我自己在上面动太舒服了 舒服的

各位老铁们好，相信很多人对我自己在上面动太舒服了都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于我自己在上面动太舒服了以及舒服的的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

在现代生活中，“坐”已经是我们习以为常的姿势，无论是上班族还是学生党，大家都习惯了长时间坐着。从小到大，总能听到大人们怒吼的那句：抬头！挺胸！把背挺直！“把背挺直”好像是坐姿的最简单、也最正确的口令。但不知道你有没有发现，这真的很难坚持，而且总是会越坐越累？没错！你的感觉没有错，把背挺直真的不是最好的坐姿。

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不良坐姿如何影响身体健康

长期久坐的人群姿势不良，加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛。如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。一般来说，只要是抬头挺胸收腹的姿势就可以让脊柱处于中立位，但很多人只记得把背挺直，却忘记了收腹的动作，这是需要核心肌肉使劲的。如果没有核心肌肉的帮助，长时间挺直背会使背部肌肉僵硬、酸涨、影响血液循环，还可能会引起颈椎病。

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不良坐姿有哪些

“葛优瘫”

也就是垮背坐姿。即肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿使骨盆后倾，坐骨前移，很容易引发腰椎间盘突出。

“狮身人面”坐姿

也就是头部前倾的坐姿，腰椎扁平，上背部曲线过大。这种坐姿使骨盆重心前倾，坐骨后移，脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

跷二郎腿或单手托腮

左右两边身体受力不均衡，两侧坐骨存在高度差。这两种姿势都会使骨盆偏斜，脊柱需要代偿性地侧向弯曲来保持身体平衡，会逐渐发展为脊柱侧弯。

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什么坐姿才是正确的

大腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊椎在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾。这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。保持放松的姿势，这样的坐姿可以维持较长时间。

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快快纠正我们的坐姿吧

首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让尾骨承担更多压力。

第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要左右倾斜。

第三，肩膀自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。

第四，头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会形成伸脖子的体态，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

最后，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，不要外撇或内扣。

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坐对了也不要久坐哦

还要提醒一句，即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。在这里教大家几个在办公室或家里就可以完成的小动作。每个动作保持10～15秒，以自己身体能承受的幅度为限，不要用力过快、过猛。

颈、肩部拉伸动作

①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。

胸部腰部拉伸动作

①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。

腿部拉伸动作

①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下。换另一侧重复。③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。

提示大家，没有任何一个姿势适合长久保持，每过1小时记得起来动一动才好。不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。

来源：吉林12320

文章分享结束，我自己在上面动太舒服了和舒服的的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！