腿酸疼(跑步大腿酸疼怎么快速恢复)

腿酸疼，跑步大腿酸疼怎么快速恢复？

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你好，很高兴回答你这个问题。

引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。

跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。

造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。

一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。

二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。

三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。

四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。

五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。

那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？

1. 拉伸运动。

静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。

有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。

2. 用泡沫轴帮助恢复。

用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。

有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。

3. 按摩拍打酸疼的部位。

经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。

4.热敷。

包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。

热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。

我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

走路时膝盖突然发软一弯疼痛难忍怎么回事？

打软腿的症状常出现在：比较严重的髌骨软化、半月板撕裂出现游离体、前交叉韧带撕裂后膝关节不稳等情况中。

您描述的一弯曲膝关节疼痛难忍的位置是在哪里呢？如果可以的话能更详细描述一下您的症状吗？可以后台联系我。

这边推荐一篇关于膝关节疼痛位置对应问题的科普文章给您，希望您能更清楚的了解到自己膝关节的疼痛的原因是什么。

【锐博康复科普】疼疼疼疼疼——膝盖疼痛分类大全

大部分人对自己膝关节的问题容易束手无策，不知道该怎么样处理，觉得养养就好了。然而有很多膝关节的问题是不能静养的，比如年轻人的软骨磨损后导致的疼痛，如果静养很有可能导致膝关节软骨的进一步流失，肌肉力量进一步下降，越来越严重。

当然膝关节的疼痛也是分为很多区域，我们将它们分为膝前侧区、膝后侧区、膝外侧区、膝内侧区，一部分一部分来讲解。

膝前侧区

01 胫骨粗隆疼痛

这个地方疼痛多发于喜欢跳跃的运动爱好者，由于末端血供较差，所以恢复起来会相对慢一些。

02 髌腱疼痛

一般按压会表现比较明显的疼痛（可以拿好腿对比一下） 具体可以参照（髌腱炎）文章。

03 脂肪垫疼痛

一般脂肪垫处会存在按压明显疼痛，表现为酸胀痛、挤压刺痛，如果是双侧脂肪垫的问题，可以考虑小腿后群肌肉紧张和大腿前侧股直肌在在走路过程中是否过多参与发力（可以拿好腿做比较）。

同时查看伸直和屈曲活动度是否存在受限，因为脂肪垫是一个缓冲的软垫，如果存在过度对它的挤压，它就容易出现不适甚至炎症反应。

04 髌尖软骨疼痛

髌尖软骨探查若有疼痛，可能是髌骨软化的征兆。早期表现是髌骨发酸，或者酸涩感，之后会表现刺痛，上下楼梯打软腿，可以参看（十个膝痛八个髌骨软化症）

05 髌骨里面疼痛

髌骨里面疼痛也是属于软骨异常磨损，早期表现是发酸的感觉,感觉关节里面没有润滑液了，会有酸涩感，之后表现是明显疼痛，多与股四头肌内侧外肌肉力量不平衡和下肢力线发生改变有关。

06 股四头肌内侧头疼痛

股四头肌内侧头疼痛多与内侧头肌肉又紧又弱有关，而内侧头在这种不健康（没有弹性）的状态下更容易拉伤。

损伤的早期需要对内侧头进行消除炎症的处理，通过超生波、冰敷和制动减少对股四头肌内侧头刺激，之后可以进行内侧头肌肉梳理以及内侧头肌肉离心控制训练、放松外侧头和改善动作模式方面去做处理。

股四头肌放松

07 半月板前角疼痛

一般疼痛点在脂肪垫下面，若为半月板损伤则需要考虑损伤严重程度，如果损伤在两度以内没有出现撕裂的情况可以通过保守康复恢复，早期需要做好急性期的price处理。

PRICE原则

• P——PROTECT保护患处

• R——REST休息制动

• I——ICE冰敷

• C——COMPRESSION加压包扎

• E——ELEVATION抬高患肢

之后可以进行关节活动度训练改善关节活动度，调整步态（可以观察是否存在某块肌肉过度发力、下肢力线是否正常、步态过程中活动度是否正常）

如果是损伤三度或者存在屈伸膝时容易出现绞索卡住的现象是需要考虑手术的。

膝后侧区

01 腘窝处疼痛

之前我们写过：腘窝疼痛处理大全，内容十分详细，大家可以参考。

02 股二头肌疼痛

常规的股二头肌疼痛需要考虑股二头肌是否存在拉伤，一般拉伤后及时处理好，不会有太多后遗症，如果之后存在股二头肌慢性损伤的问题，可以考虑膝关节伸直角度和屈曲角度，以及在屈伸过程中腓骨小头的运动是否和好腿一样。

同时如果是平背体态的朋友们，股二头肌也容易紧张。

当然也有一部分朋友在屈膝的时候发力以股二头肌为主，而同属于大腿后群的后内侧半腱半膜肌不会发力，也会导致股二头肌肌肉紧张。总结起来就是股二头肌过度的使用，导致它出现疼痛。

03 腓肠肌内外侧疼痛

腓肠肌内外侧疼痛在篮球运动员中存在较多，大部分是肌肉的拉伤。

这个时候需要考虑两个点，第一点如果发力模式有问题，确实容易发展成为慢性疾病，比如我之前有一些朋友，他们存在小腿肌肉拉伤的问题，但是习惯性踮着脚走路，每走一步都过度的使用小腿后群发力。

这种过度的使用对于拉伤肌肉的弹性恢复是很不利的，所以我们就要打开关节活动度，让臀部发力，从而减轻小腿的用力。

第二点就是拉伤肌肉本身的梳理，因为拉伤后肌肉不会完全按正常的肌丝走行愈合，它会使几条肌丝粘连在一起，影响运动表现。这个时候是需要手法的梳理以及后期的离心训练让他更容易回到之前的弹性状态。

04 半月板后角疼痛

对于半月板后角疼痛的处理，主要是从半月板的侧向关节梳理手法，调整力线改善后角异常受压，改善关节间隙来处理半月板异常受压导致的疼痛，同时从膝关节稳定性和专项动作发力模式进行纠正来提高运动表现。

膝内侧区

01 内侧副韧带疼痛

内侧副韧带包括胫侧副韧带、关节囊韧带等，如果韧带损伤没有到达完全撕裂的程度，可以直接支具0度位固定六周进行自我保守恢复。

加强半腱半膜肌

侧副韧带的恢复情况主要看侧副韧带处是否存在按压痛（可以和好腿进行对比），同时后期需要加强内侧头、半腱半膜肌力量，膝关节侧向稳定性训练等。可以参照内侧副韧带这篇文章。

02 内侧支持带疼痛

一般表现是股四头肌收缩时疼痛，在股四头肌在发力时，外侧头比内侧发力多，髌骨相对的外移扯到内侧支持带；可以通过放松股四头肌外侧头，激活股四头肌内侧头缓解。

同时需要对内侧支持带处进行促进恢复的处理，比如超声波理疗，关于内侧头和外侧头发力的情况要考虑下肢力线、考虑关节的活动度是否正常。

03 鹅足腱滑囊疼痛

鹅足腱滑囊疼痛多为鹅足滑囊炎，更容易发生在前叉术后，一般早期需要对炎症进行处理，对鹅足处肌肉进行降低肌肉张力处理，比如牵拉、手法梳理、泡沫轴放松、贴鹅足放松肌贴。

之后需要考虑平时是否存在鹅足过度发力和过度牵扯的情况，比如走路撇着腿走，跑步勾着脚跑，这些都不利于鹅足处恢复。

膝外侧区

01 外侧副韧带疼痛

外侧副韧带疼痛属于膝关节相对少见的损伤，如果是外侧副韧带损伤，查体开口感明显，核磁显示外侧副韧带断裂是需要及时手术的。

一般外侧副韧带损伤多发生在对抗性项目（暴力作用于小腿使小腿内收），如果损伤不算严重，可以采用支具固定六周。

02 髂胫束疼痛

髂胫束摩擦综合征，多与髂胫束紧张和臀外展肌群差有关，可以进行泡沫轴放松髂胫束同时加强臀外展肌群训练，比如蚌式。

蚌式

03 上胫腓关节处疼痛

上胫腓关节处疼痛一般需要考虑伸直是否存在问题，如果伸直角度差需要进行伸直角度处理，可以适当的放松腓骨长肌和股二头肌减少关节处压力。

同时需要先处理上胫腓关节处本身的疼痛，比如减少压力或超声波等理疗，如果急性炎症反应比较明显，需要及时冰敷处理。

好啦，今天的锐博小课堂就到这里了，膝关节的疼痛你知道是哪里的问题了吗？一旦出现疼痛，还是要及早处理，科学康复，才能更早回归运动。

大腿肌肉痛怎么办？

大腿的肌肉痛，可能是平时不经常参加体育锻炼，偶尔运动一次会引起肌肉拉伤，也可能是因为运动过度，导致大腿肌肉疼痛，可以用热毛巾进行局部热敷，用温水多泡一下脚，促进血液循环，或者用按摩器对局部进行按摩，平时运动要适当，不要过度或者减少。

大腿外侧肌肉酸痛怎么回事？

大腿外侧肌肉酸痛是由于过度剧烈运动，体内肌肉无氧运动产生过多的乳酸，乳酸堆积造成酸痛。建议锻炼时结合自身情况适量运动，运动前热身，充分活动各个关节，运动后轻轻拍打肌肉，促进血液循环，也可热敷或者泡热水澡来缓解肌肉酸痛的情况。

我就是全身酸痛？

这个问题很复杂，就是全身疼痛原因很多，首先考虑风湿症，类风湿，颈椎病，颈肩综合征，发热，胆囊炎等，没有具体原因，就得全面分析全身情况，具体说明一下常见的几种。

一 全身酸痛病理，由风湿症引起，风湿症通过临床经验与化验血沉，都能诊断，全身肌肉酸痛，关节活动不能大幅度，游走痛，不定时的痛，特别怕冷，严重会导致脏器症状，全身症状明显。

由类风湿引起，类风湿是一种不明因素的免疫系统疾病，侵入全身肌肉，关节，全身酸痛，关节变形，根据临床症状与化验检查类风湿因子诊断没问题，严重也可以形成类风湿性心脏病，甚至走路困难，瘫痪等。

由颈椎病引起，颈椎病的五个型（颈型，神经根型，椎动脉型，脊髓型，交感神经型）往往发病都是几种合并发病，特别颈型，脊髓型，神经根型一起发病，会导致全身酸痛，肌肉张力小，关节僵硬，压迫下肢神经等。

当然还有其他不常见的原因导致，根据临床症状，诊断也没问题。

二 全身疼痛的治疗，根据分析的各种病症状，制定相应的治疗方案，首先都可以选择保守治疗配合西医的原则，比如风湿症，结合临床症状，根据配药方式以活血化瘀，通经络活，止痛消肿，强筋壮骨，祛风除湿等药理作用，口服治疗。类风湿诊断没问题，治疗没有太好的方法，因为原因不明，但是早起控制病情没问题，根据舌象脉相，全身症状合理配药治疗。颈椎病的治疗也是根据临床症状，对应配药方式，合理治疗方法。全身疼痛还可以配合按摩，理疗，针灸等辅助疗法，根据自己实际情况选择适当运动，改善骨代谢，舒缓紧张肌肉僵硬都起到很大作用。其它原因导致全身酸痛，也是首明确诊断，对应治疗，慢性病慢性治，积极面对配合医生，对疗效有显著作用。就分享这些，不足之处结合临床症状评论区说明，大家一起讨论，谢谢大家。