《老子》曰：“气度而有形，形变而有生。”《庄子·至乐及知北游》曰：“人之生也，气之聚也。聚则为生，散则为死。” 说明气是构成人体的基本物质，又是机体的功能状态；古人云：“夫气者，形之主，神之母，三才之本，万物之元，道之变也。”升降出入是气机运动的最基本形式，其理论出自《黄帝内经》，后世医家加以发扬光大。升降出入维持着大自然之四时阴阳更替，生态协调平衡。《周易·系辞上》曰：“精气为物，游魂为变。”《素问·六微旨大论》曰：“故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏。”五脏六腑之气的升降出入。肝气升、心气浮、肺气降、肾气藏者；无升降则无以为出入，无出入则无以为升降，升降出入，互为其枢。
在生理常态下，人体气机有规律地运行不息，循环无端，周而复始，保持人体健康平衡，人无病，为平人。如阴升阳降的上下调节，居于高位的内脏，其气之运动有趋下性，反之亦然。又如五脏的生克制化，亢则害，承乃制以维持动态平衡。但是一旦受到病因的干扰破坏，调节作用失常，则气机紊乱，失其常态，则气机异常，百病由生。常见的病因有外感六淫、七情内伤、饮食不节、劳逸过度、先天禀赋等，气机失常有气机郁滞、气逆、气陷、气脱、气闭等状态，充分发挥中医药在治未病中的主导作用，让老百姓不生病、少生病、生了病不传变、瘥后少复发，重视养生，疏调好气机，达到保健强身，抗病延年之目标是完全可能的。
那么我们应该如何通过调理气机达到养生目的呢？我认为应该注意以下几点。
★虚邪贼风，避之有时。风、寒、暑、湿、燥、火本为六气，若非其时而有其气，或过度，或自身正气不足，不能适应六气，则六气为六淫病邪，使人气机异常发病。《素问·生气通天论及风论》曰：“风者，百病之始也。”《素问·邪气藏府病形》曰：“身半已下者，湿中之也”等，故应避之有时，人即安和。
★清心寡欲，调畅气机。内伤七情是引发气机失常的重要因素，医学研究表明70%的疾病与情绪情志有关。《素问·举痛论》曰：“百病之生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“忧恐忿怒则伤神。”俗话说：“笑一笑，百年少”，生活工作中清心寡欲，积极进取，心向阳光，充满正能量，气机疏畅，则正如《金匮要略·脏腑经络先后病脉证》中所说：“五脏元真通畅，人即安和。”
★劳逸结合，升降相因。劳逸过度对人体气机也有影响，《素问·举痛论》指出“劳则气耗”，《素问·宣明五气论》曰：“久卧伤气，久坐伤肉，久视伤血，久行伤筋，久立伤骨。”说明过度劳动和过度安逸均可导致气机异常而致病。清陆懋修《世补斋医书》云：“而世但知有劳病，不知有逸病……安逸所生之病……凡人闲暇则病，小劳转健，有事则病反却，即病亦若可忘者。又有食后反倦，卧起反倦者，皆逸病也……享上寿者，正有小劳，以治其逸。”劳逸结合，气机升降相因则无病。
★谨和五味，长有天命。五味不调和，五味偏嗜伤及五脏，还可破坏五脏间的平衡协调，导致病变。《素问·生气通天论》曰：“阴之所生，本在五味；阴之五官，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。”饮食五味是维持人体生命活动的物质基础，饮食五味调和，则五脏精气充盛，气机调畅而无病。
★饮食有节，身必无灾。《脾胃论》指出：“脾为死阴，受胃之阳气能上升水谷之气于肺，上充皮毛，散于四脏”，饮食如水覆舟，能养人，亦能害人。古人云：“善治病者不如善慎疾，善治药者不如善治食”，“药补不如食补”，脾胃是气机升降的枢纽，有升清降浊的功能。若能做到饮食定时、定量、有节、清洁，则升降自如，身体健康。《吕氏春秋·季春记尽数》曰：“食能以时，身必无灾。”我国传统的饮食习惯一日三餐，《养病庸言·六务》曰：“早餐必在寅卯之间，中餐必在午前，晚餐必在戌前，此精其时也。”现代研究证明，早上7点左右，中午12点前后及晚上6点前后，这3个时间段人体消化功能特别活跃，所以有规律地定时进餐，有利于脾胃的保护。《灵枢·五味》曰：“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”说明人体有有赖水谷精微所化生的物质濡养，但不可过量，过量则会致病。《素问·痹论》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤。”《素问·五常政大论》曰：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。”同时要合理搭配饮食。《素问·脏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”主次搭配合理，营养均衡，脾胃健康。
★加强锻炼，增强体质。体育锻炼可以增强体质，可使气血流畅，关节滑利、情志畅达、耳聪目明。汉代医家华佗创建了“五禽戏”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来锻炼身体，太极拳、八段锦等健身方法，能增强体质，提高健康水平，预防疾病发生。《吕氏春秋》指出“形不动则精不流，精不流则气郁。”现代研究证明适当的运动可以活动肌肉、关节、筋骨，能振奋阳气，是预防和消除疲劳的重要手段。
总之，顺天之时、食饮有节、起居有常、劳逸结合、调畅情志，消除影响气机异常的各种因素，积极疏调气机，五脏元真通畅，人即安和。
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