跑步10公里(中国有多少可以50分钟跑完10公里的人)

跑步10公里，中国有多少可以50分钟跑完10公里的人？

有很多人都可以50分钟跑完10公里。现在人们都爱跑步健身。

对于一个跑步爱好者来说，跑十公里基本控制在五六十分钟左右，也就是说每公里配速掌握在五六分钟左右，这样的慢跑锻炼，属于有氧减脂塑身的无伤跑，而且还能有效提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，让人保持年轻的身材和良好精神状态。

平时经常跑步10km？

从我的跑步经历来看，您完全可以去跑半马。

我从2020年八月份开始跑步，每次跑五公里，每周跑三到四次，平均配速七分钟。

虽然这在那些跑步大咖眼里不算什么，但对于我这个从来没跑过步的人来说，那绝对是开天辟地的变化。

因为从那时起，我从惧怕跑步到开始适应跑步，最后跑步成为了习惯，喜欢上了跑步。

从2021年初开始，我每次跑六公里，还是每周跑三到四次，平均配速还是七分钟。不过有时我会逞强，努力跑得快一些，最快的一次配速达到了5'50"，跑得上气不接下气的。跑完后，嗓子发紧，心跳很快，腿脚发软，过了好一会儿才缓过来。

到了2022年初，我的一个好友推荐我加入了一个跑团。我开始每周去跟团跑一次。这时我才慢慢地知道，跑步也有很多学问。

跑步最重要的是心率。慢跑、长跑时保持低心率的人才是王者。我跑团里很多五六分配速的大咖跑半马的长距离时，心率还不到130。而我跑七分配速，心率都能飙升到160，实在是有些汗颜啊。

我们的教练也是一个跑步受益者，跑步五年来，体重从180斤下降到125斤左右。他跟随国际著名马拉松冠军学习了三年时间，深得她的真传，学成以后，他的工作也从半导体专业转型到跑步教练方面。

他经常在群里教导我们，要慢跑，慢跑是攒钱。通过慢跑，慢慢地磨心率，慢慢积累。切忌一味地快跑，那样容易受伤。无伤慢跑才是跑步的精髓，我们的口号就是“慢跑无伤，快乐健康”。

您可能认为慢跑会永远慢。恰恰相反，通过慢跑打基础以后，会快起来的。通过他的指导，11月6号举行的北京马拉松比赛中，他和很多跑团跑友都参加了比赛，完成时间在3小时13分钟左右。

加入跑团后，我开始随着他们慢跑。我的跑步距离也从六公里拉长到十公里。第一次完成十公里的时候，我简直不能相信自己也能做到。到家后，虽然感觉有些疲惫和微热，洗过澡之后，那种全身放松的感觉非常舒爽。

此后，我每次随跑团跑步都跑十公里，平均配速在7'10"左右，我不再惧怕十公里的距离了。

我曾经非常认真地请教我们教练金指：“像我这样的跑渣也能跑半马吗？”

教练肯定地说：“必须能啊！你先试试十五公里的距离。”就是这几个字，我树立起了信心。

那一次再去跑步时，我下决心跑十五公里。果然，在跑完十公里之后我状态不错，没有停下来，坚持跑完了十五公里。

跑完后，我去跑团给养点喝水吃西瓜。教练问我跑了多长时间，我说：“15公里跑了1小时40分钟。”

教练问：“你的感觉咋样？”

我说：“我感觉没什么问题，状态还不错。”

教练说：“那你再接着跑6.1公里，凑成一个半马吧。”

我很奇怪地问：“我都停下来了，还能继续跑吗？”

教练说：“可以继续跑啊！半马关门时间是3个小时。只要你在3个小时内跑完半马，中途你就是停下来给养或走着都是可以的呀！”

于是，我继续跑了6.1公里，用时40分钟。两个里程加在一起，用时2小时20分钟。加上中间停下来喝水吃西瓜的10分钟，总用时两个半小时，离3个小时的关门时间还早着呢。

那天跑完半马，我稍微感觉比原来累一些，休整了一天时间，洗澡、睡觉，吃东西。第二天就基本恢复正常了。

就这样，我从原来一想到跑十公里、跑半马就吓得腿肚子转筋、心里狂跳，到现在我也跑了一个半马。我再也不害怕跑步了，我也不惧怕半马了。

我试图正式跑一下半马比赛，但因为跑马者众多，总是报不上名。今年的北马比赛，我也想试试，但因为必须有跑半马的资格，所以没有报上名。

下一步，跑半马就是我的梦想。我也和一个跑友约定，有空儿时一定一起跑一个半马。我想，这个愿望在疫情结束之后会很快实现的。

亲爱的朋友，您说呢？

晴朗哥回答：您平常经常跑步10公里，没有说您的年龄和配速。

不过这没关系，11月6号的北马赛场上，86岁的张顺老爷爷以6小时12分15秒跑完全程马拉松，这还是他中途闹肚子上厕所后的成绩。

我估计您的年龄大概率没有张顺老爷爷年龄大。

您平常经常跑10公里，说明您已经超越了像我这样的很多跑者了。

您可以隔三差五地跑跑15公里，看看效果怎么样。一般来说，您经常跑10公里，15公里就没有什么大问题。

对于半马来说，15公里是一个坎。能跑完15公里，半马基本就没有什么大问题了。

我的经历就是这样，首次跑完了15公里，状态很好，意犹未尽，在教练的鼓励下，索性又加跑了6.1公里，一下子就完成了半马。

虽然我现在还是经常跑六公里，但我在心理上已经不害怕半马了。如果有半马比赛机会，我一定会积极报名参加。到时加大训练，增加到十公里、十五公里，我想我跑半马是没有问题的。

因此我认为，对于经常跑十公里的您来说，跑半马也没问题。

易求无价宝，难得有晴朗。我是晴朗哥。您认为我说得有道理吗？欢迎点赞评论并关注我，我还会持续更新，谢谢！

10公里多少分钟及格？

10公里：1小时45分钟参加马拉松比赛的注意事项：

一、 临赛准备：

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。10公里：1小时45分钟参加马拉松比赛的注意事项：

一、 临赛准备：

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

10公里跑多长时间最合适？

10km跑一小时这样最舒服。这个速度不快不慢的，算是一种健康跑吧。当然了，跑步也是因人而异，每个人的配速不一样，所需的时间也不同，所跑的步频也不同，消耗的时间也不一样。跑步是一项很好的有氧运动，能够提升人体的免疫力。爱跑步的人，贵在坚持就好了。

跑步多久能跑10公里？

作为一个初跑者来说，要想一次跑十公里的话，最少要跑步锻炼三个月后。因为任何运动都要科学进行，不可能一口就能吃个胖子，跑步锻炼同样需要循序渐进，从最开始的三公里，五公里在逐渐到十公里，让身体的心肺，骨骼，关节，韧带和肌肉等部位都有一个适应的过程，这样经过三个月的适应后就可以慢慢跑十公里了。