运球训练(投球和运球都该怎么练)

运球训练，投球和运球都该怎么练？

投篮练习

第一，先说投篮姿势

投篮手:五指自然伸开，利用手指以及手前掌触球，放空手心和后掌；手腕向后压与手臂近九十度（端盘动作），以及手肘保持九十度，最后手肘偏向身体正前方。

辅助手： 辅助手四指朝上扶住篮球一侧，同样利用手指和手前掌触球，放空手心和手后掌；当你放好辅助手后，可以尝试把球放置腹部，辅助手臂与地面平行且篮球不掉即可

第二，起跳姿势

屈膝半蹲，起跳的同时抬手，把球举到额头，在挑到最高点出手。

第三，发力机制

篮球投篮是一项全身运动，投篮时屈膝微蹲借助腿部从地面传上来的力，用手腕将球投出。

练习运球最重要的是要练好球性，球性怎么练习呢？

一，不运球球性的练习。

拿球绕膝盖转、胯下单腿绕球——此为胯下运球的基础。

拿球绕脚踝——次为低手胯下的基础。

腰间绕球——此为背后运球的基础

双手拨球——培养手指触球的感觉

注意练习时不是手指去拨，是手腕去拨，怎么练手的柔和度，就是这么练的，顺便，没事抖手腕是不错的选择。

第二，运球球性的练习。

坐/蹲/躺地上，将球放地上，直接把球拍起来，然后不停的快速拍球，球不能离地过5CM。

蹲地上，刚刚那个动作，换2手交替拍。 半蹲，双脚并拢，上面那动作加难度，绕着脚拍圈圈玩。

半蹲，双脚打开，绕着2个脚划8字拍。

躺地上，屈膝，仰卧起坐的准备动作，球在膝下左右拍来拍去。

第三，原地运球练习。

运球练习的基础不是运球，而是护球。就是前后脚开立，运球的时候，不运球的手要自然的在前做格挡的动作，双手最好握拳便于发力，以在潜意识力形成对防守人员的对抗习惯及护球习惯。

单手低运球。前后脚马步，做好上面的姿势，以右手运球为例，左脚在前，右脚在后，球运在右脚脚尖前方1-2分米位置，偏右脚右侧，脚也是要保护球滴。具体请搜视频。运球高度以到膝盖为准。

左右手体前前后低运球。前后脚开列马步蹲+单手低运球技术动作+加轻微前后拉动（30°）。 》左右手体前前后中运球。前后开列马步蹲/半蹲+单手中运球技术动作+加中度前后拉动（60°）。

左右手体前前后高运球。前后开列马步蹲/半蹲+胸口上下拉球时候的那个幅度（90°-120°）+单手高运球技术动作。

双手体前低运球。平行屈膝站立，脚站开，重心稳定舒服即可。

球的落点在双脚之间的位置，然后前后位就是脚尖前1-2分米。然后左手拍到右手，右手拍到左手。动作幅度，膝盖为止先。注意拨球是手腕，前面说过了。

双手背后低运球。上面的方法，放屁股后面。

双手体前拉球运球。双手体前低运球+胸口左右拉球时候的那个幅度，拉到接近肩膀的位置就是了。

双手体前组合运球。一下低运一下拉球高运，不停的变换，并变速。左右高低节奏出。

双手体前组合运球+探肩+扭腰，运球再加上身体的振幅，身体和球合二为一，整个重心的运球节奏出。

胯下低运球。前后脚开列马步蹲+双手体前低运球技术动作。

胯下中运球。前后开列马步蹲/半蹲+双手体前中运球技术动作。

胯下高拉球运球。前后开列马步蹲/半蹲+双手体前高运球技术动作。

第四，行进运球练习。

单手低运球*25次之后+拉球/体前双手运球的感觉，换手。 注意！换手的过程中，手不要翻腕，推过去是一种选择，手带过去也是1中选择，带过去的时候，手指是朝下的。去看看保罗的过人，会发现这个小细节的。

单手中，高，胯下低中高，同理。 体后就是换手同时撤步，别说会进不会退啊，走路本能啊。 然后胯下配合体前体后的组合玩去吧。

行进间背后运球过人。要点：重心，很多人背后运球是没有威胁的，因为背后运的那下脚没发力，却急着把球运到背后去了。需要怎么样呢，举例：右手持球往左边背后运球过人，要先佯装突破右边，突右的时候要踩右脚的，右脚那下要有力，重心由右边发力跟着球顺带着一起到左边。

转身运球过人。要点：腰马合一，就像坐板凳，把握好重心，不要翻腕。 如无意外，练着练着就会发现自己会向前向后的各种动作组合，再配合高低运球，左右拉球式的运球动作，OMG，crossover和蝴蝶穿花什么的不是问题的啦。 如果再配合前后左右的身体幅度加上速度变化，你会获得原地四周的空间差，速度差。 如果骗到了防守球员的重心即判断，你会获得突破所需的： 空间差，时间差，意识差。

如何有效和快速的进行篮球运球的学习？

推荐答案：

运球还是在于熟能生巧，今天给大家分享一些基本的方法，勤加练习，定有收获！

再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确！

（身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。）

（手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。）

运球的基本要求：用手指而不是手掌，换句话来说不是拍球而是用五个手指“点”球，检验方式就是在水泥地上练习，如果掌心很脏说明运球手的姿势需要调整。

1. 很多球员都会提到的眼睛朝前看，尽管一开始练习的时候人会不自主地看球的位置，然而养成不看球运球的习惯非常重要。在训练或者比赛中，在运球的过程中，无论你是什么位置的球员都需要去判断、阅读整个局势，以便做下一个动作。要想不看球运球，只能花大量的时间训练自己；

2. 运球的姿势。持球行进的过程中，面对不同的防守要注意自己运球的位置。比如习惯右手运球的话，在面对对方防守的时候，运球的位置应该在身体右侧靠后的位置以便保护球不容易被抄截；

3. 不要随便停球！在日常的街头对抗或者比赛中，教练都会强调一点：不要随意停球。这个看似很简单的道理其实隐藏了很多信息：发动进攻的球员在不恰当的时机停球可能给对方送上大好的抢断机会，要么造成死球要么被对方截下打防守反击，因此在分组对抗中，停球意味着持球人知道下一步球要往哪里去，给谁怎么给这些问题都已经在脑海里有了判断，要么投篮要么传球，如果都不是，这就非常可能是一个失误了。

只练习运球不跑动不投篮？

主要看你运球的方式、频率和幅度了！如果频率快、幅度大、各种高难度花式运球的话，运动量也是很大的，同时还要看每个人的体能基础，凡是达到一定程度都算是剧烈运动，所以说这个也是因人而异吧！

为什么篮球实战运球运不起来？

你的问题就是出在运球基本功还不扎实，唯一的办法就是提高运球能力，同事也向你介绍一下我以前是如何练习左手的.

低空运球，这个练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

对墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

学左手运球无非是要会从左边突破那就要学会用左手上篮

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

弹跳可以通过练习上篮一起练没有球场也可以练只要有那个动作出来尽量向上跳跳多了弹跳也会好起来

还有一个练习就是，原地胯下运球跳.刚开始球会掉可能跳几下球就会没掉但是没有关系掉了捡起来再做.条到累为止一般一次跳100下每天练个2或者3组就可以了.这样不仅可以练球感.弹跳和耐力.

要练习那些其实也不用每天花很多时间，也不用每天都把那些内容都练完.每个星期能有4 到5天去练习就好了，每天大概花个1个多小时，刚刚开始要练到左手酸胀的感觉，坚持下去你总有收获的

怎么样才能提高篮球的运球和过人水平？

首先步伐要稳：

打篮球，步伐很重要的，直接体现出你带球运球的水平。如何运球过人，或运球时闪避他人，或躲过别人的追截。这些跟步伐走的好不好都是有直接的关系。本人练球是第一时间也是连体力和走步伐。只有练习稳定了脚步，才能有更好更稳定的爆发力。

手法要娴熟，球不离手：

手法的练习与步伐相近，但是与不法也有很大的不同。步伐练习的是下盘的稳固，手法主要练习的是运用的灵活性，以及手法对步伐的完美结合。不管是立正还是侧身，都是球不离手。你可以用两个球一起来练习运球，且玩一下花式运球，这对你运球的基本功是有一定的扎实的。

加强体力内力的锻炼：

体力的锻炼就不用我啰嗦了。相信打过篮球火其他球类运动的朋友们都知道，体力是一切球类运动的基础。没有好的体力和内力，根本是无法支撑你打完一场篮球比赛的，尤其是出来工作后的人更有体会，因为锻炼少了，更别说爆发力了。

一定要练习：

俗话说的好，熟能生巧。是的，不管是理论还是实战，首先都是从练习开始的，通过不断的练习，你的技能会有很大的提高的，特别是对运球的娴熟度。

最后，偶尔能参加一些比赛：

如果有机会参加一些正规的篮球赛，千万不要害怕或害羞，有机会就上场。在篮球赛中是最能锻炼你的所有篮球技能，包括你的爆发力。