双腿举过头顶噗噗响HH，髋关节为什么会响

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于双腿举过头顶噗噗响HH和髋关节为什么会响的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享双腿举过头顶噗噗响HH以及髋关节为什么会响的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

响髋这种问题大部分教练应该都见过，因为这种情况在人群中并不少见。主要的表现就是髋关节在做主动的屈伸活动时在关节的周围出现弹动并有“咯噔咯噔”的响声，并且关节的功能也会受影响，尤其是在做屈曲或内收内旋动作时，必须要有“别”一下的感觉。除此之外一般不会有疼痛等其它不适感，所以也很少有人主动的去求医治疗。往往有些人在练习瑜伽之后才发现自己有些毛病的，因为在瑜伽的练习中髋关节活动还是比较频繁的，所以这种问题对有些瑜伽动作的练习是会有一定的影响的。

导致这种问题的内在原因大多与髋关节周围的肌肉群紧张有关，当然髋关节周围的肌群紧张可能由先天性、受凉受寒、劳损、外伤等引起。一般分关节外和关节内弹响两种，关节外弹响较常见，主要是由于髋关节在做屈曲、内收或内旋等动作时增厚的髂胫束后缘和臀大肌的腱性附着部前缘自股骨大转子突出部滑过时摩擦发出弹响，有时甚至能看到一条粗的索状带从大转子处滑过。一般为双侧性，而且女性青壮年较多见。

关节内弹响的原因可能是由于髋关节周围的多组肌肉群的拮抗的牵引力不均匀，导致股骨头与髋臼之间的软骨对合面出现微细的差异，以致髋关节在特定的某一方向活动时会发生交锁，影响功能，但当其向其它方向活动时交锁解除而发生弹响。所以这两种情况都由于髋关节周围肌肉紧张或肌力不平衡有关，前者应重点放松髋关节外侧的软组织如阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌等，后者应当对髋关节周围的肌肉做检查，如髂腰肌、内收肌、四头肌、腘绳肌等，以判断出这种肌力不平衡与那些肌群有关，再做相应的伸展或加强，以改善髋关节周围力量与柔韧性的平衡。

解决这种问题的办法一般是保守疗法，极少数严重的要手术切开紧张的软组织。保守疗法可以用运动拉伸或按摩，下面就以最常见的关节外弹响的运动拉伸方法举例介绍：

关节外弹响的拉伸主要是以拉伸阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌为主。

臀大肌拉伸

臀大肌加强拉伸

阔筋膜张肌拉伸

阔筋膜张肌与臀大肌拉伸

阔筋膜张肌与臀大肌拉伸

阔筋膜张肌拉伸

做此动作时要注意上面的大腿尽量内旋，膝盖朝向地面方向，体会大腿外侧伸展。

臀大肌髂胫束伸展

泡沫轴按摩髂胫束

附：

臀大肌

部位：骨盆后外侧面臀部皮下。

起点：髂骨翼外面，骶尾骨背面及骶结节韧带。

止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。

阔筋膜张肌

部位：大腿前外侧，包在大腿阔筋膜鞘内。

起点：髂前上棘。

止点：移行于髂胫束止于胫骨外侧髁。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。