足三里的准确位置图(肾俞命门志室关元太溪涌泉这些穴位大盖在人体哪些位置)

足三里的准确位置图，肾俞命门志室关元太溪涌泉这些穴位大盖在人体哪些位置？

足三里位于外膝眼,也就是膝盖下方凹陷处约3寸(四指横宽处)。

涌泉穴位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

关元穴在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸(四指横宽处)。

气海穴在下腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸(两指横宽处)。

说明您的湿气越重？

中医认为，“湿邪在，百病在，湿邪除，百病无”。

湿气，是一种津液过多的表现，而“湿气”在体内是正常存在的。对身体有害的，被称为“湿邪”，与风、暑、寒、燥、火，称为“六淫”。

湿气过重的原因！1、内在原因-----脾虚

中医讲脾恶湿，就是脾很讨厌湿气，所以如果你的脾健康，你身体就不会有湿气的产生，所以说湿气的内在根本原因是脾脏虚弱，导致不能代谢湿气。

2、外界原因-----寒湿入体

现代的人都喜欢韩流，无论是什么天气，穿的很少，露脚踝、露肚子等，这两者身体的部位，是最容易导致寒湿得侵入，所以我们要看注意保暖。

3、自身原因-----生活方式

我们说湿气重根本在于脾脏虚弱，而如果你吃肉过多，或是暴饮暴食，吃的很饱，这些行为都是伤害我们的脾胃功能的。

睡眠不足，现代人把我们的睡眠是时间颠倒了，白天睡觉，晚上工作，玩手机等，这样的生活方式导致我们身体的阴阳失衡，就容易让湿气趁虚而入。

空调房，其实我们排汗是很好的祛湿的方式，但是现代人都呆在空调房里，夏天吹空调导致。

湿气“重”的4种表现，你占了几个？表现一：大便黏，难以冲下

体内湿气重的人，往往在早上排便时，会感觉大便比较“黏”，其表现主要是会“粘”在马桶上，很难冲下去，要多冲几次才行。

中医讲“湿气黏肠”，体内湿气重的人，会导致大便次数增多，排便不净，溏软不成形等表现。

表现二：舌苔厚、腻

体内湿气重的人，舌头会表现出很厚的舌苔，或发黄、发腻，这可能说明体内有湿热。

中医讲“舌为心之苗，又为脾之外候”，从舌头看，也能看出脾是否湿气重。

表现三：小腿发沉，全身乏力

体内湿气重的人，往往会在早上起床后，感觉小腿发沉、发酸，甚至会觉得全身乏力、浑身不适，就像是身体附着了重物。

表现四：食欲差

体内湿气重也会让人的食欲变差，就是那种没有饥饿感，吃一点东西就觉得胃里胀胀的，甚至吃饭时，会有隐隐的恶心感。

中医讲，“脾恶湿”，脾湿重，会影响食欲，变得不想吃东西。

三招逼走湿气，轻松甩掉大肚腩！第一招：饮食祛湿

人体内管控湿气的开关是“脾”，平时注意饮食，多选补脾祛湿的饮食，可以帮我们很好地去除体内的湿气

1、祛湿食物

芹菜

体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可以多吃点芹菜。

芹菜味道清爽、口感脆，好处也多多，能清热渗湿、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳。

苦瓜

苦瓜的口味有的人接受不了，但是我们不能否认它的功用。

它清热解毒，对于祛湿也有一定的作用，特别是当湿气严重引起一些皮肤问题时，苦瓜可以改善它们。

扁豆

扁豆是甘淡温和的健脾化湿食物。能健脾和中，消暑清热。解毒消肿，除湿止泻。

适用于脾胃虚弱，便溏腹泻，体倦乏力，水肿，白带异常以及夏季暑湿引起的呕吐，腹泻，胸闷等症。

2、祛湿茶饮

白鼓丁薏仁茶

——马齿苋、黄须、薏仁、赤小豆、蒲公英、芡实、山楂、淡竹叶

马齿苋，清热解毒、利水祛湿，还可排除更多毒素。

黄须，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。

薏苡仁，健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年 。

赤小豆，可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。

黄花苗茯苓茶

——茯苓、蒲公英根、葛根、甘草、栀子、薏苡仁、赤小豆、砂仁、山药、绿豆、黑豆、百合、干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶

茯苓，健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神。

蒲公英根，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

葛根，归脾胃经，能够起到调理脾胃的作用，如果湿气重常会有腹泻，葛根能够帮助治疗脾虚，缓解拉肚子的症状。

甘草，补脾益气，用于脾胃虚弱，倦怠乏力，痈肿疮毒。

第二招：穴位祛湿

穴位按摩，能够帮助我们更好地调理身体代谢，让湿气走的更快一点。

1、血海穴

屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上两寸，股四头肌内侧头的隆起处。

坐在椅子上将腿绷直后，会在膝盖内侧看到一个凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉顶端就是血海穴。

作用：可辅助缓解月经不调、闭经、气逆腹胀、湿疹、皮肤瘙痒、贫血等状况。

2、丰隆穴

在小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指（拇指）。

作用：中医认为湿必生痰，此穴位可以化痰湿、清神志，可辅助缓解痰湿诱发的胸腹痛、呕吐、便秘、眩晕、烦心、面浮肿、四肢肿等状况。

3、阴陵泉穴

采用正坐或仰卧姿势，阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处，处于胫骨后缘和腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。

作用：阴陵泉穴可以起到内化湿邪的作用，还可清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络，辅助缓解腹胀、泄泻、水肿、膝痛等。

第三招：运动祛湿

运动不仅有助于去除湿气，也能在湿气走后，塑造完美的身形，一举两得~

1、祛湿步

祛湿步，其实就是一个蹬腿的动作。

湿气大的人可以采用“祛湿步”的方式散步：双手叉腰，后面的腿往前蹬出去，脚尖勾着蹬出去。

走得不用太着急，走稳一点、慢一点，只要把腿抖起来，气血循环就舒畅开，经络就疏通。

祛湿步，可以促进腿的气血循环。腿的气血循好，湿气就能很好地排出去。

2、祛湿瑜伽

瑜伽中很多体式都可帮助祛湿排毒，这里介绍一下天鹅式：

跪坐，双脚趾靠拢，双膝分开，双手伸直，放在双膝上。

双手放于膝间的地上，十指向后，掌心向下，手臂、双肘尽量向内并拢。

深吸气，降低上体重心，屈肘，合并双肘，向前移动重心，腹部放在双臂及双肘上，双脚并拢，慢慢向后伸直双腿，直到身体重心放在双手及双脚脚趾上，抬头。

保持到不能继续时停止，呼气，回复放松休闲，呼吸正常之后继续练习。

功效：这个姿势可以强壮腹部器官、肌肉，促进代谢，净化血液，消除毒素，帮助排出湿气。

补肾的穴位是哪个？

补肾的穴位是哪个

临床上常见的补肾穴位不止一个，主要包括涌泉、太溪、肾俞、命门、足三里等。

1.涌泉穴：该穴位于足少阴肾经，属于特定穴井穴，中医认为病在脏者，取之井，所以涌泉穴可以起到补肾的作用。

2.太溪穴：该穴也是足少阴肾经上的穴位，可以治疗肾虚引起的头面部疾病，比如头痛、眩晕、耳鸣、耳聋、齿痛等。

3.肾俞：该穴是肾的背俞穴，可以治疗肾虚导致的腰痛、遗精、阳痿、耳鸣、耳聋等症。

4.命门穴：位于腰部，对于肾精不足导致的生殖功能减退有较好的效果。

5.足三里：该穴是保健要穴，基本上所以虚劳证候都可以使用该穴治疗，所以其也有补肾的作用。

穴位的针刺、按摩、推拿等操作建议在医疗机构进行。

本内容由黑龙江中医药大学附属第二医院 中医内科 副主任医师 夏昆鹏审核

点这里，查看医生回答详情

半夜三更不睡？

中国睡眠研究会的数据显示，在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，而60%以上的失眠重度患者为90后。智联招聘的一项调查结果显示，职场上，焦虑更容易发生在更年轻的人群中，在焦虑人群中，54%为90后，50%为80后。

越来越多的人失眠，越来越多的人焦虑，催生了睡眠市场的繁荣，很多人开始投入到睡眠产品的消费中。阿里巴巴零售平台的消费数据显示，搜索“失眠”的用户中，约80%的人年龄在18-35岁，相当于每10个搜索“失眠”的人中有8位是年轻人。

激烈的社会竞争，强大的生活压力让不少职场人士养成了一种畸形的“习惯”，习惯了忙碌的工作常态，习惯了晚睡熬夜，习惯了“睡不好”。

在职场之中打拼的人，想要获得一个好睡眠已变得“身不由己”，“996”仿佛已成为当代职场人士的“标配”工作状态。工作佳绩与良好睡眠仿佛如鱼与熊掌般不可兼得，大多数人会选择牺牲睡眠时间来换取工作成果，不惜把睡眠时间缩短到极限来处理堆积如山的工作。

"失眠"一边让职场人士焦虑，一边也让职场人士习惯了这种生活与工作状态，它像一个平静的漩涡，让人慢慢沉没。其实，即使工作繁忙，也可以解决“难以入眠”和“无法熟睡”的问题。

作为一个企业经营者、咨询师和医生身兼三职的作者，裴英洙博士也曾为工作与睡眠所困，他的新作《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》为当代忙碌的职场人士摸索出了切实有效的“好眠策略”。

这是一种“主动型”方法，你无须改变现在的生活方式，也不必极端增减睡眠时间，并且能在兼顾效率和效果的同时获得充足睡眠，提高工作业绩。

▲职场人士需要怎样的睡眠？职场人士的疲劳可以分为3种。

第一种是“肉体疲劳”。所谓的肉体疲劳，简单来说就是“肌肉缺乏运动能量的状态”。如果我们的身体处于能量不足的状态，就会像一辆汽油不够的汽车一样，使不上劲。

第二种是“精神疲劳”。精神上的疲劳来自人际关系和各种烦恼导致的负担和压力，也就是我们常说的“心累”。即使身体没有任何问题，但只要长时间处于紧张或压力下，整个人还是会失去活力。这种情况就是精神疲劳的征兆。

精神疲劳的典型症状是：经常性的闷闷不乐、郁郁寡欢、焦虑烦躁、食欲不振、入睡困难、早上比预定时间早醒、情绪不佳……如果对之放任不管，很可能会恶化成“抑郁症”。

第三种是“神经疲劳”。对于长时间坐在办公室或者从事需要大量用眼的精密工作的人来说，由于工作时眼部神经和大脑长时间处于持续紧绷状态，最后会引发“大脑疲劳”。

神经疲劳如果一直消除不了，会造成注意力涣散、记性不好的后果，如此一来，工作表现自然也不佳。对一直追求良好工作表现的职场人士来说，神经疲劳或许是最棘手的一种情况。

以上三种疲劳如果联合起来作乱，毫无疑问既会降低工作效率，也会严重危害身体健康，发展成难以消除的“身心俱疲”。

职场人士需要的是“大脑休息”，而非“身体休息”。

▲“好眠”从睡醒那一刻起

随着清晨升起的太阳起床是人类自古以来的习惯。这件天经地义的事情对人类的健康来说至关重要。因为人体内的生物钟在早晨受到阳光刺激后会重启，调整一整天的生活节奏。

一天有24小时，而人体内的生物钟有25小时。因此，如果一直不做调整，每天都会出现一小时的“时差”，而早晨沐浴阳光可以把这一小时的“时差”调整回来。

上午的阳光有拨快体内生物钟的效果，而傍晚的阳光有拨慢生物钟的效果。也就是说，如果一个人沐浴阳光的时机不固定，那早上该有的清醒和夜晚该有的困意将会不定时出现。

因此，希望一早起来就能精神抖擞投入工作的人，请避免夜间的强光照射，而且早上要刻意沐浴在阳光下。为了重新设定生物钟，这些努力都是不可避免的。

早上无法彻底清醒的人，可以在睡前先把卧室的窗帘拉开5~10厘米，让自己在起床前30分钟就渐渐感受洒进屋内的阳光，就能在起床时神清气爽。

此外，为了在起床后尽快清醒，要主动并且积极地沐浴在阳光下。在此建议大家刷牙、化妆、吃早餐、浏览手机或读报纸等早晨的例行程序都在窗边进行，伴随着阳光开始新的一天。另外，出门后的上班路线也尽量选择沐浴在阳光下的地方，乘上公交之后也请站在能眺望窗外风景的位置。

有意识地积极接受阳光的照射，身体就会切切实实地清醒过来。

和早晨沐浴阳光同样值得推荐的还有晨间运动。

晨间运动不仅能够活动身体，还会使体温上升，尤其是当你在清晨走出房间，沐浴在充足的阳光下做运动的时候，能够有效调整体内的生物钟。生物钟一旦正常，晚上自然就会顺利入睡，也就是说，从早晨就开始为晚上的睡眠做好准备。

早上的身体还是有一些倦怠感的，晨间运动时最重要的是不要给身体造成负担。因此，你可以躺在床上做做伸展操，也可以趁拉开窗帘的时候伸展身体，或出门散步10分钟。

如果忙碌到连运动的时间都没有，那不妨利用工作日的上班时间多走走路，不要坐扶梯或乘电梯，而是走楼梯，这样也能保证一定程度的运动量，促进交感神经的活跃。

如此，花10分钟就可以促进清醒的早晨好习惯。

▲“睡眠自我分析”，get专属最佳睡眠

每个人都是独一无二的，生活方式、工作难度和烦恼都不一样，同时，每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室的噪声、温度、湿度、是否有人同床共枕等条件也都不同，而这些条件对睡眠的质量和时间长度都有很大的影响。也就是说，睡眠是最该追求量身打造的生活习惯。

专属于你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能发现。为了帮助自己找到专属的“正确答案”，最有效的工具就是做“睡眠记录”。

只需要3天的睡眠记录，就可以找到你的睡眠问题。睡眠记录包括入睡时间和起床时间，以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率，还包括睡醒时的感觉和当天的工作表现。

睡醒时的感觉凭主观记录就可以。醒来时感觉不太舒服就记成“×”，觉得状态不错就记成“√”，觉得有点疲累就记成“△”。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可。

只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个“再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮”的临界点。

另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债”。

职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”，从仪式感开始打造每天的深度好眠。

在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录：晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等。

无须写得太详细，这样做的目的只是让自己明白“睡前做哪些事情有助于睡眠，让睡眠习惯可视化。如下表所示。

只要找到自己在“一觉好眠”前做了哪些事，就可以尝试将这一连串的行动作为“入睡仪式”固定下来，养成习惯，这样就能帮助自己睡个好觉。

▲从 “一流的睡眠”到一流职场人士

上图所示的是“一流”与“普通”工作表现的差异。“普通”的工作表现指：有时能进入正领域，但有时也会落到负领域。 与此相比，“一流”的工作表现虽然多多少少有起伏，但始终都保持在正领域中。和其他人相比，一流职场人士更能够淡定自若地不断取得压倒性的出色成果。

逻辑思考能力、演讲能力、写作能力、王牌创业家的工作技巧……掌握这些诀窍确实能提高你的工作能力。不过，能立即实践、效果立竿见影、助你最快成为一流职场人士的最强工作方法是拥有好睡眠。

《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：

步骤1：制作睡眠记录

步骤2：决定起床时间

步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间

步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝

步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室

步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝

步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝

步骤8：将步骤1～7持续一个星期

步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间

如果你再也不想因为睡眠质量不佳而影响了工作效率，再也不想在工作和睡眠中苦苦纠结，优化睡眠方法，精神状态和工作绩效同步提升，不妨可以翻翻这本书，听听日本名医裴英洙博士的建议吧。

2020年，新年新气象，好眠好岁年。

具体怎么做？

胃，仓廪之官。

五味入口，藏于胃，以养五脏气。

胃和，则眠安，能眠者，能食，能长生。

一个健康强大的胃，是人体健康长寿的一大基石。

胃，被称为“喇叭”器官，是一个比较敏感的器官。

胃比较“娇弱”，一旦出现问题，就会导致胃痛、胃胀、胃酸.....

而生活中，许多日常行为，都会对胃部造成一定的损伤，危害健康。

胃不好，会出现4个异常，哪怕出现一个，也要开始养胃了

1、口腔异味重

如果，口腔异味重，刷牙漱口也无法改变，需警惕感染了幽门螺感觉。

一旦感染此菌，便会引起消化不良，同时，细菌产生的分泌物所带来的臭味也会通过口腔散发出来。

而感染幽门螺杆菌，是诱发胃炎、胃溃疡、胃癌的主要诱因，不可忽视。

2、经常反酸、嗳气

嗳气，反酸，烧心，腹胀明显......

这些是常见的胃部不适，一旦出现，要注意保护你的胃部了。

3、恶心呕吐

恶心呕吐，是大多数胃病的症状之一。

常间接性地发生在早上，并且带有酸馊的气味，需警惕是溃疡引起消化液的成分变化而导致的。

4、胃痛、胃胀

经常饭后腹胀、腹痛，需警惕胃部病变。

除了消化不良，或胃炎以外，还需要小心是胃癌所致。

初秋养胃，食二粥，饮三茶，揉四处，戒五习

食二粥

粥与肠胃相得，能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。

所以，初秋时节，养护胃部，吃点粥，是不错的选择。

1、小米南瓜粥

用小米、南瓜，一起煮粥，有益胃部健康。小米，可防止泛胃和呕吐，对消化不良有益。

南瓜，可保护胃粘膜，避免胃进一步受损、加速胃粘膜修复。

这二者搭配在一起煮粥，是养胃不错的选择。

2、山药红枣粥

用山药、红枣、大米，一起煮粥，也是不错的选择。山药，可抑制胃酸的产生，保护胃肠道，促进胃粘膜的增生。

此外，山药可激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提升消化速度。

红枣，能补脾和胃，益气生津，益气安神，与山药一起煮粥，对胃部有益。

饮三茶

饮茶，调理脾胃，温和持久，有着独特的优势。

初秋时节，喝点温热的茶水，对胃部健康，大有益处。

1、刺玫菊茶，缓解胃痛

刺玫菊茶，泡水代茶饮，暖胃驱寒，缓解胃痛，十分有益。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，香气浓郁，对胃部健康有益。

《纲目拾遗》曾记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。

经常用其泡水，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃烷积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。

2、红苏子叶茶，驱寒化滞

红苏子叶，泡水代茶饮，缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

经常泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，是养护胃部不错的选择。

3、大麦茶，解腻促消化

大麦，属于粗粮，用其泡茶饮，可改善肠胃功能，促消化。

大麦味甘、性平、去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中。

大麦茶最好现煮现喝，效果更佳。

揉四处

1、揉腹部

腹部，是胃所在的重要部位。

经常进行按摩，可以增强脾胃功能，达到不错的养胃健体之效。

2、揉腿部

早饭后20分钟左右，用手反复摩擦腿部膝关节，可使胃经通畅。

然后，按揉足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

3、揉内关

经常按揉内关，可改善胃痛、恶心、呕吐等。

配合按揉足三里，增强胃肠的蠕动，也可缓解胃酸反流的胃痛。

4、揉内庭

按揉内庭，可清胃泻热，胃热的人可以试试。

用大拇指的指腹按1分钟，然后轻轻的揉动，感到穴位有酸胀感就可以了。

戒5习

1、戒宵夜

养护胃部，一定要戒掉吃宵夜的习惯。

长期吃宵夜，会加重胃部负担，不利于胃部粘膜修复。

因此，戒掉宵夜，晚上八点后，尽量不要再进食了。

2、戒暴食

“饮食自倍，肠胃乃伤。”

暴食，吃得太饱太撑，会影响消化，还不利于胃粘膜的自我修复。

久而久之，胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜屏障，有诱发各类胃部疾病。

因此，饮食七八分饱，不要吃得太撑，一定要管住嘴。

3、戒饮酒

不论是小酌，还是豪饮，酒精入胃部，会直接刺激胃粘膜。

长期喝酒，容易导致胃炎、胃溃疡、胃痛等，只是增加胃癌风险。

因此，养护胃部，一定要注意戒酒，少喝一点，少喝一点，少喝一点。

4、戒吸烟

吸烟，伤肺也伤胃。

吸烟会加重胃炎、溃疡病，不利于胃部疾病的康复。

据研究发现，吸烟者，溃疡病的发病率，是非吸烟者的2-4倍。

每天吸烟20支以上的人，约40%可发生胃粘膜炎症。

因此，无论如何，都要尽早戒烟，越早越好。

5、戒怒气

长期处于生气、大怒等负面情绪下，胃肠功能也会紊乱。

长期生气，容易导致胃粘膜蛋白质减少，引起胃粘膜损伤，诱发胃病。

所以，保持一份好心情，对于养护胃部来说，也大有益。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！