为什么会神经衰弱(神经衰弱长期失眠该怎么办)

为什么会神经衰弱，神经衰弱长期失眠该怎么办？

怎么样来调理失眠呢？有2个高效的方法，无副作用，帮你赶走失眠

失眠发生后人的心理会认为自己有病，失眠是一个病症，但不是疾病，只要我们找到失眠产生的原因，然后进行治疗，失眠会好的很快，所以想改善失眠的话，可以通过下面这3个办法来治疗：

1、纠正对失眠的误解，消除失眠恐惧心理

有的人会认为我今晚没有睡到8小时，不然影响精力，要一定把觉给补回来，其实这样的想法不是完全正确的，因为有的睡眠不够8小时，但是精力也非常的充沛。在心理学上讲，人的睡眠是有一定的周期的，周期是3小时，如果我们晚上能睡到3个周期，白天也是精力充沛，一切正常。还有我们如果难入睡的时候，不要着急，不要逼自己去睡觉，因为越逼越难睡觉。

长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。

2、顺其自然，放松我们的情绪

如果你在准备睡觉的时候非常的烦躁，晚上怎么可能睡着？这样不良的情绪，还容易形成恶性循环，你越急越难睡觉，所以你要把注意力集中在其他事情上，来放松心情，睡眠才会来找你。我们可以平躺在床上，闭上眼睛，静静的躺在，保证这样的姿势，是可以达到睡眠的状态的。再睡不着，起身看看书，或者活动一下，当我们再次有困意的时候在上床睡觉，入睡会非常快。

3、平躺放松法

我们平躺在床上不枕枕头，双手和双脚打开，手心朝上，眼睛微闭，下巴内收，把我们的注意力集中在我们的腹部，然后进行慢慢的吸气和慢慢的呼气，多次进行，直到自己有困意的时候停止呼吸，去睡觉。

人为什么会做一些奇怪的梦？

每日做梦是很正常的事，如果总是做一些奇奇怪怪的梦，有的会从梦中惊醒，而且梦中的情景还历历在目就是一件很令人头痛的事情了，不但严重影响了睡眠还会影响到人的情绪，总担心会有不好的事情发生。

1.长时间的压力过大产生的焦虑情绪会影响到梦境，不良的情绪会在梦境中进行负面的体现，就是奇奇怪怪的梦了。平时一定要注意调节压力，找到一些压力的释放点，如找好友谈谈自己的压力和烦恼，参加健身活动睡前听一些舒缓的音乐等等。

2.睡前长时间的看手机，电视等，特别是带有刺激性或是情感类的节目。接受到刺激的脑细胞会变得异常活跃，虽然我们已经闭上眼睛准备睡觉了，可脑细胞还在工作，会把乱七八糟的场景进行组合呈现在我们的梦境中了。

3.睡前吃得过多或是吃了一些难消化的食物。虽然已经躺下睡觉，可是大脑还在指挥消化系统进行工作，事物的代谢会提高人的体温，从而有进一步的增加了大脑的活动，所以睡梦中就会产生奇怪的事情了。所以睡觉前一定少吃东西，最好在晚餐后至少半小时在睡觉，千万不要吃了就睡。

4.身体机能出现了故障，如疾病。当人在睡眠状态时，身体的疾病会显现出来。特别是睡觉爱打呼噜的朋友可能会出现睡眠中呼吸暂停的现象，这时睡眠的供氧量下降会造成奇怪的猛进的出现。如果长期的睡眠打鼾，睡眠质量差，最好到睡眠专科医生哪里看一下了。

5.睡眠中的姿势不正确，如手压在了胸口上，两脚别在了一起，或是枕头的高度不合适，造成喘气不通畅等，都会让您感觉很累，继而反映在梦中。所以要选择合适高度和软硬度的枕头，注意调节好自己的睡眠姿势。

6.如何避免做奇怪的梦：睡觉前不看手机和电视，可以听音乐或是看书。卧室保持适宜的温度15——18摄氏度之间，最好敞开一扇窗子，有助于室内外空气流通，提供必要的氧气。晚餐后养成散步的习惯，有助于肠胃的蠕动和消化，千万不要做剧烈运动哦。睡觉前可以洗个热水澡，或是泡泡脚会对睡眠很有好处。

失眠的生理和心理学原因是什么？

心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。由于患者过分全神贯注于睡眠问题而引起的一种原发性失眠类型，亦称失眠症，患者表现为持续相当长时间地对睡眠的质和量不满意，因此产生忧虑或恐惧，并在心理上形成恶性循环，而使本症持续存在。

生理性原因如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

建议：

1、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法

2、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

4、选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

为什么老是睡不着？

心里压力大，身体处于亚健康状态，是失眠的罪魁祸首。

首先要调整好心态，乐观一点，天塌了有高个的顶着怕什么。多运动，消耗一下体内的能量，或者散散步、听听鸟语花香，这都能舒缓人的心情，减少焦虑。

十年前，我也是每晚睡不着觉，有时候凌晨四点多才能睡着，八点又要起来上班，工作状态可想而知，后来大把的掉头发，人都要崩溃了。再后来，换了份稳定的工作，钱也没多少，养家糊口而已，开始在单位山里面，空气好，每天吃完饭散步，走个两三公里，慢慢的就好多了。

最后，给你介绍个快速睡觉的好方法：深深吸一口气，然后用六到八秒的时间慢慢呼出，如此反复几次就有睡意。多尝试，放松身心，减少杂念，祝你好运！

一个人自卑抑郁神经衰弱怎么办？

一个人自卑抑郁神经衰弱怎么办？

自卑、抑郁是心理问题，神经衰弱是心理问题的躯体化症状。身心一体，所以是相互影响。自卑，会导致抑郁，抑郁一定会有神经衰弱的症状表现。但不是所有的自卑都会有这样的结果和关联。所以，我们要确认自卑的根源。同时抑郁有必要的话和“神经衰弱”一起先进行药物或物理治疗同时进行心理治疗。之后，可以通过调整自己的认知，改变思维模式等来应对“自卑”。

说说我的经历，看看能否帮到您！

儿时，家境贫寒，衣衫、文具都让同学耻笑过。自卑过……

走进职场，学历低、能力差就怕同事、领导不待见。偏偏“自命不凡”，总是“好面”（好面子）就像郭冬临的小品《有事您说话》里那样，谁的事都是大事，自己遭罪，就是为了博得大家的认可。工作压力、生活压力，疲于应酬。搞得自己易怒、紧张、注意力不集中、记忆力差、经常头疼、焦虑不安。还好自己保持着读书学习的习惯。对应书中的描述，结合医生的建议，了解到自己的境况后，马上做出了调整。开始习练太极拳、坚持慢跑、站桩；减少了不必要的应酬，坚持早睡早起。躯体症状逐渐消失，烦躁的情绪也减少了。

开始什么都和自己比，和昨天的自己比。因为所有的痛苦都来自比较，以前为了参加一个应酬，甚至要“死皮赖脸”的和朋友借辆有面子的车。经常会和别人吹嘘：某某（有名气的人）是我的好朋友，就怕别人瞧不起。放下这些后，开始关注自己每天的学习和自身的修养。读书和太极成了我的新标签，一路坚持下来10多年过去，自别人的眼中读到发自内心的尊重。只有你自己的内心强大了，能够对自己的生活工作游刃有余时，才是真正的自信。而不是通过讨好、无边界的付出换来的认可。

2010年通过学习，考取了心理咨询师的职业资格。开始了自助与助人的心理咨询师工作，这是一个真正 修行。尽管我现在仍旧会焦虑、对自己不熟悉事情会紧张、也会对自己的生活工作目标有无力感，我毕竟是一个普通人。但我知道怎么把注意力集中在当下的工作，及时用打扫家庭卫生、出去慢跑、打打太极拳来舒缓情绪之后，马上开始工作及时给自己“奖励”（完成工作后的成就感）。鼓励自己继续前行！！！

生活就是这样的，你微笑着面对，得到但就是微笑。所以，放下无谓的比较。和自己的昨天比，坚持每天进步一点，努力让自己强大。自卑、抑郁、神经衰弱都去见鬼吧！