运球练习(胯下运球的要领)

运球练习，胯下运球的要领？

连续胯下运球的要领 掌握好基本姿势 胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头。 把握好篮球的落点 胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。 拍球通过胯下要力度均匀 胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。 胯下运球避免手托球 在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。

运球节奏到底是什么？

1、运球时要尽量贴身，且重心放低，你看一些顶尖后卫的运球，简直像在玩溜溜球一般，收放自如，一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好，建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之后，再慢慢加快运球的速度。

2、不看球运球：这太重要了，运球是用手，不是眼睛，将你炯炯的目光射向前方，比赛时你不但要观察对手的一切动向，也要及时找出队友可能出现的任何空档，才能负起场上教练的责任，要练这项，可以找一个球友站在你前方几步的距离，请他随意举起几根手指头佯装守你，然后告诉他到底举了几根，接著再请他在你面前随意晃动，这将迫使你必须探头寻找队友的去向，养成眼观四方的正确动作。闭眼运球：更能训练你的球感。

4、练习双手变换运球，眼睛同样直视前方加速运球，加速运球也属于基本动作之一，当你原地运球已达到相当顺畅的地步时，开始加快运球前进的速度，你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习，这将有助於你对运球节奏的掌控。

5、跨下运球，这招跨下运球虽然很费时，却非常基本且重要：右手运球，左脚较右脚置前约一个脚掌的距离，在双脚跨下来回换手运球一次后，运球加速前进，且双眼始终注意前方动态，而不是在看球或双脚。背后运球：如果你很怕球在胸前运来运去很容易被抄，可以使用背后运球，让你出糗的机会大幅降低，这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方，左手张开准备来球，以继续做背后来回运球的动作。6、

护球，说到护球的动作，这是大个子也必备的功课之一，想像一下，当有防守者堵在你右边时，所谓的护球是把你的身体当作屏障，膝盖弯曲，重心压低，并用无持球之手做一合法的护球动作，以保护球不致被抄走。

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这三项篮球能力中哪个最需要天赋？

我觉得三项能力都可以通过努力刻苦的训练获得一定的成就，如果要说哪项最需要天赋，那我觉得是投射。

投射、运球和组织，都是篮球的基本功，在我们身边，有的人投射很准，有的人运球很厉害，也有的人组织能力很强。作为一个普通人，应该说是四肢健全并且够正常活动的人，练习这三项基本功并不难，平时多接触一下篮球就可以应付一般的篮球比赛。但是篮球是一项比较需要依赖靠天赋的运动，如果你天赋平平，那么在这项运动上很难走得远，当然了，如果你只是单纯的想锻炼身体那就另当别论了。在我看到，需要天赋的排名是：投射>组织>运球。

先说下运球吧。为什么我会把运球需要的天赋排到最后呢？我们一接触篮球的第一件事就是运球，运球关键是看你来的球感,有人说和手的大小有关系.其实也不是,只要球感好,就可以运好.其实也不需要专门练,关键是培养球感,没事的时候就找个球拍拍.经常拍,协调好手与球的力度，普通人通过自己的努力就可以提高。因些，我觉得运球更需要的是协调能力。

组织能力确实需要一定的天赋。说到组织能力，现在篮球运动员中，大家都会想起詹姆斯、保罗、隆多等球星吧。所谓组织，比较低级的层面是负责球的传导，更高级的层面就是所谓阅读比赛。阅读比赛又有两方面，一方面是教练战术的执行，组织后卫作为球队大脑。是战术的发起点，往往需要指挥其他球员的跑位，从而执行战术，另一方面是阅读对方的战术，这优秀的后卫能看出对方防守战术的着重点，从而调整进攻战术的重点，比如对方收缩防守内线，则己方执行外线战术。而阅读比赛，确实是需要一定的天赋，但更多的是需要多打比赛，多去执行教练的战术，实战多了，阅读比赛的能力自然会提升。

投射能力是三项篮球能力中最需要天赋的，同时，也是最重要、最难练习的能力。强如詹姆斯，基本每天刻苦练习投篮，但在投射方面依旧不是自己的强项。诸如隆多、霍华德、西蒙斯等，能说他们不努力练习投射吗？大家都知道，他们每天都很努力的练习投射，但是他们缺少天赋，手感时好时坏，很难练出来。而投射天赋好的，当然要说到库里了，库里一家都有着很好的投射基因，他的父亲和弟弟都是NBA里面优秀的射手，他们有着很好的天赋，同时也通过自己的努力去把天赋兑现了。如果没有天赋，在投射方面是很难超越库里、雷亚伦等超级射手的。

因此，我觉得投射是最需要天赋的。当然了，天赋固然重要，但没有天赋，依照后天努力同样可以把这三项练到出色，个人觉得，天赋只是加成，努力才是必须。

什么叫做V字形的运球练习？

很简单。 先用单手就是你现在最习惯的那只手运球，比较早进入状态 一只手左右运球 是一只手。 习惯后 就结合左右手在身前左右击地运球。 就是从左手拍到右手。 然后慢慢从高位运球到低位运球。 你应该是新手。 这样坚持一个星期。 你就基本有个轮廓了。

怎么快速的学会运球？

一般地教学，很多随便都可以搜索到，如果是套用人家那种教学跟你讲，我认为没有任何意思，你也会觉得这个极为地累赘，我说一下我个人经验吧。

不过，我是练习非惯用手。开始练球那会，我练习方法不是很对，偏右手，所以，左手很弱，走左路始终存在问题，所以，我要去做出改变，强化我的左手。

就我个人靠经验来说的话，我觉得一切形式都是虚无，想着快速地学会运球，首先，你要真的有这个欲望，欲望决定后面的一切。

欲望，他决定了你是否是三天打鱼两天晒网；

欲望，他决定了你是否是遭遇点酸痛是继续还是放弃；

欲望，他决定了你能否熬下去 ，坚持住；

所以，在开始之前， 你要确定的是 你这决心到底有多大，一般大，还是非常地大？

根据你的欲望去寻找解决方法，这才是王道。

而我本人，则是极为地渴望，我真的讨厌别人知道我右路可以，左路不行，所以，专门地堵死我右路，我发挥不出来，那种失败的感觉，我不想再度承受，所以，我渴望改变。

所以，才会有了我运球变强之道，彻底地变强道路，并非是寻求形式上的东西。

万变不离其宗。

一切运动的基础，其实，就是腿部，而篮球还极为地强调躯干，也就是我们经常所说的核心力量，看似我所说的这些跟运球，半毛钱关系都没有，实则不然，你没这些来作为辅助的话，老实说，你就是花费一辈子穷极一生，你也无法说你会运球。

如果，只是追求流于表面上的东西，那么这篇文章，你大可不必去读了。

如图所示，你看吧。重心都没有，你说他可以练好运球，鬼都不信。

其实，在练好运球之前，或者说，在学习运球之前，你现在去深蹲5组每组20个，蛙跳50个，然后，平板支撑3组每组2分钟，最后，俯卧撑50个，这一系列的准备动作做好了，那么你再去学习运球。

这是第一步；

运球方式，其实，很简单，手心空出来，依靠指尖去运球，这就是运球的诀窍，诀窍是很简单，可是做好，并不简单。

掌控要领，先是右手，大力拍球， 是的，大力拍球，每次使出你全身最大的力量去拍球，坚持3分钟，换左手，按照这种方式去训练，还是3分钟，换着来，做到你手臂抬不起来去。

指尖运球。掌控了上一步之后，那么下一步，很简单，五个手指，分别快速，单手指运球，十个手指换着来。以此类推，每天逼着自己训练到极限。

高速行进间运球，持球，以自己最快的速度去冲刺，直到自己累到趴下；

以上三点做到，第三步，则是变速的绕桩；