睡眠质量不好怎么办(睡觉老爱做梦是睡眠质量好还是不好)

睡眠质量不好怎么办，睡觉老爱做梦是睡眠质量好还是不好？

睡觉爱做梦，是自然归力，人与人之间都有讨论的话题，睡的好吃的香，身体才健康，心态的平衡，吃不香睡不着，是生活压力太大，做梦和质量没关系，也和好与不好没关系，人哪，每个人有每个人的梦想，每个人有每个人的愿望，生活是随着人的大脑变化而产生梦境，每个人做梦都是不同的的，每个人的生活思维方式也不同的，人生如梦，梦醒一空，来去一阵风，做梦也是平常人正常生活，我们每个人都会做梦，每个人做的梦不同而以，梦是一个迷，吉凶祸福，都是自然归力，如果一家人都做同一′个梦，那真的有很大点弦击和奥秘，梦的好坏都能让你从梦中醒悟，悟道人生，做梦醒来精神很好也不引想工作和劳动，没什么不好，如果天天做梦，醒来精神不好，那么是人体心虚和生活中的不满障碍物太多，也是一种病引起失眠症，是想的太多，欲望太多，一整夜的做梦，是很累，这样的梦，人累，心累，梦累，活的很累。有的人心态好，睡梦笑醒，人活的轻松自在。一般人做人梦都是正常生活，没什么大不了。也不引想生活和劳动，人生叫别做梦，做梦别当真，梦是虚实的幻想，清除心中的障碍物，做高兴的梦，让自已开开心心的做真实的梦。生活向梦一样的美好。

如何判断睡眠质量的好坏？

中国睡眠研究会于3月1日-3月3日随机调查57661多名腾讯新闻客户端在线用户，其中青年群体的有效样本量为44308人，用理性的数据描绘中国青年群体睡眠现状。

睡不好的原因千万种，但我们要如何判断自己的睡眠质量是好是坏呢？

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒分析。

专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；

第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；

第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

转自：健康中国微信公众号

吃安神补脑液有用吗？

这种情况可以吃安神补脑液，因为它可以缓解心情压抑，调理平衡。在用药的同时还要注意饮食起居的习惯，养成良好的睡眠习惯，同时要注意饮食清淡。不要抽烟不要喝酒，不要吃过于辛辣刺激的食物，同时要多运动。提高自己身体的适应能力同时还能够提高睡眠的质量。

有和我一样没睡着的吗？

失眠严重影响生活，睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了，就算一两晚失眠就够折磨人了。小编最近就睡得很不好，天天顶着俩熊猫眼来上班。

长此以往不仅精神容易奔溃，整个人的内分泌也会紊乱，脸上的痘痘更是不停地冒，咨询之后发现，又是贪吃惹的祸。

失 眠 的 原 因

一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，而到了秋冬季，尤其是初冬，人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁。

主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。

1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃。

3、红薯、豌豆等产气食物

烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦！

4、过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人，其中滋味，不说也罢！

除了不正确的饮食会促进失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。

空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难適应这种自然节气更换，易有心神不寧，睡眠不实等现象。

通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

1、白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。

真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

2、冲个热水澡

睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液迴圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

3、睡前仰臥揉腹

在入睡之前，仰臥床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

1、改善失眠——核桃

核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪,矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。

而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、改善失眠——莲子

莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补品。

3、改善失眠——牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

晚上睡觉睡不好？

睡前胡思乱想的最直接结果就是失眠了，相信大家或多或少都经历过，只不过有人是偶尔，有人是经常。那我们下面就来看下睡前胡思乱想的可能原因和解决方法。

可能引起我们睡前胡思乱想的原因:

1.环境方面。如过冷或过热的室内温度、蚊虫在耳边飞动的声音、窗外嘈杂的噪音、床上的垫子不舒服或是床上较拥挤。这些环境上的因素都可能导致我们心烦气躁，从而难以入睡。

2.行为方面。如睡前吃较多的食物或喝过多的饮料，睡前抽太多的烟、睡前做过于激烈的运动，这些行为会使我们睡前身体中血液流动加快，神经处于兴奋状态，从而大脑不能迅速安静下来。还有比如不规律的睡眠时间，这会使我们的生物钟混乱，影响睡眠。

3.心里方面。如工作上的烦恼，生活上的磕绊，感情上的失意等，都会给我们的神经带来一定创伤，从而使我们无法快速入睡。

4.性格因素。如过于内向不爱与人交往的人，由于与别人交谈的少，接触的少，致使自己白天中的一些想法不能很好表达或实现，于是晚上一直萦绕与脑中。即使外向的人，若在某一天中没说什么话，没出去走走的话，有时晚上也会出现这个感觉的。

5.身体因素。如气血不足等，还比如老年人由于年龄大了，也不容易睡着。

那么如何来解决这些呢？

1.给自己整理个安静舒适的睡眠环境。

2.保持良好的生活习惯。如睡前不要吃喝太多，晚上少抽烟，在固定的时间点上床休息。

3.放宽自己的心态，学会把不良的情绪留给过去或适当发泄一下。如找朋友倾诉，吃饭后看一部喜剧，总之尽快忘掉它。

4.尽量多多和别人说说话，多出去走走，多做做事情，在白天里释放出足够的精力，别把过多的精力留给夜晚。

5.加强运动，给自己个健康的身体。

最后，结合自己的实际情况，告诉你一个我自己实际应用的小办法，那就是当睡觉时实在控制不住自己的胡思乱想时，那就用手机放下广播，听一下自己较有兴趣且情节较为柔和的故事或文章，让自己的思绪随着故事走，这样就不会去胡思乱想那些不高兴的事情，从而慢慢在广播的声音中睡去了。