腘窝怎么读(夏季如何预防中暑)

腘窝怎么读，夏季如何预防中暑？

时值盛夏，高温的天气不仅让人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，人们中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等状况，如何有效预防中暑呢？应从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

中午小睡一会，有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

避免在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。

多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

怎么给宝宝洗澡？

给宝宝洗澡看似简单，其实由于宝宝的身体十分柔软，我们家长在给新生儿洗澡时，需要格外小心，还需要注意以下事项：

提前准备好物品

例如婴儿沐浴露、婴儿润肤油、婴儿爽身粉、婴儿护臀霜、75%酒精、无菌医用棉签、纸尿裤、衣服、毛巾、包单等等。

调好温度室温：一般在26℃以上。

水温：38-40℃(建议买个水温计进行测量)。

洗澡1、将宝宝衣服脱掉，一只手托着宝宝的头颈肩部，将宝宝夹在同侧腋下，前臂要托住宝宝，拇指和中指堵住宝宝的耳朵。2、第一步，先清洁宝宝的面部。用一条小毛巾，将宝宝的眼睛周围的眼屎、脏东西，擦掉。然后依次清洁宝宝的鼻子嘴巴脸蛋。

注意：动作要温柔、轻轻的。

3、第二步，将宝宝的头发弄湿，沾点沐浴露均匀抹在宝宝的头发上，用指腹揉洗就可以了，注意不要弄到眼睛了。4、第四步，用环抱式的方法，将宝宝固定在左臂的怀抱中，沾点沐浴露均匀抹在宝宝身上，开始洗宝宝的躯体、四肢。

5、第五步，洗完后，用大毛巾将宝宝包裹着，避免着凉了。

肚脐护理大部分新生儿的脐带残端在出生后 2 周内就会自然的脱落。

因此，我们家长帮宝宝擦干身体时，用消毒棉棒，沾点75%的酒精，从宝宝的脐带残端中间向外打圈轻轻擦洗，排除污物或血痂，保持脐部的干燥和清洁。

一旦发现宝宝的肚脐有出现红肿、脓性分泌物、恶臭味等症状时，应要及时带宝宝去看医生进行处理。

有些人喜欢肚脐贴，也可以。但是，注意要每天更换，或者如果被大便/小便弄脏后，也要及时更换。

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身体往往会有2多？

从古至今，人们都在追求长命百岁。

现代社会中，百岁老人，时常有之，其中，女性居多。

然而，不难发现，生活之中，也不乏一些短命的女性，早早退出了长寿之列。

哪些寿命比较短的女性，身上有啥共同点呢？一起来来看看吧！

寿命较“短”的女人，往往有“2多3臭”，希望你一个也没有！

“2多”

1、湿气多

中医讲：湿气，是百病之源，万恶之邪！

中医看来，女主阴，女人比男人更容易沾惹湿气。

老人们常说“十女九湿”，说的就是女性容易湿气重，损害健康。

湿气，能引起妇科病。《傅青主女科》云：“夫带下者俱是湿症。”

对策：一茶一穴，助力祛湿，保健康

一茶：白鼓丁薏仁茶

用玉米须、薏仁、赤小豆、马齿苋、白鼓丁、芡实、山楂、淡竹叶，做成茶包，泡水喝，可健脾、祛湿、排毒，大有益处。

白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。

薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。

玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。

芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。

淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。马齿苋，清热解毒、利水祛湿。

几种搭配在一起，去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。

一穴：阴陵泉穴

在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

经常按揉，可排渗脾湿，健脾利水，通利三焦，快速驱除体内的脾湿。

稍微用些力点按此穴，再开始揉按，按摩5-10分钟左右。

或者，拇指指端放于此穴，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，至局部有酸胀感。

2、毒素多

养生不排毒，一切都白搭！

说的就是毒素，对于人体健康的损害。

而女性，不论是贪吃美食，还是熬夜追剧，甚至懒惰不动，都会导致毒素堆积。

一旦身体内毒素过多，便会导致导致各类疾病的发生，损害生命健康。

对策：常揉“3窝”

人身体内的毒素，容易堆积在有坑、窝的地方，经常按揉、拍打身上三个窝，可以帮助身体清理毒素。

揉腋窝

腋窝处，有极泉穴，能够祛除心脏火郁毒素。

揉肘窝

肘窝，是经络密布的部位，按揉、敲打，能够扫除心肺的火气和毒素。

揉膝窝

膝窝，有委中穴，走膀胱经，是人体最大的排毒祛湿的通道。

经常按揉，有助于排除人体内淤化的热毒，排除毒素和废物。

“3大”

1、脾气大

中医讲，百病生于气！

生活中，女性不擅长控制自己的情绪，十分容易发火、动怒、抑郁等。

然而，脾气过大，易暴躁，发脾气等，长期处于不良的情绪中，会造成身体出现高血压、冠心病、偏头痛、大量脱发等疾病。

对女性身体和心理的影响，不容小觑。

对策：深呼吸，多倾诉

女人，要记住，不论遇到多么让你糟心的事情，都请先深呼吸，来稳定自己的情绪，然后在做决定。

此外，还可以找亲人朋友，多倾诉，有助于缓解不良情绪。

多倾诉，有益身心健康，对于长寿，大有益处。

2、腰围大

医学调查数据显示：腰大1公分，寿命缩短1岁。

女人腹部肥胖，易引起冠心病、高血压，增加心脏负担，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

此外，女性体内湿气重，也容易导致小腹肥胖。

女性腰围，最好不超过80厘米。

对策：两个动作，经常做

空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量。

动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。

要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

敲打带脉

每天敲打带脉这里，瘦腰最有效。

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击，可减掉腰部赘肉，还能提高排毒能力，改善便秘。

带脉，环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴，以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是。

3、食量大

女人对于美食，似乎天生就缺少了一些“抵抗力”。

生活中，女性更容易暴饮暴食，自己喜欢的美食，绝对要吃到撑。

然而，食量过大，会增加胃肠、肝脏和血管以及肾脏、脾脏的负担。

天长日久、日积月累，这些器官就会先出现问题，然后引起连锁反应，身体的健康就会受到严重的威胁。

对策：三餐定时定量

早餐，不可少，也不可对付了事，要吃得有营养。

早餐，最好选择温热的食物，这样对于胃部健康更有益。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

午餐要吃好，占全天食物量的1/3 左右。

尽量每种食物都吃一些，做到营养均衡。

午餐要有米饭、馒头或面条等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆制品作为配菜，有条件时搭配牛奶和水果。

晚餐要适中，并且，不要吃宵夜。

晚餐，尽量早点吃，在晚上八点前，吃完晚餐。

晚餐，不要吃得过饱，适量即可，尽量吃清淡、易消化的食物。

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在做瑜伽休息术的时候我该怎么说？

平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... 抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。 从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳...... 4 此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......5感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着..... 6 此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦......7 试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......8再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来；双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。9 选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦

70后的我们都陆陆续续进入更年期？

74年的虎，更年期的自己和平时还是很不一样，对生活和工作的影响，挺大的。

更年期第一大冲击是体力严重不足，觉得是累，史无前例的累。

我是坐办公室的，从早上8:30坐到下午5:00。你能理解吗？你能相信吗？更年期里的我，上班就只喝个茶只耍哈手机，一天下来都累的够呛。回家后啥都不想做，去年是晚上10点，今年是晚上9点就上床睡觉了，即使睡眠10小时，第二天上班坐一天还是累。

今年疫情对单位影响挺大的，上班没啥事，基本上是一天8小时摸鱼5小时的节奏，就这样的工作量，就这样的休闲耍耍耍，更年期里的我还是觉得累。实在是理解不了为啥这么累，我去医院做了各种检查，检查结果是没啥毛病，身体各项指标都很正常。

之前我还以为自己运动少了，所以从上个月开始每天跳绳2000个，运动下来当时精神头很好，但是第二天在单位待上8小时，耍上8小时，喝茶喝上8小时，还是觉得累，史无前例的那种累。

现如今一到周六周末基本宅家里，能够不出门坚决不出门。之前我还要在小区里走走，今年就直接在家里走，有多少个周末没有下楼了，我记不太清楚啦。为什么会这样，就是更年期中的自己觉得累，精力差，没体力。

更年期第二大冲击是眼睛花。因为眼睛花看不清手机，看不清电脑，导致反应迟缓，整个人都变笨了。

我还以为我曾经坚持洗冷水澡可以很有效的预防眼睛老花呢，结果是该怎么花就怎么花。我用自己的经历证实了洗冷水澡对预防眼睛老花没有半点作用。

去年中旬我就配好了两副老花镜，一副放家里，一副放办公室。因为不愿意被同事看到我戴老花镜的模样，所以放办公室那副，我基本就没有戴。

每天看个邮件老费力了，每天看看手机微信里的各种通知和安排也很费劲。因为眼睛不好使，所以感觉自己反应都慢了好多，人都笨了好多。以前怎么说我也算是一个做事雷厉风行的人，现在不管做啥，动作慢下来了，理解能力变弱，工作效率低了很多。这就是事实，眼睛看花影响工作，当然，也是影响生活的，比如刷个剧啥的，看不清楚字幕太不方便了。

更年期对我的第三大冲击是情绪很不稳定，说话冲得罪人。身体里没啥快乐因子，情绪低落起来感觉自己老是处在半抑郁状态。

到了这个年龄，学习意愿下降了很多，当然，学习能力一塌糊涂。情愿每天摸鱼每天耍，也不想学啥了，不管是啥，我学不进去了。

单位很鼓励大家提升自己的专业技能，所以经常发邮件鼓励考试拿各种和专业相关的证书，如果考过了，单位不仅报销学费，还要奖励现金。以前三十多岁的时候，冲着拿奖励金，我每年也要给自己报几门课程挣点零花钱，现在真不行了，哪怕公司报销费用我也不想报名，因为学不进去了。看到这样的邮件通知，我都是默默的关掉窗口，随缘了。

你能想象吗？更年期里的我，喜欢做一些重复性的不动脑筋的工作，还乐此不疲。以前的那种为了搞好新项目，加班加点干，干出来成就感爆棚，干出来开心的不得了，现在早就没有这样的感觉了，每天上班摸鱼，能够早下班就早走，哪怕家里没啥事。

还有两年我就50岁，工作上已经慢慢被边缘化，从最开始的不甘和委屈，到现在的云淡风轻风平浪静，自己已经不是单位里做事的扛把子，这种事实我已完全接受。处于更年期的自己，和生活和解，和自己和解，放过家人和同事，这才是我应该做的事。身处于更年期中的你，和我的感受是一样的吗，欢迎大家评论区走起。