跳绳能减肚子吗(一天跳绳多少次最合适)

跳绳能减肚子吗，一天跳绳多少次最合适？

应该没有绝对的值。

循序渐进才不会损害身体。

要减肥，核心问题还是少吃多运动。

跳绳是一种有效解节约时间的整体性锻炼方法。

能够保持跳跃的轻盈本身就反映出机体状态的年轻。

青少年跳绳在一定程度上对于增高也是有帮助的。

如果成为生活中的一种健身方式，还可以不断挑战花式跳绳。

年轻的时候，我非常喜爱这项运动。一次不间断的跳绳，我可以突破1000个以上，一方面体现了体能，也体现了身体的协调能力。

跳绳真的可以瘦腰吗？

可以瘦大脑，

这样头减下来小一点，

头小了脸也跟着小。

小脸容易上镜头了。

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跳绳的，扭胯的，摆臂的，教这些的都是忽悠人的，

也许你会看到跳绳的这个人，扭胯这个人身材很好。

但他可能是天生的，也有可能会进行其他的力量训练。

他只是为了宣传跳绳运动，或他是为了卖跳绳，他才会这样说。

减脂肪是全身减脂，局部塑形。

也就是说你想瘦哪里，你说了不算，你的基因说了算。

也就是说为什么同样两个人一起运动，有的人肚子先小，有的人屁股先小。

个体不同，得到的顺序也不同。

但请有耐心，拥抱时间，你终将成功。

每天跳绳会怎么样？

本人男，35岁，身高一米七六，体重最高峰时100公斤整。一个冬天的时间，我就长了20斤左右。虽然每年冬天都会长，但是这一次长得特别凶，达到了自己的人生巅峰，这个巅峰是体重。当到了200斤的时候，蹲在那里感觉脸就会被憋爆了一样，整个人的身体状况都变差了，身体缺乏灵活性。所以就下定决心，要开始减肥。

大概思考了一下，为什么体重在一个冬天的时间里会长20多斤呢？原因主要可能有两个，第一个是整个一个冬天接待次数比较多，几乎每周三顿酒，每顿半斤多，这是一个罪魁祸首。另外在刚刚入冬的时候就开始戒烟，而且竟然戒烟成功了。都说戒烟之后体重会报复性的增长，可能是这两个原因的叠加造成现在成为重量级人物。

现在是跳绳打卡第八天，体重下降约七斤左右。这个重量下降的还是非常明显的，因为体重基数大。每天跳绳的量是3000下。跳绳的方法是模拟跳，没有绳子在那里空绕。跳绳时间会选择晚上八点到九点之间，也不会下楼，就在楼道的走廊里来完成就可以了。

刚刚开始第一天，大概跳了1400个左右。是每组200个，中间不停歇，大概用时一分半，这200个当中双脚跳100个，然后立马切换成左右脚交替换，每一组200个。完成之后休息50秒钟，然后再开始下一组。

在三四天以后，身体开始逐渐适应了运动量，就开始增加运动量。首先是每一组200个跳满之后，再增加20个或者30个的双脚跳。这样七组左右，整个运动量就增加到一千六七百个了。然后再增加组数，每天达到了2000多个。

等身体过了疲劳期，开始适应了之后，可以尝试每一组在继续加大运动量。现在我每一组可以一次性完成400或者500个。当然，这中间不是一个动作一成不变，而是由双脚跳100个之后再换成左右脚交叉跳150个之后，再切换成100个双脚跳，就这样进行交替进行500个左右，对于现在我的体力来说，基本上已经是力竭了。

不管每次跳多少个，最低的每天需要完成六组以上。如果是像我一样体重比较大的，在跳绳运动的过程中一定要注意运动保护。因为体重越大，对于脚踝和膝盖的冲击力越大。

1、单脚交叉左右脚交叉要比双脚落地冲击力要小很多，所以体重大的可以尝试这种跳法。

2、厚的鞋底也可以减少缓冲，所以跳绳的时候一定要穿一双厚底鞋。

3、如果是在户外进行跳绳的，最好选择土地或者是草地来进行硬质，地面冲击力相对来说较大。

4、我在走廊里完成。就是在脚下垫了一块脚垫，虽然脚垫只有一公分不到的厚度，但是垫上之后，脚上的感觉是完全不一样的。

我的目标是在一个月的时间，通过跳绳和饮食的控制，减掉15斤。三个月的时间减掉30斤。等到效果出来了，目标达到了，我再来上照片。所有看到这个帖子的人，希望我们一起共同努力，一起运动，最终达到自己的目标体重，健康万岁！

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跳绳可以减小肚子

跳绳是一种瘦全身的运动，是可以减肚子的，但是跳绳对于减肥只是起到了辅助的作用，通过跳绳进行减肚子的效果并不是很明显。

跳绳属于有氧运动，可以在训练的过程中将脂肪作为功能物质消耗，进而转化为二氧化碳，排出到体外。建议将跳绳与无氧运动结合起来，配合者控制饮食进行减肚子，在饮食方面不要吃高脂、高糖的食物，也不要暴饮暴食。

在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中，等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时，人体要放松，动作要协调，身体上部保持平衡，不要左右摆动，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

饮食调理

红薯，有些人认为红薯是会发胖的，其实恰恰相反呢，吃红薯不仅不会发胖，而且还能减肥和排毒。因为红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃加速蠕动，从而缓解便秘。至于吃法呢，直接在锅里蒸一下就可以吃了。

苹果，有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助的。而且苹果中85%都是水分，很容易让人吃饱，所以可以每天吃一两个苹果。

芹菜，大家都知道芹菜是减肥的好帮手，因为芹菜含了很多水分和纤维，而且还能加速脂肪分解哦。

小提示：您在吃完饭后是不建议你跳绳，也不宜空腹跳绳。

瘦小肚子最好的锻炼方法？

每天至少运动30分钟

慢跑也好，快走也好，跳绳，打羽毛球，游泳，爬楼梯都行!不管是什么运动，每天最好保证30分钟的运动时间。想要减掉肚子上的肉肉，就得从平时的小事做起。经常运动不仅身材好，皮肤也会红润有光泽哦