剧烈运动视频教程，剧烈运动后注意事项

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在生病期间进行运动时，可以采用“颈部原则”进行简单判断，即如果症状只表现在脖子以上，如非B健身专家，则可以适当运动。剧烈运动后不能做的事情有很多，其中包括立即躺下休息。在跑步后，不能立刻坐下或蹲下，因为这会导致下肢肌肉群放松，无法挤压血管，导致血液淤积在腿部，从而导致脑部供血不足，甚至晕倒。如果晕倒发生在危险的地方，还可能导致外伤。跑步后立即坐下休息，会导致下肢肌肉充血，小腿会暂时变粗。只有在睡觉时，这种情况才会得到缓解。为了避免这种情况的发生，可以采取以下措施：

·第一，跑完步不要立即停止，可以先慢走一会儿，让身体有一个缓冲期。如果感到头晕，可以站起来走一走，让周围的人帮助按摩腿部，帮助血液回流到心脏，供应到头部。如果情况严重，应立即就医，不要自行处理。

·第二，不要喝大量的冰水。在进行打篮球、跑步等剧烈运动后，心脏处于高负荷状态。如果此时喝大量的冰水，会导致毛细血管收缩，增加血液运输的阻力，加重心脏负担，甚至导致猝死。此外，运动后大量喝水也会给身体带来负担。

·第三，不要立即冲冷水澡。跑完步后，身体会出汗，消耗大量盐分。如果此时喝大量的冰水，会导致血液渗透压降低，影响正常生理机能。此外，此时人体的毛细血管处于扩张状态，突然被冷水一浇会导致血管收缩，加重心脏负担，甚至导致头晕、心慌、气短，还有感冒的风险。

·第四，不要立即进食。跑步期间，全身血液都集中供应给需要运动的部位，肠胃等器官的供血较少。如果此时立即进食，可能会导致肠胃不适。最好在运动后等待半小时再进食。

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