怎么做外挂，第一次跑全马需要做哪些准备工作？
我是昆明山水，第一次跑全马需要做好身体准备、心理准备和必备物品准备等几个主要方面。我的经验分享如下:
从你决定参加全程马拉松那一刻起，要留出起码三个月时间来做好身体准备，前提是你已经跑过半程马拉松比赛或者可以跑完相当于半程马拉松的距离，在此基础上，制定一个科学的训练计划，按计划进行训练，当你可以轻松跑完35公里左右的距离或者可以咬牙坚持到全程马拉松的距离一到两次，这时候，你的身体准备就算完成了。
(2015年12月跑下半程)
(2016年5月跑下全程)
(2016年11月首场全程马拉松赛事，实际4:04:51秒完赛，一激动忘记停止记录)
我个人从半程马拉松到全程马拉松用了半年时间，到正式比赛又是半年。基础扎实了，参赛就相对轻松许多。平时多流汗，战时少流血。
心理准备赛前必须充分了解自己的基础和顺利完赛之间的差距和各种不确定性，以及自己的目标预期。一定要心中有数，预案在胸，要按心理准备去参赛，不能临场发挥，不能临时调整预案，匀速跑是马拉松是否顺利和是否取得好成绩的前提，必须尽可能均匀分配体力才能顺利坚持到终点，可以按预期配速跟着相应配速的配速员(兔子)跑，他们都是经验丰富的跑者，基本可以匀速领跑，实在跟不上时，也不能勉强，可以调整到跟低一段配速的兔子。
我的首场比赛的预期是400完赛，起跑后一直跟着400兔子跑，可惜到了33公里处，就开始感觉吃力，和兔子之间的距离渐渐拉开，真是心有余而力不足。生怕再被415的兔子追上并超越，凭着毅力坚持着，最后404完赛。这就是我参加首马的心理准备和预案以及调整结果。
(33公里处开始掉速)
必备物品准备参赛必须物品不能忘记，最好准备一个物品清单，一一准备，比如根据赛事城市的气候情况准备参赛服装，检查跑鞋和袜子是不是自己已经磨合过的鞋袜，途中自己习惯的能量补给，肌肉贴、太阳镜、空顶帽、止汗带、盐丸、心率带、运动手表电量等等，都需要我们提前准备好，做到有备无患。
最后万事俱备只欠东风，身体准备好了，心理准备好了，物品到位了，发令枪一响，跟着人流，尽快进入定速巡航状态，不急不躁，一公里一公里去征服，跑一公里少一公里，离目标就近一公里，等你看到42公里的牌子时，你悬着的心就可以放下了。
(我的第一场全程马拉松成绩证书)
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，为顺利完赛首全马加油！
怎么才能让身上有香味？
古来今往人们对香味都是很重视的，古代的胭脂水粉，炼香熏衣，现代人更是追求品质，香水贵的惊人，试问哪个女孩不愿意香香的，给人留下好印象，现代人都闻香识人，但是个人一直不太喜欢用香水，味道太大多少有些刻意，而且本仙女还是走小清新自带体香的那种路线的，再加之好的香水真的太贵了，而且喷完总有一种贵妇的感觉，所以我就只能从日常洗护下手了。衣服要勤洗，选个味道清香的洗衣液，洗完用金纺泡一下，洗澡更是每天必须的，沐浴露选择泡沫丰富味道香香的，最重要的是身体乳了，我本身皮肤不算干，就有的时候摸着都剌手，而且身体乳涂了之后一天都香香的这是最重要的，前两天双十一我是什么也没有干就盯着0点抢各个牌子的身体乳，至少砸进去我三个月工资！
这两天陆陆续续到了好几箱的身体乳回来，顺着这篇吐槽贴就一块说道说道我之前一直用的几款身体乳，不好的我就随便吐槽，好的我就夸一夸！
? 兰蔻美丽人生身体乳
本命香型，爱到上头
我真的要为这个味道迷了心智！每次用它都觉得我是80斤的优雅麻豆走着猫步在钻进被窝。夏天用他清清爽爽的刮点小风也不会粘土，但是jiage依然是高端品牌睁眼抢钱的路子，我至少要吃两月大馒头才能入一支，所以非重大场合绝不用它
? aleble皇后身体乳
入门首选，不知道用啥就用它
遇到活动就是实惠（各大厂商爸爸们请向这个价格看齐）那些美白成分啥的我也不懂，反正加了就比不加强，每次手残挤得再多随便抹两下都能吸收进去，而且这味道我逛遍专柜都没有找到他的贵替香水，太特别了！晚上躺被窝里就跟床下有一片花田一样，特助眠！
? Lamer身体乳
喂~麻麻这里有人抢qian啦
用完就有一种我是钮祜禄·甄嬛的感觉自带高贵buff，倒不是多好用，就是底气一下就变足的感觉你们知道吗。当然月薪10万以下就不要去当这个冤大头了，我买它纯粹是因为那天刚发工资就被柜姐宰个正着，这么贵的东西滋润度不如凡士林，美白比不如皇后，性价比不如illiyoon，买都买了只能供着当炫富拍照背景了
? 爱茉莉illiyoon身体乳
韩系丑小鸭，不要因为包装不爱他
在han国屈臣氏随手入的，不过虽然主打敏感修复但质地是令人心安的厚重感，而且我这个狗鼻子是一点味道都闻不出来，对味道敏感或者蜜敏感肌的小可爱可以用这个
? 雅顿红石榴身体乳
小狼狗收割机
以前信誓旦旦的说过雅顿绿茶是我一辈子白月光，结果刚遇到他家新鲜出炉的小鲜肉腿就软了。味道就像是在你面前轻轻的剥开一颗石榴，一不小心让汁水喷出来的感觉。石榴有多少汁，抹完你的皮肤就有多水嫩，用完果冻女孩本人就是你
? 凡士林身体乳
低配精致女孩基础款
再穷再穷答应我也要入一瓶基础保湿好吗，要入就入这瓶黄的！蛇皮女孩用完简直滑到不像话，我抛弃他纯粹是觉得抹完总是黏黏的不舒服，如果哪天它的膏体改了我一定囤个十箱八箱，立帖为证！（别用粉罐否则长毛警告）
? 每一天都是香香的小公举！
新兵连有哪些训练项目？
我是岭南通途，我来回答！
即将参军了，新兵训练有哪些注意的，有什么建议，去部队能带什么东西？我想这是很多青年的疑问，也是很多青年想知道的问题，今天我们就一起交流一下！
一、新兵训练的主要内容想要知道到新兵连以后该注意什么问题，在训练当中有什么注意事项，首先我们要知道新兵训练的主要内容有哪些。
新兵刚刚到部队报到以后，刚开始的训练内容主要就是队列训练和基础体能训练，队列训练包括三大步伐的训练，基本队列动作的训练，比如说军姿，停止间转法等等。
队列训练可以说是所有军人在新兵入伍的时候都会经过了一个训练，并且是训练时间最长的一个科目，队列训练能够很好的锻炼一个人的形象和气质，同时也能够塑造一个人雷厉风行的作风。
并且在新兵训练结束的时候通常都会组织一个队列会操，以检验各个新兵班排的训练成果。在以后的工作当中，队列也是军人用到最多的一个科目，基本在平时的日常工作生活当中都要需要用到队列，所以在新兵训练的时候一定要把队列动作打扎实学好。
新兵训练还有另外一个非常重要的科目，那就是基础体能的训练，可以说现在青年的身体素质总体来说还是处于比较弱的，尤其是相比于十几二十年前的青年来说，要弱很多。所以说现在部队对于基础体能也越来越重视，刚刚到部队以后，循序渐进，逐渐提高青年们的体能水平，为以后训练更高级的科目打下坚实的基础。
基础体能练的好不好可以说直接决定了后面很多军事训练科目成绩的高低，如果把基础体能打扎实了，那么训练后面的很多高级的科目就相对来说要轻松很多，成绩达到优良以上也非常容易，如果基础体能打的不合格，或者是基础体能基础打的不好，那么后面的训练也会很痛苦，并且训练成绩也会非常一般。
此外，新兵训练还有很多其他的科目也会进行学习，在这里就不在一一列举了，因为涉及的篇幅太大。
二、入伍前可以做一些体能储备针对前面我说的基础体能训练，我个人建议在入伍以前就要做一些基础的体能准备。
体能储备主要以两个方向为准，第一个就是耐力，第二个就是爆发力，可以说只要这两个方向上面，能够练的不错，那么在入伍以后，基础体能这块基本上也不会有太大的问题。
首先我们来说一说耐力训练，耐力训练可以通过自己慢跑的形式来逐渐增加，刚开始可能很多人的体能水平都比较低，可以尝试每公里配速在七分钟，然后逐渐提高到六分钟，最后提高到五分钟甚至四分多一点，这些都是完全可以做到的，尤其是对于年轻人的身体来说，恢复能力非常强，今天跑完累一点，第二天早上起来照样，精神满满。
我自己就经常跑步，可以说对于耐力训练还是有一些心得的，耐力训练关键还是在于坚持，关键在于保持自己的一个心肺能力。
此外还要练一下自己的爆发力。爆发力的话主要是通过短距离的冲刺，这些方式提高可以冲刺100m，休息100m，冲刺200m休息200m，冲刺300m，休息300m这样的方式进行。但是要根据自己的身体实际情况，不要搞得过于疲惫，有一点一定要注意，那就是要注意安全。
最后一点要注意增强训练的就是力量训练，很多人可以说是手无缚鸡之力，当然这个夸张了一点，但是确实也反映出很多青年的力量还是比较欠缺的，所以说建议入伍以前可以适当的自己做一些俯卧撑，深蹲，引体向上，这些比较考验力量的器械动作。
三、入伍前要做好的心理准备入伍以前还要做好几个方面的准备，尤其是心理上面的准备，我在这里也简单分享一下，希望能够帮助到确确实实有需要的人。
首先做好的第一个心理准备，那就是吃苦耐劳的准备。可以说部队是非常辛苦的，部队的训练很辛苦，管理很严格，所以说第一个心理准备就是要做好吃苦耐劳的心理准备。
第二个就是做好脱离手机的心理准备。现在很多人可以说是机不离手，去到哪里只要一有空闲都要掏出手机来看，一旦到了部队以后，手机是严格管理的，除了规定的时间是不允许使用手机的，所以说这一点要提前了解清楚，提前做好心理准备。
第三个就是做好不能够外出的准备。到了部队以后，部队的管理是非常严格的，尤其是在新兵训练期间，基本上没有特殊情况是不允许外出的，所以说要做好连续三个多月甚至更长的时间，不能够外出的准备。
以上几个是我个人考虑到的，在入伍以前，先兵或者说青年就应该做好了心理准备，当然还有其他的很多方面的问题，我在前面的很多问答和文章当中也建明专门的分析，有兴趣的朋友可以去翻看一下。
四、去部队入伍需要带什么东西接下来我们谈一下，如果要去部队入伍了，那么究竟该带什么东西呢？我总结了以下几个方面，大家可以看一下，对不对。
首先第一个就是部队给你发的东西一定要全部都带上。在新兵确定入伍后，各地的征兵办都会给每个新兵发一定数量的被装部队发的这些被装一定要全部都带上，因为这些都是以后用得上的，如果不带上，到时候到部队就要自己掏钱去买，所以说这一点大家一定要注意。
第二个就是不要带太多个人的衣服，因为到了部队以后，基本上全部时间都是穿军装，没有使更多的时间给你穿便装，除了外出的机会以外，我个人建议带两套便装就够了，一套是秋天夏天的，一套是春冬天的。
第三个就是要带一定数量的现金，但是数额不要太大。因为不可能考虑的很周全，总有一些东西到时候到了部队发现自己需要用的，这时候带一点现金就可以买到自己想要的东西，因为到部队以后，手机是被收上去的，不一定能够使用网络支付。
第四个是严禁携带违规禁品。要去部队当兵，一定要注意，千万不要带一些违规的物品到部队去，因为到了部队以后，首先就会对所有的新兵物品进行点验，如果发现你带有违规物品的话，很有可能会收到处理，如果特别严重的话可能还会被退兵，所以说这一点一定要注意。
以上是我总结的几点应该注意的方向，希望能够帮助到更多有需要的人。
五、想在部队长干该怎么办就像我还是想聊一聊，想要在部队长干该怎么办，虽然说我在前面呢很多问答和文章当中也专门进行过分析，但是我还是想在这里说一说，希望能够帮助到看到这篇文章的人。
想要在部队长干我前面一直强调的一个观点，那就是一定要走技术技能流，因为这些岗位是留对最容易的，也是留队的概率最高的。
在部队只要你成为技术技能方面的骨干，那么基本上你留队可以说就非常有希望了，只要自己在考核合格，然后平时日常表现当中不是太差，基本上留到三期和四期问题都不大。
到了部队以后你观察就会发现，基本上三期和四期的班长都是在技术技能岗位上面工作的，没有说谁到了三期和四期还是干的新兵的时候就干的那些活，这一点大家一定要注意。
以上是本人对这个问题的看法和理解，希望能够帮助到更多有需要的人。
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家长的辅助学习大家都是怎么做的？
都说三年级就是一个坎儿，我家也是亲身经历过。三年级是个坎儿，孩子上到初中后，学习上会有更明显的不同。这一点家长也需要注意。
结合我家上三年级后的情况，具体谈一谈。
一二年级的孩子，只要把拼音和一些生字搞定了，成绩都会很好。
而且很多孩子上过学前班，提前就把小学一年级的拼字字词都搞定了，所以一二年级看不出来孩子有什么区别，家长稍微用点心，孩子门门课程都能达到优秀。
不知道别的省市是什么样子的，北京是90分以上属于优秀，老师不告诉孩子分数，不过期末评价手册里会有是优还是良。
上了三年级之后，优的标准就变了，改为85分以上就是优了，一二年级都可以拿到100分的，上了三年级基本很难拿到了，数学和英语还可以拼一拼，语文是肯定都没有的；
从三年级开始孩子们开始慢慢分化了，原来都差不多的成绩，现在也开始拉开距离了。
1.语文
语文多了阅读理解和作文
最重要的一点，很多阅读理解题目出的很是似是而非，家长有时候看起来都拿不住，我和老师探讨过这个问题，老师说，有时候老师都拿不准，因为语文知识确实是博大精深，里面涉及到方方面面问题。
还有作文问题，很主观。儿子写作文，我基本没怎么指导，我希望他想到什么写什么，写出真情实感来，不要过早地写套路文。但是后来发现，任由他自己写，经常不符合要求，比如他的文字风格很幽默，因为他平时看各类幽默的书籍比较多，我觉得也蛮不错，很有趣，但是老师往往说，这个跑题了，或者说不符合要求。
没办法，还得需要规范化。
应对方法：
三年级的阅读理解和作文是两大难关，阅读理解要靠平时多读书，孩子在三年级之前可以多读课外书，因为“课外书读的多的孩子后劲大”，可以给孩子选择不同种类的书籍让孩子尽可能地多读，多读，多读；
作文这一块，我在每天接孩子放学时，在车里让他用语言，说出自己的一天见闻，因为一二年级的孩子小，写字也慢，也不喜欢写很多字，不妨找能语音输入变成文字的输入法，让孩子每天练习说上一小段。
这样不仅锻炼了孩子的口才，也训练孩子的组织逻辑能力，同时你还可以大致了解孩子这一天发生了什么。
2.数学
数学方面就是题量突然变大了，很多孩子有点吃力了。而且作业也开始留的多了，北京这边，一年级时要求不留作业，2年级会留一些作业，3年级作业还是蛮多的。很多孩子还有课外班，等赶回家再写作业，基本上都没啥时间写了。所以很多老师要求课堂上就写。
应对方法：
找准孩子弱项，有针对性地训练比如有的孩子，计算总是马虎错误，那就不妨每天让孩子练习3道题，全对就通关；不对就再来3道，等孩子大一点，可以增加到10道，也不要让孩子感到厌烦。
学会挑选代表性题目，建立错题本有的孩子应用题总是不明白，其实这里面也涉及到语文的阅读理解问题了，读书多的孩子应用题理解能力也好，家长可以帮助孩子建立错题本，同时家长帮助孩子挑选一些易错的经典题目，这种能力慢慢要教会孩子，特别是孩子到初中，高中时，那时候搞题海战术也未必能成功，被淹没了，刷一千道题不如总结100道经典题目，就是这个道理。
3.英语
英语说难也难，说简单也简单，其实就是一种语言能力，很多孩子，尤其是男孩子，英语不好，因为男孩的语言能力水平确实不如女孩。
而且三年级之后英语考试也会涉及到一些语法，过去式，有时候还需要写一小段话，这种对于没在课外班学过的孩子，还是很吃力的，因为他们没完整系统地学过语法，甚至连BE动词都不太懂，填写is，are，有时候都会搞混。
应对方法：
1.多听
英语要听说读写，最重要的是听，听的多了就会有语感，这一点其实在孩子小的时候就可以做，如果之前没有做，孩子上三年级了开始，那就要学会见缝插针式，比如早晨听20分钟，下午回家再听上20分钟。
2.说
说这一块，家长如果有基本英语基础，不妨在日常和孩子说一说，就是日常的吃饭，睡觉，情景式教学，如果家长不能做，可以让孩子每天自己练习三句话，积少成多；
3.读和写
读只要每天大声阅读就好，写这一块我是建议给孩子找一些英文绘本，让孩子能看得津津有味的就学习了，单纯背单词很容易忘掉，或者以新概念为基本读本，如果新概念全部背下来，那孩子成绩就基本没问题了。
其实，这里最主要的就是家长的用心和孩子的坚持，还有一二年级时，是养成好习惯的时候，有的孩子一二年级不是很突出，但是三四年级就逐渐“异军突起”，因为良好的学习习惯和大量的阅读好习惯，稳打稳扎成绩就会慢慢起来。
如何进行产品推广？
做好一款产品的推广可以从以下方面入手：
1、策划。品牌策划，调研收集用户体验，配合产品经理提出对网站产品的需求规划和用户体验改进需求。营销策划网站，活动的策划，包括线上各项活动、线下活动以及其它的品牌合作活动；
2、活动执行各类活动的组织、执行、具体落实。与部门内其它团队沟通落实、执行活动各项工作，执行方案的撰写及活动报表编制；
3、产品。程序开发根据网站功能的需要，开发相应的程序，满足网站用户的操作需求；
4、美工设计。设计网站所需要的各种界面，包括常规页面、活动页面，专题页面等；
5、用户体验。负责长期持续的用户研究和可用性评测，指导整个设计过程的用户调研、访谈、测试，优化产品设计的可用性问题。
6、关注政府采购平台的推广和投标
随着科技的快速发展，利用信息技术与信息化手段，将互联网与传统行业进行融合，从而创造出新的发展机会，这一模式已从一种新兴趋势快速变为时代发展的必然。近年来，“互联网+”不断对传统行业进行优化升级，使得传统行业能够适应当下的新发展形势。
“互联网+”与政府采购已融合多年，全流程电子化采购模式已在多地实现落地开花。在新基建大背景下，以大数据、人工智能、云计算为代表的新一代信息技术蓬勃发展，政府采购如何借助新的“东风”备战数字化转型，成为时下颇受关注的话题。尽管对于“互联网+政府采购”的解读仍有不同的观点，但无论是“采购流程信息化”还是“信息化产品采购”，其最终核心仍是整个政府采购系统的信息化建设。
政府采购信息化 打造“阳光下的交易”
政府采购信息化目前没有较为统一和标准的定义，互联网上有一种相对全面且细致地解释—政府采购信息化是指以计算机技术、网络技术为基础，电子商务软件为依据，互联网为纽带，电子数据交换技术及电子安全系统为保障，即时信息交换与在线交易的采购活动。包括：招标文件的自动生成、项目信息的自动发布、招标文件的远程下载、投标单位的资格管理、投标文件的自动读取、网上开标、评标、定标，公布中标结果及履约情况、支付采购资金等合同文本的自动生成、系统的维护等采购管理和决策的信息化、自动化和数字化。信息化技术应用到政府采购中，将推动采购健康发展，实现公开、公平、高效、透明。可以使采购部门优先获得采购的主动权，充分考虑政府采购的实际需要，提出采购要求，在此基础上实行竞价采购，供应商在网上展开价格和质量的竞争，最有优势的供应商胜出。另外，政府采购一直被称为“阳光下的交易”，中国电子商务研究中心相关负责人表示，政府采购信息化使得采购工作的每一步都在网上操作完成，实现无纸化办公，避免纸质文件容易出现的表意含糊、送递延误等人为因素，减少了人为操作，大大增强了采购的透明度，有效地避免了“权利寻租”等腐败现象的发生，审计部门和公众可以对采购过程全程跟踪监督，减少采购过程的隐蔽性和暗箱操作，提升政府形象，增加客户满意度。
政府采购网上交易遍地开花
我国政府高度重视政府采购领域的信息化应用，21世纪以来不断加强对其研究和实践工作。
2000年底，我国正式开通了用于全国政府采购的信息统一管理专业网站—中国政府采购网，目前已建成“一网三库五个系统”的电子化采购服务平台（中央政府采购网、采购人库、供应商库、商品库、网上协议供货系统、网上定点采购系统、小额采购系统、网上竞价系统和电子辅助招投标系统）。网站每年发布中央及地方采购信息近100万条，及时发布相关法律法规、节能环保清单、严重违法失信行为信息、中央监督检查处理决定、采购代理机构名单重点信息等。
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