打呼噜声音特别大怎么办(如何缓解打鼾)

打呼噜声音特别大怎么办，如何缓解打鼾？

睡觉打鼾是一种奇特的体验。

比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：

所以我一度怀疑妇联里，洛基和雷神托尔反目成仇，只是因为他受不了托尔睡觉时的呼噜声，毕竟，人们常说鼾声如「雷」嘛。

在民间观念里，打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现，最多只是给别人造成一些困扰。然而现代医学研究表明，打鼾，并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应。

想理解这点，就要从打鼾的原因说起来了：

人为什么会打鼾呢？

不是因为天赋异禀，喉咙里有个低音炮，而是和吹哨一样，气流流通不畅。

呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。

所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：

那为什么会呼吸不畅呢？问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了，比如：

你睡觉的姿势水平不够！平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；你酒喝多了！喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾；你水喝少了！当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；你熬夜了！长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；你鼻腔塞住了！当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾；你枕头不干净了！尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

最后还有一个很常见的原因：

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以说这人一胖，自个身体都嫌弃自己。

想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手，比如：

尝试侧卧的睡姿，减少平卧带来的打鼾问题，也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿；戒酒，尤其是睡前 4～5 小时不要饮酒；补充水分，室内放个加湿器也可以；作息规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起；保持鼻腔畅通，如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。保持床上清洁，及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；减肥，对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

如果长期被打鼾所困扰，或者你长期被枕边的人打鼾所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。

但是如果上面的情况试完却一点效果没有，或者平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规律的鼾声。

这就要考虑，会不会是患上「睡眠呼吸暂停综合征」了。

睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。

其中阻塞性是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。

比如有些人睡觉时一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会儿又停止呼吸。

这就是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧，这种情况会影响睡眠，造成夜里因为缺氧而醒过来，白天注意力下降，精力不足，而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列心血管问题。

更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：

所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的。需要及早去医院检查，很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。

现阶段，对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括几种：

1. 规范日常生活习惯（就是上面说的那几点）;

2. 给患者佩戴口腔矫治器，就是这种：

3. 使用CPAP，一种家用呼吸机，这样的：

4. 外科手术。主要用于那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者，但手术并不一定能完全解除梗阻 ，一部分患者术后还是需要辅以 CPAP 的治疗。

当然，具体的治疗，还需要：

不过说道及早发现睡眠呼吸障碍的问题，丁香医生想到一个比较尴尬的问题：

如果一直以来都是一个人睡，是不是就发现不了自己打鼾的异常情况了呢，然后错过了治疗呢，再然后......

内容参考丁香医生科普文章：

总是打呼噜？试试这 7 个简便易行的方法 - 丁香医生

- 作者：

BruceLi

睡觉打鼾，也许是病 - 丁香医生

- 作者：

Luxenius

人呼噜声的频率范围？

打呼噜的声音分布还是比较规律的，很有节奏。。。基本成高斯分布。

因为人声频率基本在1000Hz以下，所以取值区间选为0-1000Hz

将三次打呼噜的录音，减去背景噪声，得到0-1000Hz以内的，可以看到，呼噜声的频率分布较大值基本在200Hz、600Hz左右。

睡觉打呼噜怎么根治？

怎么治疗打呼噜？

打鼾治疗的原则是纠正使之加重的原发疾病，无明确原发疾病的患者因主要调整生活习惯，缓解打鼾。

打呼噜医学上称之为打鼾，指睡眠过程中呼吸道阻塞或狭窄导致呼吸道阻力增加，进而使得经过呼吸道的空气流动受阻，引发咽喉部软组织振动发出响声，即鼾声。

打鼾的原因有很多，任何可引起鼻、咽喉部等处的气道狭窄、气流不畅的因素都可造成打鼾。打鼾的原因可分为三类，一是疾病因素，如气道发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、腭垂肥大、腺样体增生和急性扁桃体炎等。二是肥胖因素，肥胖患者颈部粗短，气道周围有较多的脂肪堆积，可出现气道狭窄引起打鼾。三是过度劳累，打鼾者张口呼吸，软腭震动加剧，出现鼾声。

对不同原因引起的打鼾，应采取不同的治疗方法。气道发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、腭垂肥大和腺样体增生可能需要手术治疗，以纠正气道狭窄，如气息肉切除，鼻中隔矫形。急性扁桃体炎伴扁桃体肿大者，需要积极抗感染治疗。肥胖因素引起的打鼾，需要多活动，合理饮食，将体重控制在理想范围之内。必要时需到医院就诊，在医生指导下应用无创呼吸机治疗。过度劳累引起的打鼾，多为一过性，不用特别治疗。任何打鼾者通过侧卧位都可以缓解打鼾的症状，降低鼾声。

本内容由山西省人民医院 呼吸与危重症医学科 副主任医师 丘蕾审核

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室友嫌弃我打呼噜？

这个事情确实很烦，但是为了搞好室友感情，还是要走自己身上找原因，不是说怕事，因为这是影响同学感情当事情，处理不好也容易发生矛盾，以后就不好维持，也要尽量给毕业后大家留过好的印象。

首先问问同学这个憨声大不大，是不是根本不能承受的范围还是只是很小的声音，因为我以前的同事也会打呼噜 ，而且很大，像打雷一样，别人更本睡不着，除非自己先睡或者很困才能睡着，但是也很容易被吵醒，我也会把他弄醒一会要好一些。

这个声音如果很大的话，可以考虑去看看医生，有的确实是病也影响自己健康，如果很小可能是别人故意的也不会相处的人才会弄你，这样可以先给他打个招呼，如果不行就找老师换一个宿舍，千万不要动不动就说动手，有时有管用，但是也有可能发生不可预测的后果。

火车上乘客打呼噜太猛怎么办？

谢邀！打呼噜确实很让人讨厌，有的人甚至以为别人打呼噜而睡不着觉，烦躁不已。

记得我在工地上搬砖那会，一个工棚里谁100来号人，晚上睡觉的时候呼噜声此起彼伏，使得有些睡眠不佳的人痛苦不已。

为了对付这些拼命打呼噜的家伙，我们也是用尽了办法，有的大声咳嗽，有的拍床，有的甚至是丢安全帽，最厉害的是我们一群工友在晚上聊天，忽然有一个家伙睡着了，打呼噜的声音极其难听，一会好像是正在锯木头，一会好像是在开寄过去，等一会又好像是在吹笛子.....我们这些工友们愤怒了，他们商量了一会，脱下自己的袜子，悄悄地塞到那个打呼噜的人嘴巴那....

你别说，那家伙打呼噜的声音戛然而止，一个晚上都悄无声息的，大家都不知道怎么回事，第二天一问才知道，那个打呼噜的家伙是被呛着了。

至于说在火车上有乘客打呼噜太猛，用啥办法来委婉地制止，我想，这有的是办法呀，第一，可以敲桌子，第二可以大声说话，第三可以直接提醒他让他换个姿势睡觉。

如果上诉办法不能奏效，只能熬过这段时间了，反正也没多长时间，让他打呼噜就是。