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广场舞教程？

广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！

广场舞简介

广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。

舞步教程详解

按类型分

中老年秧歌

中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6

动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。

腰鼓

腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA

这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。

分解动作要点

第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。

第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。

第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。

第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。

第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。

第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。

第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。

第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。

扇子舞

扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。

在舞蹈过程中，扇子打开方式有：

竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。

水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。

内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。

扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw

这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：

1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。

2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。

3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。

4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。

伞舞

伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd

1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。

2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。

3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。

4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。

球操

球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC

双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。

双手上下持球分两种

1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。

2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。

单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。

单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。

球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。

按步法分教程

广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。

12步

动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。

16步

动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。

18步

动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。

20步

动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。

22步

动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。

24步

动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。

26步

动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。

27步

动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。

30步

动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。

34步

动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。

36步

动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。

40步

动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。

广场舞示范

此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。

1、左点右点，前点后点，左扭2下

2、右点左点，后踩左点

3、左点右点，左踩后点

4、左点右点，左踩右踩

5、左点右点，前点侧点

6、左点右点，右点左点

7、左踩右点，左扭四下

8、右踩左点，右扭四下

9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。

注意事项

如何挑选教程

广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。

如何对照练习

对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。

先练下盘动作

正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。

循序渐进练习

广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。

毛衣编织教程？

毛衣编织的方法有很多，而且毛衣的款式也越来越多，自己亲手织出的毛衣送给朋友，该是多么一份用心的礼物呀，接下来就让我们一起来学习吧。

准备工具

工具种类

1、钩针的种类

钩针按材质分大致分为金属制、塑料制、木制和竹制钩针。钩针也有单头钩针与双头钩针之分。钩针的粗细度一般用型号表示，从2/0号（针轴直径2.0mm）到10/0号（6mm），还有更粗的粗型钩针，用直径尺寸表示，包括7mm、8mm、10mm、12mm、15mm、20mm。

2、其他工具种类

剪刀：推荐使用前端较窄的，用起来比较锋利。

记号别针：挂在钩针针脚处，便于确认所钩织的行数。

穿线器：使钩织线能够轻松穿入缝衣针的针孔内，有了穿线器再粗的钩织线都很容易穿入针孔。

缝衣针：在织片之间缝合或藏线头时使用。

毛级球作器：用于刻作可爱的毛效球。

卷尺：用于测量织片的尺寸。

3、编织线的种类

编织线因其粗细、材质、形状等的不同而有着各种各样的种类。

根据线的粗细分类

特细线：这是毛线中最细的一种线，轻盈、柔软、富有弹力。一细线那么粗，但是比中细线更有弹力，编织出的织物也更柔软，最适合编织婴幼儿、妇女的毛老和外套。

极细线：这种线比特细线略粗，一般使用1根线编织连衣裙或披肩。2根合成一股比中细线稍粗，有弹力、保暖。

细线：这种线比极细线略粗，比中细线略细。此线编织的作品比中细线编织的作品更柔软，适合编织薄毛衣。

中细线：这是过去经常使用的一种编织线，手工编织和机器编织也经常使用这种线。这种线既容易编织又结实耐用，适用范围广，是一种实用型的毛线。

中粗线：这种线比中细线略粗，比粗线略细。与中细线一样应用广泛，经常用于手工编织。

粗线：这种线结实保暖，多用于防寒毛衣的编织，是实用型的毛

极粗线：近来使用最多的毛线。比粗线更粗、更保暖，适合编织防寒毛衣和宽松的休闲毛衣。

特粗线：这种线比极粗线更粗，非常保暖。因为用这种线编织起来简易、快速，所以适合初学编织者使用。

按毛线的材质分类：毛、棉麻、晴纶、丝四种。

按毛线的种类分：马海毛、标准纱线、金银线、羽毛纱线、仿毛纱线、圈圈纱线、雪尼尔绒线。

工具选择

当你选择编织不同毛衣时候，选择的工具也是不同的，编织出来的花样也是不一样的。

例如：

1、直针。用于身体的圈织或片织，圈织用4根针；片织两根针。按粗细分为6--17号针，8--14号为常用规格。初学者购买毛线时记得让店家帮忙配合适的针号，如果想织多种编织品建议买全套。

2、环针。多用来圈织领口和袖口，也可片织身体和袖子，只需一根针。环针和直针的选择根据个人习惯和爱好。

3、麻花针。很多花式毛衣都配有麻花图案，或通过麻花进行演变的图案。麻花针可以轻松帮你绞出整齐漂亮的麻花，使用时只需将麻花针转个圈改变前后针的编织顺序就可以了。

如何编织

常规编织法

1、起针基础方法

（1）从毛线球上拉出毛线，把它套在中指和食指上，用大拇指按住。

（2）将毛线绕手指一圈，将毛线从后方的毛线绕出，拉出。

（3）松开食指和中指，将毛线短的一端拉紧，将毛线短的一端拉紧。

（4）活结应该能松松的绕过针，不能太紧或者太松。

（5）把接套进毛线针，长的一端在前，短的一端在后。

（6）左手拿针，右手大拇指和食指撑起毛线。

（7）针头先往拇指下方穿过，再从食指前方穿出，把大拇指缠住的线往外翻。

（8）双指脱离毛线，用毛线长的那段一抽，一针就起好了！

（9）不断重复前面的步骤，打到你先要的针数，就可以开始发挥了！

2、平针织法

（1）起头了之后，左手拿毛线针，右手拿起另一根，把第一针挑在右针上。

（2）将右针往左针的线里穿出，把线由上往下绕，右针将绕的线从孔里带出。

（3）一直重复到你想要的圈数，就行了。

3、拔针收针法

（1）钩针的选择应该与棒针差不多粗，先用钩针穿入第一针，织一针上针。

（2）再将左边的线圈引拔出右边的线圈。就这样不断的重复一针一针收下去。

（3）到最后一针的时候要勾一个辫子针，将线圈拉大，拉紧，剪断。

（4）可以把多余的毛线缝到背后，藏好。

4、各部位基础编织方法

（1）先起44针，然后把44个线圈分配到3根针上。

（2）织领口：用上下针的方法编到需要的长度。分针：前胸15针，后背15针，双肩给7针。

注:上下针编织法

①第一针挑下不打，将线走下面绕上来。

②用右针向左针上的第一针向上穿入。

③将毛线往左针上绕一下。

④右手拉住毛线，将右针上的毛线带出，这是一针上针。

⑤第三针打下针，将毛线绕到下边。

⑥将右针向左针的下面穿入；将毛线绕过去。

⑦右手拉住毛线，将右针上的毛线带出，这是一针下针。

⑧还是重复上面的打法，一针上针，一针下针。

⑨将这一行织到想要的长度。

⑩还是第一针挑下不打，看第二针，如果上一排打得是上针，则这次打下针，如果上一排打的上下针，这一排打下针；我打的这是下针。

⑪第三针打上针，依此类推。

⑫多打几排，上下针效果就出来了。

⑬翻过来看，两面是一样的。

（3）织身体部分：用3根针把身体部分的线圈平均分配后，织到需要的长度，再用上下针的方法收边。

（4）织袖子：先织2圈，在腋下收2针，再织2到4圈再收2针，收到合适的肥度后继续织到需要的长度，最后再用上下针的方法织袖口。

（5）温馨提示：要根据毛衣的实际尺寸起针。

花样编织法

以上是讲解的所有毛衣通用的方法，以及编织的手法，学会这套就是把基础学会了，想要一些花纹以及其他样式的，只需要根据想要的款式来进行编织即可。

1、镂空效果

这种衣服适合春秋穿，整件衣服都可以用同一种花样，效果还是不错的。

下图是圈织，所有符号和行数全部从右往左看，编织与符号相同的针目就行。

这一款的交叉针，需要注意交叉符号下方有“一横”的，有一针需要织上针。

注：

|：表示为下针（上述已经讲过，不再过多介绍）

—：表示为上针（上述已经讲过，不再过多介绍）

o：表示为空针，不进行编织

下图心形状镂空花样也不错 ，给孩子，爱人织都是满满的爱心。

图解中鸡心位置正面织下针，反面织上针，即可。

2、草莓编织

再给孩子编织毛衣的时候，身上有一些小草莓也是很可可爱的呀。

（1）首先我们先起针，环起6针短针，然后每针加一针12针，接下来的12针不加不减。

（2）接下来该隔一针加一针，钩织18针。然后再不加不减18针，接下来是隔两针加一针，持续24针。

（3）接下来该开始减针了，隔两针减一针，18针，隔一针减一针12针，塞进去棉花，然后每针减一针6针。

（4）叶子的做法。环形起针。6短针，五个辫子针，到回来钩，两个短针，一个长针，一个短针，接下来在钩出五个叶子，接连起来就可以了。

根据编织大小的不同，针数也是不同的。附上一段具体视频来进行学习：https://www.bilibili.com/video/BV1tz411i78q/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

总结

1、环起6针短针，然后每针加一针12针，接下来的12针不加不减。接下来该隔一针加一针，钩织18针。然后再不加不减18针，接下来是隔两针加一针，持续24针。

2、接下来该开始减针了，隔两针减一针，18针，隔一针减一针12针，塞进去棉花，然后每针减一针6针。

3、6短针，五个辫子针，到回来钩，两个短针，接下来在钩出五个叶子。

注：辫子针编织法

注：短针编织法

（1）首先，我们需要准备一小卷的毛线和钩针，毛线和钩针在一般的针织小店都可以买到。钩针的大小，毛线的粗细都可以随意选取。

（2）用环形起针法，抽出毛线的线头，在左手食指上，由前往后，由下往上，绕一圈，绕出线头朝下，线朝上的样子。注意线头稍微留长一点，不然很容易散掉。

（3）右手拿起钩针，从绕出的线圈里边由下往上穿过，然后，用针头勾住毛线，从线圈里右上往下拉出，如图所示。

（4）拉出后，勾一个辫子针做起立针（辫子针的勾法我前面有分享过哦），起立好后，钩针继续由下往上穿入线圈，然后勾出毛线。

（5）这时，我们的钩针上就会出现两个小线圈了，接着，用钩针绕住线，慢慢的从第一个线圈里勾过，注意别把线勾掉了。

（6）从第一个小线圈勾过以后，接着过第二个线圈，线从两个线圈都勾过，一针短针就完成了，重复上面的方法，多勾几针，就会看出短针的基本形态了。它的外面酷似辫子针，长短相当于一个辫子针。

推荐图书

《毛线球. 35, 历久弥新的基础款毛衫编织》

这本书中讲了以永不过时的经典毛衫编织为主题，介绍了各种用基础针法编织的套头衫、开衫、厚外套、连帽衫、背心、马甲等。款式方面，从大V领、圆领、半高领到一字领、烟囱领、高领均有涉及，短款、中长款、长款各有千秋。在编织技法方面，本书详细介绍了秋冬必备的白桦编织和多米诺编织两种设计，作品从披肩、斗篷到常规的套头衫、开衫等，能满足不同人群在各种场合的穿着需求，非常实用。喜欢环形针编织的朋友也要注意了，本书中介绍了多种用环形针编织的织物，精选了秋冬常备的马海毛线，真是时尚性和保暖性兼具啊。另外一个有特色的内容是魔法一根针编织，集钩针、棒针、阿富汗针的优点于一身，非常好用，喜欢编织的朋友一定要尝试一下。在专栏方面，依然是有志田瞳优美花样毛衫新编系列、冈本启子的KNIT+1系列、男人编织、编织机讲座、野口光的织补缝大改造、节庆编织等，每一个主题都有根据季节特点倾力设计，希望能为读者朋友们抛砖引玉，创作出更多更好的作品。

《名家经典编织花样1000典藏版 》

本书分为两大部分：棒针编织花样、钩针编织花样；棒针编织花样部分介绍了约70种棒针编织符号和编织方法和700种棒针编织花样；钩针编织花样部分介绍了约50种钩针编织符号和编织方法，以及300种钩针编织花样；拥有本书在手，仿佛置身于一座编织宝库之中，你想要的，你想到的，你没想到的这里是应有尽有。

广场舞教程？

广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！

广场舞简介

广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。

舞步教程详解

按类型分

中老年秧歌

中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6

动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。

腰鼓

腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA

这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。

分解动作要点

第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。

第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。

第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。

第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。

第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。

第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。

第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。

第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。

扇子舞

扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。

在舞蹈过程中，扇子打开方式有：

竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。

水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。

内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。

扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw

这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：

1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。

2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。

3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。

4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。

伞舞

伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd

1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。

2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。

3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。

4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。

球操

球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC

双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。

双手上下持球分两种

1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。

2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。

单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。

单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。

球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。

按步法分教程

广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。

12步

动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。

16步

动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。

18步

动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。

20步

动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。

22步

动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。

24步

动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。

26步

动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。

27步

动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。

30步

动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。

34步

动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。

36步

动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。

40步

动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。

广场舞示范

此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。

1、左点右点，前点后点，左扭2下

2、右点左点，后踩左点

3、左点右点，左踩后点

4、左点右点，左踩右踩

5、左点右点，前点侧点

6、左点右点，右点左点

7、左踩右点，左扭四下

8、右踩左点，右扭四下

9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。

注意事项

如何挑选教程

广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。

如何对照练习

对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。

先练下盘动作

正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。

循序渐进练习

广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。

%3Chowto_content%3E[{"type":"paragraph","attrs":{"is_abstract":true},"children":[{"type":"text","text":"广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！","id":""}],"text":"","id":"doxcn2G8U8ysmEEKUIxDcUOshKe"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"广场舞简介","id":""}],"text":"","id":"doxcnOec2SKa242WQgbHwGbHfEd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnqcIMeAmmeSqmE1vS6EwyGc"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"广场舞简介","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c9dc8d8d8de0450085d24f4857e144b6","width":639},"text":"","id":"doxcngYOG0gqa6uGai02RUc7THU"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"舞步教程详解","id":""}],"text":"","id":"doxcneW6Y6aUMcKiUwXNLNnP5Fd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"按类型分","id":""}],"text":"","id":"doxcn2moysm6GU2ISk33tlMrGfh"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"中老年秧歌","id":""}],"text":"","id":"doxcnISS8CqgCqwaMEv1hyFs3Gf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 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","id":""},{"type":"external_link","attrs":{"url":"https://b23.tv/kdwlEEC"},"children":[{"type":"text","text":"https://b23.tv/kdwlEEC","id":""}],"text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcn4qqaMGmCWYKYWyOZ7Ku4Yd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"双手左右持球：","id":""},{"type":"text","text":"双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。","id":""}],"text":"","id":"doxcn0CII6m6uUW0uIx59MGn4Lf"},{"type":"image","attrs":{"height":561,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/1b645877f68a45efa027a3837a366aca","width":939},"text":"","id":"doxcnuq66qMU0o4g2OEXzTq7zfe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"双手上下持球分两种","id":""}],"text":"","id":"doxcnGUcQkyYsmu86mcQON5OzZg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。","id":""}],"text":"","id":"doxcnI6eOcK6AIUioOEBUOQTscf"},{"type":"image","attrs":{"height":627,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/3920e89e4bdc408281b1053307434b4f","width":1040},"text":"","id":"doxcnamWAYy6wiQUaoRGDTvBmog"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。","id":""}],"text":"","id":"doxcnAMOYUsYMMKuUmKvyWtUNIe"},{"type":"image","attrs":{"height":533,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/06169920a8ed4d5aa726302545e19d1c","width":1080},"text":"","id":"doxcnsYMWwaA28GCU0IC1cN0HOc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"单手正托球：","id":""},{"type":"text","text":"五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。","id":""}],"text":"","id":"doxcny2wwsKK64KsYQTmvsU15hc"},{"type":"image","attrs":{"height":568,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/69d6b605ac3945a7876b0967c9497ee2","width":858},"text":"","id":"doxcnkwuWQC8s4KawmEuOTGFtyf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"单手反托球：","id":""},{"type":"text","text":"手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。","id":""}],"text":"","id":"doxcnwsYm8mm4a2swKGdtR7Ja7d"},{"type":"image","attrs":{"height":704,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/06c053deecd34fb08f08d4b84b8a391d","width":1080},"text":"","id":"doxcng0S6goAQOEaYkPC8dg5gue"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"球操示范：","id":""},{"type":"text","text":"做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。","id":""}],"text":"","id":"doxcn4o2YAoCgaY0qsNDLsvZCTh"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c5766978bc00402c94f53aba130012d7","width":639},"text":"","id":"doxcn88GI02mqg2oEKa3ubqUgee"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"按步法分教程","id":""}],"text":"","id":"doxcnGCs08E8464WQcboTwU0ekg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。","id":""}],"text":"","id":"doxcnIeW2qy4M2gIKiiUwVnyS9f"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"12步","id":""}],"text":"","id":"doxcnmMkYAQUeEMugY50ChobFLf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnywWyGiAGCWiaSss8Blzjve"},{"type":"image","attrs":{"height":229,"note":[{"type":"text","text":"12步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/18dfcc88283c4a43978c8b13d4c39924","width":399},"text":"","id":"doxcn8c00W6OG4WOSKKBsI2rZ2d"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"16步","id":""}],"text":"","id":"doxcnEkqk8oe4KEmkcngxs6TqOd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。","id":""}],"text":"","id":"doxcnKOGKS2QmSuiUUFu1ydsp9b"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"16步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/458f651f82064351a1ffbfaac8d1cdc0","width":639},"text":"","id":"doxcnIw02WcYsmWAMwX5PsereUf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"18步","id":""}],"text":"","id":"doxcnMOakWmGuquSm8pcWk2fV2d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。","id":""}],"text":"","id":"doxcnI2GGcKaqKg6SRajRsboXGi"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"18步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/42821113e3d24fed83210a8870d19210","width":639},"text":"","id":"doxcnI80U828WukiUwj9QbO6JSe"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"20步","id":""}],"text":"","id":"doxcnyASqEaQomGmsIfKtiRlYEg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnE4s0m4Gg8i2CeECDKyx0rg"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"20步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/41cb6d9d490b4e7594e0589f9c1abbae","width":639},"text":"","id":"doxcn4ummskkao2Mq0avAdhVQlo"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"22步","id":""}],"text":"","id":"doxcnoWqs8eYcAaKaSsc4rLnnJd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnWCSSqSyY8IGsWIZjU9i66g"},{"type":"image","attrs":{"height":277,"note":[{"type":"text","text":"22步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/fd92585729444b768c8a6dc5a3b921eb","width":493},"text":"","id":"doxcnUmgyiSKq6kweKDkq7A3pab"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"24步","id":""}],"text":"","id":"doxcnWayAmcAi0QScxBmU9k7Oof"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnMuGCM2Qg048EcruaAtJ58c"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"24步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/9718f29561d0442e82cd2abc213a989e","width":639},"text":"","id":"doxcnGqCm2Mw6smYmSmvBNk6nzg"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"26步","id":""}],"text":"","id":"doxcnccMw66geGGcwlINB5G7Cpf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。","id":""}],"text":"","id":"doxcncmEAO0OYKaist12Fg8hdiy"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"26步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/d34e7171814c4952824abb215baa05f4","width":639},"text":"","id":"doxcnsuioSKsYGW6c6YWz52DsWf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"27步","id":""}],"text":"","id":"doxcn8gk44mw04CAqcFR7Xn3Phc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnm6YUUCeMAWoY89zJP1TaKg"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"27步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/d77e06f00d3546759d6d861bda742c32","width":639},"text":"","id":"doxcnMMgMiYmgwaSkC0B5X4F9jf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"30步","id":""}],"text":"","id":"doxcns2oYSiC0GqAKsbOYB8bPrg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。","id":""}],"text":"","id":"doxcneKmyUM4AiaQASYZ7XXQzSb"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"30步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/a42b37079f9b4055beff6a628c0b4f69","width":639},"text":"","id":"doxcn4eISUYsOeIy2cRldy8aEqg"},{"type":"heading","attr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人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。","id":""}],"text":"","id":"doxcnimCG8GmI62EiI56MSVk3sd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"循序渐进练习","id":""}],"text":"","id":"doxcnAEygAW4SwEQiS8R2BBgSSf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。","id":""}],"text":"","id":"doxcnS688CGEoYSgkwvflGShJlf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnGSKWueEq2aIskXSahDvrgf"}]%3C%2Fhowto_content%3E