够了够了已经到高c了母乳？母乳妈妈要怎么吃才能让乳汁有营养

大家好，关于够了够了已经到高c了母乳很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于母乳妈妈要怎么吃才能让乳汁有营养的知识，希望对各位有所帮助！

Q母乳妈妈要怎么吃才能让乳汁有营养？

A

其实绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。

即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求，除非妈妈的饮食长期存在缺陷，才会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。

蛋白质

母亲节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。

脂肪

母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。如果妈妈饮食中含有的健康脂肪酸多，母乳中也会含有较多的健康脂肪酸，如Ω-3（其中包含DHA））。

但是妈妈的饮食不会影响胆固醇和磷脂在乳汁中的含量。

脂溶性维生素

包括维生素A、D、E、K，随着妈妈的饮食缺乏而减少，但补充后又会增加。

显著的维生素A的缺乏在资源丰富的地区是很少见的，并不推荐对哺乳期妇女、新生儿常规补充维生素A，除非是在维生素A缺乏明显的地区。

在乳汁中的含量是衡定的很少，所以建议所有母乳喂养的孩子都添加维生素D。还有一种不常用的补充建议，就是母乳妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但因为剂量太高，并不提倡。

虽然可以从母亲的饮食中获得，但在母乳中量非常低，建议新生儿出生后立即补充维生素K，可以肌注或口服，但口服对于预防晚发性维生素K缺乏性出血作用有限。现在没有研究显示母亲额外补充维生素K，会有明显的受益。

水溶性维生素

母乳中的浓度跟母体的饮食相关，如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量。但是，在母乳中的浓度是有上限的，并不会因为补充大量后使母乳中浓度更高高。比如维生素C在母乳中最高浓度上限为160mg/L，维生素B1在母乳中最高浓度上限为200mcg/L。

如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量，孕前及孕期就要开始补充叶酸，使身体有一个好的储备。

缺乏常见于素食、极度营养不良、胃做过部分切除的妈妈。这些妈妈如果喂哺母乳都要考虑额外添加维生素B12的补充剂。

矿物质和微量元素

大部分的矿物质和微量元素都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。比如钙、磷、镁、铜、铁、锌。所以母亲查微量元素比如钙、铁等来判断乳汁中是否缺钙、缺铁没有意义。但是硒和碘就跟母亲的饮食中含量有关。

DHA

母乳妈妈多食用含有DHA较丰富的食物，会提高母乳中DHA的含量，但现在并没有强有力证据证明母乳中含的DHA越高，宝宝的IQ指数会越高。所以并不推荐妈妈常规吃DHA的补充品。但可以多吃含DHA丰富的海产品。如低汞的鱼类。

了解了母乳中的主要营养元素跟妈妈饮食的关系，我们就可以知道，母乳妈妈不需要大补特补，不需要每天喝猪蹄汤、不需要每天吃几个鸡蛋和几只鸡，只要做到均衡饮食，母乳中的营养就是最好的。

让油腻的汤水和油腻的肥妈都离我们远去吧。

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图文编辑：小影

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