很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂能让人一下子学会劈叉。
这个动作以及它的变体，能够让人伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘问题、淋巴和血液循环变好、改善虚寒体质水肿、柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击。
除此之外，还能减缓久坐带来的腰痛和膝盖痛，可以说是日常必备了！
没有捷径可走的话，那就只有一尺一寸的缓慢积累了。不过在你开始学习劈叉之前，有几点需要注意。
1.慢慢呼吸，不要憋气
图片来自：川合利幸
放松心情不刻意用力。慢慢地呼吸能有效舒缓紧绷的身体，使身体不出力。即使是身体很僵硬的人，只要边呼吸边伸展，筋骨便能比想像中延展得更多。
2. 优先拉伸僵硬部位
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若一味地只伸展自己柔软度最佳的部位，会导致身体平衡变差，难以到达劈叉的最终目标。正因为是柔软度差的部位，才更需要以舒适的强度，优先进行伸展。
3. 伸展时以无痛舒服为原则
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想要早点开脚成功而强迫自己伸展，反而会导致肌肉收紧。最有效率的伸展，是在无痛范围内，感到舒适的程度。不勉强自己，才能无压力地每天持续伸展。
4. 在肌肉温暖的状态下进行伸展
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在肌肉温暖、身心放松的状态下，肌肉组织会较为松弛，对伸展有加分的效果。因此，最适合进行伸展的时间点是：刚洗完澡时，请务必把握这个黄金时段。此外，健走、打球等运动之后进行伸展，也都会有不错的效果。
而一些人清晨起来时喜欢拉伸，这个时候要注意，清晨脊椎正在脆弱状态，不要用力过猛，以免让脊椎受伤。
5. 不勉强自己，即使只有一点点也要每天持续
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积少成多，虽然白天超级忙，但忙碌的时候就算只做一种伸展动作也是很好的，利用琐碎时间持续进行伸展。某天就会发现自己的柔软度提升了许多。
6. 腰部及膝关节疼痛时请暂停
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在动作中，感到腰部及膝关节疼痛，请先暂停。直到疼痛感消失之前，只要伸展不会疼痛的部位即可。就当成趁机加强伸展其他部位，总之一定要持续伸展。
7. 别错过身体的变化
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自己单独做伸展时，无法以客观角度观看自己，也就不会发现自身的变化。可以请家人或亲近的人帮忙查看，或者帮忙拍照分析，这会带来很多自信心，便会觉得伸展越来越有趣。
8.分享也是一种进步动力
练习瑜伽或者普拉提，不但能够让自己的身体变得柔韧挺拔，也能够让心情变好。这个时候可以在社交媒体上分享一下自己的运动心得，带动周围的小伙伴们一起动起来。同时，也能作为足迹历程，一步一步感受拉伸带来的身体变化。
（部分图片来自网络，仅作交流学习用途）
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