心情抑郁缓解方法(成人如何在抑郁的时候振作起来)

心情抑郁缓解方法，成人如何在抑郁的时候振作起来？

要为自己确立目标 确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要，所以，人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。其实，设立目标本身就是自信心的一种表现，你在心中有了目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，为实现目标而努力。但在制定目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。 (2)发挥自己的长处 人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。天之生人，千差万别，但比较而言，人是各有所长，各有所短。你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适应你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心。 (3)做事要有计划 世界上什么东西能给带来信心？成就。成就是靠什么取得的？努力。努力是取得成就的必要条件。但光努力还不行，做事还要讲究方法、讲究效率。社会上有很多人，他们整天忙忙碌碌，但如果你问他们取得了什么成绩，他们可能答不上来。对于他们来说，忙碌是他们工作必要的表现形式，如果不忙碌，好像就不是在工作。这就是做事不讲究方法造成的。做事不讲究方法，使他们做事没有成效。久而久之，他们不只注重形式，而忽视了效率这一基本内容了。做事有哪些方法呢？做事的方法有很多，我认为其中做好计划、按计划行事是最有效的方法之一。做好计划、按计划行事，不仅可以提高工作效率，而且可以体验工作的节奏感，使你不至于把工作当作是一种苦役；而是当作一种享受，你在工作中感受生命的脉动，把握生命的韵律。“做事讲方法、行动有效率”是我的信条之一，工作一定要讲究方法，做好计划。没有计划的人永远被工作撵着走 (4)做事不拖延 在现实生活中，一些人之所以缺乏自信，是因为挫折长期积累的结果，就是因为在日常一些小事情上没有处理好，不断积累，结果不断地给自己增加心理压力，久而久之，就会在心理产生一种失败感，使自己觉得自己什么事情也做不好，因而缺乏自信。所以，建立自己的最好办法，就是认真对待每一件小事。凡是自己认为应该做的事情，不论大小，都要认真对待，把它处理好，首先)轻易不要放弃 信心是在不断的努力、不断的进步中逐步建立的，中途放弃、半道而废，是造成我们缺乏自信的重要原因。所以，凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情，就不要轻言放弃。在你放弃的时候，你可能会感到很轻松，但事情过后，挫折和失败就会像一个牛王背孙悟空一样，不断地增加你的心理压力，直到你产生内疚，产生自卑。所以，千万不要为自己找任何理由放弃你应该做和正在做一事情。 爱迪生曾经尝试用1200不同的材料作白炽灯泡的灯丝，都没有成功。“你已经失败了1200次了。”有人这样对他说。可是爱迪生不这么认为，他充满自信地说：“我的成功就在于发现了1200种材料不适合做灯丝。”他并没有放弃实验，而是继续努力，最终找到最适宜做灯泡的灯丝，获得了成功。所以，我认为，坚持到底是一种最值得提倡和嘉奖的品质。毛泽东在《论持久战》中说 ：“战争的最后胜利，往往存在于再坚持一下的努力之中。”坚持是获得成功必不可少的品质。居里夫人曾经说过：“生活对于任何一个男女都非易事。我们必须要有坚韧不拔的精神，最要紧的，还是我们自己要有信心。我们必须相信，我们对一件事情具有天赋的才能，并且无论付出任何代价，都要把这件事情完成。当事情结束的时候，你要能够问心无愧地说已经尽我所能了。一个人只要有自信，那么他就能成为他所希望成为的人。” (6)学会自我激励 人的自信是一种内在的东西，需要由你个人来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。要有勇气面对别人的讥讽和嘲笑自我激励的办法之一，是运用临时性的激励办法。比如，在你遇到重要的事情，需要鼓起勇气来面对时，你可以说：“造物主生我，就赋予我无穷的智慧和力量，凡事能做。”这样可以增强自己内在的信心、激发自己内在的力量，从而成功地达到你的目的。当然，这种激励只是一种临时的办法，要想长期在自己的内心建立自信，那就需要不断地激励自己，直到形成习惯。德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道：“人生中重要的事情不是感到惬意，而是感到充沛的活力。”“强烈的自我激励是成功的先决条件。”.所以，学会自我激励，要给自己一个习惯性的思想意念。如果你在内心经常存有失败的念头，你便已经输掉了一大截。相反地，倘若你对自己充满信心，并具有主宰自我的意志与习惯，那么即使面对逆境，也能泰然自若。这种强而有力的信心，事实上便是来自于自信。换言之，自信是力量增长的源泉。 (7)不要让自己成为别人 凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情，就不要轻言放弃。模仿是上帝赋予我们的秉性，也是我们的能力之一。在学习、工作之初，特别是从事艺术职业的人，在从业之初，模仿是可以的，甚至是必要的。但是，造物生你，是让你成为真正的自己。千差万别、各具特色面孔的本身，就说明上帝是以多样性来塑造这个世界的。所以，任何雷同，都会使其中的一方失去其存在的意义，所以，你可以模仿别人，但千万不要让自己成为别人，你就是你自己，你一定要找到你自己的独特之处，造就自己、显示自己。如果一个人想要成为别人，那么，他就会生活在别人的影子里，看不到独立的自己，那他就永远也不可能找到自信

在你心情难受的时候是怎样去缓解的吗？

朋友你好，我是新华，很高兴能回答你的问题。在我心情难受的时候，我会呆在家里或者在房间，放着舒适的音乐，忘记所有的不愉悦，静静的聆听。但我绝对不会因为心情不好而影响到家人。这也是种缓解压力的好办法。

当然，除了以上的缓解方法，还有很多种可以释放压力、缓解心情不好的方法的。例如可以找个知己点的兄弟朋友，把你的苦衷和不愉快统统说出来，甚至可以在兄弟朋友面前大哭一场，发泄出来，让你的兄弟朋友分担下，同时，也会在兄弟朋友的开导下，心情会好起来。当然，能分担你的苦衷的人，肯定是懂你和理解你的人。不然就成了笑话了。

也可以出去外面旅游，游山玩水也是种不错的缓解方式，也是众多人的选择之一，许多事想不通时，出去外面走走，散散心就想通了，但这种缓解方式需要一定的经费。如果经济允许的话，这是不错的选择。

心情不好时，不要太固执的去忧虑，无论是哪种方式缓解，主要的还是靠自己有一颗良好的心态。

那么你是如何成功治愈的？

抑郁症经历过，没有经历过的人很容易把抑郁状态和抑郁症混淆，我就是在以为自己是抑郁状态下被确诊为抑郁症的。

2011年的春节前夕，租住哈尔滨的我严重身体不适，感觉上不来气，那时候已经失眠一年多了，靠艾司唑仑安定维持睡眠。

那一阵安定不管用了，两片也起不了什么作用，好不容易睡着了，没多久就觉得上不来气被憋醒，我才三十几岁不可能得哮喘啊，坚持了几天之后，我开始觉得嗓子里长东西了，咽食的时候感觉有东西堵在喉部，本来就因为失眠折磨得白天萎靡不振，晚上要坐起来喘息，要不然觉得能憋死一样。

白天勉强自己吃饭觉得有东西堵在嗓子，晚上失眠白天无精打采头昏脑涨，那一阵就想，今晚快点睡觉吧，要是睡过去不用醒来该多好就不用遭罪了。

终于我被折磨得受不了了，去看医生拍片，胸部喉部包括脑部都拍了，结果一点问题没有，就这样我按照医生的建议挂了精神科，哈尔滨第一专科医院的精神科医生对我做了详细的问诊，号脉，并且我按要求做了电脑答题测试，综合下来专家医生的诊断是：伴有躯体化症状的重度抑郁症。

医生给我开了两种药，帕罗西汀和米氮平。安定要逐步减下来，因为米氮平可以保证基本睡眠。我尊医嘱用药服药，三四天就见效，两个星期后，我按照医生的药量服用状态和以前没什么大的区别了。

一个月之后，在用药的情况下我几乎完全恢复常态，心情不郁闷了，睡眠正常了，唯一变化的是体重增加了，因为米氮平的服用，我每天食欲大增，一个月下来，我长胖了六七斤。三个月下来，基本长了二十斤的体重，由于我之前偏瘦，胖了二十斤略微胖了些在可以接受的范围内，但还是略胖。

想到之前遭过的罪，心想胖就胖点吧，但是不能再继续胖下去了，于是我就没有按医嘱服用米氮平，而是服用医生让我停下的帕罗西汀，晚上加一片之前停下的安定。

因为我不敢想象继续服用米氮平将来会胖成什么样子，医生也说像我服用米氮平胖得这么明显的不多，个体差异导致。不管怎么说，三个月之后我服用一片帕罗西汀一片安定状态完全正常了。

事情过去好多年了，如果按照医嘱或许我已经不用服药了，因为我擅自决定（医生也同意了，只是说按照我的方法服用安定会导致依赖）所以我目前还是靠一片安定维持睡眠，至于帕罗西汀的用量，几年前我就结合书籍资料和自身条件脱离医生自己掌握了。我现在每隔三五天服用一片，状态也没有什么不对。

其实我的失眠有点遗传于我的母亲，我的母亲没有抑郁症但是许多年以来一直依靠安定维持基本睡眠。所以据我的经验来看，抑郁症是完全可以治愈并停药的。

一个人内向还得了抑郁症？

很高兴作为一个过来人，来回答你的问题。不一定可以帮到你，但是希望可以提供案例作为参考。

首先便是活下去这件事，我曾想过人活下去的意义是什么，但当时想到为自己的时候，还真的不到更好的理由。厌世感愈演愈烈，尤其是外界对我的刺激，让我几乎无法承受，我开始觉得自己犯下了大错，而最终解决的办法，就是结束一切。但是，有幸得是，我还有父母、还有兄弟，在我一次次崩溃寻X得失败后，我翻看了曾经得相册视频，回忆着美好。起码我爱我的弟弟和家人，我没有一刻不想着，做一个优秀的人，让他们开心，做一个积极上进的人给弟弟好的榜样。如果我离去，那么确实将毁灭一个家庭。是啊，其实我的抑郁主要就来自于，我求美好而不得，好像一个永远解不开的结了，觉得自己没用，懦弱无力。

但是，我真的如此嘛？我看喜剧片会笑，吃美食会惊叫，喜欢唱歌，喜欢阳关的味道，哪怕我不是一个多么上进的人，起码我能发现生活的美好啊。又怎么会，又是何时变成如此的呢？到底是什么导致成了这个现状？是某个人、还是某件事？如果因为他人，那么救了我的就是那句“凭什么”，我起码可以一个人生活，一个人快乐，凭什么被人左右，无论他是谁，他不配。不是我永远做不好，而是他一直都不满足，太自私，欺凌着我的善良，践踏着我天生的为人着想，所以看穿丑陋，不论过去曾经，对错好坏，若是他影响你的情绪太多，就离开。

或许还是因为某件事？因为我夸下的口没办法实现了，我的硬气最终让我受挫了，曾经的沾沾自喜最终沦为游戏了，我无颜面对今后的时光了。我确实也是犯了错了，无论是因为遇到了错的人，还是做了错的事，错都在我，是啊。还能怎么样的，除了原谅自己，负“罪”前行，还能有什么更好的办法呢？从十月怀胎到长大成人，那么多的辛苦都度过来了，就像是一田的庄稼，哪怕歪歪斜斜不那么丰惠，起码也是承载了美好的期盼的吧。只要辛苦得来，就是收获了，哪管他好与不好呢。何况，收获自己的，还是自己。起码做出点样子来吧，莫要白来一遭。

于时，我更大的力量不在用在排解忧虑和暴躁，更多的时间也不再厌世和自嘲。我开始了全力以赴的离开，离开让我消沉的环境成为了我的目标。任你好话说尽与我无关，时刻警醒历历在目的深渊，任你往后今生困难险阻，只要我能开心，啥都不是问题。

我庆幸，我内向。不多表达，便不多影响。在所有人还没发现问题之前，我便救了自己脱离苦海，依旧如初才是我最轻松美好的样子。于时，大好的世界，好奇成为了我一个又一个的目标。

一年零三个月后，望着窗外，我仿佛都早已忘记了那个曾经。只剩下了朋友圈自己可见的日记，看到那些消极之深的文字，我便更加热爱，当下的每一分美好。陌生人，如果你也在路上，就请加快两步奔跑，去追逐本该属于你的美好。

如何排解经常有的抑郁情绪？

非常感谢提供如何排解经常有的抑郁情绪这个问题者

抑郁和忧郁症常让人混淆，希望借由回答能让更多人认识与厘清，也算在这高度紧张社会生活压力下，不失為推广身心灵健康的渠道，让更多读我的回答的读者能不为情绪所困扰

今就針對以此问题做个简要区别

一：「抑郁」指的是一般人都会出现的一种低落、感受不到愉快、沮丧的情绪~

举例说明:

每人都会有心情不好的时候，有时心情不好是「有明显压力」-- 这些压力可能与

1：与#人#有关的泛指～

情人、朋友、同事的纷扰有关。

2：与#事#有关的泛指～

考试、工作、身体疾病等的不顺遂有关。

3：与#物#有关的泛指～

一物一景或一首走心的歌，都會引起你的感伤甚至情绪低落。

综观上述举凡有明确的「压力」造成心情低落，并且你的心情几天后就逐渐变好了，

或是事情发生后如失恋、发生重大事故、亲人过世等，你的“忧郁情绪程度”及“持续的时间”与周遭同样际遇的朋友相似，那么你只是处在「抑郁情绪」中，也就是「郁卒」的状态。

二：「忧郁症」则是一种疾病。忧郁症与一般的抑郁或悲痛(一个对失落事件的正常反应)不同，因为它的持续性，以及影响日常活动和人际关系的程度不同。若要诊断为忧郁症，需经过精神医学专业的诊断。

三：抑郁情绪时的排解管道:

(一)：听音乐 或大声唱歌

记得我层经辅导一位大一学生，她也是经常受到抑郁情绪困扰，导致与周遭的同学相处困难 ，于是我询问她 ，有没有喜欢做什么事之後心情会很快快乐起來，她回答我很喜欢唱歌，于是我鼓励她参加我们学校每年都会举办学生歌唱比赛为此目标，比赛时她还得了到冠军 从此之后变得超有自信，快快乐乐的也大学毕业。

图片来源：新浪博客

(二）：找朋友聊聊

说話是一个很好的情绪出口，找一个知己或信得过的好朋友倾诉心里委屈，是很好的方法但是现代的社会，每个人的防备心都很强，以致于很难对朋友吐露心情，唯一的方法除了信任还是信任才能打开胸怀。

图片来源：空间游戏应用中心

(三)：接近大自然

根据一项以亲近自然对脑的生理影响为主题的有趣的新研究，去公园散步或许能放松心神，在此期间让大脑的运作发生有助于改善精神健康状况的变化。

自拍图片

(四)写心情日记

这个方法是我在带身心灵健康团疗动力课程时，一定会有的活动，在心情日记里你可以针对自己的情绪做更明确的阐述，（针对人、事、物）日记里你可以痛快的释放情绪，最后把它撕个烂碎或烧掉它，怎么痛快怎么行，但是需在确定不会伤害任何人的情况之下进行。

图片来源：晋江文字城

（五）：好好的哭一场

哭泣有助消除压力、调整自律神经、活化免疫系统，效果甚至优于「笑」。

你有多久没有好好痛苦一场了呢！

图片来源：妈妈育儿百科

最后祝愿亲爱的朋友们，心情愉悦，天天开心 ，

欢迎你留言與我互動，那个方法你会受用呢？