ADAMLAMBERT23厘米要有肌肉

人体肌肉是由肌纤维组成的，而肌纤维的长度是不会改变的。因此，增加肌肉的方法是通过增加肌纤维的数量和增加肌纤维的厚度来实现的。

要增加肌纤维数量，需要进行重量训练，并且在训练后给予足够的营养支持。重量训练可以刺激身体释放生长激素和睾酮等荷尔蒙，促进肌纤维合成。同时，摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以提供所需营养支持。

要增加肌纤维厚度，则需要进行高强度训练，并且在训练后给予足够的休息时间。高强度训练可以刺激身体释放乳酸和生长激素等荷尔蒙，促进肌纤维增粗。休息时间则可以使身体有足够时间进行修复和再生。

除了重量训练和高强度训练外，还可以通过补充一些营养素来帮助增加肌肉。，补充天然氨基酸、谷氨酸、肌酸等可以提高身体的能量和代谢水平，促进肌肉生长。

总之，要增加肌肉需要进行重量训练和高强度训练，并且在训练后给予足够的营养支持和休息时间。同时，补充一些营养素也可以帮助增加肌肉。但是需要注意的是，增加肌肉需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。