downward

downward，介绍火烈鸟的英语小短文？

Often found in large flocks, flamingos spend much of their time performing breeding displays, often together in a series of synchronized movements.

火烈鸟一般集体行动，迈着整齐的步子，跳着求偶的舞蹈来打发它们大部分的时间。

The flamingo has relaxed, and his neck now forms a pleasing S curve against a better background.

火烈鸟现在很悠闲，它的脖子在一个较好的背景的映衬下形成了一个优美的S曲线。

Any of several large, gregarious wading birds of the family Phoenicopteridae of tropical regions, having reddish or pinkish plumage, long legs, a long flexible neck, and a bill turned downward at the tip.

up是什么意思？

go up英 [ɡəu ʌp] 美 [ɡo ʌp] [释义]上升; 响起; (幕布) 升起; 破产; [例句]If something collapses in the Middle East and interest rates go up we have the potential to go on a downward spiral that we cannot get out of. 如果中东局势失控，并且利率上升，那么我们将陷入螺旋下降中无法自拔。

decline是及物动词还是不及物动词？

可作及物动词也可作不及物动词。

1、decline作为不及物动词v.i.的用法

To bend or lean downward; droop.

弯下；低垂；下垂。

例句： The sun declined toward the west.

日已西斜。

To draw to a close; become weak.

接近终了；萎缩；变弱。

例句： His health is declining.

他的健康日渐衰弱。

To turn aside; deviate from or as if from a straight course.

偏转；入歧路。

To refuse.

辞谢。

例句： He was invited, but declined.

他曾被邀请，但已谢绝。

2、decline作为及物动词v.t.的用法

To refuse.

拒绝。

例句： He declined the invitation with thanks.

他婉谢邀请。

To bend downward; depress.

向下弯；压下。

To inflect with declensional endings, as a noun, adjective, or pronoun.

【文法】使(名词、形容词或代名词的)字尾变化。

男士如何锻炼自己的柔韧性？

男生如何锻炼自己的柔韧性？

我从上中学开始，就很喜欢健身，但非常不重视拉伸，觉得拉伸不算训练的一部分。

但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。

如果你是否喜欢健身，你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集，这一个链接就够了。

我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。（弹力带的肩袖关节预热，都可有可无）

我一般会用5个动作左右。练腿之前就多拉下肢，练胸和背之前，就多拉伸上肢。

动作1：狗姿跨步

downward dog to runner's lunge

动作2：爬虫伸展 / inchworm

动作3：拧毛巾 / wringing out the towel

动作4：跪姿转胸

kneeling thoracic rotations

动作5：站姿腿后侧拉伸

standing calf and hamstring stretch

动作6：跪姿动态伸展

child's pose with reaches

动作7：动态深蹲拉伸 / dynamic squat stretch

动作8：月牙+腘绳拉伸

crescent to hamstring stretch

动作9：侧弓步动态拉伸

side to side lunge with reach

动作10：半跪姿腘绳肌拉伸

half kneeling hamstring stretch

动作11：半跪姿转胸

half kneeling thoracic rotation

动作12：最伟大的拉伸

world's greatest stretch

（你没看错，就是这名字）

动作13：跪姿俯卧撑 / squat push up

动作14：跨栏 / hurdles

动作15：跪姿胸背拉伸

kneeling lat and thoracic extension

动作16：动态侧跨步拉伸

side to side lunge with step

动作17：弯腰下探 / IT band stretch

动作18：行走股四头肌拉伸

walking quad stretch

动作19：鸽子式动态拉伸

pigeon pose with circles

动作20：下腰转胸

hamstring and thoracic rotation

动作21：左右踢腿，各10次

动作22：大腿内侧+胸背拉伸，左右各10次

动作23：大腿后侧+背部拉伸，15次

动作24：死虫，左右各10次

每次举铁之后，选择5到10个动作，拉伸刚刚练过的肌肉，每个动作做20秒，或者10个呼吸。

一共30个，不用你再去找其他的了。

胸、肩膀前侧、二头

小臂

竖脊肌、背阔肌、三角肌后束、大圆肌

上背部拉伸

下背的竖脊肌和背阔肌

肩膀后侧以及肩胛骨附近的肌肉

肩膀前束、胸肌、屈髋肌

胸、二头、肩、下背、臀部

腹部、屈髋肌群

肩、胸、腹、屈髋肌

臀部、大腿后侧、小腿

胸椎、臀部、大腿外侧、小腿外侧

大臂的二头、大腿前侧的股四头、臀部、大腿外侧、小腿外侧

大臂的二头、大腿前侧的股四头、臀部、大腿外侧、小腿外侧

大腿内侧

大腿内侧

臀部

胸椎、上臂、臀、大腿外侧

大腿后侧

腿部拉伸

臀部

胸椎

大腿前侧的股四头肌

胸

三头

肩膀

上臂、胸椎

肩膀

腿后侧、背

胸、背

好了，这个问题就回答到这里。

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正式沟通的类型？

正式沟通一般指在组织系统内依据组织明文规定的原则进行的沟通，包括考试中常出现的横向和纵向沟通都属于正式沟通。正式沟通的优点是约束力强、沟通效果好，但其缺点是组织管理层次多、沟通渠道长，因而信息传递速度慢，容易造成信息损失。正式沟通通常有五种形态，即链式、环式、Y 式、轮式、全通道式沟通。

二、内容

(一)链式沟通

1.含义

链式沟通又称为直线型沟通，是指若干沟通参与者，从最初的发信者到最终的受信者，环环衔接，形成信息沟通的链条。特点是机制比较简单、速度较快、有明确领导人、适合等级结构、满意度低、失真度高。

2.优点与缺点

优点是传递信息的速度最快;解决简单问题的时效最高。缺点是信息经过层层筛选，容易出现失真的现象，使上级不能直接了解下级的真实情况，下级不能了解上级的真实意图;各个信息传递者接受信息差异很大，平均满意程度有很大的差距;处于最低层次的沟通只能作上行沟通，或接收失真度较大的信息，造成心理压力大，最容易产生不满足感;每个成员的沟通面狭窄，彼此沟通的内容分散，不易形成群体共同意见，最低层次的沟通者与最高层次的沟通者难以通气，不利于培养群体凝聚力。

3.适用

在这种组织沟通网络中，上下级信息交流是采取主管领导和底层都属无直接联系，通过中间层进行联系的方法。如果一个组织系统过于庞大，需要实行分层授权管理的正式组织，链式沟通是一种行之有效的方法。

(二)Y式沟通

1.含义

Y式沟通是指链式沟通的途中变换为环式沟通，是链式沟通与环式沟通的结合。其速度、满意度、失真度等也介于链式沟通与环式沟通之间，适用于主管人员的工作任务十分繁重，需要有人选择信息，提供决策依据，节省时间，而又要对组织实行有效的控制。

2.优点与缺点

Y式沟通的优点是集中化程度高，较有组织性，信息传递和解决问题的速度较快，组织控制比较严格。但是，由于组织成员之间缺少直接和横向沟通，不能越级沟通，除节点外，全体成员的满意程度比较低，组织气氛大都不和谐。Y式沟通模式其成员之间交流信息，是采用上情下达和下情上传的逐级传达的形式，虽然信息传递快，但由于信息经过层层筛选，中间环节过多，可能使上级不能了解下级的真实情况，信息被过多的中间环节所控制。这样，信息传递中间环节的操纵可能造成信息失真，给企业工作带来不良影响。

3.适用

在企业组织中，这一沟通网络大体相当于从企业上层领导到中层机构，再到基层主管部门，最后到基层工作单位之间的4级纵向系统，它适用于企业规模较大而管理水平不高的大中型企业。

(三)环式沟通

1.含义

环式沟通也称圆周式沟通，类似链式沟通，但信息链首尾相连形成封闭的信息沟通的环。这种组织内部的信息沟通是指不同成员之间依次联络沟通。环式沟通的沟通成员相互基于平等的沟通地位，与周边的成员互动与沟通，且沟通过程中没有任何一方主控讯息的传送与回馈。

2.优点与缺点

优点是组织内民主气氛较浓，团体的成员具有一定的满意度，横向沟通一般使团体士气高昂。缺点是组织的集中化程度和领导人的预测程度较低，沟通速度较慢，信息易于分散，往往难以形成中心。

3.适用

如果在组织中需要创造出一种高昂士气来实现组织目标，同时追求创新和协作，加强组织中的决策机构、咨询机构、科研开发机构以及小规模独立工作群体，采用环式沟通是一种行之有效的措施。

四)轮式沟通

1.含义

轮式沟通是指最初发信者直接将信息同步辐射式发送到最终受信者。轮式沟通过程中有一明显的主导者，凡讯息的传送与回馈均需经过此主导者，且沟通成员也通过此主导者才能相互沟通。

2.优点与缺点

优点是集中化程度高，解决问题的速度快;解决问题的精确度高;处于中心地位的领导人的满足程度较高，他是信息沟通的核心，一切信息都得经过这个核心进行传递，所以可以接收所有的信息，有利于了解、掌握、汇总全面情况并迅速把自己的意见反馈出去。缺点是沟通渠道少;除处于核心地位的领导了解全面情况外，其他成员之间互不通气，平行沟通不足，不利于提高士气;组织成员心理压力大，成员平均满足程度低，影响组织的工作效率，将这种沟通网络引入组织机构中，容易滋长专制型交流网络。

3.适用

轮式沟通网络是加强组织控制、争时间、抢速度的一个有效方法。一般生产机构多采用这种沟通模式以便于管理，在某一组织接受了紧急攻关任务，要求进行严格控制时，可采用这种沟通网络。

​(五)全通道式沟通

1.含义

全通道式沟通是指所有沟通参与者之间穷尽所有沟通渠道的全方位沟通。这是一种非等级式沟通，满意度高、失真度低，但规模受限、速度低

2.优点与缺点

优点是该网络是高度分散的，组织内的每一个成员都能同其他任何人进行直接交流，没有限制;所有成员是平等的，人们能够比较自由地发表意见，提出解决问题的方案;缺点是沟通渠道太多，易于造成混乱;对较大的组织不适用，在一个较大的企业组织中，各成员不能都有彼此面对面的接触机会;沟通路线的数目会限制信息的接收和传出的能力;信息传递费时，影响工作效率。

3.适用​

​这是一个开放式的网络系统，其中每个成员之间都有一定的联系，彼此了解。此网络中组织的集中化程度及主管人的预测程度均很低。由于沟通渠道很多，组织成员的平均满意程度高且差异小，所以士气高昂，合作气氛浓厚。这对于解决复杂问题，增强组织合作精神，提高士气均有很大作用。但是，由于这种网络沟通渠道太多，易造成混乱，且又费时，影响工作效率