瘦身反弹(难道减肥真的是减了再胖)

瘦身反弹，难道减肥真的是减了再胖？

肯定不是啊，那么多人都减肥成功了！

没有无缘无故的胖，最大的可能性就是饮食结构不合理导致摄入过得热量在体内长期堆积造成的，因此在减肥的时候我们首先要找到自己的长胖的原因，是主食吃多了？还是脂肪吃多了？或者是各种高热量的零食吃多了？

想要找出来原因也很简单，就是每次吃之前都给食物拍个照记录一下。不管是吃饭、喝水、吃零食、喝饮料等等，只要进嘴的东西都记录下来，一个星期以后总结一下就会找到长胖的原因。

很多人一说到减肥第一句话就是“我晚上不吃饭了”，就特别想知道晚上的饭到底做错了什么？长胖不长胖不在于晚上吃了什么，而在于一天之中吃了什么。当然，早餐和午餐正常吃，晚餐不吃肯定是可以减肥的，但是能一辈子不吃吗？

我觉得减肥应该是在均衡饮食的基础上加上适量的运动，如果自己做不到，可以求助医院的营养科或者专业的营养师给搭配食谱，这样不会因为减肥而对身体造成伤害。

当体重降到理想体重后，很多人都会选择恢复以前的饮食方式，这就是一个恶性循环啊。以前的饮食方式造成肥胖-------均衡饮食加运动进行减肥--------减肥成功后继续以前的饮食方式--------再次长胖。

减肥的过程就是让身体习惯均衡饮食和规律运动的过程，减肥成功后只有继续保持才能够不反弹。

为什么大部分人的减肥最后都反弹了？

这个问题，其实以我这样一个非专业人员对相关领域的了解给出答案的话，大概以下几个方面需要说明！

首先这和我们减肥的过程是如何进行的有关系！什么意思呢？就是我们说想要减肥必须实现热量负平衡，就是热量的消耗要大于摄入！那么通常我们常见的方式要么是所谓“控制”饮食，要么是调整运动！要么是两者同时，要么单方面选择去实施行动！

那么，在饮食上来说就会因为很多人不能够做好真正的健康科学的饮食控制，甚至有得人做错了！比如过分的降低总体热量（过于饥饿感强烈），比如过分的单一饮食（营养极度缺乏），比如两者同时出现！

结果是造成要么极度营养不良，要么长时间处于饥饿匮乏状态！那这两种状态下其实都会触发人体的自我保护本能！而这个本能就会促使身体本能的在获得再次大量能量机会时候迅速的补充身体，防止下一次出现之前的匮乏，饥饿，缺乏营养的再次来临！那么会快速补充热量，自然又会胖起来！

而另一个方面，比如说通过运动这个方面！本身之前你胖的时候十多年状态什么样？不用说你自己一定想得到对吧，因为胖呢你肯定动的少！自然在运动这种状态下你消耗的能量就少！好吧，那么如果靠运动减肥比如如果开始剧烈运动，或者说你从前只走路，开车，爬楼梯你都很少！

然后你开始频繁大量的做健身馆里的各种抗阻力运动，而且频率开始就很大，用力都很大！甚至规律性的持续一段时间！那么在这个过程你的身体发现你开始突然大量运动并消耗大量热量（脂肪），这是不正常的，开始开启自我保护模式，开始减少同样的运动频率模式下的热量消耗比例！

当然，肌肉组织增加虽然也会提高你本身自我代谢消耗热量的能力！但是当你一段时间后，你的身体适应了，且也因为之前的长期规律和超负荷的运动，你身体可以同样条件下只需要原来60％热量消耗（甚至更低）就能维持现状！

然后你停止了，因为你觉得我瘦了，身体变得肌肉疙瘩了，整体也瘦了！你离开健身房又回到原来的生活！那么，饮食，运动和在健身房时候又不同了，相对运动又开始少了，吃可能也不控制不健康了！那么身体无法像开始健身运动时候那么高效代谢热量，而现在摄入可能增加和消耗也相对少了！自然你会胖起来！

好，现在接着说第三种情况，这种情况我们假设，你的饮食和运动都是合适的、科学的、健康的！那么为什么还会在实施完瘦身过程你还会有的人快速胖起来？这里，有个很多人都不知道，甚至也不注意的问题！

这个问题就是你身体不是豆腐块，他不是你想快速改变就能快速改变！记住，人体可以变化，但是我们不是壁虎这样的，也不是植物那样的！人类进化还需要数百年，数千年乃至于上万年！所以你不要觉得减肥三个月瘦了你就ok了，就完事了！

这是要有个过渡期，也是所说的我自认为是恢复或者叫适应期！就是说比如你通过饮食来实施减肥瘦身，你必须前提是科学健康的，那么你认为结束了其实就是我们认为的把自己身体指定在这种状态下了！

所以你的瘦身行为结束了，不代表你可以马上随心所欲了，你还需要之前坚持正确科学健康的减肥饮食调理至少半年！也有说90-180天，这个很多人他应该听说过这个时间对吧？但是往往我们太早被胜利冲昏头脑，得意洋洋忘记了你身体可能从180斤停在120之后，在120这个调定点上她还没适应呢！

然后在这个调定点上你应该继续保持之前所有努力之后至少90至180天，让身体重新接纳现在调定状态！但是你却没有，你直接放松了，甚至回到以前的吃，运动，生活习惯上去了！那么本身人体其实就有充实体脂来增加生存保障几率的天然本能，他要回到以前。然后你也给了它这个机会回到从前的状态！所以绝大多数人所谓“复胖”！

然后结合上面所说的，最后给你一个建议和有关真的科学健康的总结！并且我个人声明，并不是说健身房不是减肥瘦身的好选择，也不是抵制！请专业人士或者健身机构不要喷我！

好，说正题！首先减肥瘦身的速度，我们看体重其实有时候他的下降速度并不一定重要，只要下降就好！其次是要看整体纬度！身体纬度是检验成果的一个比较有效果的标的！有时候我认为比体重有效！

另外就是不要觉得快是好的！这不同于赶路，但是它却类似于雕刻！也就是说，营养，方式，速度，适应，保持都是一种天然的，或者说越接近天然过程，越能够轻松保持！

好啦，到这里！不懂得可以留言问我！欢迎转发！推荐！

为啥每年都反弹？

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人体有种基因叫肥胖基因，很多人认为有了这种基因就逃脱不了肥胖的命运，因为它叫肥胖基因。人类至今为止只要进化留下来的进本都是有用的，肥胖基因也不例外，但是它一旦开启的确我们就很容易产生肥胖。反过来想想我们是不是有能力“关掉它”呢？让我们一起来探索一下。远古祖先靠打猎，采集为生，周围随时还会有狩猎者，随时都会有危险，要逃跑。更不是每顿都能吃得饱，于是基因进化的过程中让我们拥有了一样能力吃一顿“大餐”多余的能量尽可能的多种方式储存起来的能力。当然我们现在叫它肥胖基因。

现在风平浪静，衣食无忧，更不缺少能量，但是基因并不知道这回事。只会通过神经系统收集信息，了解身体所处的状态。如果我们处在饥一顿饱一顿，饮食不规律，血糖不稳定的时候身体就默认为你周围的环境跟“远古”并没发生变化，于是肥胖基因启动，你的身体更容易储存能量而不容易消耗能量，身体帮助你保存能量的能力将非常强大，这就是我们一直减一直胖的根本原因。

而减脂塑形前提先设法关闭所谓“肥胖基因”，这些都是靠神经系统和激素进行调节的。让营养均衡起来，血糖稳定起来，可以作为健康减脂塑形的前提。再加上您随处可见的热量缺口，提高基础代谢，食物热效应，运动消耗HIIT，TABATA或者进行代餐，生酮饮食（whatever）太多啦，（最好翻翻我前面的内容，不走弯路）！

请问做减重手术之后会反弹吗？

不要做减重手术，对身体伤害很大！

最健康的是锻炼减肥！我靠这个方法成功减肥30多斤，半年内至今没有反弹！顺便说说反弹的原因：

第一点，就是以为减肥时一劳永逸的事情，以为减肥下来之后就可以回到从前的状态使劲吃！不需要控制饮食了！不需要锻炼了！减肥时的痛苦可以全部甩掉了！

第二点，那些所谓的减肥教练教你的减肥的方法，根本就不会教你养成一个良好的生活习惯，只要没有养成良好的生活习惯和饮食习惯的，那么你的减肥大业就会失败！

第三点，就是在减肥的时候，总是太过心急，尤其看到那些减肥的广告里面的话语，怎么一个月瘦10斤啊，2个月瘦20斤啊或者两个月瘦30斤甚至更多的这种心态，而且收完就觉得所有的一切都结束了！可以继续放开你的胃，放开你的嘴想怎么吃就怎么吃，无所谓！结果就是，反弹的速度比减肥的速度更快！

第四点，没有形成良好的饮食结构！没有控制好晚餐！

我的经验是，这个饮食结构一定要多吃水果，早晨一个应季水果，可以是苹果，可以是梨子可以是桃子，等等！晚餐的时候也是先吃水果，吃完水果不饿的话，就可以不吃了！

很多人减肥反弹的原因就是晚餐不控制，不控制晚餐是反弹的一个非常大的原因！

附一下我的体重变化曲线和我的身材脸型的变化，十个月的！稳定四五个月的时候！

上次减肥失败又反弹了？

减肥不容易，且行且珍惜！

失败的减肥经历，代表不了什么，除了告诉我们减肥不易，还提醒我们之前的减肥力度不够。另外，说减肥失败还为时过早，因为你还没有放弃，减肥就仍在继续。

反弹的原因多种多样，有自己没有坚持的内因，也有外部环境不允许的外因，无论什么原因，都是你的宝贵经验，反思自己就能知道自己的优劣，针对性调整心态、调整运动方式、调整饮食习惯，不正式我们希望看到的吗？

另外，有一种可能，你是进入了减肥平台期，也是减肥的瓶颈。平台期过程中，是人体习惯性发挥了作用，因为你的努力，体内各项活动不再适应，就会跟随你的减肥过程调整，你的减肥效果也就越来越不明显，直到不再有效果，甚至反弹！

平台期有平台期的好处，身体通过不断去习惯你的行为，而不断调整身体机能，不会发生内分泌失调，也不会出现皮肤松弛的情况。所以，进入平台期是好事，猛的瘦太多也不是好事。等调整的差不多了，我们再加点劲就会继续瘦下去的。

美食是减肥的最大敌人，馋人的食物面前，是对你意志力的最大考验。

坚决不能吃热量高的食物，比如肉类、油炸食品，还有一些麻辣烫、串串之类的快餐类食物，能少吃就少吃，能不吃就不吃。

保持规矩的饮食，以蔬菜、水果、纤维类食物为主，确保足够营养的同时，尽可能少的摄入热量。

运动是能否健康减肥的关键，饿瘦了并不是真瘦。

运动在消耗卡路里的同时，也在不断强化体内的各项机能，巩固减肥的成果。所以，选择自己喜欢的运动项目，坚持下去，坚持足够的强度，瘦身的那一天很快就会到来！

（文中图片下载自网络）