减肥最快方法(怎么减肥快一些)

减肥最快方法，怎么减肥快一些？

更实际一点地说，要减肥速度快一些就是不走弯路，而并不是选择极端的减肥方法，反之选择极端方法就是在走弯路。

那么怎么才算是不走弯路呢？其实很简单，就是以健康为前提来减肥，任何对健康不利的方法都不要去做。而在我们减肥路上走过的最大的弯路就是节食，即使在知道节食减肥不可取的情况下也会去做，因为会抱着先减了再说的想法，并且节食减肥效果也是相当显著。

但是节食给我们带来的直接后果就是基础代谢的降低。而从减肥的前提来看，就是保证每天热量的摄入小于热量消耗从而形成热量缺口。所以要减肥就要从这两者出发来做，节食就是从降低热量摄入方面来做出的选择。但是从热量的消耗来看，热量消耗的途径就是基础代谢消耗和运动消耗。

所以，要想饮食与运动相互结合并有效，就要保证基础代谢的基本稳定，如果选择节食+运动的方式，会导致基础代谢变低，从而降低热量消耗，而所降低的热量消耗很可能就会把运动的消耗给抵消掉，从而运动不起作用。

而如果减肥目的是以健康为前提，通过这一个约束条件就可以让你做到不节食，同时有效控制饮食不摄入高热量食物以及零食，然后再通过规律运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。

在运动方式的选择上，如果时间等各种条件允许的话，最好以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。如果时间不允许也可以做规律的有氧运动或者是下面这组HIIT。

动作一：开合跳30秒

双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原双脚落地时注意缓冲

动作二：登山跑30秒

俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱

动作三：深蹲20次

双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：简易波比开合跳12次

站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲

动作五：跪姿俯卧撑15次

俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

动作六：简化登山波比跳12次

站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲

动作七：跳跃箭步蹲16次

自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作八：高抬腿30秒

挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部保持身体稳定，动作连贯

充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

最后要说的是，不管是多么渴望减肥成功，也不要求快，要让自己安全地瘦下来。

快速瘦身方法？

前段时间，小编看到一些街头采访长得好看的小哥哥都说“女朋友要找那种胖胖的”，而娱乐圈的“老公们”纷纷表示女生太瘦了也不好，微胖一点是喜欢的。

是不是瞬间觉得胖女生的春天来了，终于可以在“老公”心中占有一席之地，然而没想到打脸来得如此之快。

好吧，看来男生和女生理解的微胖一点都不一样！男生对微胖的理解是指：眼看着要骨感，手摸着要肉感，总之就是该瘦得地方要瘦，该有的地方要有。

一、虽然男生有自己的评判标准，不过咱们小仙女儿对减肥可执着了。她们的问题归纳起来是这样：

1、想减脂又想紧肤怎么办？

2、怕痛担心恢复期，又想瘦怎么办？

3、担心抽脂减肥后皮肤松弛怎么办？

4、担心减脂后反弹怎么办？

5、不耐心，希望做完就看到效果怎么办？

6、工作比较忙，不愿接受次数多的疗程怎么办？

只要你有以上减脂瘦身问题，既塑3D统统给你解决！既塑3D是丽格君迄今为止，见过的超舒适、可即刻看到改变、没有恢复期、疗程超短（1~3次）、减脂范围超广的医美项目！毫不夸张的说，是兼具热玛吉的紧致与酷塑的减脂效果的仪器。相当于花1份钱，收获2份效果！很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~

二、既塑trusculpt3D是啥？

既塑3D是由美国知名激光公司-CUTERA设计研发的单极射频减脂设备，在2018年获得美国食品药品监督管理局FDA『脂肪分解』适应症，证实其安全及有效性。治疗深度可达皮下15mm，可实现从真皮、纤维间隔、脂肪层的全层治疗！达到收紧皮肤、溶解脂肪的效果。

【左边为热玛吉治疗深度，右边为既塑3D治疗深度】

三、既塑trusculpt3D为什么这么有效？

UCSF(美国加州大学旧金山分校)进行的脂肪耐热实验，分别以不同温度加热1-3分钟，72小时后进行活性测试得到结果：脂肪细胞经过45℃持续3分钟的加热后，会降低60%的存活率。因此，研究人员发现，消灭脂肪，必须达到三大关键-足够的温度、深度以及时间。

既塑trusculpt3D运用单极射频，由表皮到脂肪层的全面加热，加热皮下脂肪>45℃，同时保持表皮温度于<44.5℃（温温的感受）。治疗头在皮肤表面慢慢滑动，整个治疗过程犹如热石按摩般舒适！

治疗时间为1小时，依据个人脂肪堆积情况，疗程为1~3次，平均可减少24%的脂肪厚度！绝大多数人单次就有很好的效果，追求更好的效果或脂肪层相对较厚的童鞋可以追加1~2次治疗！

既塑做完后，有即刻的紧致效果，所以看起来皮肤收紧了，轮廓变小了；但是真正的减脂效果要在2个月左右逐渐显现。脂肪细胞凋亡，代谢吸收需要2个月左右。因为既塑3D是针对脂肪细胞个体减少，而不是靠缩小脂肪细胞体积瘦身，所以接受既塑3D治疗，是从根本上解决了局部肥胖问题，长久有效、不易反弹！

四、常见问题

既塑3D安全吗？

既塑3D拥有专利的封闭式温控系统，能够有效维持组织于目标温度中。通过美国FDA安全有效双认证，并取得『脂肪分解』适应症，也在欧盟CE与其他国际市场获得认证。

每个人都能做既塑3D吗？

既塑3D的塑形门槛非常低，基本上捏的起来有一公分的脂肪厚度就能做。

效果如何？需要做几次？

临床证实，单次既塑3D塑形平均可以减少24%脂肪厚度。根据个人身形及期望的不同，既塑3D提供专业的体雕设计师会为您定制专属的塑形方案。

做既塑3D后会反弹吗？

成年后，脂肪细胞数量已经固定，不会再增加。因此，透过既塑3D减少的脂肪，是不会反弹的。但是还是要维持良好及健康的生活习惯，总不能每天狂吃，还想着可以一直拥有美好身材吧。

哪位大神知道除了减肥运动外？

想必楼楼不是韩娱圈的追星女孩儿，最近资深男团suju的名唤神童的成员，仅靠控制饮食未运动，3个月减掉62斤，是的，你没看错。他不是你平时看到的爱豆模样，从出道就是肉嘟嘟的，去年的体重巅峰是112公斤，介个样子

减肥3个月后是介个样子

是不是很神奇?整个人都不一样啦！！再来两张比较明显的对比图

瘦下来的神童完全是花美男！！那么重点来了，没有运动，究竟是怎么瘦的呢？？他本人亲自在电台传授经验，我其归结为五小时减肥法！

具体操作很简单，规律作息，清淡饮食，减少碳水摄入。每天早上7点钟起床，8点钟左右吃上早饭，消化五个小时，中午1点左右吃中饭，消化五个小时，下午6点吃晚饭，间隔五个小时，晚上11点准时睡觉。长期坚持，不需要额外运动，奇迹就会发生。

有的小伙伴可能就要怀疑了，这么简单，真的有用吗？

道理不深奥。大家应该平时会有体会，每天早晨起床是一天之中体重最轻的时候，会比前一晚睡之前轻个几两。每天顿饭间隔五小时的意义就在于摄入的能量能够被充分的代谢掉，确保每天睡觉前的体重能与晨起的体重保持一致，如此往复，就能到一天比一天轻。

不过大家要注意，除了严格按时吃饭，在饮食选择上还是要有所控制，戒油戒糖，多吃粗粮，低糖水果和蔬菜，烧烤、油炸、火锅、蛋糕、奶茶这类的高能量食物就不要再碰了。每日尽量饮用6杯-8杯温水，你要知道，体内温度哪怕只升高0.1℃，燃烧脂肪的速度也会加快。

其实，很多细节是我们平时都会听到的减肥小贴士，只是苦于执行力不高，没能完全执行，才迟迟减不下来肥。如果真的想获得好身材，就下决心逼自己一把，自律真的没有那么难。

到底什么样的减肥方式最好？

就是少吃 别吃药 对身体不好 吃鸡胸肉 水煮菜 一个月能瘦20斤

怎么样才能快速减肥 ？

怎样快速减肥，最好最健康的办法就是少吃多动，建议早上一碗小米粥加个鸡蛋就好了，如果实在不饱可以吃块地瓜南瓜一类的，别吃面食就行，中午吃七成饱，作喝粥少吃面食，晚上不吃或者少吃，如果非要出建议吃水煮蔬菜和水果，过七点后就别吃喝任何东西了，每天早上晚上都要坚持运动，一开始可以走路，慢慢的就开始快走，慢跑，要逐步递增的来，这样如果坚持的话很快就瘦下来了