篮球运球基本功(如何学会打篮球?)

篮球运球基本功，如何学会打篮球?？

如何练习好篮球技术

作为我们普通业余篮球爱好者，首先需要看你的定位呢，你需要根据你的身高体质身材来确定你打什么位置，比如组织后卫，得分后卫，小前锋，大前锋，中锋等。

组织后卫组织后卫这个位置的话，首先是需要练习运球和传球，运球的话多练习，左右手运球、背后、胯下运球等，不光要练习快运、还需要有一定假动作，过人，然后运球一定要稳，不要容易丢球，最后就是大局观，找到空位或者位置好的队友助攻队友得分。这个位置可能是相对更难的位置，模板是隆多、保罗、西蒙斯等，难度★★★★★

得分后卫得分后卫的话，要练习突破运球和投篮能力，突破运球就是包括运球和突破过人，多加练习基本运球功力，然后速度要快，再加一些欺骗假动作，过人后得分。另外需要有接球跳投的能力，组织后卫控球，你需要跑位接球就投，横板是科比、汤普森、雷阿伦、希罗、布克、麦迪、卡特、艾弗森等。难度★★★★★

小前锋小前锋的话，相对容易点，但想要打得好，运球、过人、得分、组织都可以练好，也可以让自己全能点，不需要某方面技能特别强，但如果有特长技术就更好了。模板有巴图姆、詹姆斯、安东尼等，难度★★★

大前锋大前锋和小前锋有相似之处，运球、过人、得分、组织都可以练，练得好就更优秀，可能没有一项是特别需要特别强，但需要全能点，并且比小前锋要多一项技能保护篮板，一般来说中锋和大前锋主要负责抢篮板。所有大前锋要和中锋配合卡位抢板，当然有篮下技能就更好了，可以练练，毕竟拿到前场篮板能攻筐得分才是好的大前锋，模板是邓肯、皮蓬、阿德等，难度★★★★

中锋中锋主要是需要有身体优势，人高马大或者壮，没有身材优势就很难打中锋，中锋要有力量能卡位能抢板，需要练习背打、篮下二次进攻、抢篮板这些技能。模板是姚明、奥尼尔、恩比德等，难度★★★★★

建议：

平时可以在人少的时候去空球场或者空地多练习基本功和需要的专项技术。

大叔有时候就半夜12点去球场练习，因为运球过人技能不太好，作为大前，虽然不是必须技能，但提升自己是自己的要求。

目前我的定位在大前和分卫之间摇摆，因为和一个以团队为上的组织后卫经常一起打球，慢慢把我打造成为了雷阿伦、汤普森式得分后卫或者得分前锋，绝技就是跑位接球就投，喜欢篮球的朋友可以去我主页看看我的篮球视频。

总结

相信以上介绍，让大家对篮球和如何练习篮球有了一定了解，需要根据自己情况给自己定位，然后有针对性地练习，努力练习不要急躁，慢慢球技就会提升了！

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在篮球中如何运球？

1、培养球感，一定要有好的运球习惯和正确的运球姿势，习惯把重心放低，习惯不运球的一只手护球，改掉翻腕、走步的坏习惯，也许一开始会觉得别扭难受，但未来的你绝对会感谢现在养好运球习惯的你。

2、在培养好习惯的基础上，放平心态，从零开始，优秀的球员都是经过长期不懈的努力才拥有现在的高水准，所以，改掉急躁的习惯，这回有助于你在练习中集中注意力，达到更好的联系效果。

3、训练方法上，每天要保持大量的运球时间，通过各种各样的方式来运球，可以直接运球跑步，或者超低重心连续快速胯下运球，快速交叉步运球，在稍微熟练之后可以把眼睛蒙上，进行盲运练习，或者找两颗篮球，同时双手运双球，让两只手都变成惯用手。

4、在运球水准达到一个不错的水准后就可以适当增加难度了，例如，可以叫上你的好基友，让他对你进行模拟防守，以紧逼的方式干扰你正常运球，这样的训练一开始你会很痛苦，因为在高压防守下，运球基本功不扎实的会经常掉球，但是当你在高压防守下任然能够自如运球，甚至可以甩开防守者，相信你的运球能力就已经很优秀了。

谢谢。

如何练好运球？

1、首先想要练好运球可以从球性开始，每天打球之前，可以做一下八字形练球，和转球。

2、练完球性之后绕着球场运球跑，跑二十分钟左右，球尽量不要运飞。

3、每天单手运球两百下，右手运两百下，然后换左手运两百下。不能运掉，运掉了重新来，运球的时候尽量不看球，要集中注意力。

4、双手在前面运球200下，然后在后面运球100下，速度可以慢一点，但是不能掉，掉了就重新来。

5、买两个球，然后每天左手和右手一边一个球一起运，这个可以慢慢来，每次100个。

6、运球的时候不是手掌拍球，而是用手指去运，手掌中间不能碰到球，每次打完球可以看看手中间脏不脏。

7、运球练习本来就是比投篮练习枯燥的，主要靠坚持，坚持就一定可以练好。

扩展资料：

运球是 篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼 人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。 脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

如何进行日常篮球训练？

下肢力量的练习基础方法前面已经更新了一部分，今天更新下肢力量系统教程。首先来说说下肢爆发力的重要性！大部分体育运动都是通过对地面地面施加力来开始运动的，篮球运动尤为如此。但凡一个优秀的运动员都会在最短的时间内像地面施加最大的力。下肢力量的重要性不言而喻，短时间的加速跑，跳，减速，急转向，这些都是依赖于下肢力量。韦德罗斯这些优秀的突破能手都有强悍的下肢力量做基础。当然在篮球训练中，你的目标不是成为举重运动员，而是使用力量训练增强身体素质，以在原有的身体素质上提升。如何充分锻炼下肢力量？先来了解下肢肌肉的构成：注意点：下肢力量的锻炼需要循环渐进，一开始不要用大重量，现以小重量适应。1.后蹲：首先掌握后蹲要点，可以先以徒手后蹲练习。在逐步施加小重量;这里要注意后蹲与之前更新的深蹲不同哦！（仔细对比）主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌。专项要点：前蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。可以有效提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。2.前蹲【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌专项要点：前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要。3.硬拉屈腿硬拉：尤其要注意动作的准确性:错误与正确动作对比错误动作2主要肌群：臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、髂腰肌。专项要点：增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要，而这些是成功带球上篮所必备的。罗马尼亚硬拉（RDL）动作要领：杠铃下降的同时，髋与膝同时屈曲，同样上背部保持平直。腰腹锁紧，且不要求把杠铃放到地面。主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、髂腰肌。专项要点：RDL可增强跑、跳、减速、急转向和保持适当的大腿前后力量比时的力输出，帮助防止肌肉劳损和韧带损伤。通过增加腰背部和髋部的力量，在篮球场上跑动时，你能为在防守对手时确立防御性位置和反应动作做好更充分的准备。4.送髋没有物质条件的同学可以模仿地面送髋【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、大收肌辅助肌群：臀中肌、臀小肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）专项要点：臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有巨大帮助。下肢力量第一部分就更新到这里！第二部分后面持续更新。今天文章就到这里哦，再次说明力量强化后一定要与篮球控球训练同步，投篮与上篮教程后面教程会持续更新，有基础的同学可以在力量练习完后进行投篮与上篮练习。文章来源于微信公众号：(NBA百大绝技）ID：NBABDJJ长期更新篮球教程，篮球专项训练。（图片来源于网络，侵删！）

篮球8字运球练习？

练篮球是没有捷径的，只有不断地刻苦训练才能提高水平．首先要练好球感，即控球．这些方法比较管用的，1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 一定要注意应该要用五个手指运球，而不是手掌。这点很重要，要养成这个好习惯．再就是投篮，投篮 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 传球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。还给你一个篮球教学视频下载的地址吧． http://www.gougou.com/search?search=%E7%AF%AE%E7%90%83%E6%95%99%E5%AD%A6&id=0兄弟：祝你成功．．．