lol训练模式,能否把力量训练和有氧训练分开做

lol训练模式，能否把力量训练和有氧训练分开做？

你好。

健身新人，刚入门健身，想要更快速练出好身材，这种想法是好的，但现实操作是很困难的。经常健身的都知道，你没个几年的训练时间，很难达到理想效果。

刚开始接触健身，一定不能急于求成，需要有个适应过程。如果你之前没有任何训练经验，需要从最基础的训练开始，一步步进阶。

你的体脂率属于正常值，可以直接做有氧训练，以慢跑为主，先训练心肺功能。也可以直接练无氧器械训练，以增强力量的杠铃三大项为主。如果你想分部位强化训练单块肌肉，那需要3-6个月时间熟悉动作，而且主要精力要放在哑铃和杠铃上。

无论你选择有氧运动，还是无氧运动，前期都要坚持3个月左右。不能这里练一下，那里练一下，这样就很难进步。需要认准一项去训练，之后再去练另外一个项目。

健身最需要专注，时间一定要有规划。

你有1.5个小时，还要更衣洗澡，也要算上热身和拉伸，这三者的时间算50分钟，你的训练时间有1小时左右。在这1个小时内，你需要把所有精力放在训练上。

如果做有氧，慢跑30-40分钟，你还有比较长时间休息。如果做无氧，力量三大项训练1小时内也足够，它主要以5组*5次为主。如果你要分部位去做，你一刻懈怠的时间都不能有。比如你要练背部肌肉，选择5个动作，做3组*10-12次，中间还有间歇时间，所以你要尽可能集中精力去训练。

我个人建议是热身10分钟左右，拉伸15-20分钟左右，换衣洗澡时间要简化一些，15分钟左右解决足够，不要把时间耗费在这里，回去也可以洗澡，多留一些时间就能多一点时间训练。

新人训练容易冒进，切忌贪图大重量，更不能一次练太多，更不适合每天进行同等强度的训练。

训练容量，需要考虑到训练时长、频率、重量、组数、次数等相关。

比如你要跑步，一次的训练时长设定为40分钟左右，里程设定为5KM，每周3-4次，每隔一天跑一次。

比如你要进行器械训练，一次训练有5个动作，训练时长设定为1小时，每周4次，间隔一天练一次。选择固定的训练重量，组数和次数选择正常的3组*10次或12次。

在早期需要打好基础，不要把无氧和有氧同时去做，那样没1个半小时是搞不定的，更高强度的会超过2个小时，这对于新人是很难坚持的。

新人刚开始健身，不要急于求成，需要稳步训练。

可以选择有氧运动，也可以选择无氧运动，两者选择一个针对训练，需要3个月左右时间，再去带着另一个项目训练。

健身需要合理分配时间，需要考虑到热身、拉伸和洗澡的时间，更多精力需要放在健身训练上。1.5个小时，去除50分钟之后，还有1小时训练，这个训练时间足够进行很好的训练。

刚开始不要为了达成目标，每天都去训练同样的内容。尤其是不要用过高的训练量， 那样只会适得其反，影响你后面的训练状态。

总之，健身需要坚持很长时间才会效果。

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会不会给一些别有用心之人利用成为情色手段？

人体艺术有着数千年的发展历史，经过漫长岁月的考验，已成为人类心目中审美的艺术，它是世界艺术宝库的瑰宝。人体艺术是表现人体美感形象的艺术，是人体审美的艺术象征。

一、人体艺术在西方画家的思想观念中是永恒的主题，人体是表达画家的审美情感，塑造出女性的阴柔之美、男性的阳刚之气，形象地表现出人体艺术的审美感。人体艺术是西方崇尚人体美而向往美好的生活，是他们在社会生活中不可缺少的精神文化。

二、西方重视人体艺术的审美，是和他们的审美观念、传统文化、宗教信仰、民族风俗有直接的关系。人体艺术兴起在西方，而人体艺术的起源在古希腊和古罗马。古希腊文明是西方精神的楷模，是最为热烈追求对人体艺术的赞扬，是艺术上自由探索和创造的结晶。

三、人体艺术在西方能盛行，有些国内的人就认为不行，还有人提出人体艺术会不会给一些别有用心之人所利用成为色情手段，这些人提出的问题和观点是在所难免的个人思想观念。这主要是东西方在文化传统、风俗习惯、思想观念上的差异性所造成。西方人崇尚人体艺术的审美理想，东方人没有人体艺术的意识。这种东西方对人体艺术观念上的差别，是客观现实，但不必过于质疑人体艺术被别有用心之人所利用的色情手段。

哪位能告诉我一下王者荣耀最基本的规则包括没兵线站防御塔里会掉血等最最基本的规则？

1、王者荣耀这个游戏跟MOBA游戏的规则相同：

王者荣耀作为一个MOBA游戏，跟其他的电脑上的手机上的MOBA游戏规则是差不多的，通过控制英雄，打兵线打防御塔来进行游戏，一般是五个人对阵五个人，讲究团队的合作哦。

2、英雄有周免机制：

那么王者荣耀里的英雄那么多，我没有金币买我要怎么办？这个也不需要担心，金币通过打比赛赚取的会很快，你作为新手没有英雄用也不需要担心，每个星期会给你一些英雄免费去用的。

3、了解游戏的召唤师技能:

每个MOBA游戏里，还是有一些东西不太一样的，这个就是你需要去了解的地方了，比如王者荣耀里的召唤师技能，当然里面的每个英雄的技能，类型也是我们需要去了解的。4、明白英雄的定位和属性：

英雄和其他的MOBA游戏一样，都有分，比如射手和法师、刺客等，但是每个游戏里的英雄的技能都是不一样的，找个时间还是要去王者荣耀的训练模式里一个一个熟悉一下。

5、学会出装备：

跟英雄一样的是，我们还要知道怎么出装备，装备游戏里不需要回基地就可以买，当然需要金币的，这个金币嘛，打小兵就可以拿到，不用担心不懂买什么装备，系统会给你推荐最合适你英雄的装备。6、跟队友要合理沟通：

因为是团队类型的游戏，所以和队友还是要多沟通，比如有一个合适的阵容，选人的时候要沟通，打团战了，又要沟通，决定是打主宰还是推高地，还是要沟通，不要负气一个人单独行动，毕竟团结力量大嘛。7、怎么可以获胜： 获胜这个东西倒是和其他的moba游戏一样的，只要击败王者荣耀对局当中的对方的大本营，我们就可以拿到胜利了，然后可以获得丰富的经验和金币，帮助我们购买更多的英雄。

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衡水式教育好不好？

我经常会问自己，如果上天给我一次机会，让我放弃现在的所有，换我在年轻时能够读清华、北大的机会，我是否愿意？

答案当然是。

换一个问题，如果让我的孩子放弃现在比较宽松的学习环境，到衡中学习，然后有机会考上清北，我是否愿意。

答案也当然是。（孩子正在读小学）

衡水教育到底好不好？

我想评价一件事情好不好，跟你期望达到的目标有直接关系。

希望孩子快快乐乐的成长，孩子学习好当然好，学习不好也没啥。那衡水中学就是地狱，一切为了考试的教育模式、束缚孩子天性的学习习惯，泯灭人性的作息制度，没有一个理由值得你选择她。

希望孩子取得好成绩，读个好学校，将来能够出人头地，做自己想做的事。那衡水中学就是天堂，他采用最粗暴的方式，最快捷的途径，把你的小孩塑造成一个能适应考试制度的人，能够快速提高成绩的人。

上网查了一组数据（以下数据来源于网络）

2018年的高考成绩，其中9人进入河北省文科前10名，7人进入河北省理科前10名，17人进入河北文科前20，12人进行河北理科前20名，特别是数学和英语的单科成绩，在全省排名第一。文科一本上线率92.7%，理科本一上线率93.91%，而被全国顶级学府清华、北大录取的学生数高达214人，成为全国学校清北录取人数最多的学校。

上面的数据也说明，只要进了衡中，只要你熬下那三年，好学校就是板上钉钉的事。

这个世界99%的人，都是没有办法走韩寒那条路的，你没有人家的资源和机会！参加高考，只是他们那些人最差的选择，参加高考，却是你最好的选择。“

我非常认同白岩松的一次演讲，他说穷人孩子如果想要翻身的话，只有一条路是一个捷径。因为不同的家庭出生环境也都不相同，只有靠自己才能有好的出路，这条路就是教育。高考可以说是人生的一个分水岭，也是穷人家孩子最容易翻身的机会，因为在高考面前，不论是穷人家的孩子还是富人家的孩子，都是非常公平的。靠高考翻身的例子多了去了，数不胜数，有的孩子通过高考走出了大山，有的走出了农村，有的走出了小县城，奔向他们想去的地方。

衡水模式，其实很像华为的管理模式，高强度的投入，高效的产出和回报，所以，衡中模式对于想通过高考改变命运的人来说，绝对是最佳的选择。

下面列举一些衡水的优点

1、长于应试

从应试的角度来看，衡中教学模式是很科学的，它将学生的作息习惯、学习习惯、应试状态、心理状态研究得非常透彻。学校专注培养的是学生的应试能力，这不止是应付高考这一个考试的能力，而是所有与高考同类型的考试。

2、注重效率

每天五点半起床，晚上九点半晚自习结束，九点五十准时熄灯睡觉。学校决不允许学生利用睡觉时间学习。如果在熄灯后还使用手电筒等照明工具，就是违纪。从早上起床到晚上熄灯之间的学习时间，则被高效利用起来。比如起床后，用五六分钟时间整理好内务，然后快速赶到操场准备排队跑操。跑操之前，“操前小读”基本上人手一份，上面整理着需要背诵、记忆的科目内容。如果动作迅速，跑操前能有五六分钟的学习时间。上午第二节课后进行一天中的第二次跑操，“操前小读”依旧必不可少。

3、紧盯目标

衡水中学有一个非常鲜明的特点：学生们眼睛里有光。他们的目标感特别强，知道自己想要做什么，能说出来学习是为了什么。当有了目标，学习就会变成一项需要刻苦但不痛苦的事。

4、综合素质培养不逊色

衡水中学为学生安排了非常丰富的讲座，涉及心理指导、学科指导、安全素质教育各个方面。尤其在心理疏导方面，学校给了学生很大支持。学校里有很多社团，唱歌、跳舞、乐器、机器人等，这里的学生不是只顾埋头学习的“书呆子”。

无论是“衡水模式”，还是“华为模式”，其实都是中国模式。我知道，衡水的孩子很辛苦，华为的员工很辛苦，中国的孩子也不容易。但是，对于世界上绝大部分天赋平庸、出身贫寒的孩子来说，“衡水模式”给了他们一个“努力就可以成功”的机会，“华为模式”给了普通工作者一个“奋斗就可以致富”的机会。

下面列举一下衡水科学的学习方法，供大家学习提高

衡水中学严苛的作息安排只是表象，其核心竞争力在于对学习的精细化管理，以下是截取自衡中学生手册部分内容：

1.计划管理：有规律

(1)长计划，短安排，在制定一个相对较长期目标的同时，一定要制定一个短期学习目标，这个目标要切合自己的实际,通过努力是完全可以实现的。最重要的是,能管住自己，也就挡住了各种学习上的负面干扰，如此，那个“大目标”也才会更接地气，这就是“千里之行,始于足下”

(2)挤时间,讲效率，重要的是进行时间上的通盘计划，制定较为详细的课后时间安排计划表，课后时间要充分利用，合理安排，严格遵守，坚持下去，形成习惯。计划表要按照时间和内容顺序，把放学回家后自己的吃饭、休息、学习时间安排一下，学习时间以45分钟为一节，中间休息10分钟，下午第四节若为自习课也列入计划表内。

2.预习管理：争主动

预习的最高层次是练习，预习要体现在练习上，就是做课后能体现双基要求的练习题1到2道。做题时若你会做了，说明你的自学能力在提高，若不会做，没关系，很正常，因为老师没讲。

3. 听课管理：重效益，听课必须做到跟老师,抓重点,当堂懂。

事实证明：不预习当堂懂的在50%一60%左右，而预习后懂的则能在80%一90%左右。当堂没听懂的知识当堂问懂、研究懂。

4.复习管理：讲方法有效复习的核心是做到五个字——想、查、看、写、说。

坚持2~ 3个月就会记忆力好，概括能力、领悟能力提高，表达能力增强，写作能力突飞猛进。一此法用于预习和复习。

科学的学习方法是“衡中模式”取得成功的真正内因，近乎“军事化”的作息管理正是为此服务的。其实不仅在校园里，哪怕在工作中，这一套精细化管理的学习方法也是行之有效的。学习“衡中模式”，即是要修身养性，锻炼极强的自制力，利用科学的学习方法，提升学习效率，这也是众多成功人士身上的共同点。你认同小编的观点吗？欢迎大家在评论区和小编就“衡中模式”进行讨论。

引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？

引体向上和俯卧撑等是能够代替力量训练的

引体向上、俯卧撑和深蹲都是属于自重训练的范畴，和健身房中的力量训练一样，都能够锻炼到我们的肌肉。

引体向上可以锻炼到我们的背阔肌、肱二头肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等一系列和拉力相关的肌群。

俯卧撑能够锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等所有和推力相关的肌群。

自重深蹲能够锻炼我们的股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢肌肉。

引体向上、俯卧撑和自重深蹲在自重训练里就和力量训练中的三大项硬拉、卧推和深蹲有一样的效果。

自重训练相比较于健身房中的器械训练还有其优势，由于使用的都是自身的体重，所有动作的核心参与度较高，能够提升我们对身体的控制能力，提高我们平常的运动表现能力。

和力量训练相比，由于俯卧撑和引体向上之类的自重训练一直使用自身的体重作为训练重量。

当你达到比较高的训练水平的时候，就无法像力量训练一样通过提高负重来增加运动强度从而让身体保持进步。

根据力量训练的超负荷原则和渐增超负荷原则，必须使用对身体有较大负荷强度的训练，我们的肌肉和力量才会增长，身体素质才会进步；而且随着我们肌肉和力量的提升，必须逐步提升我们的训练负荷强度，才能保持对身体和肌肉的刺激，持续进步。

在力量训练中，我们通过提升训练重量来满足这两大原则。

在自重训练中，我们可以通过采用俯卧撑、引体向上和深蹲的变式动作来增加训练强度。

1.窄距俯卧撑/钻石俯卧撑

窄距俯卧撑对胸大肌和肱三头肌的发力要求更高，能够对我们的胸大肌中缝产生很强的刺激感。

2.下斜俯卧撑

将双脚置于较高的平面上做俯卧撑，让身体处于一个脚高手低的幅度，由于重心的变化，下斜俯卧撑要求我们撑起身体更多的重量，等于变向增加了俯卧撑的负重。

下斜俯卧撑还能增加我们胸大肌上部的锻炼效果，让我们的胸肌更饱满。

3.爆发式击掌俯卧撑

通过爆发力尽可能地将身体撑离地面，击掌后再做下一个俯卧撑，由于需要很强的力量才能将身体撑到足够击掌的高度，对于我们的胸肌和肱三头肌的力量要求很高，也能够提升各大肌肉群的协同发力能力。

4.单手俯卧撑

利用单手来完成俯卧撑，这个算是自重训练中的终极动作，能够对单侧胸大肌和肱三头肌起到极好的锻炼效果，大幅提升自身的力量。单手俯卧撑你的双脚越并拢，身体越接近水平，难度越高。

当你能以单手俯卧撑来进行锻炼的时候，你的胸大肌和肱三头肌等肌群已经非常强大了，胜过绝大多数在健身房以卧推进行力量训练的健身爱好者了。

1.宽距引体向上

引体向上的握距越宽，背阔肌的发力越明显，难度也有所提升。利用宽距做引体向上可以提升我们背阔肌的宽度，也能有效锻炼大圆肌和小圆肌。

2.快速引体向上

利用爆发力快速地做引体向上，向上的速度越快，对于我们的力量要求越高，对于肌肉的锻炼效果越好。

快速引体向上的过程中还是要保持身体的稳定，不要利用身体晃动的惯性来做引体向上，会影响训练效果，也会增加腰椎的压力。

3.单手引体向上

引体向上的终极变式，利用单手和单侧背阔肌的力量拉起整个身体，需要非常强的背部力量、握力和手臂力量。

当你能做单手引入向上的时候，你的拉力肌群已经十分发达了。许多健身房力量训练水平很高的人，也未必能做几个标准的引体向上。

1.单腿箭步蹲

利用箭步蹲的姿势，可以在深蹲的基础上对我们的股四头肌进行更深入的锻炼，记得身体要确保直上直下，重心在臀部位置，不要前倾。

2.深蹲跳

深蹲起来后尽可能地往上跳，对于下肢的肌肉有非常强的锻炼效果，让你很快就能体会到腿部和臀部肌肉力竭的感觉，对于心肺的刺激效果也十分地强。

3.单腿深蹲/手枪深蹲

自重深蹲的终极动作，利用单腿的力量蹲下和蹲起，对于腿部肌肉和核心力量的要求非常非常高，一开始可以利用在屁股后面放个矮凳进行训练。

练成单腿深蹲代表你的腿部肌肉已经非常的发达了，如果去健身房做力量训练，是可以轻松蹲起自身1.5倍体重以上负重的深蹲的。

俯卧撑、引体向上和自重深蹲作为自重训练的动作，对身体的效果和肌肉的刺激不比在健身房里做力量训练的效果差。

利用自重训练的变式动作，我们也能够保持训练强度的递增，让身体持续通过锻炼获得进步。

不过，由于自重训练和力量训练的模式还是有区别，所以自重训练在肌肥大的效果上比力量训练差了不少，是练不成围度很大的肌肉块的。

但是在肌肉耐力和线条方面，自重训练的效果往往会高于力量训练。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。