膝超伸(为什么会膝超伸)

膝超伸，为什么会膝超伸？

什么是膝超伸呢？首先让我们来看一下下面几张图↓

一般正常站姿，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应该基本在一条直线上，膝超伸就是膝盖向后顶，导致小腿肚凸出，髋关节比膝关节更靠前，脚掌的重心转移到前脚掌。

为什么会膝超伸呢？

有的是先天因素造成的，有的则是后天形成的，如跳舞人群特别是芭蕾舞者，就很容易膝超伸，不良站姿都非常容易膝超伸。

膝盖超伸带来的危害？

膝盖超伸，不止腿部不直，小腿肚会往后凸，还会让膝关节里的半月板受到磨损，长期下去就会刺痛神经，导致各种膝关节的疼痛发生，当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时还会听到会“咯哒”响。

检查自己有没有膝超伸（满足其中两条，你很有可能已经膝超伸了）

1、自然站好后膝关节向后顶。

2、自然站好，挺小腹。

3、穿平底鞋或光脚站立，感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移）。

如果是后天造成的膝超伸，那么主要原因就是腿部肌肉力量的不平衡导致的。今天要跟大家分享的矫正膝超伸的练习，就是通过锻炼腿部的力量，从而达到稳定膝关节的效果，

▼01：按摩脚掌肌肉

做法：按摩脚底肌肉，用一个擀面杖或者小圆球。

▼02：锻炼腿部肌肉

做法：坐立在垫子上，双腿伸直，右腿屈膝脚掌踩地，双手环抱右小腿胫骨，左脚掌垂直垫子，吸气左腿向上抬高，呼气向下，动态练习10组。然后换另一侧的练习。

做法：拿三块砖叠高，或者用一个小板凳代替，双手扶髋，右脚掌放在凳子上，吸气，右脚掌发力，将左脚掌抬离地面，呼气向下，动态练习10组，然后换另一侧的练习。

做法：右脚掌在垫子上，左脚掌悬空，快速的沉髋抬髋的动态练习10组。

做法：坐在椅子上，弹力带一端固定在椅子上，另一端套在脚踝处，双腿屈膝大小腿呈90度，吸气右腿向上抬高，呼气向下，动态练习10组，然后换反侧的练习。

做法：仰卧，右腿屈膝，左腿伸直向上涛高，动态练习10组，然后换另一侧的练习。

做法：山式站立，弹力带一端固定，另一端套在左腿腘窝处，感受弹力带拉着左腿向前，控制的将腿部回到起始位置，如此动态练习10组，然后换另一侧的练习。

如果你是一名瑜伽爱好者，也可以练习下面这组矫正瑜伽序列

在瑜伽练习中，站姿可以很好的矫正膝超伸的现象，今天用瑜伽砖来辅助练习，帮助膝盖找到正位。

坚持练习，让腿变成细长直哦~

膝盖超伸可以学芭蕾吗？

为什么不可以学的，学芭蕾每个人都可以，看你的努力程度

单脚站立对身体有什么好处？

单脚站立对身体的好处:

首先，可以加强腿部力量，人老先老腿，随着年龄的增长双腿力量会越来越弱，而单腿站立坚持做一段时间，你就可以感受到腿部力量得到了增强；

其次，单脚站立可以提高人体的平衡能力，人的平衡能力增强了，在老年时不容易摔跤，间接减少骨折的发生；

再次、坚持做单脚站立，还可以提高人体的专注力，无论是对于学习还是工作都可以大大提升效率，人在单脚站立时如果稍一分神就会立刻东倒西歪，站立不稳，而为了站稳就必须专心致志，不敢有任何私心杂念，久而久之专注力就得到了很大的提升。

四、纠正不良体态，让身体更加挺拔，单脚站立时，如果站姿不对，要么膝盖容易超伸，你会感觉到膝盖疼痛，要么膝盖打弯站立不稳，而只有身体向上伸展，膝盖既不弯曲也不超伸，不断调整的情况下，才能够真正稳稳的立住，时间长了，身体慢慢就感知到了什么站姿是既稳定又舒服的姿势，身体越来越挺拔，体态越来越正确、越来越优美!

所以，单脚站立有这么多好处，你还不来“金鸡独立”吗?

下交叉综合症怎样改善？

朋友，你好。

下交叉综合征是由简达医学博士创造的一个描述体位的术语，它与其他体位类型有关，如上交叉综合征，上交叉综合征和下交叉综合征并存。上面列出的这些姿势是困扰我们最常见的姿势问题。 什么是下交叉综合征?

下交叉综合征，又名;骨盆前倾，后仰或腰椎前凸。这些都是姿势类型的特点是有一个夸张的腰椎(下背部)弯曲和/或前倾骨盆。 所有这些体位类型的特征还包括长期的短而紧的肌肉和长期的长而弱的肌肉。短而紧的肌肉是髋关节屈肌和下背部伸展肌。长而弱的肌肉是腹肌和臀大肌/腘绳肌。

为什么下交叉综合征如此普遍?

这都取决于你的习惯。坐着，站着，睡觉，甚至吃饭。 有种说法，“坐着是新的吸烟方式。” 在过去的一个世纪里，人们坐着的习惯急剧增加。汽车和电脑的发明把我们绑在椅子上的时间越来越长。我们坐得更多，动得更少。更糟糕的是，长期坐姿不良会导致早期退化、关节炎、骨质疏松症、疼痛、头痛、神经功能障碍等等。

导致下交叉综合症的5个习惯

1. 坐着的姿势

坐一小段时间不是问题。长期坐着会造成臀部屈肌和下背部肌肉的长期缩短和紧绷。自然地，这些肌肉在坐着的时候又短又紧。你坐的时间越长、次数越多，这些肌肉就会保持得越短、越紧。 所以，坐直了。把你的头放回头枕上，或者更好，想象你有一根绳子从你的头顶拉上来，拉长你的脖子。把你的肩胛骨向后拉(收回)，向下拉到你的后口袋。每天做10-20%的肌肉收缩。

2. 站立的姿势

当一个人在坐了几个小时、几天或几个月之后选择站着，他们的坐姿在某种程度上保留了对身体的影响。 骨盆后部轻微倾斜，如下所述，可以帮助减少这些紧绷的短肌肉的影响。 通常当我教站立姿势时，我指的是芭蕾舞演员。在芭蕾舞中，他们会教你站直，就像你头上有一根绳子把你从脚上拉起来一样。这有助于拉长颈部向上而不是向前。这种牵拉也会抑制骨盆前倾，这在下交叉综合征动作纠正中道理一样。

3.睡觉的姿势

当一个人在几个小时、几天甚至几个月的坐立姿势不佳之后，选择躺下时，他们的形态也在一定程度上保留着对身体的影响。仰卧是解剖学上正确的最佳睡姿。 理想的情况是，一个人在晚上的大部分时间都是仰卧着睡觉。当你在床上看电视或使用手机时，千万不要把枕头堆起来。请避免头向前伸到2或3个枕头下入睡。我真的只使用了一个，我只是简单地把末端向下滚动来支撑我的脖子。

4. 腹部

根据我个人的经验，消化问题也会导致你的姿势问题。大多数人都有消化不良的问题，所以腹部会膨胀和突出。身体必须通过放松腹肌、收紧背部肌肉和骨盆前倾来适应这种膨胀。这也适用于那些因肥胖甚至怀孕而导致腹部肥胖的人。

5. 关节挤压

通常站着的人会做我所说的关节挤压。当你接近一个关节运动的结束范围，从而锁定它时，就会进行关节挤压。这可以减少热量消耗和肌肉收缩。 关节挤压的问题是，它增加了关节内的压力，使韧带和肌腱的末端范围受到拉伸。这导致关节和周围组织的早期磨损退化(骨关节炎)。与此同时，它削弱了内在的肌肉，这些肌肉是用来支撑你的身体抵抗重力的。最后，它导致姿势控制变弱，并增加上交叉，下交叉和合并综合征的发生。

下交叉综合征为什么不好?

慢性解剖姿势异常导致生物力学异常。这些生物力学的改变会对身体造成早期的磨损。这可能导致早期退化、疼痛，甚至更糟的是神经功能障碍。这些神经病导致感觉功能差，运动控制和末端器官控制。这就是许多整脊医生所说的半脱位。

对于下交叉综合症我们能做些什么?

空间意识习惯——注意你的姿势习惯。

纠正练习——有数百个。我在下面列出了11条建议，供您参考。

脊柱关节松动-帮助恢复关节的灵活性和神经肌肉的控制。

按摩-放松紧张的肌肉，松解扳机点。

减少消化不良——我的家人不吃面筋(谷蛋白)，因为它会导致我们腹胀。

减轻体重——较小赘肉，你会改变你的重心。

11个缓解下交叉综合征的运动

1、坐姿下背部伸展-从坐姿向前弯曲，伸展腰椎肌肉组织。保持30-60秒。

2、臀部屈肌伸展——左膝在地板上，右腿以120度的角度踩在前面。把手放在右膝盖上，保持背部挺直。保持你的左膝压在地板上，向前倾。保持30-60秒。

3、股四头肌伸展——开始站立，一只手抓住椅子支撑，另一只手弯曲膝盖，用另一只手抓住脚。保持骨盆中立，双膝并拢。轻轻地把脚跟拉向臀部。保持30-60秒。

4、腰方肌伸展——站立时双脚与肩同宽，左手放在腰上。用你的右臂够到头顶，然后向左边倾斜。保持30-60秒。

5、骨盆倾斜——仰卧，膝盖弯曲，脚底着地。臀部微微卷起。但是臀部不要离开地板，而且你会感觉到下背部仍然压在地板上。保持30-60秒。重复3 - 5次。

6、背桥-仰卧，膝盖弯曲，臀部分开，双脚平放在膝盖下的垫子上。当你把你的臀部抬到桥上时，抓住核心部位，挤压臀大肌。回到地板上。坚持3-5秒，每组8-10次。

7、俯卧撑——脸朝下，俯卧撑。前臂分开放在与肩同宽的地板上，双脚弯曲，脚趾底部放在地板上。把肚脐拉向脊柱，收紧臀部。坚持30-60秒，共3组。

8、双膝臀部伸展-手膝跪位，每次向后伸直一条腿，同时挤压臀部，握紧核心。坚持3-5秒，每组8-10次。

9、深蹲——站立时双脚分开略宽于臀部，脚趾微微外翻，双臂放在身体两侧。慢慢弯曲你的膝盖，夹紧臀部及其肌肉向后向下移动，就像你坐在椅子上一样。让你的头和肩膀在膝盖上对齐，膝盖在脚踝上对齐。直到你的大腿与地面平行停止向下。保持膝盖向外旋转或在脚趾上移动;不要让它们内扣。当你向下的时候，举起你的手臂，在你前面，不要高于与地面平行的高度。伸直你的腿向上，放下你的手臂回到你的一侧。坚持3-5秒，每组8-10次。

10、弓步——双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。单腿向前迈步，弯曲膝盖使臀部下垂。下降，直到你的后膝盖几乎碰到地面。你的姿势应该保持直立，你的前膝盖应该保持在前中脚的后面。穿过你的脚后跟，伸展双膝，让自己站起来。用你的后腿向前迈一步，在另一条腿上重复这个动作。

11、站立时骨盆后倾——非常重要——站立时骨盆后倾。通过挤压臀大肌和盆底肌来保持骨盆倾斜。全天保持10-20%的张力，以增强核心肌肉的耐力。在这种紧张状态下，你应该能够说话、腹部呼吸、走路和做任何主要的动作。

https://oneadjustment.com/11-exercises-for-lower-cross-syndrome%E2%80%8B/

希望答案对你有用。

小腿肌肉外翻膝盖超伸与哪些习惯姿势有关？

1.首先小腿肌肉的形态就是稍外翻的，根据每个人肌腱的长短不同，外翻程度不一样。

2.这个跟站姿，走路姿态关系很大，但是大部分人的走路形态都是从小形成的，后期纠正的话，需要耐心和时间。

3.女性减少穿高跟鞋的时间，穿高跟鞋时小腿肌肉是出于紧张发力状态，时间久了，小腿肌肉就会发达，外翻更明显，然后睡前或者运动后多做小腿肌肉的放松和拉伸。

4.膝关节超伸会有骨盆前倾，腰椎曲度过大，其实并不是膝关节的问题，是核心稳定弱，骨盆移动，整体重心的力线出现问题。