腘绳肌怎么读(人类是进化来的吗)

腘绳肌怎么读，人类是进化来的吗？

你相信人类真的是进化来的吗？本人觉得不是。如果说人类是从单细胞再变成猿人进化而来。那和我们同时进化来的生物，为什么没有一个智商可以与人类匹敌？

现在主流猜测大致分为三种。

（一）我们是从古时代进化而来。

（二）我们自己就是外星人，只是移居在地球时间太久，忘记了自己从哪里来而已。

（三）整个地球就是一个大型的游戏，我们只不过是一个编程而已。

但是科学界认为第一种最可靠。但是第一种被大多数人不能信服！我们来看看到底为什么不能让我们信服。

（以下是科学界给出的人类来源的结论。）

人类进化,过程由人类开发于地球从现在灭绝灵长类动物.从动物角度来看，我们人类是智人,一个承载文化的直立行走物种生活在地面上，很可能是在非洲大约 315,000 年前。我们现在是许多动物学家所说的人类部落中唯一活着的成员,Hominini,但有丰富的化石有证据表明，我们被其他人类超越了数百万年，例如地猿, 南方古猿,和其他种类的Homo,我们的物种也与我们的至少一个其他成员同时生活了一段时间属, H.尼安德塔人(穴居人).此外，从现代开始，我们和我们的前辈一直与其他类人猿灵长类动物分享地球大猩猩到长期灭绝森林古猿.我们和灭绝的人类是有某种联系的，我们和猿,生活和灭绝,也莫名其妙地被各地的人类学家和生物学家所接受。然而，自从伟大的英国博物学家以来，我们进化关系的确切性质一直是争论和调查的主题查尔斯·达尔文出版了他的纪念性书籍论物种的起源(1859) 和人类的下降(1871)。

达尔文从未声称，正如他的一些维多利亚时代的同时代人坚称的那样，“人类是猿,“而现代科学家会将这样的声明视为无用的简化-就像他们会驳回任何流行的概念，即某个已灭绝的物种是“缺失链路“在人类和猿类之间。

然而，理论上有一个存在于数百万年前的共同祖先。这个祖先的物种不构成沿着一个谱系的 “缺失链接”，而是一个发散到单独谱系的节点。这种古老的灵长类动物还没有被识别，也可能永远不会被确定，因为化石关系甚至在人类谱系内也不清楚，这是最近的。事实上，人类的 “家谱” 可以更好地描述为一个 “家族灌木”，在这个 “家族灌木” 中，不可能连接一个完整的按时间顺序排列的物种，导致智人,专家可以同意。

详细描述人类路径的主要资源演化将永远是化石标本。当然，来自非洲和欧亚大陆的化石宝库表明，与今天不同，在人类历史上的大部分时间里，我们家族中有不止一个物种同时生活。可以准确描述特定化石标本和物种的性质，也可以准确描述它们被发现的地点和它们居住的时间;但是物种是如何生存的以及它们为什么可能灭绝或进化成其他物种的问题只能通过制定方案来解决,尽管科学上知情的。这些场景是基于从收集化石的地方收集的上下文信息。在设计这样的场景和填充人类家庭布什，研究人员必须咨询大型和不同化石阵列，他们还必须采用精细的挖掘方法和记录，地球化学测年技术，以及其他专业领域的数据，如遗传学, 生态和古生态学，和行为学 (动物行为)-简而言之，所有的工具的多学科科学的古人类.

本文是对人类广泛生涯的研讨。部落从它可能开始数百万年前在中新世(2300万对 5。300万年前 [mya]) 的发展工具-基于和象征性结构的现代人类文化仅在几万年前，在地质上最近的更新世(约 2。600万到 11,700 年前)。特别注意的是这段历史的化石证据，以及获得最多的主要进化模型相信在科学社区. 看到文章演化对于进化理论的全面解释，包括它在达尔文之前和之后的主要支持者，它在社会中的抵抗和接受的觉醒, 以及用于调查理论并证明其有效性的科学工具。

最初的变化朝向直立姿势可能更多地与站立、伸手和蹲坐有关，而不是与长时间的行走和跑步有关。人类与完全延伸髋关节和膝盖 接头,这样,股骨与它们各自对齐腿 骨头形成连续的垂直柱。要走路，只需稍微向前倾斜，然后跟上移位的中心质量,它位于骨盆.大的肌肉大量的人类下肢为我们的运动提供动力，并使一个人能够从下蹲和坐着的姿势中站起来。身体质量通过骨盆，大腿和腿部转移到高跟鞋,球的脚,和脚趾。为了站稳脚跟，肌肉的努力非常少。事实上，当我们静止不动时，我们的大臀部、大腿前肌肉和小腿肌肉实际上是不使用的。人类双足姿势不是肌肉收缩，而是更多地取决于关节的构造方式和战略性定位的韧带，这些韧带将关节保持在适当的位置。

幸运的是，对于古人类学家来说，一些骨头显示出一个巨大的迹象古人类自己携带，和适应迫使陆地双足动物导致人类和大型动物之间显著的解剖学差异猿.这些差异很容易在化石,尤其是那些骨盆和下肢。 虽然我们是两足，但我们的骨盆是像四足灵长类动物。早期的两足人马通过弯曲来假定直立的躯干姿势脊柱向上，尤其是在下背部 (腰部)。为了将整个上半身质量转移到下肢并重新定位肌肉，以便人们可以在没有上肢帮助的情况下行走，也不会左右摇摆, 骨盆需要改变-特别是在Ilia(两侧的大的，刀片形状的骨头),伊斯基亚(身体休息时的突起)，和骶骨(由椎骨融合形成的楔形骨)。人类髋骨有短的 ilia，大面积阐明有一个短而宽的骶骨。相反，巨猿髋骨有长的 ilia，有小的骶骨关节区域和大骶骨猿又长又窄。人类骨盆在灵长类动物中是独一无二的，它使伊利亚向前弯曲，使内表面彼此面对，而不是像猿和其他四足动物一样侧向对齐。弯曲的 ilia 将一些臀肌放在髋关节的一侧，当脚在一步中向前摆动时，它们会稳定骨盆。这种特殊的机制允许我们平稳地行走，骨盆只有轻微的振动，上半身没有明显的左右运动。人类有短的 ischia (和长的下肢),促进腘绳肌的快速动作，延伸髋关节处的大腿，而大猿有长 ischia (和短后肢)，这给了它们强大的髋关节延伸树.典型地，一个人股骨长，有一个非常大的球状头和一个短的圆脖子;在膝盖处，突出的侧脊支撑着膝盖骨所在的凹槽。

的股骨臀部比膝盖分开得更远，并向中线倾斜以保持膝盖靠近。这个角度允许人类学家诊断两足动物，即使化石只是股骨的膝盖端。另一方面，四足类人猿的股骨不会向膝盖聚集，股骨轴缺乏明显的垂线。

《基于现在的三种主流讨论。你觉得哪一种可能最能让你信服？》

刚开始跑步健身时需要注意什么？

非常高兴回答你的问题！

跑步是非常棒的有氧运动，也是减脂塑型的运动神器。所以跑步受到很多人的喜欢，不论是业余健身爱好者，还是专业的健身达人，都喜欢从跑步的节奏中寻找健身带来的快乐。但是，跑步也要讲究科学，生命在于科学地运动。科学的跑步，有助于循序渐进的提高自己的身体素质，提高免疫力，防止跑步过程中受伤。那么作为一名新手，刚开始跑步时需要注意什么，我认为有以下几点：一，跑步前必须对自己的身体健康状况有一个比较准确的了解，以防止在跑步过程中身体出现受伤乃至危害健康的情况。

不要盲目跟风的剧烈跑步，在正式跑步前必须对自己的身体健康情况有一个了解。比如自己有没有慢性病，血压正常吗？体重多少？年龄多大？适合快跑还是慢跑？年龄大一点的人，还是慢跑比较好，这样对自己心肺功能的改善比较好。年轻人快跑更棒，更适合自己的身体健康状况。

二，刚开始跑步时，必须要选择适合自己的运动装备。

合身舒服的衣服鞋子会对自己的身体在跑步过程中起到非常好的保护作用，尤其是鞋子。一双合脚舒服的鞋子是跑步的标配装备，在跑步过程中会对脚起到非常棒的保护作用，防止整个人受伤。

另外还可以配备一个运动手环，以随时检测心率、步频等等，以便随时调整跑步节奏速度，以更舒服安全的完成跑步。

三，跑步前必须要做好热身运动，跑步后必须要做好拉伸运动。

热身与拉伸是健身人士的必选动作。尤其是刚入门的新手，不做任何热身，直接开跑，非常容易受伤，而且还对心肺有损伤。所以，运动前必须做好热身运动，让自己的身体机能处于一个良好的状态，迎接随后的极限挑战。

另外，跑步后必须做相应的拉伸，以缓解跑步后的肌肉疲劳感，让自己的心脏肺呼吸处于一个平稳的运行状态。

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哪个动作能比较快地练出背部肌肉？

背部是人体三大肌群之一，想要练就一个完美的背部，首先需要了解背部肌群的组成，这样才能有针对性的锻炼。

在正式开始背部训练之前，我想给大家两个建议，一是加强小臂锻炼，二是增强核心力量，因为这两个部位会直接制约每次背部的训练结果。

宽和厚才是背部肌肉的完美组合。宽和厚涉及到两种训练方式，一种是“垂直拉”，另一种是“水平拉”，前者主要增加背部的宽度，后者主要增加背部的厚度。下面我将主要针对这两种方式进行分析。

一、垂直拉

垂直拉是指背部和运动轨迹基本保持平行。

1.引体向上

引体向上绝对是练背的必做动作，也是新手练背的最佳动作，没有之一。

建议窄距和宽距结合，正手和反手结合，这样刺激效果会更全面。在做的时候保持小臂与地面垂直，感受背部发力，虽然是“拉”引体，但要避免手臂过度用力。有些人做不了引体向上，我认为有两个原因，一是握力不够，二是不会发力，而后者更多。

2.直臂下拉

上半身前倾，正握把手，双臂距离略宽于肩；手肘略弯，背阔肌绷紧，保持手臂伸直，收缩背阔肌下拉把手至大腿边。当杆下拉至与胸平行时，可以有挺胸的动作，更好的感受背部收缩。

3.坐姿下拉

这个动作主要锻炼背阔肌的下侧。这个动作也可以尝试宽握和窄握以及正手和反手，建议刚开始时用正握宽距，因为窄握更多的会涉及到小臂用力。做这个动作的时候上半身微微向后倾，横杆自上方位置拉到胸前胸骨位置即可。下拉过程中避免手臂过分发力，靠肘关节下拉至胸部。

二、水平拉

水平拉是指背部和运动轨迹基本保持垂直。

1.俯身杠铃划船

这个动作主要锻炼背阔肌中部，根据俯身的角度不同，对背部的刺激效果也不一样。做的时候注意双脚与肩同宽，握距略宽于肩。膝盖微屈，开始时杠铃低于膝盖，开始后慢慢利用背部力量将杠铃沿与大腿平行上拉至腹部，记住上体保持紧张，避免受伤。

2.T杆划船

这个动作可以很好的增加背部的厚度，主要是中背部。T杆划船相对于杠铃划船来说安全性和稳定性更高，所以T杆划船可以上更大的重量。保持背部挺直，挺胸抬头，核心收紧，小腿与踏板垂直，膝盖微屈，靠肘关节向后靠近背部，感受背部收缩，下放时感受中背部以及背阔肌外侧的拉伸。

3.坐姿划船

目标肌群主要是上背以及中背部，这个动作也是增加背部厚度的不二之选。准备动作主要有两点，一是根据个人身高找准坐的位置（B），二是手握握把（A）的时候手的位置不要超过脚尖，这样做的原因是尽量避免我们的尾椎和腰椎过度负重伸展，造成不必要的损伤。

想象双臂为绳，随着身体后倾自然带动握把；腰腹腿部发力，带动身体完成起始动作，此时背部挺直，胸部挺起目视前方。

接着双臂后收，肩胛骨内收，顺势手肘向后拉动握把，整个过程双肘加紧身体两侧，并在极限点尽量向背部内收，到达顶峰时保持2秒左右。

最后我们来看一下下背部的训练。

4.山羊挺身

山羊挺身可以很好的帮助我们强化下背核心肌群。在做这个动作的过程中，腰椎扮演的是稳定角色，而下背竖脊肌群主要以等长收缩的形式工作。

俯在长凳上，卡住的位置在髋部下方，然后屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立，不要出现过度屈伸的状况。

当然，背部锻炼还有很多其他的动作，这里的几个动作只做参考，希望能够帮到大家。

上半身正常不瘦？

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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怎么跑步才能保护膝盖？

跑友们都知道，膝关节在运动中有着重要作用，稍不留意就会造成损伤，美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。

今天我们就来聊一聊跑步带来的常见损伤以及生活中的保养措施。

跑步引起的常见损伤

首先聊聊大家最想知道的“跑步膝”。其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。

如何正确的跑步

不要内扣！重心不要太靠前！！不要踮脚！！！

想必大家身边不论是康复师、教练、还是家人都会跟你再三强调这些问题。因为这些姿势都是损伤你膝盖的元凶！！今天就来教大家如何去调整这些不不不…

不要内扣

一些人知道自己内扣，也能在运动中感觉到这个问题；而有些人看视频能发现内扣，在运动中却感觉不到。发现内扣简单，但是改正内扣却不易，有些人越改越怪，改着改着就不会跑了。

改正内扣，最重要的是要用臀中肌发力把股骨向外旋，股四头肌内侧头发力在运动中伸直腿，使髋、膝、踝在同一运动平面上。

● 唤醒臀中肌

弹力带蚌式

蟹行

● 唤醒股四头肌内侧头

抗阻伸膝

● 放松四头肌外侧头/髂胫束

滚泡沫轴

做好了唤醒激活和放松，还要每天花十分钟练一练肌肉，这样跑步的时候才能发得上力，达到一个肌力平衡的状态。

重心不要太靠前

跑步时重心太靠前的话不会让你速度快多少，反而对你髌骨及髌腱的压力特别大，也是各种损伤的起因之一，怎么样调重心呢？

很多人想迈大步但是腿就是抬不起来，原因就是髂腰肌太弱了，把髂腰肌练起来你就会发现腿自然而然能抬高迈出去了。ps：练完后一定要牵拉，不然很容易引起骨盆前倾。

髂腰肌训练

髂腰肌牵拉

蹬地实际上要靠臀肌发力达到伸髋，很多人蹬地动作都有问题，完全没有伸髋，大腿向后摆动不多或者根本没有向后摆动，靠腘绳肌用力勾小腿或者靠脚踝用力后摆来完成摆动的假象。

臀大肌训练

腘绳肌牵拉和放松

这个时候我们便可以训练臀大肌，同时牵拉放松髂腰肌和腘绳肌，一方面打开伸髋角度，一方面控制由于腘绳肌较紧或较强引起的勾小腿的错误模式。用对了方法步长即可自然打开，重心也随之调到了中间。

不要踮脚

踮脚跑步相当于每跑一步都在做一次提踵。从肌肉方面分析，小腿三头肌和跟腱会越来越紧，容易造成跟腱炎、足底筋膜炎。从生物力学角度分析，在踮脚跑步时候所有的力会集中在膝踝关节，大大增加了膝关节的损伤几率！

◆首先牵拉放松小腿三头肌以及跟腱

◆其次把步子迈开

◆最后就是练股四头肌，用股四头肌达到伸膝后用脚后跟着地。

这样既避免了损伤也能够达到健身效果，岂不是很好？

生活中如何保护膝关节

当我们锻炼了肌肉、调整了跑姿、学会了正确的跑步后，在日常生活中，我们又该如何保护自己的膝盖呢？

跑前——动态拉伸

动态拉伸是一种通过连续进行相关运动完成拉伸的方法，它注重设计多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，一般业余运动爱好者的动态拉伸时间会建议在10-20分钟。

1

增加肌肉力量爆发力，提高运动水平。

2

降低肌肉粘性，减少运动损伤。

3

促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。

大家在热身时可以学习（热身这么重要的事，你做的竟然一直都是错的！），通过最少的动作达到最佳牵拉效果。

跑后——牵拉放松

静态拉伸是一种将肌肉拉伸到某个点后静止不动（通常保持30秒左右）的持续性拉伸方法，注重单关节、单肌群和单平面的拉伸，是一种增加关节活动度、缓解肌肉疲劳以及消除乳酸堆积的有效方式。

滚泡沫轴放松

激烈运动过后，能量代谢会产生很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的拉伸放松，可以促进血液循环，有利于废物排出体外，从而减轻肌肉酸痛，缓解身体疲劳，让下一次锻炼更高效。

膝关节损伤还能否跑步？

这个问题我不必回答，我们膝关节重伤四次依然拿下生涯最高50pts的风城玫瑰罗斯就给你很好的答案了。

Rose都能打球了就别说跑步了，所以我们只要掌握科学的运动模式并且把肌肉力量恢复起来就可以放心大胆的跑步啦