仰卧束角式(瑜伽选课考试考什么)

仰卧束角式，瑜伽选课考试考什么？

一般都会针对课上学的瑜伽体式（单个体、体式组合）进行考核，譬如：站立姿势动作、跪姿动作、坐姿动作、俯卧姿势动作、仰卧姿势动作等。

1、站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

2、跪姿动作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。

3、坐姿动作，包括束角式、脊椎扭转式、举肢脊柱式、前伸展式、单腿背部伸展式等姿势。

4、俯卧动作，包括蝗虫式、弓式等姿势。

5、仰卧动作，包括船式、开启式、犁式、肩倒立式、鱼式、桥式等姿势。

产后5个月后可以练瑜伽瘦身吗？

不少宝妈最近私信Lisa，咨询产后应该如何瘦身。相信每个宝妈都想在产后迅速恢复到从前婀娜多姿的身材。

但这个过程嘛就稍微不尽人意了。

孙俪“娘娘”已经生了2娃，身材依旧那么完美婀娜，气色也不是一般的好~

传授产后瘦身秘籍时她说“我的产后恢复主要通过做瑜伽来调节，最佳时期是在宝宝半岁左右，这段时间很关键。过了黄金期强度要有所上升、”

为此Lisa特意咨询了妇产科医学博士了解到，产后发胖因为停止母乳后，产妇每天代谢消耗变少脂肪堆积，再加上没有控制饮食和生活作息导致身材发福。

但好消息是刚停止母乳时，堆积的脂肪还不稳定，抓住时机减掉脂肪！

如何系统的产后瘦身呢？

传统的产后护理强调静养，但事实上产后不运动不利于毒素排出，也不利于骨盆恢复。明星妈妈们在产后很早就会投入到积极地训练中。

科学验证顺产的宝妈们可在产后2-3天就可下床走动做简单的翻身、抬腿动作，剖腹产的宝妈们要在等到拆线后一周，方可做简单的伸展运动或八段锦来恢复身体机能。

产后半年内为保证宝宝的营养，我们不建议宝妈为了瘦身而较少营养的摄入，可在月子过后每天散步半小时，通过排汗提升代谢速度。为后续的运动做身体唤醒。

重点来了！

娘娘孙俪亲身体验产后瑜伽5个动作，宝妈们赶紧操练起来！

1束角式

作用：促进育后宝妈们骨盆和腹部的血液循环，消除腹部赘肉。常做也能对卵巢起到很好的保健作用奥！

动作：坐直，脚心相对。吸气双手向前交叉握住脚尖，呼气双肘内收，身体缓慢向下。颈椎放松，呼吸3-5次，身体还原。

2.门闩式

作用：侧腹部肌肉舒缓延展，消除俩侧腰围处赘肉。一并强化腹部脏器功能，保持良好状态。

动作：

跪立地面，右腿水平侧伸脚尖向前。

吸气，双臂向上与地面水平。呼气右臂放于右腿上向前延展，同事左臂向上并尽量向右延伸，呼吸3-5次，身体还原。

3.单腿平衡伸展式

作用：消除腿部水肿，缓解下肢疲惫。

动作：

左脚落地，右膝点地，右脚尖着地，脚跟垂直于地面。骨盆保持朝正，双腿尽量拆开保持平衡。

吸气双手合十，向上延展，置于头顶。身体随手臂带动向上延伸，保持3-5次呼吸，身体还原。

4.蛇式变式

作用：臀部肌肉重新变紧实，翘臀。消除臀部、腰部、背部多余脂肪。

动作：

双手贴与肩部俯卧，吸气撑起双臂，双脚脚尖支地成俯卧撑状态。目视前方，保持呼吸，缓抬右腿向上延伸（膝关节伸直）

呼吸3-5次换左腿。

5.单腿完全伸展式

作用：促进腿部血液循环，燃烧腰部脂肪，重现腰线。提升胸部曲线。

动作：

直立跪地双脚脚尖着地，吸气身体左倾，缓慢抬起右腿，右手向上抓住右脚。右手带动右腿向上延展，保持呼吸3-5次，换左腿。（喜欢的记得点个关注哦！）

睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

动作非常的简单：躺在床上，双腿向上抬起，脚后跟自然的搭放在墙上。

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

坐在床上，双脚分开到最大，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈你也可以向前趴在枕头上。

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

练习起来也非常的简单仰卧在垫子上，双脚在体前掌心相对，双膝自然的沉向地面，保持就可以了

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

双腿并拢弯曲双膝。呼气时，双膝倒向身体左侧，保持3~5组呼吸。吸气双膝回正，呼气再倒向身体右侧，保持3~5组呼吸。

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

关注凡一，共享健康和美丽。

瑜伽可以随时练吗？

瑜伽是可以随时练习的，可以在家里即兴的练一段瑜伽，随时随地的让自己开心一下。

没有另外一种运动能像瑜伽这样，在巴掌大的一块空地上就可以锻炼到我们的全身所有部位。在换衣柜前都可以即兴来一套，就像是游戏中解锁新技能那样，瑜伽就是这样随性和让人喜悦。简单的体式通过各种局部搭配，就能对身体产生不一样的化学反应。

扭脊变式

这个体式对于缓解脊椎的压力，对于妇科疾病的改善，以及侧腰线条的拉伸，都是非常有帮助的。动作分解：右腿膝盖弯曲小腿触地，左腿向后膝盖弯曲触地，小腿向上脚尖绷直，左手直立撑地，整个身体向右后方扭转，右手抓住左脚脚趾，头部望向右后方。

头手倒立变式

这个体式从远处看上去像是一个蝎子，蝎子的身体是后弯的，所以它们的钳子很是厉害。这个体式同时让你的小腹看起来更加平坦。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部仰起，整个身体向上后方后弯，双腿并拢向后侧拉伸，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。

半月变式

半月变式就像是一个大写的A字，用身体当作左右两笔的连接，因此要求我们的双腿和双臂都尽量伸直向上。动作分解：右手直立撑地，右腿直立拉伸，左手向上伸直，左腿向上伸直，左手抓住左脚脚趾，眼睛看向左手的方向。

头手倒立变式

这个体式在头手倒立的基础之上，加上了双腿的伸直和弯曲，让我们的臀部更加结实，告别扁平臀，同时能够瘦腿。动作分解：双手伸直在身体两侧，直立撑地，头部向下，上半身直立，臀部以下部位向前弯曲，左腿大腿和地面保持平行，膝盖弯曲小腿向上，右腿膝盖伸直，整个腿和地面保持平行。

公鸡式手臂支撑整个身体的力量，需要手臂有强大的肌肉。坐在瑜伽垫子上面，两条腿分开一定距离注意膝盖后压脚背紧绷，两个手臂放在腿中间伸直，上半身向前倾斜两个手臂发力，整个身体离开地面。要保持好身体平衡，不要晃动。

双角变式

这个体式能够拉伸我们臀部两侧的肌肉，改变其走向，从而改善不良腿型，对于O型腿和X型腿都有很好的改善作用。动作分解：双腿并拢直立站立，上半身下压并贴近双腿，头部向下，双手向下垫在双脚脚尖下方。

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什么健身运动能预防治疗便秘？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

之所以会有便秘，是因为肠道排便受阻，不通畅，那要运动就得能使肠道蠕动，促进排便，运动的话，强度还不能太大，可以选择慢走，普拉提和瑜伽，这些运动可以加速血液循环，促进身体代谢，可以有效地促进排便，我觉得最好的方式应该是腹式呼吸了，复式呼吸可以最直接的促进肠胃蠕动，让排便更通畅！

便秘的人，平时一定要多喝水，避免久坐，适量运动，日常的饮食中要放入适量的油脂，油脂进入肠道后，可以促进大便的滑动，有利于排出。

希望这个回答能够帮助到你！