你把腰抬起来点不然我没法动？缓解颈肩腰背痛

大家好，今天来为大家解答你把腰抬起来点不然我没法动这个问题的一些问题点，包括缓解颈肩腰背痛也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

你是不是也经常有以下感觉

上班的时候坐着

吃饭的时候坐着

休息的时候坐着

在不知不觉中

我们似乎一直都保持着坐姿。

久坐不动，缺乏锻炼

血液循环不畅通，肌肉僵硬劳损

腰酸背痛，肩颈不适......

整个人没有精气神

感觉身体不爽快，懒洋洋的。

今天为大家介绍10个拉伸动作

缓解颈肩腰背酸痛

消除疲劳，改善姿态

无论是在家还是办公室

都可以随时随地拉伸锻炼～

转给久坐族

动起来吧~

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

二、踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

三、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

四、转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

五、抬起膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

六、哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

7.拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

十、跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

看到这儿

快站起来活动一下吧

别再“收藏从未止步，运动从未开始”啦

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