健身教程(摇摇杯怎么组装)

健身教程，摇摇杯怎么组装？

摇摇杯可以拆分成5个部分，我们先把摇摇杯拆分

其中容量最大部分的作用是替代水杯，平时喝水就可以用它，方便携带，容量是450ml，材质是食品级PP材质，安全无毒，所以是可以放心使用的

这个弹簧状的物体是不锈钢搅拌器，它的作用是快速搅拌，电绝缘性能好，食品级无毒，并且化学性能好，与大多数化学药品都不反应

有了杯子和搅拌器，就非常方便搅拌代餐营养粉了，并且平时喝牛奶、燕麦片都可以用，没有勺子也能快速搅拌，炒鸡方便

在不请私教的情况下该如何锻炼？

在没有请私教的情况下，去需要了解很多的东西，器械、有氧运动与无氧运动，饮食制度，还有需要把补充的营养素等等，而你请了私教，这些东西你可以不用多学，教练就会教你，不过请私教就会很贵，你可以关注我的账号，里面有一些帮助你的健身知识，可以先给你普及一些健康常识：

有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动能力：

单位时间内能完成的最大的有氧运动

有氧代谢：

有氧代谢也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。

无氧运动：

不需要氧气产生能量的过程。

无氧运动能力：

单位时间内能完成的最大的无氧运动

无氧代谢：

无氧代谢是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放出能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需要的一种代谢过程。

无氧糖酵解：

在无氧条件下，葡萄糖或糖原分解为乳酸的过程。

无氧阈：

无氧界限，当运动时肌肉所需的氧不能由呼吸循环系统完全供应时，能量将无氧代谢，动脉血管中的乳酸量开始增加。

三磷酸腺苷：

有改善机体代谢的作用，参与体内脂肪、蛋白质、糖、核酸以及核苷酸的代谢。同时又是体内能量的主要来源，当体内吸收、分泌、肌肉收缩及进行生化合成反应等需要能量时，三磷腺苷即分解成二磷酸腺苷及磷酸基，同时释放出能量。

心肺功能：

指心脏、肺部、血管为运动的肌肉输送氧气，排出体内垃圾的能力。

同心收缩：

肌肉收缩时，变短 (如：抬起一个亚玲)，又名向心收缩，缩短收缩，指肌肉收紧时导致肌肉变短的收缩。

离心收缩：

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。

糖原：

一种储存在肝脏和骨骼肌中的碳水化合物

糖酵解：

葡萄糖或糖原在组织中 进行发酵降解的反应过程，最终形成乳酸或丙酮酸，释放出的能量形成三磷酸腺苷，该过程就是无氧代谢的过程。

心率：

心脏每分钟跳动的次数。

间歇式训练：

在一次或一组剧烈运动后进行休息，或减轻运动强度,间歇式训练主要用于无氧运动。

乳酸：

无氧代谢产生的物质。

新陈代谢：

维持生命的反应过程。

肌肉力量：

一个或一组肌肉所产生的最大力量。

肌红蛋白：

骨骼肌和心肌的主要蛋白质，有运输和储存氧气的功能。

混合代谢运动：

指无氧和有氧的代谢供能相互转换的条件下持续不断地运动。运动不能只靠有氧还要适当地配合无氧，这种混合的运动模式就是混合代谢运动。

力竭：

是指负重训练完成之后的那一次，无法再完成的一次试举，肌肉已经达到了一定的疲劳状态。它通常是在力竭训练中出现的次数比较多，不过这是一个可以加深肌肉的活动和增加肌肉耐力的好秘方。

RM：

反复的运动的最大极限，就是你自己运动重复最多的次数。比如：8RM就是能够完成8次的试举的极限举重重量。不同的负重训练，它所选用的极限次数也是有不一样的地方。如果可以重复更多次数的练习，你的肌肉内毛细血管就会增多，耐久力就会提高，但是力量和速度提高不够明显。

皮脂：

皮下脂肪皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重X100%。一般来说，男性皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

瘦体重

瘦体重是除去脂肪后剩下的体重，身体的含脂量。

超级组：

超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练 。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。

组间间歇：

组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间。

拉伸：

拉伸就是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

泵感：

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

复合动作：

复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如: 卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

孤立动作

孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。

乳清蛋白：

是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被称为蛋白之王，是公认的人体 优质蛋白质补充剂之一。

增肌粉：

增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高。

支链氨基酸：

亮氨酸，亮氨酸，缬氨酸的统称，在进行长时间的耐力性运动，高强度的训练或低糖运动时可以使用。帮助蛋白质功能（避免肌肉流失）。

氨酰胺：

人体内的氨是蛋白质代谢过程中通过氨基酸、脱氨基肾脏使谷氨酰胺分解和肠道细菌的作用而生成。大部分氨在肝内通过循环合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。

希望我的回答能够帮助到你！

在家健身能达到健身的目的吗？

感谢邀请！

在家健身不一定能达到健身的目的！！

健身房具有家中不具备的条件：

一：健身房有专业教练指导。他们可以教会我们练习正确的动作，避免运动损伤，给我们提出训练计划，督促我们坚持训练。

二：健身房具有良好的氛围。不仅仅读书学习需要良好的氛围，大家都说氛围好就离成功不远了，那么家里我们也许没有那么自律，没有旁边朋友的影响，我们可能会比较懒散

三:健身房具有专业的训练器械。专业器械对我们需要训练的肌肉部位有着良好的针对性，是家中徒手运动所不能比拟的。

四：健身房的空间比较大。家里房间过少会影响我们训练积极性。

五：遇到一些志同道合的朋友。在家里一个人练习实在孤独压抑，在健身房里可以交到各式各样的朋友，扩宽我们的人脉。

六：健身房具有心理优势。你去了健身房，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理是最难做的一件事，而去健身房，能让你这一条变得容易些。

去健身房健身不请私教自己练没有效果吗？

一年半前因为实在看不下去突然吹气球一样胖起来的自己，第一次走进了健身房，其实进健身房的最初目的就是找个运动氛围很好的地方，坚持减肥，确实也去对了，在健身房确实不会那么枯燥，当时在健身房用得最多的就是跑步机和动感单车，连续坚持不到三个月就瘦了近20斤，期间也有健身教练推私教课，自己想着只是跑步做有氧就没有买。

后来瘦了之后就想配合力量训练塑形，当时想过去买课，可是在健身房半年的耳濡目染加上看教学视频，也学到了一下健身基础知识，最后还是没买，就自己通过自学和请教开始锻炼，在健身房有一个很好的资源就是你哪里不懂就去问巡场教练，一般都会给你进行免费指导，或者健身房大神也很多，只要不过分打扰他们，请教一些健身知识他们还是很乐意分享的，而且还可以交到朋友。

总的来说这个得看个人，经济条件可以的话前期请个私教做一下基础技术指导，可以很好的避免你在健身房因为动作不规范而受伤，这一点非常重要，瞎练不如不练，如果你不想请私教，通过自学或请教一样能达成很好的效果，最重要的一点其实就是坚持，请了私教经常不去上课的人也大把，只要坚持了就一定有回报，一周、一个月效果不明显，只要坚持三个月，你肯定会感谢自己的坚持，也会感谢最初选择，兄弟加油?

有哪些好用的无器械健身软件分享？

5款超实用运动健身软件，让你的运动更加高效且有趣。keep首先，Keep是一款目前非常受欢迎的健身应用软件，是一个居家必备移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它也能够根据用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。其次，他的使用起来比较方便，你也可以根据你的喜欢和自身条件去选择你的运动方式，比如你喜欢跑步、健身、瑜伽、操课、行走、球类都是有的，选择喜欢的项目有利于我们坚持，但是相比于我们平时的自由活动他多了一份专业性，他会让我们运动的更加有效果。还有就是我们很多人现在都在一些视频软件上看到一些都做就跟着自己训练，没有前期的热身和后期的拉伸，都我们的训练效果影响都是相当大的，还有就是我们训练时间问题，很多人我们自行训练的话，容易出现训练一会玩一会手机，一不小心就玩的时间有点长了，这个软件的话可以提醒你每个动作的注意点，能让你更标准的去完成每个动作。个人比较推荐的软件。Fit健身首次，fit健身也是一款目前比较受欢迎的居家健身软件，他上面对于健身分类比较多，课程也比较多，有些自制力不太好的小伙伴可以在上面选择一些基本课程，有导师督促，这样可以养成基本的健身习惯，投入也不会像之前在健身房请私教那么高的投入。其次，就是这个软件里面有课程库，他的分类比较全面，你可以根据自己的要求去选择，减脂、增肌、塑性、拉伸放松、康复纠正、热身激活、运动表现这些具体分类都是可以选择，对于每个分类下的动作又分成了瑜伽和健身动作，让我们的选择会更大，还有对于体态纠正课程也是现在很多年轻人都用得到的，让我们身体更健康也能处于一个更好的体型状态下，还有就是看点里面也有很多文章和视频，健身的你都可能用的到，个人觉得还不错的。轻加减肥首先，这个软件属于比较细心类型的，把饮食，运动，知识，健康都放到首页，让人很容易看到，软件自带健康评测功能，虽然会想仪器那么准确但是个人觉得起码对自己体态有个基本认识，后期也会有数据监测，我自己也是比较喜欢用这个软件，这个软件集数据服务、训练计划，运动社区和健身商城这样对于一个新手来说他是相当全面且有用的。其次，你做监测后，软件的计划里会给你一些适合你自己的计划，从适应阶段到基础到渐进到加速以及饮食方案，对于健身初学者来说，可以为你节省大量的计划时间和提高训练效果，超适合刚开始健身的你。对于他社区功能你可以看看也可以去打卡，这样可以更好提醒自己去坚持吧，毕竟身边的这些人都你来说影响还是比较大的，我们一般都是自己住，多看看人家好的生活，慢慢我们也就开始向好了，还有他的商场功能可以看看，个人时觉得有些都是我们可以对比外面别的软件，自己需要的可以入手，毕竟质量还是比较有保障的，我买过两次觉得还是不错的，这些自行选择不多说，还是主要说软件的实用性而已。悦健身首先，软件直接给出很多训练计划，你可以根据自己喜欢直接去学习就很省事啦而且动作比较不是特别难，个人喜欢这个软件就是分类是真的多，推荐训练计划属于有基础的人可以去挑战，自由训练推荐小白可选，其次，课程中相当全面，比如tabata、HIIT等各种减脂增肌拉伸放松体态等问题都有涉及到，对于我们没有基础的人相当有意义。里面也有动态和话题功能，也属于健身知识和打卡分享的功能，这个软件个人还是比较推荐。try健身减肥首先，这个软件进去，你就可以测一下自己目前的身体状况，个人觉得还是挺准的，如果你不想去健身房的话可以试一下这个软件测试，这个也会给出相应的健身训练计划，个人觉得如果是小白的话真的可以跟学，因为我个人有自己的训练计划，所以看了看还是很不错的。还有这个对于男女有分类还是很不错的。其次，课程从女性塑型，到男性的男友力，瑜伽和减压方式等都有专门的分类，个人觉得很不错，还有健身心得，作为健身者觉得有些东西还是听干货的，作为初学者的话可以参考参考减少走弯路，还有这软件社区功能中有个好玩的附近，你可以看看有没有你认识的，指不定可以约小伙伴一起坚持，个人觉得还是挺好的，毕竟健身这条路上遇见一个一个成长的人不容易。以上5款健身教学类软件，只是做问卷和个人试用出来比较喜欢的而已，没有官方排序，也没有具体的前后顺序，如果你喜欢可以根据分析去选择适合自己的就好，软件也只是帮助我们达到更高的健身效率而已，没有具体要求自己喜欢就好，后面也会大家分享一些关于健身饮食方面的软件，大家可以多多关注。有健身问题也可以私聊或者评论，只要我看见我都会回复，希望可以帮助更多的健身爱好者。加油！