obesity，关于鼓励体育运动的英语作文？
The Advantage of Sports
Recently, more and more people stay at home watching TV and surfing the Internet, which leads to obesity and even get serious illness.
This is no doubt that sport is good for our health. A person who takes exercises regularly will keep fit. What’s more, exercise can make you well-behaved and confident. If you usually take exercise with your friends, you will be close to them. After all, sports can make your life more colorful.
Nothing is more important than doing sports. It's time to take actions to stay away from the TV and computer and to take part in sport activities.
如何轻断食？
「轻断食」是当下最火的减肥方法之一，如果正确地操作，很多人可以见证「5 天轻断食瘦 12 斤」「断食 21 天堪比整容」的神奇效果，因此被众多明星、医生、营养师诚意推荐，更是国内外科学研究的热门话题。
但是，关于「轻断食」减肥，还是有很多认知误区。前几天，就有朋友发来一篇网络爆文，文章提出了很多错误观点，比如：
「轻断食，就是换个方式节食」
「轻断食容易掉肌肉」
「轻断食不能改善代谢」
……
其实，类似的误区非常常见，很多小伙伴都容易中招。
今天，我们就对常见误区进行澄清，希望能帮大家了解什么是真正的轻断食，以及如何正确地操作，轻松减肥。
误区 01 轻断食是变相节食关于轻断食减肥，最常见的误区就是：轻断食仅仅只是换个方式节食。
实际上，轻断食 ≠ 节食。
什么是节食？
节食就是计算卡路里，或者刻意少吃；
什么是轻断食？
轻断食的关键在于「延长空腹时间」。
再明确点说，就是——
节食限制的是「能量摄入」，
而不管「空腹时间」。
轻断食限制的是「空腹时长」，
而不管「能量摄入」。
节食需要计算卡路里，轻断食不必计算。
节食需要「刻意少吃」，轻断食不必少吃。
总之，轻断食与节食的基本区别是：
节食关注的是「吃多少」，
轻断食关注的是「啥时候吃」。
要想说清两者的关键区别，就不得不说胰岛素。
我们每次吃东西，身体都会分泌胰岛素。胰岛素的功能不仅是降血糖，它还可以将食物转化、储存为身体脂肪，同时抑制身体脂肪分解。
胰岛素水平高，脂肪燃烧就少；胰岛素水平低，脂肪燃烧就多。胰岛素长期较高，我们身体脂肪燃烧就慢；胰岛素升高的时间越短，身体脂肪燃烧的机会越多。
身体脂肪燃烧越多，为我们提供的能量越多，对食物能量的需求就越少，我们就越不容易饿。
现代常规饮食中，一日三餐，加上零食、夜宵，一直都在刺激胰岛素分泌，降低了身体脂肪的燃烧效率。
身体脂肪储存着巨多巨多的能量，却不能充分利用；缺能量了就吃东西补充能量，所以容易发胖。
总之，胰岛素水平持续偏高，是人们发胖的重要原因。
那么，从胰岛素的视角来看，轻断食与节食有啥不同呢？
节食只关注减少卡路里摄入，而不关注空腹时间，所以依旧会不断刺激胰岛素分泌。吃得少了，身上的脂肪燃烧也不多，身体就会感觉能量不够，然后分泌更多饥饿激素，让我们更容易饿。
而轻断食延长了空腹时间，较长时间地保持低胰岛素水平。低胰岛素水平保持足够长的时间，身体脂肪燃烧就多了。身体从脂肪中获得的能量多了，暂时就不需要那么多食物来提供能量了。
到该吃饭的时段，我们可以放肆吃，把营养吃够；胰岛素短暂地升高，把营养和能量推进细胞里，就可以「下班」了；到该空腹的时候，就高效地燃烧身体脂肪，调取身体储存的能量，而不必吃东西。
说到这里，轻断食的优势就很明显了：
首先，轻断食比常规节食更容易坚持。
前面说了，节食就是计算卡路里，通过刻意挨饿少吃，来降低能量摄入，从而实现减肥，乍一看很合理。可是，如果减肥真这么简单，世界上早就没有胖子了。
（节食减肥短期有效，长期危险！）计算卡路里、刻意少吃，普通人通常费很大的劲也无法做到；或者即使短期做到了，也无法长期坚持。
而且，如果长期吃太少，还容易营养不良，甚至扰乱激素平衡、损伤代谢。
所以，大多数光靠计算卡路里、节食减肥的人，都以失败告终。
与节食不同，轻断食需要控制的不是「吃多少」，而是「什么时候吃」，或者说有控制、循序渐进地延长空腹时间。
对很多人来说，轻断食即使不计算卡路里，也能自动减少能量摄入。
例如，世界顶级医学期刊 BMJ 发表的高质量研究显示，不吃早餐、其他两顿随便吃的人，平均每天少摄入近 260kcal，相当于跑步半小时的热量。
虽然节食、轻断食都可能达到「降低能量摄入」的效果，但达到相同效果，不意味着两者是同一回事。就好比，谈恋爱和吸毒都能达到「伤身」的效果，但谈恋爱 ≠ 吸毒。
此外，轻断食的「饥饿」是短暂、间歇性的，到吃饭时，不必计算卡路里、刻意少吃。这样不仅更有满足感、容易长期坚持，而且想吃多少就吃多少，不容易缺乏营养。
总之，节食想要的效果，轻断食更容易实现，而且更安全、更可持续。
其次，轻断食灵活多样，满足不同需求。
每个人的具体情况不同，而轻断食也可以根据需要，进行「个性化调整」。
例如，有的人适合每天连续 16 小时不吃东西，其他 8 小时随便吃；有的人适合每周挑 1-2 天不吃，其他日子随便吃；有的人适合隔日断食，吃一天、断一天，不断循环……
轻断食的基本原则是延长空腹时间，但是如果想要同时结合刻意少吃、热量限制，只要个人的条件允许，也是可以的。
这跟健身很像——有的人适合跑步，有的人适合撸铁，有的人适合瑜伽、普拉提……这些具体运动方法都是在「健身」。如果愿意，你也可以既跑步又撸铁，适合自己就棒棒哒。
所以，有人误认为轻断食定义不清、混乱不堪，其实是没搞清原理。
当然，不排除有人打着「轻断食」的旗号过度营销，但只要了解基本原则，咱们就可以轻松避坑。
误区 02 轻断食容易掉肌肉第二个最常见的误解，是「轻断食」更容易掉肌肉，这个说法更是完全错误的。
认为轻断食更容易掉肌肉的人，他们假设是：
（1）轻断食 ＝ 节食
（2）轻断食 ＝ 不运动
由于节食+不运动 ＝ 容易掉肌肉。
所以，他们认为轻断食容易掉肌肉。
这个假设完全不成立。因为：
（1）前面已经说了，轻断食 ≠ 节食
节食是少吃，轻断食是延长空腹时间，有着激素层面的不同。
（2）轻断食 ≠ 不运动
实际上，轻断食与运动并不相违背。大批专业运动员都提倡轻断食+科学运动。
（轻断食运动达人 Thomas DeLauer）不少研究表明，与节食相比，轻断食不仅不容易掉肌肉，反而可能保护肌肉。
这是因为，断食可以提高血液酮体浓度、刺激生长激素等荷尔蒙，这些都有利于保护肌肉。
前不久，奥运冠军 James Cracknell 等人为了证明断食的益处，连续空腹 5 天、陆续跑 160 公里。
这么长时间的断食，这么大的运动量，结果也没有显著地掉肌肉。
有人声称，轻断食减下去的体重当中，平均有 65% 都是肌肉。这个说法引用自一篇研究论文，但那篇论文数据本身有问题。
参与研究的 116 名受试者中，只有 50 名是在研究人员监测下进行的，其余则是自己在家进行的，只有不到一半的数据严格可信，而且还有其他混杂变量。总之，不应对单个研究过度解读。
误区 03 轻断食不改善代谢有人认为轻断食不能改善代谢。
但实际上，从历史传统、理论逻辑、动物和人类临床试验，到大量实践者自我报告来看，都证明轻断食可以改善代谢健康，甚至有不少医生使用断食疗法用来治疗疾病。
从进化论视角来看，人类本就具有适应饥一顿、饱一顿的能力。
而历史视角来看，不管是西方古代的希波克拉底，还是中国传统的辟谷养生，包括很多宗教的斋戒仪式，都强调断食对健康的益处。
为啥轻断食可以改善代谢呢？
断食能够调节身体激素水平，尤其是前面说的降低胰岛素，进而促进身体糖原和脂肪分解、燃烧，降低食欲。
随着空腹时间的延长，脂肪分解增加，还会产生大量酮体。酮体可以为大脑和身体提供能量，浓度高时，还可以通过呼吸、汗液、尿液等途径直接排出体外，加速减肥。
此外，酮体本身就有抑制食欲的功能，这也解释了为啥「轻断食可以自动减少能量摄入」。
（图片来自美国医生 Dr. Ted Naiman, MD）越来越多的临床试验，也证实了轻断食的种种益处。
去年，NEJM、Cell Metabolism 等国际顶级医学期刊发表的多篇研究论文指出，轻断食能帮助减肥，预防和改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病等疾病。
再如，今年 Nutrients 发表的一项研究显示，30 天 的 14 小时轻断食，可以显著改善血糖、血脂、免疫系统、炎症水平、认知功能、抗癌基因表达等健康指标。
你可能会问，轻断食能改善代谢，是不是仅仅因为减少了热量摄入呢？
去年发表的一项临床研究，对比了节食与轻断食的健康效果。科学家通过精心设计，让两组受试者每周摄入的总卡路里完全相同，一组每天少吃 25%；另一组隔日断食。
12 个月后，两组的体重减轻程度相似，但断食组的空腹胰岛素等代谢指标明显降低。这说明，即使热量摄入相同、减肥效果相似的情况下，轻断食更能改善代谢水平。
总之，轻断食可以改善代谢健康，而不止是降低了能量摄入。
注意 哪些人慎用轻断食世界上所有的饮食方案，包括地中海饮食、官方膳食指南等等，都需要正确执行、合理搭配，才可能健康。
如果错误执行，任何饮食方案都可能有潜在的健康风险。轻断食减肥也是如此。
有特殊健康状况的人，不管是遵循怎样的饮食，都应该有专业人士的指导，尤其是：
（1）儿童青少年、孕期或者哺乳期人群
（2）太瘦、营养不良人群
（3）有进食障碍人群
（4）有严重代谢疾病的患者
（5）有慢性疲劳、内分泌紊乱患者
同样，不管是怎样的饮食，如果不充分学习，就盲目实践，都可能会加重原有疾病，或者给身体带来更大风险。
最后几句前几天，国家刚刚发布《中国居民营养与慢性病状况报告》。报告显示，一半以上的中国人超重或肥胖，几亿人被肥胖相关代谢性疾病困扰，每年近 90% 的死亡是由慢性疾病造成！
在这样的背景下，科学、有效、简单、实用的减肥方法，显得尤其重要。
传统的计算卡路里、少吃多动、节食减肥，一般人很难做到。而轻断食（尤其是低碳水+轻断食）为很多人打开了新世界的大门，非常值得研究、学习和正确尝试。
如果你身边也有减肥困难户，欢迎你把这篇文章推荐给 Ta。
救人一胖，胜玩七局荣耀。
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The End
本文✏️作者本文 ️ 设计718recent形近词？
形容词recent意为“近来的、新近的”
This is my most recent book.
这是我最新（写）的书。
When was your most recent visit to Shanghai?
你最近去上海是什么时候?
I love Joey’s recent songs.
我很喜欢乔伊最近的歌曲。
What’s the scientist’s recent discovery?
这位科学家最近的发现是什么？
What do you know about the recent study of obesity?
你对最近有关肥胖的研究知道些什么？
in recent weeks/months/years 最近几周、最近几月、最近几年
=in the last/past few weeks/months/years（更常用于口语中）
Everything has changed in recent years.
最近几年，一切都发生了变化。
相关词：recently adv. 最近、不久前
2035年全球过半人口将超重或肥胖？
改善饮食习惯：通过教育和宣传活动来提高人们对健康饮食的认识和意识，鼓励人们减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入。
加强体育锻炼：鼓励和支持人们积极参与体育锻炼，如提供运动场地、免费或低价的健身活动等。加强监管：政府可以加强对食品生产、销售和广告的监管，限制虚假宣传和不健康食品的销售。提供医疗服务：政府可以提供更多的医疗服务和资源来支持肥胖人群的治疗和管理。推广健康生活方式：通过宣传健康生活方式，如健康饮食、体育锻炼、戒烟限酒等来增强人们的健康意识和生活方式。当然，个人是自己健康的第一责任人，每个人需要从自我做起，享受健康生活。熊猫的习惯英语作文？
Pandas are good at climbing, in order to escape predators, bathing the sun, romp and play, courtship marriage. Do not look at individual pandas obesity, and trees are experts, it is their predatory instincts of their ancestors, favorable prey, but also be able to escape predators. Young giant panda and trees, mostly play.
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