肌肉强化剂,筋膜枪怎么去除小腿上的肌肉

肌肉强化剂，筋膜枪怎么去除小腿上的肌肉？

首先可以明确的是：筋膜枪无法去除肌肉。

筋膜枪主要是通过高频次的振动来帮助我们僵硬的筋膜更有效的放松，让筋膜保持弹性和韧性，放松肌肉组织、并预防肌肉损伤。

平时的拉伸、泡沫轴也可以放松肌肉，为什么还需要筋膜枪？通过拉伸可以有效的覆盖浅层筋膜和中层筋膜，但很难涉及到深层的筋膜，所以筋膜枪的出现就会解决这个问题。

其次要说的是：肌肉无法去除

一个部位如果肌肉过于发达，说明日常经常出现刺激这个部位的动作。

比如：小腿肌肉看着比较发达，一般是腓肠肌过于发达，在日常中如果经常做站立性的动作或者过多刺激腓肠肌的运动（比如经常穿高跟鞋走动、短跑、芭蕾等）。

解决的方法是刻意忽略对这个部位的持续性的刺激、并且加强相连的肌肉来从整体改善并注意拉伸。

忽略对腓肠肌的持续性刺激：除非必要，不然想让这个部位的肌肉得到缓解只有忽略它、不继续加深对它的刺激感；

加强相连肌肉的锻炼：由于腓肠肌的起始点在膝盖之上的地方，所以相对直立的状态会加强对腓肠肌的锻炼，而腓肠肌的强壮会使肌肉形状看起来比较粗壮；在腓肠肌相对下方的位置有一块肌肉叫做比目鱼肌，比目鱼肌能够得到发展会使小腿肌肉形状看起来更加细长，很大程度上会协调腓肠肌视觉上的粗壮。

能够刺激比目鱼肌是弯膝的动作，可以利用坐姿小腿提踵来训练，同时要配合整个腿部的训练，就可以加强整体性的肌肉线条、不会将焦点集中在突兀的一处；

最后是拉伸，拉伸不会使肌肉消耗、但是可以改善肌肉形状，特别在运动后都要进行有效的拉伸。早起、运动后、临睡前都能随时拉伸腿部肌肉，可以配合泡沫轴进行滚压。

感觉脂肪增的比肌肉快？

体重63公斤身高178cm,不算胖的，摸得见肥肉，说明你身上的肌肉比较少，进行增肌训练。需要增肌和有氧配合减脂吗？如果是健身新手期的话，两个会同时有效果。如果是健身老手的话，想达到增肌和减脂的同时进行并不容易。

题主的问题，增肌时感觉脂肪增的比肌肉快，本来增肥就比增肌快些，如果力量训练达不到或营养搭配不合理，过多的摄入碳水化合物，增肥就更快了。

建议题主，多加强健身力量训练，要以无氧力量训练为主，有氧运动为辅，同时力量训练要充分，量要足，重量要大不断挑战肌肉的极限，力量锻炼不可轻描淡写，肌肉都是汗水浇灌出来的。力量训练的动作要标准，循序渐进。制定一个合理的力量训练计划。

在饮食方面，建议题主提高蛋白和微量元素维生素及纤维素的摄入，对碳水和脂肪要适当减少。总体，能量和营养充足的情况下，降低碳水和脂肪的比例。

做HIIT可以增加减脂对肌肉增长几乎效果不大，因为HIIT这个高强对间歇性运动主要针对减脂的，对增强心肺功能提高新陈代谢减脂有很好的效果，对增肌效果并不好。增肌最好的办法就是力量训练和合理的营养搭配。

如何快速将脂肪减掉？

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

脂肪也是有用处的，也不健美为什么那么讨厌脂肪?

快就是慢！慢就是快！记住了么？

1）脂肪

2）脂肪的代谢

3）如何快速将脂肪减掉

存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。亦为食用油的主要成分

扬雄《太玄·灶》：“脂牛正肪，不濯釜而烹，则欧歍之疾至。”晋范望注：“今以脂肪之肉，必当澡濯釜鼎以煮渫之。”秦牧《吃动物》：“黑熊的肉脂肪层很厚，吃起来有点像猪肉。”《新华文摘》1980年第5期：“他的皮下脂肪已开始增厚，怕挤车子

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样

人体内的脂类分成两部分即：脂肪与类脂，脂肪又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成

脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态相反植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等

脂肪的功能

脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能保护内脏，维持体温协助脂溶性维生素的吸收参与机体各方面的代谢活动等等

二、脂肪的代谢

体脂的积聚是由于摄入热量高于人体所需的能量,过多的能量在体内转化成脂肪,而且机体储存脂肪的能力几乎没有限度。所以,只有设法保持摄入量与消耗量两者间的平衡,才能保持人体的正常体重。运动减肥通过增加人体肌肉的能量消耗,促进脂肪的分解氧化,降低运动后脂肪酸(脂肪分解生成的主要成分)进入脂肪组织的速度,抑制脂肪的合成而达到减肥的目的

因此减肥的方式一是参加运动,二是控制食物摄入量

近年的研究认为,采取单纯运动或单纯节食的方式减肥效果均不如采取运动与节食相结合的方式,因为,运动加节食在减少体脂重量的同时,亦增加了瘦体重。应根据肥胖程度和个体体质,选择较适宜的运动方式,提倡采用动力型、大肌肉群参与的有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑单车、跳绳、健身操等运动,由于这些运动均具有负荷量轻、有节律感、持续时间长等特点,可以有效地降低体脂水平

总之,运动不仅可以增加机体的能量消耗,达到减肥的目的,还有助于增强心血管系统及呼吸系统的机能能力,提高肌肉的代谢能力,增强体质,促进健康

想减脂就需要运动做一些让身体热起来的练习例如

动作一空跳绳练习?

1、站立到垫子上

2、双腿并拢双手成握绳子的状态

3、吸气腹部收紧双腿向上跳跃手臂自然摆动

4、呼气脚掌落地

5、做1分钟的时间休息下然后做3-5组的练习

动作二下蹲的练习?

1、站到垫子上双腿分开比肩膀略宽

2、双手拿一个哑铃

3、呼气双腿弯曲向下蹲膝盖不超过脚趾尖

4、吸气腿部发力起身向上

5、重复练习15次为一组做3-5组

动作三摆腿练习?

1、仰卧到垫子上

2、双手在两侧掌心向下

3、吸气双腿向上抬起来成直角，保持脚踝和髋部成一条直线

4、呼气上下摆动腿部逐渐的将头部和肩膀抬起来加大腹部练习

5、也可以做1分钟的时间或者缩短根据自己身体状况练习

说明

以上的动作坚持练习都可以减少脂肪，但是不能快速的，因为身体要有一个适应性慢才是快！快就是慢！

什么都不能操之过急！减肥也是！如果选择节食过度减肥对身体的伤害极大！你出现问题再去弥补就已经晚了！所以在减肥的基础上身体健康是第一！

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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拉力器可以锻炼什么？

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

动作：

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

(7) 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

街边那种500元减10斤体重的小店？

花钱去街边减肥不值得，减肥用不着花钱。控制好饮食，少吃多餐。每天坚持运动一小时左右，自然会瘦下来。

以前我做生意时，没控制饮食。又缺少运动，就胖起来了。因为做生意很忙，除了生意时少量活动外，没有时间出去锻炼。

我稍微胖了一点时，感觉没有以前健康。上个楼梯就喘着粗气，我感觉再不减肥，继续胖下去就麻烦了。我只能节食减肥。控制好食量，但吃下去的总量没少。

我把一天三餐的饭量，分成七次吃。每隔两小时吃一次，刚开始，总觉得很饿。坚持了一个月，我瘦了八九斤，胖肚子没有了。然后饭量小了，也没有那么容易饿。我就减少两餐，一天吃五餐。

现在饭量依然那么小，一天吃三餐，中途的点心吃水果奶或其他零食。现在不忙了，坚持锻炼，自然不会那么胖。

长得胖的人，都是自律能力比较差的人。我儿子身高不到1.7米，去年体重快一百六十斤，很胖。去年开始减肥，适当控制食欲，坚持跑步，两三个月就瘦了二十多斤。现在依然坚持，体重正常，身体更健康。

你想减肥，只要你控制好食量@，坚持锻炼。再胖也能瘦下来，用不着花钱去别人那里减肥，即是减下来了，回家不控制好，自然会反弹。

有那种减肥精神，自己制定好减肥计划，坚持按计划进行。在家同样能减肥，效果一定会让你满意。