心流理论（而是通往幸福的钥匙）

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以往看到「心流」这个词，都是在关于工作的文章中。这些文章往往都是在描述进入心流状态，就可以心无旁骛地高效工作。

一直以来，我都认为「心流」是一种提升工作效率的工具。就像是一只没有什么副作用的香烟，给我们的工作提神用。

直到今天读了一本书，才发现原来「心流」绝不仅是提升工作效率的工具，是通往幸福的钥匙。

这本书叫做《心流：最优体验心理学》，作者米哈里·契克森米哈赖，是世界知名的心理学家，积极心理学的奠基人之一，也是「心流」（flow）这个概念的创造者。

米哈里之所以提出这个概念，并不是为了找到提高工作效率的方法，相反，他是为了解答一个更大的问题：我们在什么时候最幸福？

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米哈里 1934 年生于东欧，经历了人类历史上最风起云涌的时代：二战、冷战，之后是人类科技、资讯以及财富的大爆发，可是他发现，人类并没有因为更富有、更智慧、更科学而变得更幸福。

于是，米哈里开始思考关于幸福的问题，他决定像最优秀的人发问，他采访了数百位艺术家、企业家、运动员、医生，都是各自行业内的领军人物，他们都向米哈里描述一种奇妙的心理状态。

当米哈尔又把自己的研究对象进一步拓展到各行各业的普通人，甚至是偏远山区的老妪、纳瓦霍族的牧人时，发现大家都会经历这种体验，连描述的词汇都大致相同。

他将这种最接近于幸福的体验，称之为「最优体验」。又在此基础上，提出了「心流」的概念。

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对于如何定义心流的状态，他给出了八个标准。

他访谈的人在谈到「最优体验」时，往往会描述出这八种体验的几种甚至全部。

第八，时间感改变。

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心流的概念，米哈里曾经在一次 TED 演讲中有过精彩的介绍。

大家可以搜索「米哈里」「谈流动」就可以看到。

不过在演讲中，米哈里只是对心流做了描述，却并没有谈到可能最重要的部分：我们如何寻找心流？

好在，在《心流：最优体验心理学》中，米哈里给出了答案。

他的答案基于一张图表

纵轴是挑战，横轴是技巧，在米哈里的理论中，心流的获取，靠的是个人能力水平和接受的任务难度之间的微妙配比。

以学习网球为例，如果是一个初学者，不懂任何技巧，他唯一的挑战就是把球打过网，这时他的状态就是A1，这时他很可能会感受到心流，但是时间不会太久。

经过练习，他的技巧进步了，这时他变成了A3，他感到的是无聊；

或者他面对了一个专业对手，发现原来还有很多很多应付不了的挑战，这时他进入A2，他感到的是焦虑。

那么如何进入「心流通道」，答案变得清晰，如果感到无聊，就提升挑战，如果感到焦虑，就提升技巧。

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比如在书中，米哈里提到仅仅是简单的走路，也可以进入心流状态，我们要做的就是确定目标、提升挑战、保证自己需要投入全部精力，这样我们就很容易把最无聊的走路，变成一种可以进入心流的运动。

在看完这本书之后，我做了一个小实验，我在从地铁站走回家的十多分钟里，给了自己一个挑战。挑战分成两个部分：

第一，保证三步一吸气，两步一呼气；

第二，心中默记自己走过的步数。

为什么要三步一吸气，两步一呼气呢？如果是两步一吸，两步一呼，因为太有规律，很容易进入到一种下意识的模式中，而三步一吸，两步一呼，我必须有意识的调整呼吸和步伐的配合。

有意识的控制步伐和呼吸，心中默记自己的步数，再加上还要注意看着路，几乎已经占用了我的全部注意力。在走路的中间，配合最完美的时候，我确实感受到了全神贯注、即时反馈、自由控制自我的行动以及「忘我」的状态。

也就是说，通过给简单的走路增加一点点挑战，我们就能进入到心流的愉快状态之中。

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那么还有哪些场景，我们最容易感受到心流呢？

米哈里在这本书中分析了我们会可能遇见的各种场景，并给出了答案，总结起来，有以下 9 条。

运动和健身

舞蹈

性和爱情

食物

思考

阅读诗歌

写作

阅读历史

研究科学或哲学问题

当然，在这些情景中想要体验心流，也要遵循「心流通道」的原理，注意根据自身技巧调整挑战的难度，避免焦虑和无聊。

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这里比较让我惊讶的是，对于性和爱情，米哈里也建议我们采用心流的思路来面对。

一开始，性的愉悦甚或乐趣都唾手可得。凡夫俗子年轻时难免坠入爱河，初次约会、初吻、第一次性经验，都是非同小可的挑战，足够一个年轻人好几周都沉浸在心流之中。但是对于很多人而言，这中狂喜的状态一生只有一次，初恋以后所有的感情可能都不再刺激……

如何维持爱情的新鲜感？答案跟其他活动一样。双方关系要乐趣盎然，复杂性一定要提高；而要增加复杂性，双方就得不断在自己和对方身上寻求新的潜能。要达到这个目标，他们就必须在彼此的身上投入更多的注意力，了解伴侣的思想、感觉与梦想。这是一种持续的努力，是一辈子的事情。当一个人真正开始了解另一个人时，他们就能一块儿展开各种冒险：一块儿旅行、阅读同样的书、抚养子女、拟定各种计划并付诸实现，这些事会越来越有趣，越来越有意义。

推而广之，面对父母、朋友、同事，我们也可以用「心流」的原理，来让彼此相处的更融洽。

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最后，说说工作。

虽然在网上的文章中提到心流时，最多的事例都是发生在工作中。但是在《心流：最优体验心理学》，米哈里却说工作与心流之间存在着一个悖论。

他曾经做过一个调查，结果显示，工作中即使已经进入心流，动机仍然偏低；休闲时尽管体验品质很差，动机仍然很高。

也就是说，哪怕我们在工作中专注、有创意、发挥超常、感到快乐，在闲暇时无所事事、迟钝、懒散，但是大家仍然宁肯少工作，而拥有更多闲暇。

为什么会出现这样自相矛盾的情况呢？

米哈里的解释是，人们往往坚持传统文化对工作根深蒂固的成见，而无视当下的体验品质，认为工作就是强加的限制，妨碍他们的自由，所以必须尽可能地逃避。

至于如何抛开成见，真正能在高效工作的同时，也能享受乐趣，连米哈里自己都没有给出答案。也许这也是为什么越是行业内的精英，或者是全身心投入的创业者，越乐于描述在工作中的心流体验吧。

看来，如果你还没有找到自己真心愿意投入的工作，那么想要借助心流达到高效工作，是一件非常困难的事情。

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