骑行自行车(自行车骑行锻炼每天多少公里合适)

骑行自行车，自行车骑行锻炼每天多少公里合适？

时下季节，当你休假驾车去郊外出游时，一定会发现，在蜿蜒曲折的乡间公路上，骑自行车锻炼身体的人越来越多。任何一种运动都能够健身，但因为没有掌握正确的要领，也可能会出现负面效果，骑自行车健身也是如此。专家在此给你提供一些骑自行车健身的必要咨询。

自行车健身要注意的问题

谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。

骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

骑自行车的装备也要专业

普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。

最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

骑自行车健身的正确方法

长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

十公里骑行选山地车还是旅行车？

这要看骑行路况，山地车对于路况较差的非铺装路面通过性更好一些，如果是平坦的铺装路面，就是柏油马路骑公路车最快最省力，山地车属于越野型的，带前减震，而且车胎宽阻力大，而公路车胎细摩擦面积小所以骑起来要轻快很多，更节省体力，不知道你说的旅行车是什么车型

我想骑行全国？

你是停留在想的阶段，建议你先翻翻我的头条，务必先学点东西；

你是已经准备好出发的话，我来给你唠唠……

先摆出观点：山地车

我骑的是我大学买的捷安特T6670（11年大二），陪着我走了应该有3万多公里了吧，皮实耐用得很，至今完好无损，就是换了几十条胎而已；

1，先规划好路线（务必务必），可以参考我之前发布的视频或文章：小白西部自驾注意事项：1,准备篇 关注小白自驾2——西部旅游先进行综述：西藏、青海、新藏

2，基于线路做好攻略和预判可能性问题，再列出物品清单；

3，山地车的好处就是可以走费铺装路面，骑起来也不会很累，多带几根辐条和2个备胎就齐活了，特别注意要和反方向过来的人搭讪，问下线路封堵情况和路面情况，这很重要，可以给你足够的准备时间，不至于被半夜扔在山顶和野狗为伴；

4，全程注意安全，无论是人身还是财产安全，现金是必须带点的，不用太多，以防无信号地区出现。

最后预祝你旅途愉快，趁年轻多出去浪浪行万里胜读十万卷书”哦！加油，看好你！

其他的细节请随时私聊告知，写了这么多干货，您关注一波呗，给我个继续发下去的决心哦！

keep跑步能骑自行车代替吗？

可以

我的回答是keep可以用自行车刷步数的。只需要你在骑车的时候打开跑步模式，它会根据你的移动距离和时间，给出一份近似于跑步的数据记录，只是这个记录没有特别的实际意义，虽然上面有步幅，步频等数据记录，但这些数值都会和一般正常的数据记录有很大的差异，并没有运动参考的价值

骑车远行有明白人推荐个品牌？

谢邀，首先买什么车，看你准备多少钱买，一般新手选择整车，3千到4千左右已经可以了，品牌选，捷安特，美利达，喜德盛或者UCC，这些都差不多，看个人喜好颜值不同。长途骑行也够了不要买太好的，这个价位可以了，我2014年骑自行车去川藏线，用的是2400的捷安特ATX750，现在这个价买的配置好很多。骑了4年还没报废但不好骑，现在换的喜德盛MT3，车是换好的了，就是骑的少了。

兄弟建议你千万不要成为发烧友啊，入坑需谨慎啊