健身教练免费看下拉模式 健身教练

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身教练免费看下拉模式的问题，以及和健身教练的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

前年开始健身，跑步机快走有氧训练结合器械区力量训练。力量训练一开始是用固定器械自己练，固定器械的好处是动作不会偏差太大。几个月下来能看出胸肌和手臂出现了肉眼可观测的肌肉。

后来遇上了一位姓罗的健身教练，很热情也很会推销，指出了我力量训练时的一些动作错误。抱着试一试的心态，先购买了36节课，看效果再决定是否购买第二轮的36节课。

很多人办了健身卡去了几次就不去了，即使买了私教课，有教练督促，会坚持的久一些，该放弃的还是会放弃。对于我而言，坚持自己认为有价值的事情已经内化为一种习惯。这要感谢万维钢的一句话——成功是成功之母。多年来的坚持随笔写作和公众号写作的成功，给了我极大的自信心。目前已经上到了第三轮的36节课，每天洗澡前都要自恋地照镜子，端详一番肌肉线条，这可是耗巨资费长时打造出来的肌肉装甲啊。

有教练带有三大好处。第一，防止受伤。第二，动作纠偏。第三，精神激励。

练半固定器械和非固定器械时，如果一时逞能，高估自己能承受的极限时很容易受伤，甚至连教练以前也曾受伤过，一旦受伤，抛开医药费不谈，训练得停上至少半年。避免运动受伤是第一等重要的事情。

练半固定器械和非固定器械时，动作容易出现偏差，动作的偏差会影响训练效果，事倍功半。另外长期的动作偏差，会肌肉和关节的劳损。劳损不像急性受伤那么快速明显，属于慢性伤害。教练此时的作用就是给予反馈和纠偏。

精神激励是我上了很多节课后才体会到的，具体有两招，我称其为下蹲和上跳。下蹲是指，降低心理难度。拿高位下拉举例，教练一开始会说，30kg每组拉10下，做3组。前5个时教练会正着计数，后5个时会倒着计数。前5个时体力充沛，听着不断上涨的数量，增强信心。后5个时体力开始下滑，听着不断下降的剩余数量，压力会逐步释放。更厉害的是上跳，教练会在即将完成规定数量时，突然来一句——奖励自己1个。这句话太狠了，虽然多做了一个，但由于给了自己心理暗示是奖励，是突破，完成后多巴胺和内啡肽会额外分泌，自信心因而变得更强了。

下蹲和上跳这两招我自己训练时现在也能熟练运用了。30分钟跑步分2组，前5分钟正着计数，后10分钟倒着计数，跑到28分钟很累时，对自己说奖励自己2分钟，然后就跑完了30分钟全程。

关于健身教练免费看下拉模式到此分享完毕，希望能帮助到您。