开肩的正确方法图(怎么学腹语)

开肩的正确方法图，怎么学腹语？

1、闭嘴说腹语 腹语(ventriloquism)是一种表演形式，大多倾向于喜剧，呈现一种诙谐、风趣、幽默反映人生百态的风格。 所谓腹语，就是用肚子说话，嘴不能动，利用腹部、胸腔运气，通过声带的震动，依靠鼻腔、头腔的共鸣，把声音抛出去。 腹语的表演者,手上都会操弄一个人偶,或者是以动物卡通形象为造型,而性格拟人化的偶! 依靠偶与表演者之间的对话,产生喜剧效果.当偶说话的时候,表演者必须赋予声音,这时候就牵涉到所谓"腹语".因为表演者的嘴唇不能动,而且此声音经由腹部的处理会形成与自然声截然不同的效果,观众看的时候会觉得"偶"是栩栩如生,活灵活现,能与人对话的。 说腹语，嘴唇间是要留一条缝的，这样才能气息通畅，发音自如。 上下牙齿似咬非咬，嘴唇间留一粒米高度的空隙，以吐气不感觉受阻、舒服自然的状态来说腹语的。 嘴唇闭而不合，下颌也不要动，总之要让别人感觉不是你在说话。但对瘦男人来说，喉节会上下活动咋办？很简单，用衣饰打扮来盖住就行了。 2、从拼音开始 最好从练习说拼音开始。首先用上半个月，将汉语拼音从头到尾仔细念。 而且，作为基本功，念拼音一定要一直坚持下去，哪怕你成了腹语高手。 因为闭上嘴说话，发音始终和唇音有所差别，失去了嘴唇的调节，声音会发闷发浊。即使你闭嘴说话感觉不错，仍需要长时间作练习。 3、人体语言发音机能重新组合 嘴唇肯定是不能动的了，另外还有一样不能动，那就是牙齿。 平常说话，嘴唇和牙齿都参与了发音，主要是起控制发音时的气流 那嘴唇和牙齿参加腹语发音吗？起什么样的作用？ 我肯定地说，唇齿在腹语发音时，起的作用也是相当大的。 唇齿不动，主要失去的是调节气流的作用。（这个作用非常关键）其控制气流的作用存在。 说腹语时，嘴齿几乎是闭合着的，第一，起了个结构的作用，使口腔和喉部共同形成了一个封闭腔体，起声音的共振作用。第二，对气流起了个阻拦的作用，令气流在发音共振时在嘴里回荡。 各位可以在练习时，试验唇齿张合的各种组合，看看感觉如何。据我的经验，唇齿间张合的缝隙，对发音的音色起到比较大的关键作用。 练习腹语，不受时间和场地的限制，随时可以进行。休息时、走路时、坐公交时、玩耍时，都可以随口说说。我就是这样练习的，甚至画画时也时常说上两句。 另外与大家分享一个经验：闭上眼睛练习，能将注意力更好地集中在说上面来，感受更加地深。 4 、气息训练 我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。 ⒈吸气 想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是唱歌的关键。 ⒉呼气 呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒缓。各位可以准备一张10平方大小的薄纸片，放在墙上，距离它4---6CM，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。也可以代之以一只燃烧的蜡烛，对着火苗发“U”音，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越好。 ⒊怎样训练横膈膜的力量 横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。 传统的训练方法有； 1）数数字；深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀要有节奏，不能偷气。 2）吹灰；深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。 5、F、B、P、M 发音练习 第一：“F”这个最简单，单独说一下！这个音是“四大金刚”里唯一一个只需“替代”，不需“谐音模仿”的音。具体方法：用双唇或双齿来替代上齿和下唇的工作就搞定了。这么简单？对！此音就是这么简单！一试便知！F音本身就属于气流摩擦音，至于你摩擦哪里根本就可以不受限制，只要是缝隙你还管他是单牙单唇还是双牙双唇？呵呵！ 当然，这个在腹语发音具体运用时还是有一定难度的，因为需要对气息的控制比之前的要求高，不过通过练习一般3天左右就可以有显著效果。 第二：“B”对应的谐音模仿替代音是“D”也是原先不需要嘴唇，舌头舔上颚就可以完成的音，那么现在就用这个音的舌位来找B的感觉，刚开始大多数人正常来说都应该还是发的D，甚至练习一段时间后还依然没有什么突破性进展，这很正常。因为你的思维和舌头的肌力都习惯发了N多年的D音，想让从D音上分离加工出B音，是比较有难度的！ 这就是一种能力的提升！腹语的双唇爆破音也是如此，从不具备这种不动双唇可以发双唇音的阶段提升到能的阶段。 第三：“P”对应的谐音模仿替代音是“T” 第四：“M”对应的谐音模仿代替音是“N”，这个要介绍一下，因为M是个双音组合音，拼音里念“摸”替代音为“挪”就是用N来替代M，其中和正常发音一样，也是鼻音在先，代替练习音在后，方法同上面B P一样，逐渐练习到aimu或者mo的音。 另外“W”这个音再来复习一下：拼音里不用说就是U音，简单，英文字母的W是个组合音，DABLIO组合在一起就是W音了！大家注意到，其实腹语搞定“B”的发音，“W”自然就会了！ 此外，推荐分享腹语绕口令练习“吃葡萄不吐葡萄皮……（P音）；板凳长扁担宽，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽（B音M音）；粉红凤凰花凤凰（F音）”高级难度腹语饶口令：八百标兵奔北坡……（以正常语速为合格标准）。 必须强调的是，方法越详细越具体限制就越多！目标是固定的，人是活的，人的智慧是无限的，找到最合适自己的方法才是最好的方法！他人的任何方法都不一定对你本人最适用！ 1、舌根后部咽喉处的空间。担任起了声音共振的作用。说腹语时，用意念将声音和气流都聚集在舌根后回旋。 2、鼻腔。也参与了声音共鸣。说腹语时，将舌根后声音共振与鼻腔连起来，可增强效果。 3、丹田。包括上中下三个丹田。下丹田是我们一般常指的肚脐下一寸的地方，其实可以包括整个小腹。中丹田是胸腔部位，也就是肺部，重要性不言而喻。上丹田，可以是指两眉中间的天眼部位，也可以是整个颅腔。 初学腹语入门练习步骤： 悟性+努力+方法+时间=结果！ 只能负责“方法”的部分，其他靠你们自己。 最开始最基础的就是先克服自己嘴巴动 然后先普通说话，遇到bpmf等音先隔过去基础音练好再练bpmf等嘴唇爆破音 其实呢，腹语难发的并不是单纯的爆破音，而是需要嘴唇辅助的一些音！ 其中包括：唇齿音（腹语对应难点f），双唇音（腹语对应难点b/p/m） 1、唇齿音定义：就是利用上齿与下唇相接这样的阻碍发出的辅音。 上面提到腹语里典型的就属F了！在发f时，上齿与下唇相接，软腭上升，让气流从唇齿间的窄缝中泄出，摩擦成声。声带不振动。像这样，在口腔中造成阻碍，但在阻碍中留一窄缝，让气流从这条窄缝中泄出，摩擦成声，以这种方式发音的辅音就叫做擦音。f是唇齿清擦音。 2、双唇音定义：由上唇和下唇接触，使语流受阻而构成的一种辅音。如汉语的b、p、m。这3个音也是腹语里公认的最难的3个音了。?? OK首次！了解完上述2点，咱来看下什么是爆破音，顾名思义就是发音时有气流的爆破感，那么爆破感是如何形成的呢？为什么会有爆破感呢？? 如下↓ 3、爆破音定义：指发音器官在口腔中形成阻碍,然后气流冲破阻碍而发出的音。这些音有6个,即/p/, /b/, /t/, /d/, /k/和/g/。 在腹语难点中只涉及到b、p 两个。 那么我们来总结列举一下，腹语的重点难点音主要有：F、B、P、M，我称他们为腹语发音入门难点“拦路虎”之“四大金刚”（哈哈！难到不少人啊，一片一片的！） 另注：有些人说英文字母W腹语也发不出！W属于复合音，即"DABLiO"音组合发出，所以B音搞定了W自然就会了！故在此W不做单独讲解。 那么大多数明白了腹语真正发声原理的人学腹语还没成功就都是夭折在这些音上！放弃了！呵呵~~~ OK再次！了解了这些我们就来看腹语是如何解决这“四大金刚”的！ 其实方法不止一种，在这里我推荐初学腹语的爱好者一种简单易学的办法（相对于其他方法完成这些音来说）那就是“舌颚替代法” 问：什么意思呢？ 答：So easy!!!!!!直接看字面意思! 详细注解：用舌头和上颚来完成原先嘴唇来完成的归音工作！其中“舌头”自然承担了“下嘴唇”的工作了，那么“上颚”自然就承担了“上嘴唇”的工作！ 正文： ??? 在首篇里，已经为大家介绍了如何寻找到代替嘴唇归音的方法，次篇中就是进一步的具体练习方法介绍。 推荐方法我称之为“谐音模仿替代法”或“避让迂回法”???? 什么意思呢？就是将原先双唇爆破音先找到类似的谐音，然后来模仿、替代来发，通过这些过度手段，先把原先失去嘴唇归音的困难发音“避让”开，用“迂回”接近的“战术”绕一个弯儿来达到目的！好比许多高山陡山的环山公路，直线难以完成我们就盘环上去！虽然路程远了，但是上山轻松多了！这个方法可以给大家一个缓冲期，逐渐练习达到较为清晰的极其类似的发音，最终就练成了清晰双唇爆破发音！ 开始具体讲解之前我们先来复习一下腹语发音的难点： 上回书说道腹语发音入门有“拦路虎”之“四大金刚”：F、B、P、M? 实例列举： “B”对应的谐音模仿替代音是“D” “P”对应的谐音模仿替代音是“T” “M”对应的谐音模仿代替音是“N” 详细讲解： 第一：“F”这个最简单，单独说一下！这个音是“四大金刚”里唯一一个只需“替代”，不需“谐音模仿”的音。具体方法：用双唇或双齿来替代上齿和下唇的工作就搞定了。这么简单？对！此音就是这么简单！一试便知！F音本身就属于气流摩擦音，至于你摩擦哪里根本就可以不受限制，只要是缝隙你还管他是单牙单唇还是双牙双唇？呵呵！ 当然，这个在腹语发音具体运用时还是有一定难度的，因为需要对气息的控制比之前的要求高，不过通过练习一般3天左右就可以有显著效果。 接下来是重头戏了 第二：“B”对应的谐音模仿替代音是“D”也是原先不需要嘴唇，舌头舔上颚就可以完成的音，那么现在就用这个音的舌位来找B的感觉，刚开始大多数人正常来说都应该还是发的D，甚至练习一段时间后还依然没有什么突破性进展，这很正常。因为你的思维和舌头的肌力都习惯发了N多年的D音，想让从D音上分离加工出B音，是比较有难度的！ 举个列子：不少人生活中都见到过街舞或民舞等舞者基本功里练习的那个“开肩”！具体效果是可以做到双手握住，始终不分开，然后从身体前面抬起-过头顶-继续过-到后背-到屁股……最后绕一周！类似用自己胳膊慢速跳绳。这种直接环绕过身体的动作在普通常人来说，是办不到的，因为你的肩胛骨关节部分还不具备这种能力！而练过舞蹈的人就可以（见过一个小女孩6岁学舞蹈时练了半年才做到这种开肩，年纪越大开肩难度越高，特别是没有任何柔韧基础的普通人） 这就是一种能力的提升！腹语的双唇爆破音也是如此，从不具备这种不动双唇可以发双唇音的阶段提升到能的阶段。 第三：“P”对应的谐音模仿替代音是“T”……省略N多字……（内容参照B详解） 第四：“M”对应的谐音模仿代替音是“N”，这个要介绍一下，因为M是个双音组合音，拼音里念“摸”替代音为“挪”就是用N来替代M，其中和正常发音一样，也是鼻音在先，代替练习音在后，方法同上面B P一样，逐渐练习到aimu或者mo的音。 另外“W”这个音再来复习一下：拼音里不用说就是U音，简单，英文字母的W是个组合音，DABLIO组合在一起就是W音了！大家注意到，其实腹语搞定“B”的发音，“W”自然就会了！呵呵！ OK，在看过首篇教程后明白了“舌鄂代替法”再结合本次篇介绍的“谐音模仿替代法”练习，只要大家下功夫，用心练习，就会有突破性效果！具体时间长短因人而异，在此以3-6个月作为一个参考数据！注意：仅供参考 此外，推荐分享腹语绕口令练习“吃葡萄不吐葡萄皮……（P音）；板凳长扁担宽，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽（B音M音）；粉红凤凰花凤凰（F音）”高级难度腹语饶口令：八百标兵奔北坡……（以正常语速为合格标准） 哦儿了！大概就是这个样子了，希望大家能够有所收获！请记住，任何方法都只是个引导，解决问题还是要靠自己本身，方法只是在激发你本身智慧的一种辅助手段！ 补充： 必须强调的是，方法越详细越具体限制就越多！目标是固定的，人是活的，人的智慧是无限的，找到最合适自己的方法才是最好的方法！他人的任何方法都不一定对你本人最适用！ 我一直希望自己的所谓教程，告诉大家的是好似数学中的运算规律，而不是一种固定的算数方法！不同的题有不同的答案，但是他们都遵循着运算规律，同一题只有一个答案，但掌握运算规律的不同的人发挥不同的智慧可以创造出许多不同的方法。 希望采纳，我找这个很幸苦的

瑜伽体式—船式怎么做？

瑜伽船式难度系数较高，别看体式别人做起来很简单，实际上要想能够标准的做到这个，注意事项还是很多的。

先来看看瑜伽达人正确的、标准的船式瑜伽是如何练习的：

a.手杖坐姿开始，两手放在身体两侧，屈膝，抬起腿部伸直；

b.两手向身后交握，伸直，启动身体后仰，伸直腿部向上；

c.腿部和身体保持V型，可以借用两手在身后支撑辅助平衡。

也可以是两手往前，伸直，放在膝盖处，用于保持身体平衡。

船式的易错点：腿部松弛没有用力气、含胸耸肩、弓背弯腰、颈部过度下压造成压力、圆肩搭背没有开肩、脊柱未延展，腰部未延伸，身体重量不在臀部而在下腰部造成腰部压力，腹部未内收。

正确练习：

腰部挺直，背部延展，脊柱延展，胸部打开，肩部打开，身体下沉，肩部下沉；

肩部向后向下并打开；臀部贴紧垫面，腿部伸直，

眼睛看向脚尖，脖颈挺直，稍微下压一点点；

延展脊柱，挺直腰背；

内收腹部，身体重量放在臀部；

双腿收紧，两手延展收紧。

辅助练习：

A.两人辅助练习

腿部无法伸直，可以好友两个，脚掌相对，手掌相握，身体向对方推动，从而两人辅助练习标准的船式。

B.靠墙辅助

腿部靠在墙上，身体后仰并挺直腰背，两手打开保持平衡，缓解腿部的压力，也是能够练习好船式的哦。

初学者可以这样练习：

1.半屈腿初级船式

初学者一开始不必要练习标准的船式，可以从半屈膝，两脚掌着地的体式开始练习背部、脖颈，将脖颈练习习惯之后慢慢抬起腿部，练习半抬腿船式进阶。

腿部半屈，并抬起，与手臂平行，缓解体式难度，当你习练之后，可以尝试伸直腿部来练习标准的船式。

两手拉住脚掌，身体后仰，挺直腰背，眼睛看向前方，体式的练习需要寻寻渐进，切忌急功近利。

初学者如果腰部、背部还是无法太高练习，可以选择下面这个辅助变体练习：

半抬腿形式，两手抱住脖颈，腿部伸直，身体微微抬起，缓和呼吸，慢慢练习。

过去师父不随便讲的站桩精华？

没必要这么夸张所谓站桩精华，你学会了是什么样子，不用预测，看看那个大师是什么样子，你就是什么样子！

站桩不是什么万能的，学会了就可以成神变仙的，现在有很多人把自己门派的基本功法尤其是站桩功说的神乎其它，无所不能，这里面有很多的误区或误导！

知道当初为什么杨露禅学了陈式太极拳后，改成了现在的慢慢悠悠的杨式太极拳了吗？那是为了让更多人都能很容易的简单的学习！

当时，尤其是当时在王府里教拳，如果过与复杂、难度极大，那还有多少人愿意学呢？慢慢腾腾，不费劲，所谓有意不用力，是个人都能比划，有没有基本功都能跟着学！所以学者趋之若鹜！

现在站桩功用于养生、健身、调理身心非常流行，更多很多人认同。为什么？

简单、容易上手，两手一抱，两腿与肩同宽，两膝微曲，目视前方！ok,这基本就可以了，这要比你真的每天撕腿开肩胯，抻筋拔骨简单多了，甚至比套路更容易！

现代人都是能懒则懒，能不动就不动，走路都闲累得慌，你还要他每天坚持几个小时练功，开玩笑吧，并且现代人贪婪心浮气躁，可不是什么简单什么容易就练什么麻！并且又被大师宣称这些都是功夫，不传之秘，可以延年益寿，长生长寿，这正常大家想要的，那就随便站站吧，松松垮垮，悠哉悠哉的，多好，即养生又健身的！效果到底怎么样，大家看到这里就应该明白了！

站桩或打太极拳真的养生可以健身吗？当然可以了，但绝对不是那种象上面说的那样，简单随意的站站，打打套路就可以的！那些都是师傅为了混口饭吃，有点钱花。不然，那么难的东西，那么辛苦的功法，谁还去学呢？！

传统武术当中，尤其是太极拳的站桩和套路锻炼，可不是一个站桩就可以练成的，也不是练一套拳就算会太极拳了！这可是功夫呀，功夫是什么，那要比常人多流汗，多吃苦，多耗费时间和精力等等符出很多很多，几十年如一日的坚持，到最后才能享受到常人所羡慕的那种道骨仙风，鹤发童颜，颐享天年！

日本减肥法一周瘦20斤？

日本的奇葩减肥法，相信大家多多少少都有听过，接下来带大家来分析一下这些方法的套路。

创可贴减肥法，把创可贴贴在身体的一些穴位上，比如肚脐或者脚踝等等，心动了没有姐妹们，前期使用是有点效果的，但是无法长期去做，非常难熬，因为一直都要贴在皮肤上，是不太可能实现的。

瘦腰减肥法，两周拉出腹肌，其实就是拉伸运动，不太建议大家去做，长期下来特别伤腰。

内脏减肥法，一周细腰7.8cm？主要是锻炼内脏，提高代谢，加速脂肪燃烧，是不断的去拉伸你的身体，会改变你的肌肉的形态的，所以我们平时多做伸展运动就可以了。

撅屁股减肥法也称猫式减肥法，趴着拉伸的动作，就是瑜伽的动作，可以开肩改善体态，平时可以拉伸一下，说能减肥就有点牵强了。总结下来，日本的这些奇葩减肥法，实行下来是不可能的，都是智商税不太可信，大家不要再被骗到了哦，少吃多动，养成良好的生活习惯比什么都管用。

年龄大了能开髋吗？

不知道你有多大的年龄，但是一般成年人也是可以开髋骨的。而且开髋对身体很有好处。髋骨，其实是瑜伽里的一个专业词，其实就是武术和舞蹈里面所说的开胯。

简单的看一下髋关节的解剖图。就是大腿骨和骨盆连接的一个关节。

开髋其实就是拉伸肌肉。拉伸肌肉本身不是那么难的事情，为什么我们的胯部那么难打开呢？

由于长期的久坐和不运动，带来的髋部活动性不足，围绕在其周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。这就是为什么小孩儿髋部能很好打开的原因。

而身体最难打开的部位就是髋部，我们可以看一下髋部的解剖图。

大大小的牵扯到十几块肌肉盘根错节在一起的。所以说，髋骨很难被打开。

现代人因为长期久坐不运动，髋部很多肌肉在缩紧的状态，所以要开宽，就必须将肌肉拉长。特别是大腿上面的肌肉和臀部的肌肉。看图片，画圈位置

生活中很多错误的身体姿态，宽紧的罪魁祸首，比如说骨盆前倾和骨盆后倾。带来骨盆离开自然的状态，形成一个恶性的循环。

由于髋部不灵活，想要做原来的动作，身体的其他部位就会参与进来，来补偿宽不的不足。所有的力量都集中在腰部，所以很多人经常会出现酸疼痛的问题。

想要开髋，最简单的办法就是不要久坐，不要让肌肉变得僵紧。坐半个小时就要起来活动一下，下面介绍几个开髋的体式。

第一个束角式

第二个骑马式

第五个睡天鹅式

第四个是花环式

这些都是哈他瑜伽里面的基本体式，能够很好的帮助你把髋骨打开，当然开髋不是一天两天能完成的。一定要循序渐进，但是要注意在练习的过程中不要太过于苛求，完成身体超伸反而有害无益。

我是资深瑜伽老师，爵士舞老师卉子，85后二宝妈妈。10年教学经验，希望将最专业的瑜伽知识传授给你，希望在不远处遇见最美的你！