RFB（肠道经常出问题）

门诊时，经常有患者向我抱怨：“医生，我肠道出问题了，该怎么治疗啊？”

肠道出问题，如长期大便不成型、肠鸣、脐周疼痛、排气增多、便秘等，大部分与饮食、个人体质、长期不良生活习惯有密切的关系。

这里给出七条保持肠道健康的建议：

一、少吃过于油腻的食物

研究发现，高油脂的食物与大肠息肉有很大的关联。如果减少脂肪类食物的摄取，就会大大地降低肠息肉的风险。

二、补充充足的营养素

建议多吃含有维生素B的食物或者直接补充维生素B，同时要补充充足的钙，这两者对降低大肠病变的发生率有很大的帮助。

三、多锻炼

因为运动可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。

四、多吃富含纤维的食物

纤维丰富，才能预防便秘；没有便秘，大肠癌的发生率就会大大降低。

五、吃富含优质蛋白的食物

尤其是植物蛋白，这是身体不可或缺的。比如，牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蛋类和鱼类等。

六、要补充益生菌

益生菌能降低肠道坏菌的生长，维持肠道菌群的平衡，改善便秘，强化免疫系统的作用。

七、养成固定时间排便的好习惯

这是最重要的一点。排便最好的时间是在晨起早餐前，这样形成规律，可以很好地缓解便秘。