地藏心经

地藏心经，我的抑郁症又犯了怎么办？

谢谢邀请，我是治疗抑郁症的精神科医生，也许我能帮助你。

反复发作的抑郁症

我们知道抑郁症本身就是一种慢性疾病，除了一部分患者可能只有单次发作之外，很多抑郁症患者会表现为症状反复发作的情况。在精神医学上的统计结果是：

首次发作者50%会再发

二次发作者70%会再发

三次发作者90%会再发

33%在一年内复发

54%在三年内复发

73%在八年内复发

可以看到数据的显示还是很直观的，不管首次发作，还是多年没有发病的抑郁症都还会存在再次复发的可能，因为引起抑郁症复发的因素是我们没办法控制的，比如遗传因素，比如生物因素，比如社会心理因素。单就一个社会心理因素，我们就没办法判断自己何时会遇到突如其来的精神压力，或重大可以引起我们情绪巨大变化的突发事件。所以为了降低我们抑郁症的复发几率，我们还必须要做的一件事情就是在疾病的缓解期，完全没有抑郁症状的时候，仍然坚持服用抗抑郁药物。

这可不是什么医生为了卖药的谎言，而是全世界精神科医生半个多世纪的经验总结出的应对抑郁症反复发作最重要的办法。

一般首次发作的抑郁症患者在接受足剂量足疗程的药物治疗后，达到症状完全缓解的程度（HAMD≤7分），进行维持期治疗6-8个月。

如果是第二次发作的抑郁症患者同样在抑郁症状完全缓解后坚持维持期药物治疗2-3年。

像题主这样的三次及以上发作的抑郁症患者，最好的办法是长期坚持服药。

记住，长期服药的目的是为了减少复发。

你的抑郁症又犯了怎么办？

最好的办法是回到医院找你的主治医生，引起抑郁症复发的原因很多，不见得就是你的医生治疗效果不好，尤其是只要上次治疗你的抑郁症状能够达到完全缓解，也就是HAMD评分≤7分，那么你的主治医生的治疗效果就是理想的。

记住一句话，反复发作并不能说抗抑郁药物不好使、没用，而是抑郁症本身就是慢性反复发作的性质，科学的服药一定能够治愈抑郁发作，而且能够帮助我们减少复发几率，回归正常的生活轨迹。

再记住一句话，抑郁症不是不可战胜的，我帮助过几百名罹患抑郁症的患者；抑郁症也不是什么罕见的疑难杂症，我们国家有将近1个亿的抑郁症患者；抑郁症更不是什么单纯的心理问题，得了抑郁症也不是什么丢人的事情，那些歧视抑郁症的无知的人才是彻头彻尾的可怜虫。

我是治疗抑郁症的医生，有需要可以私信留言，我会给你一些建议的，坚持与抑郁症抗争的决心，这是必备的战斗条件。记住，老弟，放弃你就输了！

如何做到心无挂碍？

若一个中间被隔开的容器中，一边装有热水，另一边装有凉水，发生的只能是热水的温度下降，凉水的温度上升，在自发过程中，浓度趋于扩散，结构趋于消失，有序趋于无序，无序的量度被称作“熵”。

简单地讲，熵是指一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高。比如在冰里面，水分子相对固定在一个位置附近振动，系统比较稳定，熵值就比较低。

米哈里借鉴上述思想提出了“精神熵”，也称“心商”。他认为，资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，就是精神熵。

米哈里说“精神熵是常态”，好可怕呀。在他看来精神熵的反面就是最优体验，他称之为“心流”。

在日常生活中，人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾，佛家打比方说，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。

如果你进入了心流状态，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。

这时候，你的感觉就跟“心流”这个词的英文flow原意一样，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可当但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。正如契克森米哈赖所总结的，这就是最优体验，也称“心流”。

最典型的例子就是冥想。佛家经常用冥想来降伏内心那瀑布一样奔腾如雷的念头。在冥想中，你摒除杂念，心灵澄净，如一道清澈的心流。

例如，想象你正由山坡上滑雪下来，全副精神都放在身体的动作、滑雪板的方位、刮过脸颊的咻咻气流，以及自身旁呼啸掠过的白色树丛上，丝毫不容你产生相反或抵触的念头。你明白，只要情绪或心念上有一丝疏忽，就可能一头栽进雪堆里，如此一来，你还敢掉以轻心吗？在这种全神贯注的情况下，你滑得顺畅无比，真希望就这么永远滑下去，让自己彻底沉浸在这份感受中。

经过长期练习之后，哪怕不在冥想之中，你的心灵也会比常人更平静，遇到意外变故时能更快地集中注意力。换句话说，你的心熵整体降低了。

但是，这一切都是值得的，当你心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩下你和当前的事物时，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉，就是你心里能达到的最优体验，也是你大脑里的奇迹。

这类特殊时刻就是我所谓的“心流体验”（flow experience）。

“心流”隐含的意义，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。

用契克森米哈赖的话说，“创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序”。

他对此的描述是：痛下决心追求一个重要的目标，各式各样的活动都能汇集成统一的心流体验时，意识就呈现出一片祥和。知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。

假如试图进入“心流”，可以尝试冥想，准备如下：

1. 找一个不易被打扰的地方。

2. 利用没有急事缠身的时间。

3. 坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。

4. 不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。

5. 香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。

6. 穿着宽松舒适。

冥想初尝试：

试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。

1. 吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。

2. 停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。

让你吸气和呼气持续同样长的时间。

3. 停顿一下，再一次深呼吸。

好，5个深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？并且现在大脑好像被清空了，随时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样？

没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应地，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。

“心流”在佛经中亦称“心无挂碍”，原句出自心经，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖。

人类最根本的两大情绪是恐惧和爱。当我们逐渐学习放下恐惧的模式，爱的模式才会升起，那时，才算真正走上“心无挂碍”的正道。

佛教的角度讲，一切以菩提心为根本！

守中，守住这个根本，

再放下中，这个叫空性的智慧，

因为一切点都是中的时候，

从道教的角度讲，

这叫打破太极的秘密，进入无极

在无极状态，心是没有挂碍的，

只有对世界永恒的爱。。。

那是我们每一个人的方向。

修行，不断创建内在的美好，生活就不同了，会变得从容。我经常边读经文边感动，把这些句子背诵下来。它们就像雨露、闪电、梦幻，都留在我的心里面。心无挂碍，无有恐惧，便会进入内心更美好的境界。 ——林清玄

在一则禅经中:

行者问老和尚：“您得道前，做什么？”

老和尚回答：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那您得道后，做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那何谓得道？”

老和尚回答：“得道前，砍柴时惦记着担水，担水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

感悟：简单的禅理，朴素的故事告诉人们，大道至简。

就如钱钟书说：“洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。”

所谓“风水好”，就是空气清新、水质清澈的所在。

所谓“有福报”，就是住在植物青翠、花树繁华的所在。

所谓美好的心灵，就是能体贴万物的心，能温柔对待一草一木的心灵。

结语：自在安然、一心一境、日子如莲、尘世牛马、正心修身、草木有情，好的人生会为内心浮躁者提供禅意的安抚和生命的启示;幸福就是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

影视剧中哪个反派让你觉得魅力十足？

吴京！

吴京！

吴京！

我用事实说话，而非“脑残粉”（我不追星的）。

在《杀破狼》里的小配角——杀手阿积，“冷血无情”，杀伐果断。

在《男儿本色》中，饰演一个劫匪，为了生存，不惜所为，手法凶残。

《夺帅》中吴京饰演的“骆天虹”，身手不凡，手段非常毒辣，使用八面汉剑作为武器，印象最深刻就是以一把长剑单挑近百人。

《危城》中吴京饰演“张亦”，张亦是武艺高强的铁血上校，无奈跟随杀人如麻的上级，一杆长枪本想挥洒正义，却又没有选择地沾满了鲜血。

他的每一个反派，都让人爱恨交加。

所以，挺服气他的。

天龙八部天佛降世秘籍？

初遇淘儿雷震从逼婚的恶梦中醒来后，决定离家闯荡江湖，奇怪的是父亲雷员外也一反常态地答应了他的要求，除了请了田猛与王六两名武师教他功夫，希望他有所成就后回雷府继承传家之剑与传家之甲，并交给他1000两黄金与一封拜帖，要他投靠住在大理的茶商马五德，另外与母亲雷夫人对话后可获得平安符与黄金石。雷震在门外与武师王六对话，讨教功夫后可习得「蟠龙棍法」。与田猛过招时，若战胜则日后遇见田猛会要求再战一回；若战败可习得「通臂拳」。雷震在习得武功后可不断与他们过招，即使战败都可获得10点经验值，玩家可藉此将主角的等级升高到等级十及将通臂拳、蟠龙棍法及掌风练到三级，吐纳法练到十级，而后战胜后甚至可从他们两人身上先获取一笔初期的金钱。进入雷府柴房与雷仆道别，雷仆托雷震将一枚冷翡翠与一封书信送到一位住在大理城的老友段博之处…抉择 影响答应 开启「送东西给段博」之任务拒绝 －离开桂州城前须完成以下事件：◎挖宝藏事件限制：无地点：桂州货铺、市集、雷府外事件开启时间：游戏开始事件关闭时间：无奖励：地藏顶事件内容：位于家门口的宋岚儿吟诗时，雷震上前接：「醉卧沙场君莫笑、古来征战几人回」即可与之交易。声称手中有一藏宝图，向雷震索价1000两，若将宝藏图购下后，根据图上的指示准备挖去宝藏时却被货铺张员外的儿子当作贼，雷震向宋岚儿评论，他却表示张员外也是贼….抉择 影响相信：找张员外理论：获得地藏顶不相信：取回1000两离开桂州城后向北走，途经野人林时遇见两名强盗，协迫他交出银两…抉择 影响答应；不战 给钱，两名强盗离开拒绝；开战 战胜后获得「张仁书信」，阅读后得知淘儿之事到马五德府前须先完成以下事件：◎薛神医事件限制：无地点：薛宅、琉球事件开启时间：游戏开始事件关闭时间：聚贤庄事件前奖励：御灵环 、北冥真气、菩提静心剑事件内容：雷震将薛宅前的阵法破解并在密室中找到薛神医之后，薛神医表示密室中的木箱钥匙遗落在琉球，顺便在船的附近拿黄花莴，若能替他至琉球找到钥匙即以木箱中之御灵环相赠。◎天童寺事件限制：声望40以下地点：天童寺事件开启时间：游戏开始事件关闭时间：无奖励：习得「慈悲刀法」／声望加2；或声望减2事件内容：当雷震前往天童寺时，寺中的老和尚向他阐扬禅理。语毕，老和尚问雷震是否有道理…抉择 影响有道理 ：习得「慈悲刀法」；声望加2 (选此项)没道理：声望减2◎普渡寺事件限制：声望40以下地点：普渡寺事件开启时间：游戏开始事件关闭时间：少林大会前奖励：习得「普贤心经」／声望加2事件内容：当雷震前往普渡寺拜访时，却发现寺中的手抄金刚经遗失了，道清大师希望雷震能帮其寻找手抄金刚经。不过当雷震询问道澄方丈时，才知道手原来抄经前一晚被道澄方丈借走而未知会看管的僧人，道清大师为弥补自己的疏失，传授雷震「普贤心经」。雷震先到不复林中毒后再到马府，先将生命消耗掉再前往大理境内的马府，将父亲交给他的拜帖交给门口的阿江，随即进入马府拜见马五德，途经马府前院时与婢女小春对话后得知马府近日遭窃。当雷震行至马府武场时，遇见鲁和尚要求与他过过招，先输可得吠陀宝忏，之后打赢每次获胜皆可获得银两350两与经验值180。将等级练到三十级，期间到桂州城和大理城买好的武器和防具装备。此时大地图的敌人都不用打用逃跑的以免浪费时间。可先到大理激活事件顺便买装备。◎刘老爷事件限制：无地点：大理城市集、府衙、客栈事件开启时间：游戏开始事件关闭时间：河南市集遇到恶乞丐后奖励：5000两；声望减6事件内容：在大理城期间，雷震从衙门前的布告栏得知有人于大理市集以重金礼聘武林高手，前往市集后遇见一位刘老爷，他表示该城市的官吏屈大人使用重刑苛法对待人民，请求雷震前往除掉屈大人。抉择 影响我想官爷只是比较严苛 --真有如此官吏留他不得 继续以下情节若答应替刘老爷杀掉屈大人，先至附近摊贩购买普通的包子（不要购买李记或汪氏包子）。至衙门前时，一名官差上前询问雷震有何重要事情要进入拜访屈大人…抉择 影响在下想拜见贵府大人 －想拜访名补秦飞 －奉大人之命送来上好包子 (请选此项)官差上前要看看雷震带来的包子，将一颗包子交给官差后，询问雷震这是哪家的包子…抉择 影响李记元祖包 －汪氏正宗包 －在其它铺子买的 可进入府衙中进入衙门之中并与屈大人见面后，雷震质问他为何使用酷刑？屈大人得知是刘老爷雇用雷震前来暗杀，立即表示雷震被刘老爷所骗，因为屈大人羁押了该府中的丁姑娘，刘老爷认为丁姑娘遭受酷刑而心生怨忌，因此才雇用雷震前来暗杀。雷震依屈大人所言先前往客栈质问丁姑娘，没想到丁姑娘表示原来她发现刘老爷暗中作假帐，担心事情爆发才想将屈大人暗杀，雷震表示自有定夺…抉择 影响前往衙门告诉屈大人 得5000两；声望加6前往威胁刘老爷 得5000两；声望减6雷震向何总管告辞准备离开，见他因为府里遭窃之事忧心不已，何总管表示若能追回失窃物中的「陆羽茶经」，其它物品皆可无条件奉送以作为酬劳。当雷震再次经过黔岭…抉择 影响若先前有拿到张仁书信 ：遇见扮男装的淘儿若先前未拿到张仁书信 ：遇见先前两名强盗，打败后可获得失窃物；日后遇见淘儿已与沙武在一起淘儿以为雷震也是盗贼一伙人，于是与他大打出手。战胜后淘儿与雷震交换条件才能交还失窃物…抉择 影响听条件内容：约在大理迎宾楼交还偷窃物不听：淘儿趁机溜走，日后遇见淘儿已与沙武在一起前往大理城后，在市集遇见一名恶乞丐正强行胁迫名为段誉的男子交出银两，雷震上前协助段誉，并建议他前往投靠马五德。雷震先至段博家将雷仆托付的东西交给段博，段博感谢之余回赠他一盆「十八学士」，并交给他一封书信要雷震替他交给雷仆。◎大理打铁铺之对话事件限制：无地点：大理打铁铺事件开启时间：游戏开始事件关闭时间：无奖励：可购买武器事件内容：大理打铁铺的老板袁鼎薪对于武器十分讲究，要想购买铺子里的武器就得通过他的问敌考验。第一道题他问起：钺，盛行于春秋战国时期，相似于何种武器？抉择 影响锤。但比之为轻 －矛。但比之为短 －斧。但比之为长 （正解）接着又问：哪种兵刃为武艺之源？抉择 影响剑。刚柔并济，易于使用 －盾。习会杀敌前，得先懂得防御 －拳。不论使用何种兵器，都得… （正解）最后一题：剑的招式共有几种？抉择 影响批、砍、崩、截、刺 （正解）挡、摔、点、盘、扫 －扎、刺、搭、掤、缠 －接着雷震前往迎宾楼赴约，当他到达与淘儿约定之处时，才赫然发现淘儿原来是女儿身。听完淘儿的身世后，淘儿将所有失窃物交还雷震，雷震考虑是否将淘儿就是窃贼之事告知马五爷…抉择 影响告诉 ：淘儿趁机溜走，日后遇见淘儿已与沙武在一起不告诉： 淘儿成为伙伴大理市集的三石真人会教淘儿水柔剑法。雷震准备回雷府将段博书信交给雷仆，不料在喜山村被张霸追上准备抢夺「十八学士」…抉择 影响给予： 开启姚伯当与王夫人事件(选此项)战胜 ： 张霸亡雷震将段博书信送回给雷仆后声望增加。若淘儿加入队伍，雷震可前往马五德府欲将失窃物交还马五爷，其它失窃物可自行保留（包括神州六器中的「九曜战靴」）。而后从何总管口中得知马五爷与段誉正巧前往无量山观看东宗与西宗五年一次的比剑大会，于是也跟着前往无量山。

该如何帮助他走出来？

感谢您的信任和邀请。

您的问题是：“老公得了抑郁症，该如何帮助他走出来”？

我个人认为，以下几点建议可能会对您有帮助：

1.首先要充分理解他的痛苦和无助无奈的心情，多给他关心关爱，千万不要指责和抱怨，因为抑郁症患者本身就很自责，来源于家人尤其是最亲近的人的指责和抱怨只能加重他的自责和内疚，甚至会使病人产生自杀的念头和行为。

同时要多给病人一些安慰，鼓励和保证，树立其战胜疾病的信心。

2.当然最重要的，还是要及时说服并陪伴他去精神心理专科机构或三甲医院的心理科就诊。

如果是轻度抑郁症，门诊治疗即可，如果是中重度抑郁症，最好让他住院治疗。

3.无论是门诊治疗还是住院治疗，除了药物治疗以外，一定要寻求心理疏导。以求达到以下三个目的：

我这是什么病；

为什么我会得抑郁症；

治好以后我应如何换个活法，该怎么办？

4.因为抑郁症患者本身情绪低落，思想消极，千万不要让他在此状态下做何重大选择和决定（比如辞职）。

5.如果是门诊治疗，一定要监督他遵医嘱按时服药，同时要陪他多晒太阳，多运动，多和人交往。

这一点，即便是治愈以后，也是需要十分注意的，以防止病情复发！