5G天天运动天天奭运动入口(天天运动很简单)

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《中国居民膳食指南》建议：食不过量，天天运动，保持健康体重。这里所说的天天运动，指的并不是天天体育锻炼，而是指每天的身体活动，包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。

研究表明，每人每天的基本活动量相当于步行2000步。但这远远不够。研究表明，健康成人在合理饮食的情况下，每人每天应达到6000步的活动量，才能维持健康。这4000步的差距就需要我们每天主动的进行身体活动。

可是很多人会因为没时间，不喜欢，怕累等各种理由而放弃了主动进行身体活动。可是你知道吗？长期缺乏运动，带给我们的将是肥胖、三高等一系列影响生活质量和缩短生命长度的慢性病。没时间运动，就要有时间去医院；不喜欢运动，就要喜欢看医生；怕运动累，就要不怕病痛。所以怎样选择，是你的权力。

其实“天天运动很简单”，下面我和大家分享4个小窍门。

窍门1．返璞归真。

科技的发展，让我们的生活质量水平大大提高，可是也让我们的身体变的越来越懒。抛弃一些高科技，让我们身体运动起来吧。比如：放弃使用洗衣机，小件衣服改为手洗，手洗衣服9分钟就相当于1000步的活动量。放弃网上订餐，自己动手做做饭，13分钟就相当于1000步的活动量，如果能和爱人一起做，还可以增进感情，同时还降低了食品卫生和安全的风险。

窍门2．见缝插针。

出行时，有车族可以把车停在离目的地稍远些的停车场，坐公交和地铁的朋友，可以提前1、2站下车，以中速步行（5km/h）到目的地，中速步行8分钟就相当于1000步活动量。地铁换乘时，别再去挤那个人多窄小的电梯，走走宽敞的步行梯，上下楼梯每6分钟就相当于1000步的活动量。

工作中，免不了工作沟通，站起身，走到同事的工位前，面对面的沟通，即活动了身体，又可以促进沟通效果。午饭后，不要急着回到工位对着电脑发呆，可以和同事们散散步，有条件的可以打打球、踢踢踺，跳跳绳，即锻炼了身体，又增进了友谊，说不定还会有好机会等着你。

晚饭后，很多人习惯把自己扔到沙发里，看着电视吃着零食，晚饭的能量还没有消耗完，又在不停的补充更多的能量，“沙发土豆”就是这样种出来的。如果出去散散步；或者做些家务；哪怕迷恋电视，也可以边看电视边原地跑，都是可以让你消耗能量，健身的好办法。

窍门3．请吃饭不如请出汗。

与家人、朋友们聚会，与其大吃大喝一顿，不如一起运动运动，爬山、游园、健身、打球……，都是不错的选择。

窍门4．找人监督。

大家都知道“坚持锻炼一百天”的活动吧，活动要求通过图文在微信和微博上把自己每天锻炼的情况公布出来，其实就是让朋友、粉丝们成为监督者的一个好方法。现在每个人都离不开手机，与其做个“低头族”，不如让手机成为你天天运动的监督者。在手机上下载一个运动软件，让手机随时记录你的活动量，每天看看活动量达标了吗？

无需拿出整块时间，只要见缝插针，就可以随时随地做运动。即不会让你感觉到疲惫不堪，又能让你享受着亲情、友情和爱情，同时运动还会让你结交更多的朋友，更重要的是可以维持我们的健康。何乐而不为呢？

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