好大天呐怎么会这么大 跑步姿势竟然是错的

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下好大天呐怎么会这么大的问题，以及和跑步姿势竟然是错的的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

在日常生活中最为常见的锻炼方式就是跑步了，长期坚持可以达到强身健体的目的，但是注意了，跑步也要讲究方法，不然“姿势不对，跑步白费”，并且还会对胫骨、膝盖、颈椎等造成损伤。

给大家总结一下错误示范：

1、感觉跑的步子大距离远就是好。步子幅度过大会造成腾空时间过长、中心起伏、落地力量也随即加重，震动增大。如果超出了自身运动的能力范围，在很大程度上会增加运动的风险。

2、落地时采用全脚掌落地。脚掌落地时是需要缓冲和过度的，这种方式的落地很容易造成“蹲脚”，如在公路上长期如此跑步很容易引发胫骨及颈椎问题。

3、跑步时乱摇乱晃。这样跑的爱好者多为年轻群体，感觉很好很酷很轻松。其实这样只会增加跑步时的体力消耗，影响跑步质量与效果。

4、“内外八字”跑步法。跑步的时候脚尖、膝盖、身体不能保持在同一个方向，膝关节负担加重，很多这样的人就是因为长时间以这样的姿势惊跑步，造成膝盖损伤各种求医。

如何正确的去跑步锻炼身体。

1、头部肩部上身不要向左右偏，保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，相对应的节省体力。

2、肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要向后扩。

3、不要撅臀，不要把整个身体向前倾，这样容易引起后背疼痛，降低跑步效率，膝盖抬起困难费劲。

4、长距离慢跑时，大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，只有锻炼度短跑或比赛的时候才需要抬高膝盖。

5、脚尖要自然落地，不要全脚掌，不要脚后跟着地的跑法，尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

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