减肥能喝苏打水吗(伏特加可以兑苏打水喝吗)

减肥能喝苏打水吗，伏特加可以兑苏打水喝吗？

可以的。

伏特加苏打水即是减肥酒类的喝法，如果想减肥又想喝酒的话，不妨亲自品尝下。

酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水（不含热量或低热量)的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准——每杯80到90卡路里。

减肥能降尿酸吗？

减肥方法不当，必然增加乳酸堆积并触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，反而会加重高尿酸状况引发痛风！不给方法只说减肥能降尿酸就是耍流氓，接下来我来告诉你为什么减肥可能升高尿酸引发痛风，以及到底该如何正确减肥降尿酸。

肥胖和高尿酸都属于同一类型疾病，即慢性代谢紊乱综合征。只有了解尿酸的产生根源和嘌呤的作用，才能更好的改善尿酸。

那么尿酸是如何升高，嘌呤有什么作用呢？

人体在脂肪参与的能量代谢时将释放大量的丙酮酸，而使身体酸化，而蛋白质在缺乏糖的状况下燃烧，也会导致身体出现大量的尿酸。另外，这些生化反应将消耗肌体内的氧气，而使得肌体缺氧，糖在缺氧状态下的燃烧又会引起乳酸的大量形成。

当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，细胞不断死亡，死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。另外，氨基酸转换过程，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

三大能量营养素糖、脂肪、蛋白质在代谢时都会产生酸性废物，人体主要能量代谢来自于糖，如果血糖平稳，氧气充足，糖代谢产物为水和二氧化碳，基本不影响尿酸水平，但是缺氧状态，糖代谢会产生乳酸，血糖过低能量不足时，脂肪蛋白质会参与提供能量，产生丙酮酸和尿酸。特别是严重低血糖和应激状态时，会产生大量丙酮酸尿酸，应激又导致人体缺氧，加重乳酸堆积。这种代偿性的能量供应方式，才是尿酸过量升高的真正根源。

少吃多动的减肥为何容易引发高尿酸：

一般人认为减肥就是“管住嘴、迈开腿”，这是两个常见误区，即少吃和多动。以后谁再说少吃多动降尿酸可以怼他。

先说运动：运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加，必须谨慎对待！

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。

剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。高尿酸痛风人群严禁高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！相信你一定有运动后肌肉酸痛的经历，那就是乳酸堆积引起的。

另外，运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！

再说节食：节食会引起低血糖，出现饥饿、头晕、易怒、嗜睡等症状，同样会触发低血糖应激，导致丙酮酸尿酸大量产生。而且频发低血糖应激会导致身体通过提高血糖储备和提高低血糖警戒值来躲避低血糖伤害，反而加重血糖代谢异常，影响尿酸水平。

综上，少吃多动并不是高尿酸人群合适的减肥方法。

再来说一下嘌呤的作用，低嘌呤饮食的误区：

人体80%的尿酸自体内氨基酸核酸分解而来！外源嘌呤食物对尿酸影响仅有20%！尿酸高患者不能也不需要过度强调低嘌呤饮食。

嘌呤在人体内主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。这表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人体需要。如果食物不能够充分获取，人体就会不断自行合成！

嘌呤的合成有两个途径：一个是从头合成途径。肝是体内从头合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小肠粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺及CO2等。第二个合成途径是嘌呤核苷酸的补救合成，反应中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖转移酶（APRT），次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核糖转移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸补救合成的生理意义是：节省从头合成时能量和一些氨基酸的消耗；体内某些组织器官，例如脑、骨髓等由于缺乏从头合成嘌呤核苷酸的酶，而只能进行嘌呤核苷酸的补救合成。这两个合成途径，证明一个重要的事实，人体不可以缺乏嘌呤！无论是脑部、还是骨髓都有大量需求，人体多个器官都参与这一极为重要的环节。日常调理要注意下面六个关键点：第一：人体内合成的嘌呤主要来自于肝脏，任何伤害肝脏的因素都可能导致肝功能异常，进一步导致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、长期服药等都会导致肝损伤。如果是中度脂肪肝，意味着有50%的肝细胞不能正常工作，极易导致嘌呤代谢紊乱。

减少精致米面类食物摄入，精致米面会快速升高血糖，刺激胰岛素快速分泌，多余糖分会转化成脂肪，这是血脂异常和肥胖的主因。减肥最重要的办法是控制摄入这类高升糖食物，避免血糖快速升高引起的脂肪储存。（具体饮食减肥方法可见我的多篇相关问答。）我们的身体还不适应精致米面类食物带来的血脂血糖过山车变化。以前我们吃的粗面糙米由于富含纤维素，反而可以延缓血糖快速升高从而避免脂肪堆积。饮食中补充富含纤维素类食物很有必要，比如鱼肉、鸡蛋、杂豆，糙米，大量蔬菜等。

第二，补充大量VB帮助脂代谢和嘌呤代谢。维生素B是帮助嘌呤代谢的重要物质，之前在疗养院慢病康复指导，我们为痛风患者提供超出正常需求6倍的维生素B剂量，用来缓解痛风，效果明显。富含维生素B族的食物有猪肝，糙米，胚芽米，麦芽，瘦肉，木耳，绿色蔬菜等。第三：坚持腹式呼吸，通过腹式呼吸给身体给多的能量支持。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。第四，补充水分，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成。痛风患者尤其要养成经常喝水的习惯！第五，按时吃饭，避免低血糖的发生！糖作为身体的主要能量来源，低血糖发生时，只需要几分钟时间，就可能对身体造成致命伤害。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白质脂肪通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸尿酸，这种被迫进行的类似急救式反应甚至会导致酸中毒。

运动要接受科学指导，饮食中增加膳食纤维延缓糖类食物吸收速度改善血糖状况——既能缓慢吸收血糖血脂，又可以避免低血糖发生；不能突然心血来潮的大量运动，要注意循序渐进的运动调节，以散步，快走，慢跑，自行车等逐渐增加运动强度。切不可高强度无氧运动，又不能长时间运动触发低血糖，建议春山步疗配合腹式呼吸，高尿酸状态更不宜大量运动，直到尿酸下降到420以下。

运动增强能量消耗，必然导致代谢废物增多而不是减少，对于高尿酸痛风人群并不是首选方案。

另外，运动不是减肥的最佳方法，运动必然刺激人体能量代谢负荷，多动必然多吃是人体的本能！如果运动又节食，更会引发蛋白质参与血糖调节（运动时触发低血糖，蛋白质比脂肪更优先糖异生转化出血糖）和能量代偿，导致减肥变成减肌肉，让身体状况恶化！（关于运动减肥本文不展开解释，感兴趣可查看我的问答）

第六，消除应激反应。避免持续高负荷工作，学会放松压力。压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅升高！交感神经兴奋，肾上腺素、肾上腺皮质激素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用转化出血糖为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。

以上。针对尿酸高的调理关键是腹式呼吸、放松压力、避免应激和注意营养补充等生活习惯。这些都是你必须掌握的调理方法，并最好能成为习惯，尿酸高痛风将会不药而愈！

专注非药物调理，致力慢性病康复。之前在疗养院指导慢病康复，全套非药物调理方法都在我的悟空问答。

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尿酸高能喝零卡雪碧或者可乐么？

这个主要是避免高蛋白饮食。可乐是可以喝的，不会影响到痛风的问题。平时要避免高蛋白的饮食，尤其是海鲜，戒酒，这些都可能诱发痛风发作。平时还要多饮水，增加尿量。

不过原则上还是尽量不要喝。因为碳酸饮料是酸性的，无论是婴儿还是成人喝可乐都对身体有害。

为了预防和治疗痛风，饮食上应做到三多三少：l）多饮水，少喝汤。血尿酸偏高者和痛风患者要多喝白开水，少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等。白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质。多饮白开水可以稀释尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸，反而导致尿酸增高。2）多吃碱性食物，少吃酸性食物。痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱，尿酸异常，如果过多吃酸性食品，会加重病情，不利于康复。而多吃碱性食物，能帮助补充钾、钠、氯离子，维持酸碱平衡。3）多吃蔬菜，少吃饭。多吃菜，有利于减少嘌呤摄入量，增加维生素C，增加纤维素。少吃饭有利于控制热量摄入，限制体重、减肥降脂。

减肥时如何吃甜品才不会发胖？

怎样吃甜品不长胖？用代糖代替传统的糖类会是不错的选择！

传统的甜品一般使用白糖，冰糖，红糖等糖类来调制甜味，这些糖的一个共同特点就是；热量高。

长期大量地食用普通糖类，是产生肥胖的原因之一。

所谓代糖，是指可以代替普通糖类使用（带来甜味），却不产生或更少产生热量的健康替代食品（甜味剂）。

代糖包括2大类。一类是营养性的，这种物质产生的热量远低于普通糖类，如木糖醇。一类是非营养性的，它们所含的热量几乎为零，如安赛蜜，甜菊糖，三鹿蔗糖等。

代糖与普通糖类一样可以提供美好的甜味味觉，同时减少热量的摄入，是爱美人士（不想长胖又喜欢甜食）的理想普通糖类替代品。

但是，要想不长胖，光是控制糖类带来的热量吸收还远远不够，从吃的方面说，高脂肪食品的致肥胖效果远大于甜食，所以，要想不长胖，从吃的角度来讲，还必须控制好脂肪的摄入。

人体变胖的过程，排除遗传的因素外，实际上是热量的摄入与消耗的动态平衡过程，摄入大于消耗，长期必然导致肥胖，要想长期保持身材不发胖，”管住你的嘴，迈开你的腿”才是关键。

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利用碳酸氢钠减肥合理吗？

你为什么要用这个来减肥呢 我觉得减肥阿就是要运动 我从小就很胖最胖的时候应该有120多斤然后我高三的时候每天晚上 跑步 加上饮食搭配 瘦但108斤 虽然还是很胖 但是我的身体没有什么问题