放里面睡觉是一种怎样的感觉？睡醒后怎么感觉更不舒服

大家好，如果您还对放里面睡觉是一种怎样的感觉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享放里面睡觉是一种怎样的感觉的知识，包括睡醒后怎么感觉更不舒服的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

大多数人都有午睡的习惯，但有的人午睡过后会感到莫名的难受，尤其是下午久睡之后醒来，房间里只剩自己一个人，天已经快要黑了，此时不会感觉神清气爽，反倒是感觉头昏脑胀。

因此有人质疑，午睡真的有利于健康吗？有什么标准吗？

午睡醒来不舒服？可能是醒来的时间不对。

大多数人心目中的午睡只是中午的小憩，用来赶走一上午工作的劳累，迎接下午的新任务，但当我们在家中午睡，不小心睡上好几个小时后，醒来会发现头重脚轻，明明休息够了，怎么会更迷糊呢？

有相关常识的读者朋友都知道，我们的身体是有一定睡眠周期的。

通常情况下，一个完整的睡眠周期在90分钟~100分钟左右，每天晚上我们会经历5个完整的睡眠周期，而每个周期中又包括非快速眼动期（约60-70分钟）和快速眼动期（约15-30分钟），这一阶段的睡眠，称为快速眼动睡眠（REM）。

在REM时期，大家一般会做梦，此时脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规则，血压稍上升，体温也会升高，一般我们会在这个时候醒来，这才算一个完整的睡眠阶段结束。

但是，一个午睡习惯不好的人，身体可能没有规律的午睡阶段，再加上下午一般大家都会定闹钟，这就导致有时候我们会在非快速眼动期内的深度睡眠阶段被迫唤醒。

深度睡眠是睡眠的黄金时期，此时醒来，会有一种完全没有休息够的感觉，有的人甚至连眼睛都睁不开，也因此会觉得难受不适，还不如不休息。

身体难受，那只是一时的感觉，大家最关心的肯定还是午睡睡太久，是不是真的会对身体造成不利影响呢？去年春季，一项发表在临床神经学杂志《Alzheimer’s&Dementia》上，可能会告诉你答案。

该研究通过样本实验调查午间小憩，与罹患阿尔兹海默症之间可能存在的关系，通过长达10多年的试验发现：

每天午睡超过1小时的老年人，患阿尔茨海默症的风险要高出40%。

阿尔茨海默症是由2种蛋白质，即淀粉样蛋白β和tau蛋白在大脑中的积累引起的，这2种蛋白质的积累可能就是各种症状出现的原因。

而研究表明，白天午睡的频率和持续时间，可能会导致这两种蛋白质在大脑中不断积累。由此午睡的时间越长，越能导致人的认知功能下降，而认知功能下降又会反过来使得午睡的时长增加。

此外，2020年欧洲心血管学会的一项研究结果显示：

相比于不午睡的人群，午睡时长超过一个小时的人，患有心血管疾病的风险增加了34%。

而且过往的多项研究表明，午睡时间过长还会导致高血压、肥胖等问题，进而引起卒中风险。比如上半年发布在健康期刊《obesity》上的研究显示，午睡时间过长的人群体重指数更高，并且更容易罹患代谢综合征。同时其收缩压和舒张压，也高于没有午睡习惯的人群。

换言之，午睡过久，高血压风险可能就更大。如果再配合上不适宜的午睡环境：比如在沙发、椅子上等不适合午睡的场所，采取趴着、蜷缩等姿势，还可能会造成午睡质量的下降。

根据我们介绍过的睡眠周期来看，午睡超过半小时，往往会进入深度睡眠状态。

其实每天晚上我们都要经历这个阶段，在这一阶段，我们脑组织中的毛细血管暂时停止工作，肌肉也随之处于放松状态。此时我们往往会越睡越困，继续睡着就很有可能一觉直到天黑。

适当的午睡能够缓解紧张的精神压力，还能为下午的工作恢复精力，睡太少没有足够的休息，睡太多了不仅会引起更多的健康风险，也会耽误正常的工作，甚至影响夜间睡眠质量。

所以最佳的午睡时间，以20分钟~30分钟为宜。

除了以上即时可得的好处，适当的午后小憩还能够带来其他好处。美国心脏病曾开展研究表明：

相比于没有午睡习惯的人，经常午睡的人血压降低更加明显。

午睡可以引起平均为5毫米汞柱的血压降幅，这同改变其他生活习惯，例如减少盐分摄入、或者酒精摄入等对血压的下降作用几乎相当。

大部分中国人都有午睡的传统习惯，我们切不可未经科学的研究和探索，就给午睡下定论，只要控制在一定的范围，把握好午睡的度和关节点，就不会引起负面的质变。

因为害怕不利于健康而放弃午睡习惯，也不是一个明智的选择。

第一，不要一吃完午饭就上床睡觉。

首先要给我们的胃部一定的消化和吸收时间，午饭刚吃完，我们的胃部被食物填满，此时体内的血液流向胃部，大脑供氧量会立即下降，立刻入睡会导致脑供血不足，午睡前最好走起来活动一下。

“饭后百步走、活到九十九”这句俗语并非空穴来风。2022年，一项在《SportsMedicine》期刊上的研究表明：

我们体内的血糖水平，会在进食后的60~90分钟内迅速上升。

因此最好在餐后进行一些简单的运动，使肌肉消耗血糖，防止血糖短期之内迅速升高或者下降，以减轻胰岛压力。

第二，午睡的姿势、场所很重要。

受条件所限制，在学校、公司午睡的人群往往只能趴在桌子上睡，这类人群多会有一种趴着睡容易打嗝的感觉，这其实就是胃部受到了压迫，趴着睡往往让人觉得难受不安。

除此之外，趴在桌子上长时间保持同一个姿势的紧绷，人也会难受，休息的效率并没有很高。

有的人不喜欢侧趴，担心睡相不雅，将整个头埋在胳膊里，这样我们的眼球也容易受到压迫，长时间的眼压过高，会增加近视、视力下降等眼部疾病的风险。

因此，如果有条件最好还是躺着睡觉，工作党和学生党则可以尽可能地创造条件，购买一些颈枕，尽量让自己舒服一些。

第三，不要睡在光线充足、刺眼的地方。

大家都知道夜间休息时，我们的身体会分泌褪黑素帮助我们入睡，午睡也是一样。虽然相比于夜间，我们身体所分泌的褪黑素远没有夜间多，但昏暗的光线更加能够让我们睡得安稳踏实，从而间接提高睡眠效率。

这是因为我们眼中的视锥细胞对光十分敏感，有时候即使我们闭上眼睛，还是会感受有光感，要是在亮堂堂的环境中休息，很可能难以入眠。

第四、养成规律的午睡习惯。

切忌午睡不规律。对我们来说，最重要的休息是晚上的睡眠，不规律的午睡可能会影响到晚上的休息，长期以来可能会导致昼夜节律紊乱，尤其是轮班制工作的人群。2022年《柳叶刀》研究发现：

昼夜节律紊乱的人群，患乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、2型糖尿病、冠心病和抑郁症的风险增加约20%~35%。

第五，不要机械地去午睡，甚至把它当每天的任务。

我们体内的生物钟有它自己的节奏，偶尔会出现一些我们并不困的时刻，此时逼着自己午睡很可能会辗转反侧，徒增压力。

如果身体没有明显的信号提醒我们该休息了，我们也可以顺其自然，闭上眼睛放空一会，允许自己什么都不想地空躺一会也会起到休息的作用。午睡与否，最终还是要根据我们的个人习惯判断。

参考资料：

[1]《午睡太久，有害健康！最新研究显示，午睡时间过长或增加肥胖及高血压风险》.生物世界.2023-04-26

[2]《午睡最好不要超过这一时间！小心引发身体疾病……》.生物探索.2022-03-17

[3]《中午睡一睡，大脑年轻好几岁！研究发现，坚持午睡或能预防痴呆》.学术经纬.2023-06-20.

关于放里面睡觉是一种怎样的感觉和睡醒后怎么感觉更不舒服的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。