弹力带练腿，德国赛陈梦赛前进行另类体能训练逗乐自己？
人逢喜事精神爽啊，在瑞典乒乓球击败伊藤美城拿到了女单冠军后，陈梦如今心情是好的不要不要的，连训练都能把自己逗乐，而她的恩师马琳也如在夏威夷度假的老头优哉游哉，接下来，我们来看看这个训练都能把自己逗乐的小妮子身上发生了啥。
正所谓台上一分钟，台下十年功。想拿冠军，光吃鸡蛋灌饼肯定是不行，所以大量的基础练习也是必须的。近日，拿到瑞典公开赛冠军的陈梦、马琳师徒转战德国公开赛。赛前，马琳也对陈梦进行了有趣的训练。
训练中，陈梦将弹力带绑在腿上，随后横线做起“螃蟹步”横线移动联系，不得不说，这种基础训练还是很消耗体力的，做完几组后，陈梦已经是大汗淋漓，当然体力上的消耗还算好的，或许是看到自己看起来有些滑稽的螃蟹步，陈梦自己是乐不可支，她的笑声也感染了周边的工作人员，而她的恩师马琳也是难得“放纵”她一会，并没有“严厉”的点评小妮子。
东球弟侃球：笑声是属于胜利者的，是的，在瑞典公开赛上，当伊藤美城接连击败中国女乒球员，差点让我们团灭的时候，是陈梦站了出来，在大比分1:3落后的时候，陈梦是稳扎稳打、永不放弃，最终连扳三局，上演了惊天的大逆转，完成了全村最后希望的历史使命。
大逆转，说来简单，看起来简单，除了有坚强的心里素质之外，陈梦平日的训练也起到了非常重要的作用，毕竟那可是不容犯错的比赛，只要一个细节没做好，伊藤美城的笑容就有可能笑到最后，而不是变成最后的哭脸。
比赛来到了德国公开赛，庆幸的是我们的大梦没有丝毫的松懈，她依旧是中国女单夺冠的大热门，也期待大梦能够继续延续状态，为中国国乒多拿冠军，也顺便多让我们看看“一笑就快要输，一输就快要哭”的伊藤美城定律。
女生怎么样做才能练出马甲线？
赵丽颖纤细的腰也是同样很出名，公认的细啊！而且没有一点赘肉，无论从哪个角度看都是实至名归的小“腰”精啊！
唐嫣172cm的身高，体重却只有43公斤，让唐嫣看起来更加的纤瘦，腰就更不用提了，也是十分的令人羡慕！
而且不论什么样的服装，唐嫣都能够很好的展现身体的曲线！
宋茜有多年的舞蹈功底，所以身材自然不在话下，隐隐的马甲线更是凸显她的好身材，有的时候腰部不能只是纤瘦，有紧实的线条更加的好看！
王子文的个子是属于娇小的，但是每一次穿衣都会让人忽略她的身高，她真的是一个很会穿衣的女明星，小个子的女生可以和她学一下哦！
她经常在微博上发健身打卡的照片，柔韧性这么好的腰难道不是一个小“腰”精吗？
太子妃张天爱的好身材也是挡不住的，看她在红毯上的造型，也能想象的到平时在生活里也是一个爱健身的人！
她也是经常在微博上po出一些健身的照片，从照片中就可以看得到，腰肢十分的纤细！
好看的腰不仅仅细就可以了呀，还要有一定的线条才能更好看！
杨幂的小鸟腿是最为出名的，她的腰也是很细的哦！在A4腰的比拼中，能够轻松反手摸到肚脐，说明也是真的很细了啊！
但是杨幂的腰虽然很细，却是有一个缺点那就是有点肉肉，穿漏脐装总是感觉有点松弛。
所以好看的腰还是要有一定的线条，还有足够紧实！
杨颖Angelababy辣妈果然名不虚传，微博就是po出炫腹照，一点也不像是一个已经做了妈妈的腰啊！完全没有产后的松弛感！
辣妈的身材这是让人羡慕，白皙的皮肤，完美的身材，哪里像是一个妈妈呢？简直是一个少女！
说到这里怎么能够忘记“马甲线女王”袁姗姗呢！，马甲线可不是单纯瘦就会有的，一定要坚持对于腹部的锻炼才会出现！
有了马甲线的支撑，袁姗姗穿上礼服更是好看！浑身透露着健康向上和青春的感觉！
有蝴蝶腰的王珞丹怎么会缺少马甲线呢！
假如平时没有很多的时间去健身房进行专业的锻炼，在家里和办公室也是可以进行简易的瘦腰锻炼的，赶紧和酱酱一起看一下有哪些简易的瘦腰动作吧！
卧室的简易动作
动作一
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作二
平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。反复进行30次。
动作三
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。
动作四
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。
动作五
坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。
动作六
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。
动作7
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作8
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
看完这些，还担心自己没有和王珞丹一样的蝴蝶腰吗？如果你还在吃的话，看看自己的腰，赶紧放下手里的食物，赶紧这几个运动做起来吧！想要“腰”好看，看过之后不等于你就会有哦！行动起来吧！想要看到更多穿搭美妆的文章，赶紧关注美丽俏佳人微报公众号，也可以在下方给我们留言哦！
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膝关节不好教练让我多锻炼腿部肌肉是对的吗？
膝关节会参与我们非常多的日常活动，又是人体中最大的承重关节，如果膝关节出了问题，它将直接影响我们的生活质量。那么想保护膝关节，我们需要做些什么呢？答案就是：保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的活动中，起到保护，缓冲的作用，所以要锻炼腿部的肌肉。
所以，膝关节不好多锻炼腿部肌肉是对的。但是这并不全面，因为损伤程度不同，所需要的方法也就不同，不能只是盲目地进行腿部训练，该找医生求助的时候就应该去医院。那么如果膝关节有不好的情况下，看看下图，或许会帮到你。
虽然说锻炼腿部肌肉会有助于保护膝盖节，但我们的正确做法应该是健康地时候锻炼腿部肌肉来保护膝关节不受损伤。所以下面一组动作就会派上用场啦。
动作一：木箱半蹲
在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定
动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。
动作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行
动作四：单脚时钟动作
在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。
动作五：弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直
动作六：弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加内侧的肌力
动作七：弹力带内向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力
动作八：螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走
动作九：弹力带深蹲
这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌，使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣。
以上动作每个动作10-15次，做3组。
是否要每天都做，要根据自己的身体情况来看，除了深蹲以外的弹力带动作，每天都是可以做的，如果不能一次性系统地去做，分开来做效果也不会，关键要看是不是能够长期坚持。
为什么买了一条28磅的弹力带做引体向上还是那么费力？
作为一只84公斤的肥宅，经过自己锻炼现在已经能一口气做1.5个宽手，3个正手，2.5个反手了，我来分享一下个人心得：
第一阶段：一个都拉不上去阶段
刚工作那会136斤，随便引体向上可以做6到7个。后来结婚长胖就再也没做过，但是印象还停留在一口气做6个的阶段。
然后有一天和领导加班，正好有个引体向上的健身器，他让我试试（他一口气宽手10个，健身达人），结果发现一个都做不上去！
随后回家反思，自己也去网上买了个凯速的健身器，一开始一个都拉不上去，咨询领导后他说就是硬拉，拉不上去也每天拉几次，慢慢练习。
第二阶段：摸索发力点，可以正手拉一个
在练习期间，还买了哑铃（15公斤一个，两个30公斤）练习手的力气，基本上每天就100个跳绳，15个标准俯卧撑（健身器俯卧撑15个比平地20个还累），20个深蹲，10个腹部锻炼，20个仰卧起坐，10个负重30公斤深蹲，跪姿健腹轮和手部哑铃训练。
大概练习几天后，引体向上勉强能做一个了，然后还发现了窍门，之前网上都说要开肩，作为小白不会开肩，但是发现做引体向上时候腹部用力的时候就能拉上去了（想象一下引体向上的时候腹部用力腿部与地面平齐），于是就用这种方式做引体向上（但是不摇晃，蹬腿借力）
第三阶段：第一个宽手引体向上
经过半个月左右练习（新手，隔天锻炼，而且练习量没加大），已经可以做到腹部用力的时候不用抬腿，平直的做3个左右引体向上，那会就寻思应该能尝试做宽手的引体向上了，结果还是一点都拉不上去。。。
然后尝试从正手开始，慢慢向两边扩，几天后总算能做略宽的引体向上，但是做完后双手腋下靠背部的肌肉各种酸痛，才发现原来宽手调用的肌肉应该与常规不同，随着锻炼现在已经能一口气做1.5个宽手了（第二个有时候拉到额头位置上不去了）。
以上为一个锻炼小白的自我摸索过程，仅供参考，不喜勿喷。。。
另外，最近也开始跑步了，80公斤自重还是太大，现在我是撸铁与跑步交叉进行，减肥降脂后再做引体向上应该会更轻松。。。（跑步真的蛮爽。。。第十次跑步就能31分钟跑5公里了，哈哈哈）
以下为网上买的健身器和哑铃（Ps健身器真划算。。。可以挂好多衣服。。。）
右膝关节退行性变怎么锻炼？
【锐博康复科普】年轻人也会得的老年病——膝骨关节炎
很多人在上了年纪之后就会被膝骨关节炎所困扰，抱怨自己膝盖痛，没有办法运动，甚至上下楼买菜、走路都会受到影响，生活质量在逐渐下降。有的人并不了解这个病痛，觉得自己没有受伤史，也没有其他的病史，反复疼痛却找不到原因，因此而抑郁。
什么是膝骨关节炎呢？我们先来了解一下正常的膝关节。一.膝骨关节炎膝关节由股骨，胫骨和髌骨构成。构成关节的3块骨的表面都被一层光滑的软骨覆盖，可帮助关节活动，减少摩擦；同时关节运动分泌黏液，又为软骨提供了营养。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生于青年人，可双侧发病，也会单侧发病。二.膝骨关节炎的具体表现是什么呢？上下楼梯时疼痛，下楼更为严重，呈单侧或双侧交替出现，严重者出现膝内翻畸形；关节活动时可有响声；极少数患者可出现绞锁现象。 所谓：“心病还须心药医，解铃还须系铃人”。对于膝骨关节炎来说我们只有了解了它的发病原因，才能够积极做好预防。下面我们来说膝骨关节炎的发病原因。三.发病原因是什么呢？1.年龄的增长随着年龄的增长，软骨愈合的能力逐渐减弱。2.不科学的锻炼长期剧烈运动的人群，比如足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险。3.遗传因素不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。4.肥胖5.膝关节周围肌肉力量弱稳定膝关节的肌肉主要包括股四头肌和腘绳肌。若二者力量不平衡可能会导致膝关节承受过多的负荷引发膝骨关节炎。了解了膝骨关节炎的情况，接下来大家最为关心的内容上线了。如何进行康复呢？四.如何进行康复1.力量训练主要进行股四头肌、腘绳肌的力量训练。此外还需进行臀大肌、臀中肌等周围肌群的力量。股四头肌训练靠球静蹲深蹲抗阻训练腘绳肌训练俯卧屈膝站立位屈膝2.泡沫轴放松放松的方法有很多种，比如：按摩、拉伸、洗热水澡以及充足的睡眠；最简单且行之有效的方法还是滚泡沫轴。它可以促进局部血液循环、加速恢复。 股四头肌泡沫轴放松腘绳肌泡沫轴放松033.理疗可采用高频电疗、经皮神经电刺激（TENS）以及激光等物理因子来增加局部血液循环、减轻炎症反应、改善肌肉紧张度，缓解膝痛。4.手术治疗若保守治疗无效，则需进行手术。手术疗法的目的是改善患者的症状、增强膝关节的稳定性和增加关节活动度。以膝关节置换术最为常见。最后希望大家都能远离膝痛保持健康高质量的生活
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