se448，找不到胸肌发力的感觉怎么办？
卧推本来就不需要感受胸肌。
最典型的就是下面的这种。
图1：健身营销话术然而，运动生物科学表明，这些观点纯属虚构。为了解析这些观点是否正确和错误，我们必须先了解，『感受肌肉』到底是个什么原理，这牵扯到肌肉收缩的原理和神经系统工作规律。二、肌肉如何收缩的？简单来说，人的骨骼肌，是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的。说骨骼肌，是因为我们还有心脏、肠胃等内脏的肌肉，这些平滑肌，它们由植物神经控制，而不是我们主观意识控制，比方说，心跳我们就不能自己控制。那神经系统又是如何驱动骨骼肌肉收缩的呢？释放生物电。电流沿着神经传递到肌肉上[1][2][3]引起肌肉收缩[4][5][6]。图2当然，不是相关专业的人，不需要了解鸡丝滑动学说，也不需要记住这些晦涩的生理名词。我们只需要知道大致是怎么回事，大致记住结论就行：神经放电刺激肌肉，肌肉收缩。三、神经放电，牵扯到『肌肉的激活度』打个比方，神经像是指挥部，肌肉就像是军队。指挥部向军队下令，军队就行动；同理，神经向肌肉放电，肌肉就收缩。通常，一束神经控制几束肌肉（如下图所示）。图3神经每次放电，它所『管辖』的肌肉，并不是全部收缩，可能是部分。为什么只引起一部分肌肉收缩呢？我们必须再了解一个概念，叫做运动单位。四、运动单位如下图所示，一束神经和它所控制的『下辖的』肌肉，就叫做一个运动单位。图4在人体内，肌肉收缩的最小单位，不是肌纤维，而是运动单位。这就好比，在军队里，最小的行动单位，不是一个士兵，而是至少一个班。一个士兵就像一条肌纤维，一个班就像一个运动单位。那到底我们要动用多少个运动单位呢？答案是，根据需求来，尽可能少的用（为了节能）。比方说，小明的肱二头肌具有举起20KG哑铃的能力，如果小明只举起5KG的哑铃，神经所释放的生物电能，大约只刺动用了其中的1/4运动单位；有另外3/4的运动单位，是闲置不动的。五、什么是肌肉激活度我们在前面已经说了，运动时，到底身体动用多少运动单位，是看重量、看力需求有多大的。这就像团指挥部在考虑一项任务要派遣几个班去，是看任务难度和所需的人数。这个道理很简单，因为人体要生存，就要尽量节能。如我们所说，在举起重量的任务中，被动用的那些运动单位，就是被激活的运动单位。闲置的，就是不激活的。卧推中，重量越大，所激活（动用）的运动单位越多，反之亦然。比方说，如果小明能极限卧推100KG，那么如果他使用50KG的杠铃，他的神经就会激活（动用）50%的运动单位。那么，在科研中，数据就会显示：激活度50%六、感知肌肉的作用：提高肌肉激活度讲到这里，我们终于可以回到本文的主题了，感受肌肉有什么用。以我们上面所举的例子来说。如果小明能极限卧推100KG，那么如果他使用50KG的杠铃，只是举起重量，而不刻意去感知胸肌的话，他的神经就会激活（动用）50%的运动单位——激活度50%。如果他努力感知肌肉呢？激活度就会有所提高。更高的激活度，在其他条件不变时，一定意味着更好的训练效果[7，8]，往往是更多的肌肉/力量增长。七、感受肌肉有用吗？感受肌肉提高肌肉激活度，这只是理论上好，却没什么现实意义。因为感受肌肉、专注于目标肌肉收缩，从而提高激活度这件事，只能发生在轻重量下。图5Joa等人2015年的研究选取了18名平均有8年训练经验的男性进行测试。8年的训练经验意味着他们具有充分的“感知胸肌、专注于胸肌肌肉收缩”的能力，而不会因为训练经验不足，而无法做到上述。图6首先测试他们的卧推1RM，然后采用1RM的20%、40%、50%、60%、80%进行常规卧推测试，然后分别记录其胸肌和三头肌的emg（正常情况下emg值与激活度同步）。结果对于胸肌来说，只在20-60%的轻重量下，感受胸肌、专注于胸肌收缩，能提高些许激活度。图7对于肱三头肌来说，结果也是类似的。图8根据结果，即便对于有长达8年系统训练经验来说，找到了胸肌的发力感、感受胸肌、并专注于胸肌收缩，也只能在轻重量下能提高胸肌激活度；而在中等重量、大重量下，感知不感知胸肌都没有区别。当然，证据不能只看一个；群体证据的结论几乎完全一致：感受肌肉、专注于胸肌收缩，只能在很轻的重量下提高肌肉的激活度；在中等重量或者大重量下无效。
Bressel等人年发现，使用1RM的50%深蹲，选择性激活腹部肌肉，产生了更大腹肌肉激活[10]；Karst等人发现，在低强度的自重卷腹中，通过专注于感受腹外斜肌的收缩，可以提高它们的肌肉激活程度[11]；Dunca等人观察到，在低强度的非负重运动中，专注于收缩骨盆底肌可以提高腹横肌厚度[12]；Snyder等人报告，与单纯完成动作相比，即使是未经训练的新手，只要以30%最大重量进行的高位下拉，也能增加背阔肌的激活[13]；Snyder2012年报告，男性足球运动员在1RM50%的重量做卧推时，可以通过感受肌肉、专注于肌肉收缩，有选择性的增加激活胸肌或肱三头肌；但是，常规的增肌训练不会总是很轻的重量—所以我们说，胸肌训练，在常规训练中无所谓感受不感受，它的激活度没有明显区别。八、另一种谣言：高手能比新手更多的用胸发力国内的健身自媒体、教练、选手、甚至知乎上，都经常有这样的观点：新手的肩和三头是主力，胸肌发力少图9然而，这几乎就是武侠故事——纯属虚构。大量的研究都发现，高手和新手之间，他们在卧推中的胸肌发力的占比，基本没有区别。Joa等人2017年研究了一群平均具有8年系统训练经验的人[15]，发现常年训练经验并不能给他们带来更高的胸肌激活度。原文：图10翻译：多年的训练经验与选择性激活三头肌的能力呈正相关，而与选择性激活胸肌的能力无关。也就是说，多年训练经验的人可以提高卧推中肱三头肌的激活，但对胸肌无效。Joshua等人2013年的研究了于24名健康的女性业余健身爱好者发现[17]，训练经验不会导致肌肉在卧推中的发力比例发生显著改变。图11从原文截图我们可以看到，在卧推中，不管是有经验的“experienced"，还是新手"novice"，对于三角肌前束、斜方肌、胸肌上下部肌肉激活而言，都没有显著差异。丰富的训练经验并不能帮助她们用“胸肌”推起重量。现有的数据认为，卧推中本来就是胸肌、三角肌、肱三头肌都有较大的激活，不会出现哪一家独大。例如Fry等人2012年的研究发现，用1RM的50%、80%进行卧推测试，大致是胸部、三头肌、三角肌前束各自分摊1/3左右，并且三角肌前束所承担的负荷最小。
图12Scho等人2016年的数据，与上一个研究有所区别，但是依然大体上是胸肌、三头肌、三角肌均摊负荷，没有出现民间说的一家独大的现象。图13九、为什么感受肌肉与肌肉受力、肌肉收缩关系不大？根据生理学，肌肉收缩是神经系统向肌肉放电的结果，动作电位由神经传递到再到肌纤维、肌细胞膜，引发细胞内电位变化、钙离子流动、横桥解锁、肌肉收缩。图14：神经系统向肌肉的放电『动作电位由神经到肌肉』属于『传出神经』；但『感受肌肉、感受重量』是人体将手掌、身体的感受传入大脑，属于『传入神经』。一套是传入神经，一套是传出神经，根本就不是同一回事，虽然它们之间相互有影响，但是影响不太大。图15：传出与传入神经系统那些说『感受不到肌肉，肌肉就没有做功没有收缩』的可以消停了。谁是最早编这个说法的人已经无从追查，但是可以肯定的是此人缺乏基本生理学常识。此外，感受肌肉，是一种注意力集中在局部的结果，注意力集中在任何一个部位，与该部位的于肌肉收缩也没有直接联系，比如走钢丝的时候注意力在平衡上，不在身体局部，但此时人体几乎全身所有的肌肉都在做出不同程度的收缩，以维持平衡。图16：全身肌肉都在收缩，但感觉不到局部肌肉十、增肌，重要的是机械张力传递到DNA上，但这不需要神经的直接参与在生物学上，有一个中心法则：DNA是生命活动的中心，人体的任何生命活动都绕不开DNA；我们训练，表面上是在刺激肌肉，其实是在刺激DNA的表达——表达的结果就是肌蛋白。具体可参考我们之前的文章：https://www.toutiao.com/article/7148263136552944131/那机械张力如何刺激DNA（的表达）呢？通过生物感受器。我们的体内有各种生物感受器，这些感受器可以自己感受到机械外力，将其转化为细胞内的生物信号——这些信号刺激DNA（的表达），引发蛋白合成——这就是增肌的核心原理。比如肋节（Costameres），能将肌细胞膜与肌原纤维、细胞外基质、还有肌纤维上特点的点位（肌节）连接起来[18]，加强肌细胞膜的稳定性和强度[19]，在一定程度上保护它们免收外力损伤[20]。肋节能感受、侦测到施加于及细胞的外力（例如我们所说的机械张力），将其传导到肌细胞内部，转化为生物信号[21，22]。图17比如71整合素（α7β1-integrin），一种横跨细胞膜的受体，它富含于骨骼肌中（其基因在骨骼肌中高度表达），它在基膜和肋节（Costamere）中的一些蛋白之间，提供一种连接作用[23]。71整合素在机械刺激（训练）转化为生物信号传递过程中发挥了重要作用[24][25]；一方面，它增加肌细胞与细胞外基质的 “粘附” ，增加细胞的稳定性；另一方面，它能将机械（训练外力）和化学信息从细胞外传递到细胞内。也就是说，它既有信使作用，也有加固作用。比如磷脂酸（PA），它是一种细胞膜磷脂，能激活一些促进肌细胞内蛋白合成的酶（如蛋白激酶、磷酸酶等），从而促进肌蛋白合成[26]；PA能被机械张力（训练）所激活，Neil等人证明[27]，力量训练的离心收缩激活了mTOR的同时，也提高了PA的浓度；反过来，如果使用某些抑制剂，阻断了PA的合成，则可以降低mTOR下游产物（Pp70S6K）的水平，从而降低降低肌肉合成。比如粘着斑激酶（FAK），它也对机械外力起反应，可以改变一些酶的活性（如磷酸相关酶），进而通过PI3K/AKT途径、或独立途径，来激活p70S6K，进而引发肌蛋白合成；在人和动物中[28]，FAK被都会训练、机械外力而激活、或增加；也因停训和不动而下调[29]。小结
人的骨骼肌，是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的；一束神经所控制的部分肌纤维，合称一个运动单位；运动单位是人体内肌肉收缩的最小单位；肌肉激活的程度，就是一个肌肉块内运动单位激活的数量多少；感知肌肉、专注于目标肌肉收缩，被证明在轻重量下有效、在中等重量下无效；民间说高手可以胸肌发力更多，但是现有的证据表明，即便是训练经验丰富的老手，在卧推中，也是胸/三头/三角肌前束都在尽力发力；感受肌肉是传入神经系统，做动作是传出神经系统；感受肌肉是注意力集中于局部，而没有被注意到的部位，肌肉也可收缩；增肌最重要的是机械张力刺激DNA；人体内已经有大量生物感受器（肋节、71整合素、AP、FAK等）能将外力转化为细胞内信号，刺激DNA（的表达），实现蛋白合成增加；总之，基于生物学和运动科学的研究结果，其实我们在日常训练中不需要感受肌肉，举起就行了（前提是合理的动作角度）。References1. Rayment I, Holden HM, Whittaker M, Yohn CB, Lorenz M, Holmes KC, Milligan RA (1993) Structure of the actin-myosin complex and its implications for muscle contraction. Science 261:58–65.2. Rayment I, Rypniewski WR, Schmidt-B?se K, Smith R, Tomchick DR, Benning MM, Winkelmann DA, Wesenberg G, Holden HM (1993) Three-dimensional structure of myosin subfragment-1: a molecular motor. Science 261:50–58.3. R Dabrowska, W Drabikowski.Molecular basis of muscular contraction.Postepy Biochem. 1973;19(3):343-59.4. Postepy Biochem.The cross-bridge theory. 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Focal adhesion proteins FAK and paxillin increase in hypertrophied skeletal muscle. Am J Physiol 1999;277:C152–62.GT630M显卡相当于台式机哪个级别？
TX260+，其实就是55NM工艺版的升级版GTX260，依然是216个流处理器，448BIT显存位宽，不过这个时候正式改名为GTX260+,游戏性能相当强大，和现在的显卡相比不词语GTX560SE 。而GT630M是笔记本的中高端显卡，实际性能基本和台式机的GT630相当，而GT630则是台式机中的入门级游戏显卡，玩游戏比GTX260+差远了！！！
3和se区别？
Apple Watch 3和SE之间的主要区别是处理器性能和显示屏亮度的不同，其中SE采用更快的S5芯片，同时采用更明亮的显示屏，使其在性能和使用体验上略微优于Watch 3。
解释延伸：
1. 处理器性能：SE采用了更快的S5芯片，相比之下，Watch 3则采用了更旧的S3芯片。这意味着在使用应用程序和完成更高的计算任务时，SE会更快速和效率。
2. 显示屏亮度：SE的显示屏比Watch 3更明亮，这使得在户外阳光下使用它时更加容易观察和读取。而Watch 3的显示屏在户外时可能会显得较暗。
3. 价格：Watch 3通常比SE要便宜。虽然SE配备了更快的处理器和更亮的显示屏，但 Watch 3已经成为了一个成熟的产品，并且因为市场上有更多的二手和翻新的选择，因此售价较低。
4. 其他特征：除了上述的主要差异外，SE还配备了一些额外的功能和特征，例如电气心率监测和更多的表盘样式。这些额外的功能可能使得SE成为对于想要获得更全面功能的用户更好的选择。但Watch 3同样拥有其他型号的Apple Watch共同的特征，例如通知、健身跟踪、Siri控制，等等。
综上所述，如果你价格敏感，想要寻找一只经济实惠的智能手表并且对处理器性能和显示屏亮度没有太严格的要求，那么Watch 3可能会是更好的选择。如果你想追求更高的处理器性能和更明亮的显示屏，那么SE会是一个更好的选择。
东盟经济将来是不是有可能超越欧盟？
就目前很难看的到东盟会超过欧盟，当然除非有意外情况出现！
欧盟经济总量相当于美国，是东盟的6倍多，这差距有点大啊，还怎么追啊！欧盟都是发达的工业老牌国家的联合，而东盟成立时间比欧盟晚，最主要的是东盟成员几乎都是发展中国家，除了新加坡以及体量非常小的文莱以外，这就拖后腿了，人家是发达国家，你是发展中国家，这起步条件不同啊，难追啊！欧盟一体化比东盟更强，欧盟都处于一个大陆板块之中，而东盟国家比较分散啊，欧盟国家文化相近，而东盟则是文化很不相同，难以相处，凝聚力就不够了的！最关键的是东盟处于全球利益端的中下游，是提供资源和廉价劳动力的国家，而欧盟是处在上游的制造业利益端，上游总比下游赚钱多啊，所谓制定规则的人比出卖劳动力的人赚的利益更多，在未来一段时间，西方国家制定的全球经济规则还是存在的，没有这么快打破，说白了东盟是被西方压榨的一方，怎么超越呢，人家的教育水平，科技水平，基础措施，你东盟都不是一个量级，很难超越啊！
当然也不是没有可能的，欧盟解体了不就可以超越了嘛。欧盟是个经济组织，而不是欧洲一体化组织，以钱来维持的关系，能有多牢靠啊！你看英国不就是脱欧了嘛，就是因为英国在欧盟捞不到利益，而欧盟也是整体衰落，所以英国脱欧嘛！英国开了个不好的由头，其他欧洲国家如果从欧盟分不到利益，也会脱欧了，毕竟欧盟已经发展到瓶颈了，内部问题多多，欧洲国家加入欧盟还不是为了分到钱，而欧盟的核心德国和法国自己也不好过，能有多大力量维持欧盟的联合呢，一旦欧洲整体经济衰落下去，欧盟的崩溃也就顺理成章了，欧盟完蛋了，东盟自然要超越它啦！东盟是个新兴的很大潜力的经济体，最关键的是靠近中国这个未来经济第一的强国，这是很有帮助的，中国一国的经济总量就差不多比的上整个欧盟了，而中国未来必定超越美国成为世界第一经济体，欧盟的经济更是不能和中国相比，而东盟和中国近啊，只要搭上中国的便车，有中国的经济带活它们，超越欧盟变的可能，可问题是东盟感觉并不完全信任中国，某些国家和中国就这样那样的纠纷，处理不好，将影响整个东盟的经济，超越欧盟就变得困难了，就看中国和东盟的关系怎么变化了！
applewatchs7长宽高？
Apple Watch S7 拥有 41mm 与 45mm 的机身尺寸。
其中，45mm 型号屏幕对角线尺寸将从 1.78 英寸提高到 1.9 英寸，分辨率将从 368×448 提高到 396×484，相当于增加了 16% 的像素。
Apple Watch S7 还将采用全新 S7 芯片和与 iPhone 13 设计相匹配的平边设计。报道称苹果明年将推出新款 Apple Watch SE，以及一款针对极限运动用户的 Apple Watch，此外还有升级版的传统旗舰产品。
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