减25斤？

按照这样的减肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以达到，每天摄入700~800大卡，属于摄入量低于消耗量，减肥的出发点是正确的，但是这样的热量摄入，远远低于人体每天的最低热量需求，男生每天最低热量需求1500千卡，女生每天最低热量1100~1200千卡，如果低于这个数据那么和节食减肥没有区别，在现在的减肥方法上调整一下会更健康也更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。你每天的摄入量为700~800千卡，明细低于人体每天正常的热量需求，这样即使能瘦，瘦的也是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，到时会形成易胖体质，再次减肥会更难。

1，三餐规律，每天控制500千卡的热量缺口，即糖分食物减少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感，又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

每天需要多少蛋白质量，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，每餐增加一份粗粮。

粗粮富含纤维素能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。另外粗粮也富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4，补充足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的的作用。另外还能改善睡眠障碍和失眠等问题。

5，每天下午喝清脂茶。

每天下午是人体代谢比较快的时候，这个时候增加清油清脂茶更利于减轻体重和排出体内油脂，从而更健康的减体重。用山楂加绿茶泡水喝，坚持一段时间就会慢慢看到体脂肪和体重的变化。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升代谢，因为晚上人体在深层睡眠时，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。

7，每天慢跑40分钟。

慢跑属于有氧运动，能促进消耗脂肪和提升代谢，增加微循环畅通，每天运动也会增强你的身体素质，对减脂和保持健康的身体有一定的辅助帮助。

另外力量训练也要辅助进行，力量训练是以增加肌肉为目的的运动，每次坚持30分钟即可，如平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

请问减肥究竟是注重热量缺口还是注重低碳饮食减少血糖波动更重要？

首先，我想说这个问题问得很棒，很多正在减肥、已经减肥成功、已经反弹的人，他们根本就没仔细想过这两点：

1. 热量缺口；

2. 血糖稳定

但人体是非常复杂的，胖瘦受很多很多因素的影响。就像我的这个账号的名字一样“有本事就瘦一辈子”，瘦一时容易，瘦一辈子就是本事了，正如做一件好事很容易，难的是一辈子做好事。

关于热量缺口和血糖稳定，其他答主已经认真分析了，我就不赘述了。

简单来说，热量缺口就是管住嘴；血糖稳定就是减少脂肪的转化和储存。

关于这两点哪个更重要这个问题，要看我们处在减肥减重的什么阶段，以及我们的目标是什么。

比如，你下个月要拍婚纱照或者办婚礼，需要紧急瘦身，用英语来形容就是crasher，那么热量缺口是必要的，这样短期之内可以看到明显的效果；

如果，你是三个月或者半年之后参加一个什么重大活动的话，血糖稳定的低碳高脂饮食就比热量缺口来的更合适了，你总不能半年都只吃半饱啊。

但其实，我觉得，在减脂减肥减重的过程里，除了这两点，还有很多需要值得关注的地方。

1. 底层情绪，是否暴食，是否能接受已经暴食的自己；

2. 平台期，怎么应对平台期，如何度过平台期；

3. 体内激素，内分泌对体重和身材，以及皮肤状态的影响非常大；

其他的我想起来再来补充。

摄入一些垃圾食品影响减脂吗？

前提是你可以确定你是在热量赤字，并且知道接下来吃的食物不会导致热量盈余，那么就不影响。当然减脂期间偶尔吃一顿影响不大。

一天热量缺口500大卡能瘦多少斤？

每天热量缺口500卡，一个月就是15000卡，相当于2.2公斤脂肪。但是减重不仅仅是靠热量缺口，还需要注意饮食和运动。不建议过度减重，应该适量控制饮食和坚持适量运动，达到健康减重的目的。

热量缺口多大减脂效果最好？

1 热量缺口应该在每天500卡左右，这样可以让身体每周燃烧约1磅的脂肪，是一种健康有效的减脂方法。2 原因是，当我们每天消耗的热量大于摄入的热量时，身体会开始燃烧脂肪作为燃料来提供能量，从而达到减脂的效果。但是如果热量缺口太大，身体会进入饥饿状态，导致新陈代谢降低，减脂效果反而会变差。3 如果想要加速减脂效果，除了控制热量缺口外，还可以通过运动来增加燃烧脂肪的速度。建议进行高强度间歇训练（HIIT），这种训练可以在短时间内消耗大量的热量，促进身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，高强度间歇训练对身体的负担较大，需要适当控制训练强度和频率。