芭乐app下载免费下载安装ios，蛋白质含量高的食物有哪些？
一说蛋白质食物，很多人首先想到的是优质蛋白质食物鱼肉蛋白，认为只有这些才是好的。其实非也。
优质蛋白食物只是氨基酸种类与人体所需最为相近而已，并不是含量高低。那什么食物含蛋白质高呢，这个问题可以从两方面看，一个是食物本身含量高，另一方面是因为我们平时吃的量大所以我们获取的蛋白质比较多。
干黄豆干黄豆的蛋白质含量为40%，而且是优质蛋白。算是食材本身蛋白质含量最多的了。但是《中国居民膳食指南2016》（以下简称“”指南）建议，我们每天吃黄豆类食物25g，也就是能补充蛋白质10g。这个值就一般般了，当然如果你每天吃的多一些那相对补充的也比较多了。
畜禽肉类畜肉类蛋白质含量为10%-20%，禽肉类蛋白质含量为16%-20%，优质蛋白，指南建议每天摄入畜禽肉类40-75g，补充的蛋白质为4g-15g。
鱼虾类鱼虾类蛋白质含量为18%，优质蛋白，指南建议我们每天摄入40-75g鱼虾类，每天可补充蛋白质7.2g-13.5g。
虾类是比较推荐的，因为它是高蛋白低脂肪食物，每100g海虾中含蛋白质16.8g，脂肪0.6g。如果你为了补充蛋白质多吃一些，也不会担心长胖或者能量太高，是补充蛋白质良好的来源之一。
粮食粮食的蛋白质含量为10%，指南建议每天摄入250g-400g，每天可获取蛋白质25-40g。
鸡蛋鸡蛋含蛋白质12%，一个鸡蛋中蛋白质含量大约是6g，优质蛋白。
2个蛋清可补充蛋白质8g，脂肪0.1g，几乎无脂肪，是高蛋白低脂肪食物，也食补蛋白质最好来源之一。
以上数据也说明，食物本身含蛋白质高是一方面，如果想补充蛋白质还要注意我们平时吃的量。如粮食中蛋白质含量不如干黄豆、鱼虾或者畜禽类，但因为摄入量大，补充的蛋白质量也是很丰富，不容忽视的。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
想给孩子选英文绘本？
1、《The Very Hungry Caterpillar》（好饿的毛毛虫）
推荐理由：本书曾入选纽约公共图书馆“每个人都应该知道的100种图画书”，被翻译成了30多种文字。很多宝宝可能看过中文版，其实给孩子看英文原版也是很不错的哦。书中的书页大小不一，还有很多“小洞洞”，宝宝们边看边抠可有意思了。
2、《Guess How Much I Love You》（猜猜我有多爱你）
推荐理由：美国最经典的儿童绘本之一，获奖无数，强烈安利的一本哦。这本图画书里有一只像孩子的小兔子和一只像爸爸的大兔子，整个作品充溢着爱的气氛和快乐的童趣，两只兔子相互较劲的故事构架特别能够吸引孩子的兴趣。
3、《Brown Bear, Brown Bear, What Do You See?》（棕熊，棕熊，你看到了什么？)
推荐理由：非常值得推荐，低幼宝宝也会爱上的一本书哦。这本书不仅教孩子们在韵文当中学会了许多动物名称，还让他们认识了各种色彩。著名经典绘本《好饿的毛毛虫》就是艾瑞卡尔的作品，他的经典小熊系列一共有4本，除了棕熊外，还有小熊、猫熊、北极熊另外三本，都值得给宝宝看看哦。
对了，这套书一般都有音频赠送，所以爸爸妈妈不用担心自己英语发音不好的问题了。
4、《I Am A Bunny》（我是一只小兔子）
推荐理由：这是一本撕不烂的纸板书，色彩特别漂亮，字句很少图很大，特别适合幼龄孩子作为英语启蒙读物来翻看。作者斯凯瑞从上世纪40年代开始为金色童书进行创作，《I Am A Bunny》就是其中一本，至今他依然是世界上最受欢迎的童书创作者之一。
5、《Goodnight Moon》（晚安，月亮）
推荐理由：本书被纽约图书馆评为“世纪之书”，是经典绘本中的经典。故事内容很简单易懂，特别适合2岁及以上的宝宝入睡前和爸爸妈妈一起阅读。
6. 《Pat the Bunny》（拍拍小兔子）
推荐理由：这本书特别适合父母和孩子进行亲子互动，丰富的内容能够通过看、摸、闻书本，全面调动孩子的视觉、触觉、嗅觉、动手，以及思维能力。
7. 《Mouse paint》（老鼠作画）
推荐理由：这本书曾被选为美国纽约公共图书馆“每个人都应该知道的100种绘本”。
书中讲了三只调皮又聪明的小老鼠玩颜料，把两种颜色混合后得到另外一种新的颜色的故事。
8. 《Color zoo》（色彩动物园）
推荐理由：9只动物，9种形状，15种颜色，看动物与动物之间的神奇转化，创意十足的一本绘本！
9. 《Handa’s Surprise》（汉娜的惊喜）
推荐理由：一本洋溢着非洲热带风情的绘本，也同时洋溢着浓浓的水果香味。小女孩Handa带了七种鲜美的热带水果、香蕉、番石榴、鳄梨等去看好朋友Akeyo，结果发生了一系列的趣事。
10. 《Today is Monday》（今天是星期一）
推荐理由：绘本通过将星期和食物分类，写出七个有规律的小句子，并加以堆叠，可让孩子在学习新词汇的同时巩固前面的词汇，不容易忘记。
吃外卖怎么减肥？
大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。都说减肥需要管住嘴迈开腿，还有三分练七分吃，可见饮食对于减肥也是非常重要，日常自己做不了饭就只能点外卖，我自己也是这样吃了两三年外卖了，把我最近的心得发一下，希望我的回答能帮助到您。
直接点健身餐或者轻食（但价格贵口味一般， 个人不太推荐）找一些主食少、高蛋白、低脂肪、蔬菜多并且不太油腻的餐点。举例：火锅、串串、涮菜这一类就尽量备注少油少盐
如果是常规的米饭或者面做主食就吃个六七分饱就可以。
尽量少放调味品避免盐分太多，吃点低脂的酱料，口感不要太差就好。
另：我自己各种平台的软件都下载了，每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买。
大家还有什么好办法欢迎在评论区交流，我也学习一下。
孕期如何控制体重？
孕期只增重8公斤，纯母乳喂养，产后迅速恢复苗条，她是怎么做的？
小丽是位舞蹈演员，结婚后，一直不敢要孩子。家里人都催，年龄也不小了，该要个孩子了，她不是不想要孩子，只不过有她的顾虑。比如她的很多同行姐妹，遇到合适的另一半后就马上结婚生子了，可生完孩子之后体型变化巨大，没办法重回到舞台，她不想失去自己热爱的工作；
在职场上升期的肖女士，因为已经快三十岁了，想要在身体状态最佳的时候赶快生个宝宝，以免年龄更大一些会增加孩子患病的风险，可看着闺蜜的孩子都两岁了还离不开妈妈，闺蜜还经常跟她吐槽说自己孕期加产后的狂吃，胖了几十斤，根本瘦不下来，肖女士听了就又担心生孩子影响身材，又影响事业，很是纠结自己到底要不要生。总之，不管是准妈妈还是产后妈妈，大家对女性生产导致的形象变化问题都很关注，相信所有女性都既希望宝宝能健健康康，又希望自己能保持年轻漂亮，身材姣好，不会因为生产而对自己的事业和生活造成太大的影响。虽然很多宝妈觉得这是一件几乎不可能完成的事，但其实只要找到正确的保养方法，“鱼”和“熊掌”都是可以兼得的。一、如何才能孕期不长胖，产后迅速恢复好身材呢？最近认识到一位宝妈，她说自己在怀孕期只增重了8公斤，且产后成功生下了一个3公斤的健康宝宝，并在产后1个月左右就恢复到了原来的体重。如今为了宝宝的健康一直有坚持纯母乳喂养，宝宝成长的很好，她自己又通过合理饮食和坚持锻炼，现在变成了人见人夸的标准身材辣妈，整个人显得非常美丽又自信。她经常在宝妈群中分享她的产后恢复经验，其中最打动我的一句话就是，“做辣妈是个技术活，保持美丽身材和养育健康宝宝都是高质量孕期需要追求的目标”。其实，现在很多女性为了宝宝的健康和营养考虑，都会选择放弃维持自己的身材，去配合满足宝宝的需求，从而忽略了自己的生活和健康。但如果宝妈们能够学习并掌握足够的孕期营养知识，还有产后的营养搭配，以及宝宝的健康养育，有了这些足够的知识储备，相信不仅能让宝宝健康成长，自己也能始终保持美美哒~二、为什么孕期会长胖，产后更是胖上加胖？1）孕期的饮食量增大相信不少历经过怀孕的宝妈都听过这样的话，“你现在不是一个人了，你是一个人吃，两个人消耗，所以多吃点，为了自己，也是为了宝宝”，类似这样的话语，鼓励怀孕中的宝妈们大吃特吃，不要在乎自己的身材，要给孩子提供足够的营养。结果就是，很多宝妈孕期体重暴增，宝宝也因为妈妈给予的过量营养，在肚子里长成了巨大儿，不但严重影响到产妇生产，还增加了胎儿未来的患病风险，对宝妈和宝宝都是非常危险的，所以建议各位还在孕期的宝妈，一定要合理控制饮食。2）产后吃得“太营养”还有一位宝妈，孕期增重60多斤，原来一百斤的体重，生孩子时候都一百六十斤了，以前的照片和产前的照片判若两人。想着生完孩子就瘦了吧，结果生完孩子后，婆婆又劝她不要减肥，经常说“你多吃，孩子才会有奶啊”，于是为了宝宝，她甘愿放弃减肥，整天汤汤水水的补着，可惜孩子没有长多胖，却把自己越吃越胖。其实，很多传统的“月子汤”，像是大骨汤、猪蹄汤等，并不适合产后妈妈喝，因为里面不仅没有多少营养成分，还含有大量的脂肪和嘌呤，喝多了会导致产妇越来越胖，越来越不健康，反而影响奶水的质量，所以宝妈们一定要注意，产后不要补充过多不必要的“营养”。三、如何健康的饮食，让宝宝健康成长，产后妈妈又能够恢复好身材呢？1）准妈妈——怀胎十月，营养为主，锻炼为辅相信大家看到明星们怀孕，都是只长肚子不长肉，这与她们的合理饮食和坚持锻炼不无关系。宝妈们在怀孕期间，如果不想自己体重过快增长超出正常范围，平时就一定要注意做到均衡营养，尽量采取少食多餐的方法。可以每餐多吃一些蛋白质，钙含量比较多的食物，如鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等，保证胎儿发育，不要吃脂肪太多的肥肉和高热量的甜食，同时配合摄入一定量富含维生素的水果和蔬菜。除了饮食，产妇也需要适当的锻炼，建议每天有30分钟中等强度的体育活动，如固定单车、普拉提、孕妇操等等，孕妈们可以根据自身的身体状况进行选择。2）产后妈妈——母乳的营养是第一位有很多产后妈妈，怕自己身材走样，变形，于是果断给宝宝不吃母乳，喝奶粉，而自己选择减肥。产后宝宝的营养母乳最重要，特别是产后前六个月，对提升宝宝的免疫力有很大影响，因此建议有母乳条件的妈妈，一定要给宝宝纯母乳喂养，而且母乳喂养也有助于消耗脂肪，帮助产后减肥，恢复身材。产后哺乳期不想再发胖，又想奶水有营养，可以适当吃一些营养丰富又低脂的食物，如牡蛎肽初胚燕麦粉，内含乳清蛋白和大豆蛋白成分，是植物和动物双蛋白营养，低脂健康，能快速为孕期宝妈提供优质蛋白营养，保证胎儿健康发育；另外还配有独家科技专利的小分子牡蛎肽成分，作用安全容易被人体吸收，能够改善产后身体机能，帮助产后宝妈快速恢复。母乳喂养可以让宝宝健康成长，而妈妈通过合理的膳食、运动，再加上坚持母乳喂养，相信也会迅速瘦下来的！孩子便秘为何会反反复复？
谢谢悟空小秘书的邀请，作为宝爸宝妈很清楚现在的孩子是很容易生病的，不仅是由于现在的疾病种类增加，更有一定的原因孩子的疾病抵抗力相对较差。对于常见的消化系统疾病也是时有发生。
对于便秘和腹泻，孩子更是常见。很多孩子便秘更是反反复复，这个时候很多父母就不淡定的，我们这个时候就得自我反省，及时的进行检查和治疗尤为必要。
往往孩子的便秘是有一定的原因的，往往可能存在食物，孩子身体原因等。所以宝爸宝妈们有一定的知识储备对于孩子的疾病预防和尽早治疗更加管用。
首先是饮食方面，生活中小孩子作为家里最大的宝贝，不仅被爸妈惯着，更是家里的中心。稍有不乐意也就不愿意吃饭，另外家里的零食更是不断，这么一来孩子的营养摄入也就更加单一，消化系统得不到足够的营养支持，也就消化吸收功能出现障碍。食物未能够充分消化，那么排泄时粪便出现异常，便秘也就产生。另外孩子平时蔬菜，食用水摄入不足也可以导致食物的消化问题。
小科普：还有孩子饭前饭后的心情不佳，也会影响孩子的消化吸收问题，同时孩子的胃肠道菌群紊乱，孩子如果长时间出现便秘的话，我们就不得不怀疑可能孩子可能存在胃肠道疾病。及时医院就诊检查更加重要。喝茶可以降血糖吗？
首先谢谢邀请我来回答这个问题，喝茶是可以降血糖的，下面茶老大就给大家推荐几款能降血糖的茶。
1.绿茶：绿茶中含有儿茶素，在餐后喝绿茶，能够抑制血糖上升。
2.红茶：红茶能刺激胰岛素分泌，在餐后喝可以降低血糖。
3.苦丁茶：苦丁茶能够清热解火，生津止渴，经常喝可以降血脂和血糖。
4.茉莉花茶：茉莉花茶有清热解毒，明目等功效，还能降低血糖。
5.苦荞茶：苦荞茶能够降血脂，降血糖，还能增强身体的免疫力。
6.西洋参茶：西洋参能够降低过高的血糖水平，还可以提高过低的血糖水平，对糖尿病还有辅助治疗效果。
7.荷叶茶：荷叶茶可以清热解毒，扩张血管，降低血糖。
8.桑叶茶：桑叶茶具有降血糖的功效，在餐前喝，降血糖的效果更好。
以上就是可以降血糖的茶，希望我的回答对你有所帮助，想要了解更多关于茶的知识，可以关注茶老大，谢谢大家！
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